Foliteji giga: kilode ti igigirisẹ ko dara fun ilera awọn obinrin

O dara, ẹwa nilo irubọ. Nikan ṣe o mọ gangan iru awọn irubọ ti o jẹ? Dokita Anastasia Shagarova, ti o dojukọ awọn iṣoro homonu obinrin (ati kii ṣe nikan) lojoojumọ, sọ idi ti ilera awọn obinrin le yipada lori igigirisẹ igigirisẹ giga.

Awọn ẹgbẹ ati awọn ara inu 

Fifi igigirisẹ, obinrin kan dabi ẹni ẹlẹtan ti nrin lori okun wiwọ. O fi agbara mu lati ṣetọju iwọntunwọnsi nigbagbogbo ati mu iwọntunwọnsi. Niwọn igba ti aarin ti walẹ ti lọ siwaju, ẹhin isalẹ lainidii rọ. Pẹlupẹlu, o tẹriba laibikita ni agbara.

Iru awọn ifasẹhin ni oogun ni a pe ni lordosis. Irọra igbagbogbo ti ẹhin ṣe idẹruba kii ṣe pẹlu irora ẹhin isalẹ nikan. Ni atẹle ẹhin ẹhin, awọn ara inu ni agbegbe ibadi tun yi ipo ilera wọn ti ara pada. Iyipo naa nfa awọn idimu, idilọwọ iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara ati ipese ẹjẹ wọn. 

Ifihan ita ti iṣoro jẹ eyiti a pe ni “ikun ti o lọ silẹ”, eyiti ko parẹ boya lẹhin ounjẹ to muna tabi lẹhin wakati kan ti awọn adaṣe inu. 

Ṣugbọn awọn abajade inu jẹ paapaa ibanujẹ. Awọn ẹya ara ibadi, ti ko ni ipese ẹjẹ deede, ti a rọ ati ti a fipa si nipo, bẹrẹ si ni igbona. 

Bayi jẹ ki a ranti kini awọn ara, ti o ṣe pataki fun awọn obinrin, wa ni agbegbe ibadi? Iyẹn tọ - awọn ẹyin jẹ orisun akọkọ ti estrogen homonu obinrin. Laanu, iru awọn iṣoro pẹlu eto ibisi paapaa ṣe idẹruba ailesabiyamo.

Awọn ẹsẹ alapin ati ohun gbogbo ti o sopọ pẹlu rẹ

Igigirisẹ giga ni imọran pe obinrin nrin lori awọn ika ẹsẹ. Ni ipo yii, igigirisẹ ko ṣiṣẹ, ṣugbọn fifuye lori ẹsẹ iwaju n pọ si nipasẹ 75%. Ẹru aiṣedeede lori ẹsẹ yori si irẹwẹsi diẹ ninu awọn iṣan ati fifuye apọju lori awọn miiran. 

Awọn iṣan ẹsẹ ti ko lagbara jẹ awọn ẹsẹ alapin ti ko ṣee ṣe. Dokita Shagarova ṣe akiyesi pe ni ibamu si awọn iṣiro osise, bakanna ni ibamu si awọn akiyesi ti ara ẹni rẹ lati adaṣe, awọn obinrin ni awọn akoko 10 diẹ sii ni o ṣeeṣe lati jiya lati ẹsẹ fifẹ ju awọn ọkunrin lọ. Eyi jẹ nitori, laarin awọn ohun miiran, si ifẹ ti awọn irun -ori.

Maṣe wo awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ bi aiyede aiṣedeede kan. Eyi, ni iṣaju akọkọ, arun ti ko lewu kan nyorisi awọn abajade to ṣe pataki pupọ.

• awọn ligaments ẹsẹ bẹrẹ lati awọn iṣan ibadi. Niwọn igba ti ara wa jẹ eto iṣọpọ, nigbati ọkan ninu awọn ọna asopọ ninu awọn rusts pq, gbogbo pq naa ṣubu. Ohun kanna naa n ṣẹlẹ pẹlu awọn iṣan ibadi, eyiti o yarayara irẹwẹsi pẹlu awọn ẹsẹ alapin. Abajade ti ṣapejuwe tẹlẹ loke - iredodo ti awọn ara ibadi, aiṣedede ọjẹ -ara, gbigbe awọn ara inu.

