Casserole iresi yii kun fun ọpọlọpọ ẹfọ ati warankasi! Plus a ropo awọn funfun iresi pẹlu brown iresi. A tun pinnu lati lo awọn sausaji Tọki fun ohunelo dipo awọn sausaji ẹran ẹlẹdẹ.
Akoko sise: 2 wakati
Awọn iṣẹ: 12
eroja:
- 1 1/2 iresi brown gigun
- 3 agolo sere -sere salted iṣura adie
- 4 agolo zucchini, diced ati / tabi courgette
- 2 pupa tabi alawọ ewe Belii ata, minced
- Alubosa nla kan, ti a fi omi ṣan
- 3/4 teaspoon iyọ
- 1 1/2 agolo wara-ọra-kekere
- Iyẹfun 3 tablespoons
- 2 agolo grated spiced warankasi
- 1 ago alabapade tabi tutunini kernels
- 2 teaspoons afikun wundia olifi epo
- 200 g. sausages Tọki
- 100 g warankasi ọra-kekere (Neufchâtel)
- 1/4 ago ata ata
Igbaradi:
1. Ṣaju adiro si awọn iwọn 375.
2. Fi iresi sinu satelaiti yan jin. Tú omitooro sinu awo kekere ki o mu sise. Tú omitooro gbigbona sinu iresi, ṣafikun zucchini (ati / tabi zucchini), ata ata, alubosa ati iyọ. Bo pẹlu bankanje. Beki fun iṣẹju 45. Lẹhinna yọ bankan naa kuro ki o tẹsiwaju sise titi ti iresi jẹ rirọ ati pupọ julọ ti omi ti gba, iṣẹju 35-45, boya diẹ diẹ.
3. Nibayi, darapọ wara ati iyẹfun ni awo kekere kan. Simmer lori ooru alabọde titi ti wara yoo bẹrẹ lati sise ati nipọn, iṣẹju 3-4. Din ooru ku. Ṣafikun awọn agolo 1 1/2 ti warankasi ati oka, ati sise, saropo lẹẹkọọkan, titi ti warankasi yoo yo. Ṣeto awọn saucepan akosile.
4. Ooru epo ni skillet nla lori ooru alabọde ki o ṣafikun awọn sausages. Cook, saropo ati fifọ awọn sausages si awọn ege pẹlu sibi kan, titi wọn yoo fi di brownish, ni bii iṣẹju mẹrin.
5. Nigbati iresi ba ti ṣe, ṣafikun awọn sausages ati obe warankasi si satelaiti. Wọ pẹlu warankasi lata ti o ku lori oke ati ṣafikun awọn ege kekere ti warankasi ipara. Akoko satelaiti pẹlu ata ata.
6. Pada esufulawa si adiro ati sise titi ti a fi yo warankasi, nipa iṣẹju mẹwa. Jẹ ki satelaiti duro fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ṣiṣe.
Italolobo ati Awọn akọsilẹ:
Akiyesi: ṣe gbogbo awọn igbesẹ titi igbesẹ 5 ati tọju satelaiti ninu firiji titi di ọjọ 1. Lati pari sise, beki fun iṣẹju 45 ni awọn iwọn 375.
Lati ya awọn ekuro agbado kuro ninu agbada, mu agbado aise ki o lo ọbẹ tinrin, ọbẹ didasilẹ lati ge awọn ekuro oka sinu ekan ti o ṣofo. Ti o ba fẹ lo oka fun awọn obe, pancakes, tabi puddings, o le ṣafikun igbesẹ 1 diẹ sii si ilana naa. Lẹhin ti o ti ge awọn ekuro, tan ọbẹ si ati, ni lilo apakan ti ko ni didasilẹ ti ọbẹ, yọ awọn ekuro ti o ku ati oje.
Iye onjẹ:
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 248; 9 gr. ọra; 34 miligiramu idaabobo awọ; 29 awọn carbohydrates; 13 amuaradagba; 2 okun; 491mg iṣuu soda; 273mg potasiomu.
Vitamin C (56% DV), Vitamin A (20% DV), Calcium (16% DV).