Amọdaju Zumba: kini o jẹ, awọn aleebu ati awọn konsi, awọn ẹya ati awọn imọran, awọn apẹẹrẹ ti išipopada pẹlu awọn aworan

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni rọọrun ati pẹlu idunnu, fiyesi si eto amọdaju pẹlu orukọ atilẹba - Zumba. Idaraya ijó agbara giga ti o da lori awọn ilu Latin, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe nikan lati ra apẹrẹ ẹlẹwa kan, ṣugbọn lati ṣaja awọn ẹdun rere ti iyalẹnu.

Zumba jẹ adaṣe adaṣe ijó da lori awọn agbeka lati awọn ijó Latin olokiki. Zumba ti han ni Ilu Kolombia, nibiti o ti tan kaakiri agbaye. Ẹlẹda ti itọsọna amọdaju yii Alberto Perez sọ pe o ṣẹda kilasi Zumba akọkọ ni awọn 90-ọdun, nigbati ọjọ kan gbagbe orin fun aerobics ati pe o ni lati lo lati ṣe adaṣe diẹ ninu awọn teepu ti salsa ati merengue. Iyẹn ni iru lasan ti di ifosiwewe ti ibimọ boya awọn adaṣe ẹgbẹ ti o gbajumọ julọ ni agbaye.

Awọn adaṣe Zumba jẹ bọtini lati kii ṣe iwuwo nikan ṣugbọn tun iṣesi ti o dara. Ni afikun, iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn ọjọgbọn lati ṣe ilọsiwaju eto inu ọkan ati idena ti ọpọlọpọ awọn aisan ti o fa nipasẹ igbesi aye sedentary.

Idaraya ijó fun pipadanu iwuwo

Kini Zumba?

Nitorinaa, Zumba jẹ itọsọna jo ọmọ ọdọ, eyiti o di ọdun 2001 Alberto Peresi, akọrin akọrin ati ọmọ ilu Colombia kan. Eto amọdaju yii daapọ awọn eroja ti hip hop-, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco ati ijó ikun. Apopọ Super yii ti jẹ ki Zumba jẹ ọkan ninu julọ julọ gbajumo awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo ni agbaye: ni akoko yii o ti tan ni awọn orilẹ-ede ti o ju 180 lọ! Akọle atilẹba rẹ tumọ lati oriṣi ede Colombian, “lati buzz, lati gbe yarayara”.

Kini Zumba jẹ ki awọn eniyan ni igbekun? Otitọ pe eyi kii ṣe eto ijó lasan. O jẹ igbadun, gbigbona, adaṣe agbara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati wa ni apẹrẹ ti o dara. Ifojusi rẹ, lati ṣiṣẹ iye ti o pọ julọ ti iṣan, lakoko ti ko ṣe rẹwẹsi o tun awọn atunwi atunwi idaraya kekere. Wakati kan ti ijó aṣiwere o le jo nipa 400-500 kcal. Ni afikun, amọdaju ti Zumba jẹ imularada nla fun aapọn, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igboya diẹ sii, rere ati ihuwasi.

Gẹgẹbi ofin, ikẹkọ ẹgbẹ, Zumba-amọdaju jẹ awọn iṣẹju 45-60. Ẹkọ naa bẹrẹ pẹlu igbona agbara ati pari pẹlu sisọ, ati pe gbogbo eyi waye labẹ orin iwa. Apakan akọkọ ti eto naa ni awọn orin 8-10 ni aṣa Latin America, kọọkan orin ni o ni awọn oniwe-ara oto choreography. Choreography ni Zumba jẹ igbagbogbo o rọrun pupọ ati pe o ni diẹ diẹ ninu awọn gbigbe ti ijó ni idapo ni awọn edidi ati tun ṣe jakejado orin naa. Lẹhin awọn kilasi diẹ, paapaa jinna si awọn eniyan jijo yoo ni anfani lati ranti awọn gbigbe ipilẹ ti eto naa.

Ni akoko pupọ, awọn itọsọna oriṣiriṣi ti Zumba. Fun apere, Omi Zumba fun awọn ẹkọ ni adagun-odo. Zumba ni agbegbe naa, eyiti o jẹ adaṣe giga-giga fun pipadanu iwuwo. Tabi Zumba toningpẹlu awọn adaṣe pẹlu awọn dumbbells kekere. Ni ọdun 15 nikan ti o wa, aami ZUMBA® ti di ọkan ninu awọn aṣa ti o gbajumọ julọ ni ile-iṣẹ amọdaju.

