Oṣu Kejila, ko si nkankan diẹ sii itunu ju ounjẹ alẹ ti o dara pẹlu awọn ọrẹ. Gbadun ni deede laisi gbigba pada awọn poun ti o sọnu lẹhin oyun? O ṣee ṣe! Ofin nikan: jẹ oye diẹ loni… lati yago fun apoti ounjẹ ni ọla. O tun jẹ akoko lati ṣe awọn ipinnu to dara bii (tun) bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ere kan.
Mo ṣakoso ounjẹ mi
Ko si awọn iwa buburu mọ. Je ounjẹ ọsan lori lilọ, jẹun ni iwaju iboju tabi jẹ awọn ounjẹ ti o jinna, o ti pari! Njẹ daradara jẹ rọrun ati wiwọle si gbogbo eniyan. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni ṣeto ọjọ rẹ ni ayika ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan, ni awọn akoko ti o wa titi. Ẹfọ, awọn suga ti o lọra (iresi, pasita, cereals, bbl) ati ẹran tabi ẹja pẹlu ounjẹ kọọkan, eyi ni mẹẹta ti o bori ti akojọ aṣayan iwọntunwọnsi, ami-ilẹ kan lori atẹ canteen rẹ ati lori awo rẹ ni ile. Nitorina, kilode ti o ko gbero awọn akojọ aṣayan rẹ ni ilosiwaju? Ti o ba ni iwuwo ni irọrun, o ni lati ṣere lori akoko: tobi fun ounjẹ owurọ ṣugbọn fẹẹrẹfẹ fun ale… Ati ojutu ipilẹṣẹ lati yago fun awọn idanwo? Cook laisi yika awọn iwọn ati ki o ma ṣe ṣatunkun. Nikẹhin, mu lita kan ati idaji omi ni ọjọ kan, o jẹ apẹrẹ. Ṣugbọn ni igba otutu, kini MO jẹ? Diẹ ninu awọn ero: ẹja ti o sanra fun omega-3s (trout, salmon, sardines, tuna, makereli, bbl). Ni aṣalẹ, a jẹun lori bimo ti, ipanu ti o dara julọ, rọrun lati ṣe ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ akoko: elegede (kekere ni awọn kalori ati ọlọrọ ni okun), seleri (mimọ ati detoxifying), poteto, Karooti, leeks ... pẹlu gbogbo awọn oka, ni pataki. ọlọrọ ni okun. Ati pe ti o ba fẹ kọlu foie gras ati chocolate ni Keresimesi, gbagbe pastries, ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti o ṣetan lẹhinna!
An excess le ti wa ni ṣe soke fun. Njẹ aṣalẹ raclette ni aaye Julie ti pọ ju bi? Ko si aaye lati jẹbi, o to lati ṣe atunṣe! Ṣe adaṣe ni ounjẹ atẹle (awọn) ounjẹ ina, ṣugbọn ju gbogbo rẹ lọ ma ṣe yara, eyi yoo binu ara rẹ ati igbega ibi ipamọ ọra! Lati ṣe eyi, yan orisirisi kan sugbon ina akojọ, pẹlu ẹfọ - fun vitality ati irekọja si - ati ki o si apakan awọn ọlọjẹ (adie igbaya, defatted ham, steamed funfun eja, lile-boiled ẹyin, 0% Ile kekere warankasi) - fun satiety.
Awọn aṣa 8 lati gba: Ṣe o fẹ burẹdi odidi fun ounjẹ owurọ ju awọn woro-ọkà ti o dun pupọ, apple ti o le jẹ kuku ju ipara desaati, akara iresi kan dipo pastry, paapaa ti iyẹn ba jẹ idanwo! Kanna n lọ fun awọn itọju didùn: mu awọn tomati ṣẹẹri ati tapenade dipo crisps ati guacamole. Ṣe awọn ounjẹ rẹ tabi awọn saladi pẹlu epo olifi kan ju koko kan ti bota, almondi puree kuku ju crème fraîche, oatmeal ati awọn patties ẹfọ kuku ju warankasi puff pastry. Nipa sise, a ṣeduro pe ki o lọ tabi nya si kuku ju sise pẹlu omi (pipadanu awọn vitamin) tabi pẹlu ọra.
