Awọn akoonu
Pẹlu ikẹkọ deede ati ọna sedentary ti igbesi aye pada gba ẹrù wuwo ti o le fa irora ati aibalẹ. A nfunni si akiyesi rẹ diẹ ninu fidio ti o ni agbara giga fun isinmi ati awọn iyipo imularada, okun ati irọrun irọrun ti ọpa ẹhin, eyiti o ṣẹda nipasẹ olukọni Katerina Buyda. Fidio ni Russian, nitorinaa iwọ yoo ni oye gbogbo awọn iṣeduro ti olukọni, eyiti o ṣe pataki ni iru ikẹkọ bẹ.
Ṣaaju ki o to lọ si imuse awọn eto Katherine Buyda ni imọran lati farabalẹ wo fidio naa ki o wo ọkọọkan awọn adaṣe, ilana ati ipaniyan. Ni ipo iyipada ifihan agbara ti ara kan ati tẹsiwaju si adaṣe atẹle.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Top 20 awọn obinrin ti o dara julọ ti n ṣiṣẹ bata fun ṣiṣiṣẹ lailewu
- Gbogbo nipa titari-UPS: awọn ẹya + awọn aṣayan titari
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin
- Awọn adaṣe 20 akọkọ lati mu ilọsiwaju duro (awọn fọto)
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun itan ita
Awọn adaṣe mẹrin fun ẹhin pẹlu Katherine Buyda
Katerina Buyda - Ẹlẹda ti ikẹkọ onkọwe lori ipilẹ ti amọdaju, yoga ati ijó. Eto rẹ kii ṣe yoo ran ọ lọwọ nikan lati ni eegun tẹẹrẹ ti o lẹwa, ṣugbọn tun jẹ ara ilera. Itọju ati akiyesi nla julọ nilo ẹhin ati ọpa ẹhin, eyiti o jẹ Ipilẹ ti gbogbo eto iṣan-ara. Katerina Buyda ti ṣẹda Awọn adaṣe Oniruuru 4 ti o da lori awọn adaṣe aimi ati asanas ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara rẹ dara si:
1. Idaraya fun irọrun ti ẹhin (iṣẹju 15)
Fidio yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke irọrun ti ẹhin, mu ilọsiwaju duro, mu pada iyipo ti ara ti ọpa ẹhin, lati fi han egungun ati awọn isẹpo ejika. Irọrun to dara ninu ọpa ẹhin yoo gba ọ laaye lati mura fun awọn ẹhin ẹhin ti o nira sii. Ninu fidio fun irọrun ti ẹhin pẹlu awọn adaṣe atẹle ati asanas: awọn ifiweranṣẹ ti Sphinx, ọrun, ologbo, afara, ṣagbe, afẹfẹ, ọmọ, aja ti nkọju si isalẹ pẹlu lilọ, imu muzzle si oke.
2. Idaraya fun isinmi (isinmi) ti ẹhin (iṣẹju 15)
Fun awọn ti o fẹ lati sinmi ẹhin, mu ilọsiwaju dara ati irọrun ẹdọfu ati aapọn, o yẹ ki o yan adaṣe lati sinmi ẹhin. O da lori ọpọlọpọ lilọ ni ilẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ẹdọfu kuro ninu ọpa ẹhin ati ẹhin isalẹ. Fidio fun isinmi isinmi pẹlu awọn adaṣe atẹle: Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi 8 ti awọn crunches ti o dubulẹ lori ilẹ, nínàá, iduro, afẹfẹ, awọn ologbo, ọmọ.
Wo fidio yii lori YouTube
3. Idaraya lati ṣe okunkun ẹhin (iṣẹju 15)
Ti ni ilodi si o fẹ lati ṣiṣẹ lori corset iṣan ti okun ati lati jẹ ki ẹhin rẹ lagbara diẹ sii, lẹhinna yan fidio lati mu ẹhin naa lagbara. Nitori awọn adaṣe ti a dabaa, iwọ yoo tun mu ohun orin ti iṣan, lumbar ati awọn agbegbe mimọ ti ọpa ẹhin wa. Ifarabalẹ si diẹ ninu awọn adaṣe ni a fihan ni awọn ẹya pupọ, yan aṣayan itura julọ fun ọ. Ninu fidio fun okunkun ẹhin pẹlu awọn adaṣe wọnyi: tabili iduro, ologbo, Kobira, ooni, aja ti nkọju si isalẹ, koriko, afara irin, ọmọ.
Wo fidio yii lori YouTube
4. Idaraya fun ilera ti ẹhin (iṣẹju 45)
Ninu fidio fun imularada pada de fere gbogbo awọn adaṣe ti o pade ni iṣẹju mẹẹdogun 15 ti a ṣalaye loke. O ṣiṣẹ ati lori irọrun, ati lori okun ati isinmi ti ẹhin. Eyi ni adaṣe okeerẹ julọ fun ẹhin rẹ, nitorinaa ti o ba le fi akoko silẹ, lọ fun.
Wo fidio yii lori YouTube
Awọn anfani ti awọn adaṣe fun ẹhin pẹlu Katherine Buyda
Jọwọ ṣe akiyesi awọn anfani wọnyi ti fidio adaṣe deede fun pada pẹlu Katerina Buyda:
- Iwọ yoo mu ilọsiwaju rẹ pọ si ki o ṣe atunṣe ọpa ẹhin rẹ.
- Mu irora kuro ni ẹhin ati ẹgbẹ-ikun.
- Mu irọrun ti ẹhin pọ si ati pe yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju daradara ati titobi lati ṣe pẹlu awọn adaṣe agbara.
- Ko si awọn iṣesi ati awọn atunkọ eka, ni ipo kọọkan iwọ yoo jẹ iṣẹju 1 - adaṣe adaṣe.
- Awọn iduro aimi ti yoga ṣe iranlọwọ ti o dara julọ lati sinmi ẹhin ati mu irọrun dara.
- Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ni afihan ni awọn ẹya pupọ, nitorinaa o le yan aṣayan ti o dara julọ.
- Awọn adaṣe mẹrin wa lati yan lati da lori idi rẹ: fun irọrun, lati ṣe okunkun, lati sinmi ati lati sọji ẹhin pada.
- Katerina Buyda fun awọn asọye alaye lori imuse ti imọ-ẹrọ lati jẹ ki ẹkọ rẹ jẹ doko bi o ti ṣee.
Awọn adaṣe 20 akọkọ fun iduro ati sẹhin
Ti o ba yan awọn akoko iṣẹju 15, olukọni ṣe iṣeduro lati ṣe algorithm atẹle:
- Ikẹkọ ipele titẹsi: Ipele 1 (iṣẹju 15)
- Ipele apapọ ti ikẹkọ: Awọn ipele 2 (iṣẹju 30)
- Ikẹkọ ipele ti ilọsiwaju: Awọn iyipo 3 (iṣẹju 45)
Ti o ba yoo lo deede fun iyipo o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kan, iwọ yoo ni anfani lati daabobo ararẹ kuro lọwọ awọn iṣoro pada agbara ni ọjọ iwaju. Ati pe ti o ba ti dojuko pẹlu aibanujẹ, lile ati irora pada, ma ṣe pẹ ikẹkọ ti ọla. Bẹrẹ olukoni loni.
Wo tun:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Yoganics pẹlu Catherine Buyda: yọkuro irora irora
Yoga ati nínàá ẹhin ati ẹhin