Aleebu ti ikẹkọ Zumba:

  1. Zumba jẹ adaṣe aerobic ti o dara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ti o pọ ati mu ara rẹ pọ.
  2. Lati padanu ijó iwuwo kii ṣe doko nikan, ṣugbọn tun fun. Eyi ni ọran nigbati amọdaju mu idunnu gidi wá.
  3. Nigbagbogbo n ṣe eto ijó yii, iwọ yoo di ṣiṣu diẹ sii ati ore-ọfẹ.
  4. Kọ ẹkọ bi Zumba ṣe le ṣe gbogbo eniyan ni pipe! O ko ni lati ni diẹ ninu awọn ọgbọn iwunilori. Ni afikun, gbogbo iṣipopada iṣẹ-ṣiṣe ninu eto naa rọrun ati titọ patapata.
  5. Ijó gba ibi labẹ awọn Agbara ati orin amubina, nitorinaa adaṣe rẹ yoo fun ọ ni awọn ẹdun rere wọnyi.
  6. Iru adaṣe yii ti o yẹ fun awọn olubere, ṣẹṣẹ bi ọmọbirin ati awọn ti o jinna si awọn ere idaraya.
  7. Nigba kilasi iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro: ikun, itan, awọn apọju, pẹlu Gigun kẹkẹ paapaa awọn iṣan ti o jinlẹ julọ.
  8. Zumba ti ni igbasilẹ siwaju ati siwaju sii ni agbaye, nitorinaa awọn ikẹkọ ni o waye ni ọpọlọpọ awọn yara amọdaju.

Konsi ati awọn ẹya ara ẹrọ:

  1. Lati ṣe iranti awọn iṣipo ijo, o jẹ wuni lati lọ si awọn kilasi nigbagbogbo.
  2. Iṣẹ-kikọ ninu iṣẹ adaṣe Zumba rọrun to, ṣugbọn sibẹ, o jẹ eto ijó, nitorinaa, fun iṣẹ aṣeyọri ti iwọ yoo nilo iṣeduro to dara ati ori ti ilu.
  3. Ti o ba fẹ gba ẹru to ṣe pataki gaan, o dara lati forukọsilẹ fun Gigun kẹkẹ tabi fifa ara. Idaraya-ara Zumba fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn adaṣe kikankikan kikoro o ko le pe. Botilẹjẹpe o dale lori kilasi ẹgbẹ olukọ kan pato.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn agbeka ti Zumba

Ti o ba ni iyemeji boya o baamu iru ikẹkọ yii, a fun ọ yiyan ti awọn ijó olokiki ti Zumba, eyi ti yoo fun ọ ni imọran Gbogbogbo ti eto fidio yii. Ṣe afihan awọn agbeka ti wa ni papọ ni awọn edidi kekere ati tun ṣe laarin awọn orin kọọkan labẹ ilu orin naa. Awọn ẹkọ ẹgbẹ jẹ igbagbogbo awọn olukọni ṣaaju orin kọọkan ati ṣafihan iṣipopada, nitorinaa o le ranti wọn ati irọrun tun orin ṣe.

Ronu 1

Ronu 2

Ronu 3

Ronu 4

Išipopada 5

6 išipopada

Ronu 7

Ronu 8

Awọn imọran fun awọn olubere

Ti o ko ba kopa ninu ijó, ati pe Mo bẹru pe ninu yara ikawe o ni lati nira, lẹhinna tẹle awọn iṣeduro wa:

  • Ni akọkọ tẹle iṣẹ-iṣe ti olukọni ara isalẹ ki o gbiyanju lati tun awọn agbeka ẹsẹ rẹ ṣe. Ati lẹhinna so iṣipopada awọn ejika ati awọn apa pọ.
  • Gbiyanju lati ṣe iṣipopada naa “lori akọọlẹ”, o ṣe iranlọwọ lati tọju ilu.
  • Lero ọfẹ si awọn kilasi ẹgbẹ lati wa niwaju, sunmọ ọdọ olukọ naa lati kọ ẹkọ ti awọn iṣipopada dara julọ.
  • Ti awọn akoko akọkọ akọkọ yoo ba nira pupọ, maṣe dawọ agbara Zumba duro. Gẹgẹbi ofin, lẹhin awọn adaṣe 5-6 ranti gbogbo awọn gbigbe ipilẹ, ati lẹhin oṣu kan ti adaṣe deede iwọ ati gbagbe nipa otitọ pe laipẹ akọkọ wa si kilasi.
  • Bọtini si aṣeyọri fun awọn olubere ni deede awọn ọdọọdun. Laibikita iṣẹ-ṣiṣe choreography ti o rọrun lati ṣe akọwe iyara yiyi gba iṣe.
--А - обалденная фитнес программа для похудения!

Zumba jẹ idapọ pipe ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko ati ijó rere. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, mu ara rẹ pọ, ṣiṣẹ lori ilu ati ore-ọfẹ ati awọn ẹdun rere, rii daju lati gbiyanju eto amọdaju olokiki yii.

Wo tun:

Fi a Reply