Ti o ba ni ikanra nipasẹ awọn efori loorekoore, rii daju lati ṣayẹwo atunyẹwo ounjẹ rẹ daradara. Nitoribẹẹ, awọn ipo aapọn, awọn aisan, awọn igbi omi titẹ ko ti fagile, ṣugbọn o jẹ ounjẹ ti o le mu irora dinku pataki ati dinku kikankikan ti iṣẹlẹ rẹ.
omi
Ohun pataki julọ ni lati bẹrẹ pẹlu ilana mimu rẹ. Ati pe ti o ba kọbiara si iṣeduro yii, lẹhinna ilosoke ninu omi ti a run fun ọjọ kan le ni ipa pataki ipo naa. Nigbagbogbo idi ti orififo jẹ gbigbẹ, ti ko ṣe pataki ati ti ko ni agbara. Paapa ti o ba ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ninu igbesi aye rẹ - ṣe pipadanu pipadanu omi.
Awọn ọja gbogbo-ọkà
O jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, iṣuu magnẹsia ati awọn ohun alumọni itọpa miiran ti o le ṣakoso orififo ati eto aifọkanbalẹ rẹ. Iṣuu magnẹsia tun lọpọlọpọ ni eso, awọn irugbin ati awọn irugbin, ewebe, avocados - fi awọn wọnyi sinu atokọ rẹ.
Eja salumoni
Salmon jẹ orisun ti awọn ọra omega-3, eyiti o dinku igbona, yọkuro ẹdọfu ninu awọ-ori ati fifun irora. Tun ṣayẹwo awọn irugbin flax ati epo, eyiti o jẹ awọn orisun ti omega-3 fatty acids.
Olifi epo
Epo olifi ni awọn antioxidants ati awọn oye giga ti Vitamin E, eyiti o mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si, ṣe deede awọn ipele homonu ati dinku igbona. Awọn epo miiran ati awọn eso si iye diẹ, ṣugbọn ni awọn ohun-ini kanna.
Atalẹ
Atalẹ root jẹ atunṣe ti o lagbara ti a mọ daradara fun awọn migraines. O ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antihistamine. Maṣe duro fun orififo lati tan soke; fi Atalẹ si tii rẹ tabi desaati ni ami akọkọ.
Awọn ounjẹ ti ni idinamọ fun awọn efori
Ti o ba nigbagbogbo jiya lati orififo, yọ awọn warankasi, awọn ounjẹ pẹlu awọn afikun ounjẹ, chocolate, caffeine, ati oti lati inu ounjẹ rẹ.