awọn ikanni Shelly Dose: adaṣe lile fun pipadanu iwuwo

A ti ṣii apakan tuntun lori oju opo wẹẹbu wa ti o yasọtọ si awọn olukọni lati Youtube. Lọwọlọwọ lori YouTube awọn toonu ti awọn ikanni fidio wa ti a ṣe igbẹhin si amọdaju. Oni nkan yoo jẹ iyasọtọ si ẹlẹsin Shelly Dose, eyiti o funni lekoko eto fun àdánù làìpẹ, sanra sisun ati ara ohun orin.

Apejuwe ikanni amọdaju ti Shelly Dose

Shelly DOS jẹ olukọni ti o ni ifọwọsi Amẹrika pẹlu awọn ọdun ti iriri ni ṣiṣe awọn akoko ẹgbẹ. Gẹgẹbi rẹ o nifẹ ṣiṣẹ ni awọn kilasi amọdaju, ṣugbọn pataki idunnu o gba awọn kilasi ni ile. O ti ṣẹda ikanni youtube kan lati pin iriri mi ati ṣafihan eniyan si amọdaju ile. Bayi ikanni Shelly Dose jẹ diẹ sii ju 100 oriṣiriṣi fidiotronic ti a ṣafikun ni ọsẹ ati awọn idasilẹ tuntun ti awọn kilasi.

Shelly fẹran ikẹkọ aarin-kikankikan giga, tabi ni awọn ọrọ miiran HIIT. Iye akoko fidio nigbagbogbo jẹ awọn iṣẹju 30-40, lakoko yii iwọ yoo sun iye awọn kalori to pọ julọ. Awọn kilasi ni lẹsẹsẹ awọn aaye arin ti o yatọ si kikankikan fun munadoko sanra sisun ati àdánù làìpẹ. Pẹlu awọn aṣayan ati ikẹkọ TABATA. Ni ipilẹ gbogbo awọn eto wa pẹlu adaṣe cardio ati awọn plyometrics, nitorinaa awọn fidio wọnyi ko dara fun gbogbo eniyan.

Lara fidio Shelly ati DOS 'S kekere ikolu sere ise, eyi ti o le jẹ igbadun paapaa laisi ẹsẹ. Awọn iru eto bẹ, bi o tilẹ jẹ pe o ni iyanju oṣuwọn giga, ṣugbọn fifuye si awọn isẹpo ati kokosẹ jẹ kekere pupọ. Lori ikanni tun wa ikẹkọ agbara fun ohun orin iṣan, ṣugbọn nigbagbogbo wọn ni idapo pẹlu fifuye aerobic. Awọn kilasi yoo jẹ igbadun ati fun awọn ti o nifẹ kickboxing: ni pẹlu Shelly ati awọn kilasi diẹ ti o da lori rẹ.

Ni akọkọ fun awọn kilasi iwọ ko nilo ohun elo afikun: dumbbells nikan, ati paapaa lẹhinna kii ṣe ni gbogbo awọn adaṣe. Ṣugbọn Shelley tun gbiyanju lati yatọ awọn adaṣe nipa lilo a ipele Syeed, bosu, kettlebells, fitball. O le wa awọn kilasi ni ibamu pẹlu awọn ohun elo ere idaraya ti o wa.

Lati loye ọpọlọpọ awọn adaṣe lori ikanni Shelly Dose, a ṣeduro ọ lati yan awọn akojọ orin kikọ. Nibẹ ni o le wo fidio ti o jẹ ipilẹṣẹ nipasẹ awọn ẹka:

  • Awọn adaṣe HIIT (ikẹkọ aarin gbigbona)
  • Awọn fidio adaṣe Arms ati Abs (apa ati ikun)
  • Eto Iṣẹ adaṣe Ọjọ 7 (eto ọsẹ ti a pese silẹ)
  • Tabata (Aṣere idaraya TABATA)
  • Iṣẹ adaṣe Kettlebell (pẹlu awọn iwuwo)
  • Bosu Ball Workout (pẹlu Bosu)
  • Awọn adaṣe Igbesẹ (pẹlu pẹpẹ igbesẹ)
  • Awọn adaṣe Bọọlu iduroṣinṣin (bọọlu fit)

Awọn anfani ati alailanfani ti awọn adaṣe Shelly Dose

Pros:

1. Pupọ julọ awọn adaṣe Shelly DOS ṣe aṣoju ikẹkọ aarin-kikan giga (HIIT). Eyi jẹ ọna ti o munadoko julọ fun sisọnu iwuwo ati yiyọkuro iwuwo pupọ.

2. Channel Shelly DOS o le wa gbogbo awọn iyatọ ti o ṣeeṣe ti awọn eto: cardio aarin fun ohun orin iṣan, kickboxing, TABATA. Awọn kilasi lọtọ wa pẹlu idojukọ lori ikun, awọn ẹsẹ tabi ọwọ.

3. Ni ikanni ati awọn aṣayan 'S kekere ikolu sere ise (Ipa Kekere) labẹ eyiti iwọ yoo ṣe si bata bata ati wahala diẹ si awọn isẹpo ẹsẹ.

4. Fun ọpọlọpọ awọn kilasi o boya ko nilo afikun ohun elo tabi o kan dumbbells. Ṣugbọn Shelly tun funni ni fidio DOS nipa lilo pẹpẹ igbesẹ kan, bọọlu idaraya, awọn iwuwo, bosu.

5. Ikẹkọ waye labẹ orin idunnu ni rere rere.

6. Awọn fidio nibe free ati wiwọle si gbogbo eniyan. Shelly nigbagbogbo ṣe agbejade awọn kilasi tuntun.

konsi:

1. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni o wa gidigidi intense. Wọn ṣe apẹrẹ fun ipele to ti ni ilọsiwaju ati ilera to dara.

2. Titu fidio kii ṣe lori ipele alamọdaju. Ibon jẹ wiwo iwaju kan nikan.

30 Iṣẹju Lapapọ Iṣẹ adaṣe Ara, Cardio + Iwọn Ọra Sisun Iṣẹ Ikẹkọ Circuit

Awọn atunyẹwo lori adaṣe Shelly Dose:

 

Ti o ba ṣetan lati ṣiṣẹ lori amọdaju ti mi pẹlu ikẹkọ aarin aarin, lẹhinna o yoo ni anfani lati wa awọn kilasi ti o dara Shelly DOS. Alabapin si ikanni fidio rẹ ki o ṣe ilọsiwaju kalẹnda amọdaju rẹ titun ati awọn eto to munadoko. A tun ṣeduro ọ lati ka: Awọn eto okeerẹ ti o dara julọ fun ọmọ ile-iwe to ti ni ilọsiwaju.

Fun pipadanu iwuwo, adaṣe Cardio

Fi a Reply