Zazen jẹ iduro ihuwasi ti a lo lakoko iṣaro Zen. Iwa ti zazen ko nilo eyikeyi awọn ibi-afẹde tabi awọn ero. Iduro yii n gba eniyan laaye lati ni iriri ipo kan ninu eyiti ọkan ti ṣofo patapata ati awọn ero ati awọn imọran parasitic ko dide mọ. Ninu nkan yii, iwọ yoo ṣawari ibiti zazen ti wa, bii o ṣe le ṣe adaṣe, ati kini awọn anfani rẹ.

Oro naa zazen wa lati Japanese "za" ti o tumọ si "lati joko" ati lati ọrọ "zen", ti o wa lati Kannada "chán", ti o tumọ si "aṣaro". Zazen tọka si iduro ti a lo lakoko iṣe ti iṣaro Zen. Iru iṣaro pato yii jẹ ọkan ninu awọn ti o mọ julọ ni agbaye, o jẹ bi 2600 ọdun sẹyin, labẹ iṣakoso Shakyamuni Buddha ti o ṣeto awọn ilana rẹ. O ṣe ifọkansi lati ṣe ibamu si ara, ọkan ati ẹmi nipasẹ gbogbo idojukọ ti akiyesi lori iduro ti ara ni zazen. O ṣe pataki ni pataki si ipo iduro yii ti Buddha gba ijidide.

Gigun ati toning ara jẹ ẹya ti zazen: ori lọ si ọrun, ara si lọ si ilẹ. Isopọ laarin ọrun ati aiye wa ni ikun, nibiti awọn atampako pade.

Awọn anfani ti zazen jẹ iru awọn ti awọn ilana iṣaro miiran. Zazen gba laaye ni pataki:

• Lati fa fifalẹ okan ati lati dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ iṣẹ anfani rẹ lori eto aifọkanbalẹ aifọwọyi.
• Lati mu dara si awọn mimi diaphragmatique, eyiti ngbanilaaye oxygenation ti o dara julọ ti ẹjẹ.
• Lati mu dara si awọn sisan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ, o ṣeun si ipo ti loetes.
• Lati teramo awọn ma defenses.
• Lati din awọn wahala nipasẹ awọn oniwe-isinmi igbese.
• Lati mu dara si awọn agbara oye ati dinku idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori (ifojusi, iranti, akiyesi).
• Lati din awọn irora, iyipada ifojusi si ohun miiran.

Lati le ṣe adaṣe zazen, o dara julọ lati wọ awọn aṣọ itunu ati kii ṣe dín.

Ni akọkọ, ẹni kọọkan gbọdọ joko ni lotus lori a zafu, ti o jẹ irọri kekere yika. Nítorí náà, ó gbọdọ̀ kọ́kọ́ fi ẹsẹ̀ ọ̀tún rẹ̀ sí itan òsì rẹ̀, lẹ́yìn náà, kí ó fi ẹsẹ̀ òsì sí itan ọ̀tún rẹ̀. Ti ipo yii ko ba ni itunu, o le joko ni idaji lotus, ṣugbọn eyi ko ni iṣeduro.

Ẹlẹẹkeji, ẹni kọọkan yoo ni lati fifun awọn oriṣiriṣi ẹya ara rẹ papọ, lati le wa ni ipo ti o dara julọ ti iṣaro ati lati tu ọkan rẹ silẹ. Zazen le ṣe adaṣe nikan tabi ni ẹgbẹ kan. Awọn akoko iṣaro Zen ko ṣe ni igbese nipasẹ igbese, o jẹ adaṣe lẹsẹkẹsẹ ti o jẹ oye nikan ni akoko lọwọlọwọ.

The zazen iduro

Awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni titọ ati ni ibamu pẹlu ori. Apa oke ti ara ati awọn ejika yẹ ki o wa ni isinmi. O ṣe pataki lati jẹ ki oju rẹ ṣii, ni ewu ti sisun. Ọwọ ọtun yẹ ki o gbe si ikun, ọpẹ si oke. O jẹ kanna fun ọwọ osi, eyiti o gbọdọ darapọ mọ ọwọ ọtun. Awọn atampako ọwọ mejeeji ni a so pọ ati ẹnu ti wa ni pipade. Awọn ẽkun ati egungun iru kan ilẹ.

Ni kete ti ẹni kọọkan ba wa ni zazen, ohun pataki ni lati rii daju iduroṣinṣin ti ijoko naa.

Breathing

Ni zazen, akiyesi nla ni a san si exhalation eyiti o gbọdọ ni ijinle nipa ti ara. Eyi n gba eniyan laaye lati sinmi ati mu ọkan rẹ kuro. Bi fun awokose, o kuru ati kere si pataki ju ipari lọ. Mimi yẹ ki o jẹ aifọwọyi, adayeba ati iṣakoso.

Láìdàbí àwọn àṣà àṣàrò mìíràn, ẹnì kọ̀ọ̀kan kò gbọ́dọ̀ pọkàn pọ̀ sórí ìmọ̀lára àti ojú ìwòye rẹ̀. O yẹ ki o fojusi nikan lori mimu iduro ati pe ko ronu nipa ohunkohun. O jẹ wọpọ fun awọn ero ti aifẹ tabi awọn aworan lati han. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ẹni kọọkan ni lati da wọn duro ki o ma ṣe akiyesi wọn. O tun ṣe pataki lati duro ni iduroṣinṣin, paapaa ti o ba jẹ irora. Diẹ diẹ diẹ, ẹni kọọkan yoo wa iwontunwonsi pipe ti yoo jẹ ki o jẹ ki o lọ patapata.