Mo (tun) fi ara mi sinu ere idaraya!
Apeere, nitorinaa, ni lati ṣe adaṣe pipe ati awọn iṣẹ ere idaraya oriṣiriṣi (awọn ere idaraya, ibi-idaraya, adagun odo). Ṣugbọn awọn mimọ ti wa ni jogging, wiwọle si gbogbo. Ati lati tẹ gaan sinu awọn ifiṣura wa, a ni lati ṣiṣẹ fun o kere ju iṣẹju marun-aaya marun… Bẹẹni, bẹẹni, o le! O kan ni lati lọ ni iyara tirẹ ki o maṣe lọ ni iyara pupọ lati ṣiṣe. Nitoripe o dara lati ṣiṣẹ laiyara ṣugbọn fun igba pipẹ!
Awọn iya ọdọ, o ti n kerora tẹlẹ: “Ṣugbọn emi ko ni akoko…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! A ri ojutu: mu idaraya ni ile! Abs, keke ati awọn adaṣe kekere lori ilẹ, lai fi agbara mu ki o má ba ṣe ipalara fun ara rẹ ati rii daju pe o gbe ara rẹ daradara. Ṣe o nilo iranlọwọ? Njagun jẹ fun ikẹkọ foju lori console ere tabi kọnputa. Ṣe adaṣe ti o ba jẹ ọmọ ile-iwe ti o dara ati alãpọn.
Awọn adaṣe 6 lati ṣe awọn ere idaraya laisi wiwo bi rẹ: Igbesẹ akọkọ, fẹ awọn pẹtẹẹsì si elevator, nigbagbogbo lati mu lori ika ẹsẹ. Ni ọfiisi, ṣe daradara: pada ni gígùn, ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, awọn ẽkun kuro ni ijoko, ọwọ lori tabili. Ṣiṣẹ jade abs rẹ! Adehun (awọn akoko 5, awọn aaya 5) lẹhinna tu silẹ, ki o tun ṣe (awọn eto 20, itusilẹ awọn aaya 20 laarin ọkọọkan). Isan iṣan rẹ (ati perineum rẹ) nipa ṣiṣe adehun ni iṣẹju-aaya 10 lẹhinna jijade awọn aaya 2 (awọn eto 20 ti njade 20 aaya laarin ọkọọkan). Lati ja cellulite, ṣe idaraya yii: joko si isalẹ, na ẹsẹ kan ni taara ni iwaju rẹ, pẹlu ẹsẹ rẹ duro. Duro fun ọgbọn-aaya 30 lẹhinna yipada awọn ẹsẹ (awọn eto 5). Ati fun awọn ọmọ malu apẹrẹ, duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ni igba 20, lakoko ti o nduro bosi naa! (5 ṣeto pẹlu 20 aaya isinmi laarin kọọkan).
Mo tọju ara mi
Mama ti o ni agbara pupọ, fun ararẹ ni awọn iṣẹju diẹ ti cocooning, o ṣe pataki. Ni isinmi ati isinmi, ara di pupọ siwaju sii daradara. Ni gbogbo alẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, gba iṣẹju marun lati ṣe ifọwọra awọn itan, ibadi, buttocks, ikun nipa yiyi awọ ara labẹ awọn ika ọwọ rẹ pẹlu ọra-ara tabi ipara slimming. Munadoko ati iderun wahala, ati fun meji, o jẹ paapaa igbadun diẹ sii. Ninu iwẹ, yọ awọ ara rẹ rọra pẹlu ibọwọ irun ẹṣin, ki o si pari pẹlu ọkọ ofurufu ti omi tutu lati mu san kaakiri ati mu awọ ara duro. Ilana igbadun jẹ dara ju square ti chocolate. Ni aṣalẹ kan lati pamper ara rẹ pẹlu iwẹ, exfoliation, boju-boju, awọn epo pataki, hydration, ati pe o wa ni oke! Sibẹsibẹ, irọlẹ alafẹfẹ kan, ni alaafia, nigbami o tọ gbogbo awọn imularada ti isọdọtun. Fi awọn ọmọ silẹ si awọn obi obi ki o fun ara rẹ ni akọmọ ominira diẹ pẹlu olufẹ rẹ.