• ẹsẹ ti o ni ilera taara yoo kan ọrun. Ẹsẹ pẹlẹbẹ ko le jẹ ohun mimu mọnamọna (eyi ni iseda ipa ti a pinnu fun). Gbogbo fifuye mọnamọna nigba ti nrin deba ọpa -ẹhin, ati ni pataki awọn agbegbe ati ti agbegbe. Awọn vertebrae ti ara wa ni fisinuirindigbindigbin, pọ awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn iṣan ti o lọ si ọpọlọ. Ọpọlọ jẹ aipe ni ounjẹ, ṣiṣẹ ni ipo fifin. Ranti pe ẹṣẹ pituitary (ọkan ninu awọn agbegbe ọpọlọ) jẹ iduro fun iṣelọpọ awọn homonu. Ibasepo siwaju jẹ kedere.

Ni ọran kankan ko yẹ ki o foju kọ ẹsẹ alapin. Ni afikun si awọn iṣoro ti a ṣe akojọ pẹlu ipilẹ homonu, o gbe pẹlu awọn iṣoro pẹlu gbogbo awọn ara inu. Dokita Shagarova ṣe akiyesi pe, daadaa, awọn imọ -ẹrọ wa ti o gba ọ laaye lati ṣiṣẹ pẹlu awọn atunṣe ẹsẹ ni eyikeyi ipele ti arun ati ni ọjọ -ori eyikeyi.

Kin ki nse?

Dajudaju kii ṣe lati lọ sinu awọn slippers ti o ni itunu. Rirọ, awọn bata pẹlẹbẹ fẹrẹẹ lewu si ara ju igigirisẹ giga lọ. Igigirisẹ yẹ ki o duro ṣinṣin ati alabọde ni giga. Lati jẹ kongẹ diẹ sii: 3-4 cm. Ọkan ninu awọn aṣa bata tuntun ti o wa ni ọwọ pupọ fun igigirisẹ kekere kekere ti awọn oriṣiriṣi awọn apẹrẹ lati “gilasi” kan si teepu kan ati beveled kan.

Ti o ba ni lati wọ igigirisẹ igigirisẹ giga, gbiyanju lati ma wọ fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹrin lọ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin atẹjade, Dokita Shagarova ni imọran lati ṣe ifọwọra ara ẹni. Lilo awọn ika ọwọ rẹ, fọ awọn ẹsẹ rẹ ni iṣipopada ipin lati awọn ita ika ẹsẹ si igigirisẹ, lati ẹsẹ isalẹ si orokun ati lati orokun si itan. Awọn ẹsẹ yẹ ki o gbe ga julọ, fun apẹẹrẹ, ni ẹhin alaga tabi aga - eyi ṣe iwuri sisan ti omi -ara ati sinmi awọn iṣan. 

Fun idena ti awọn ẹsẹ alapin, okunkun ẹsẹ lagbara, awọn adaṣe ti o rọrun meji pẹlu awọn bọọlu spiky lile pẹlu iwọn ila opin ti 7-9 cm yoo ṣe iranlọwọ.

1. Lakoko ti o duro, o jẹ dandan lati tẹ bọọlu pẹlu igbiyanju, gbigbe lọra lati awọn ita ika ẹsẹ si igigirisẹ. O ṣe pataki pupọ pe titẹ naa lagbara, bi ẹni pe o n gbiyanju lati “lu” bọọlu si ilẹ.

2. Lakoko ti o duro, ṣe awọn agbeka mimu pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati fun bọọlu naa. Bakanna, san ifojusi pataki si igbiyanju. 

Awọn adaṣe ni a ṣe fun awọn iṣẹju 20 pẹlu awọn ẹsẹ idakeji.

Ṣaaju ṣiṣe, rii daju lati nya ẹsẹ rẹ daradara nipa ṣafikun 1 tablespoon ti iyọ ati omi onisuga si omi gbona (ipele ti ojutu ninu agbada jẹ kokosẹ-jin).