Awọn akoonu
Lara awọn eto aladanla nla ti o yan ko rọrun lati wa ikẹkọ to gaju fun awọn olubere. Ti o ba darapọ mọ adaṣe nikan, a ṣe iṣeduro fun ọ lati gbiyanju eto naa Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Eto awọn adaṣe fun gbogbo ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ fọọmu chiseled toned.
Ikẹkọ ikẹkọ Apejuwe Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Idaraya Buns, Abs, Awọn ohun ija ni a ṣẹda lati jẹ ki ara rẹ lagbara ati ni ibamu. Iwọ yoo ṣiṣẹ nigbagbogbo lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro, ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun pẹlu awọn dumbbells. Tamile Webb nlo ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, nitorinaa npo ipa ti ikẹkọ. Iwọ yoo mu ara rẹ lagbara, yọ sagging ati cellulite kuro. Tamil tun nlo awọn iwọntunwọnsi ti o rọrun, lati jẹ ki o gba afikun ẹdọfu iṣan.
“Mo fẹ ara yẹn” pẹlu Tamile Webb: idaraya ni iṣẹju 15 mẹẹjọ ni ọjọ kan
Eto naa Tamile Webb: Buns, Abs, Awọn ohun ija ni iṣẹju 50. Ẹkọ naa bẹrẹ pẹlu igbona kukuru ati pari pẹlu sisẹ. Apa akọkọ pẹlu ọpọlọpọ awọn apa ti awọn iṣẹju 15. O le yan eyi ti o ṣe pataki julọ si ọ tabi lati ṣe gbogbo eka naa lapapọ.
- Apakan fun ara isalẹ (Buns). Pẹlu awọn irọsẹ, ẹdọfóró, gbígbé ẹsẹ rẹ pẹlu awọn dumbbells. Lakoko ti o tun n ṣiṣẹ awọn apa ati awọn ejika.
- Apa ikun (Abs) Eto awọn adaṣe lori ilẹ, ti wa ni ẹhin patapata. Awọn aṣayan ti o rọrun joko-UPS, keke ati awọn ẹsẹ gbigbe.
- Apa fun ara oke (Awọn apá). Idaraya pẹlu dumbbells fun awọn ejika, biceps, triceps, pada. Ni afiwe, mu ṣiṣẹ ati apa isalẹ ti ara.
Fun apa akọkọ ti awọn Buns iwọ yoo nilo pẹpẹ igbesẹ kekere kan. O le ṣe laisi rẹ, ṣugbọn yoo ni lati ṣe deede awọn iṣẹ naa. Tun fun awọn apa lori Buns ati Arms o nilo awọn iwuwo. Fun awọn olubere o dara julọ lati ṣe idinwo iwuwo 1-1. 5 kg, ti o ni iriri diẹ sii le bẹrẹ pẹlu iwuwo ti 2 kg. Fun adaṣe lori awọn iṣan inu awọn dumbbells ko nilo.
Eto naa Tamile Webb wa ni iyara iyara, ṣugbọn awọn adaṣe ni akọkọ ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ara lagbara. Lati jo ọra ati padanu iwuwo yẹ ki o ṣe awọn adaṣe kadio deede. O le ṣapọpọ eka "Buns, Abs, Arms" pẹlu awọn kilasi miiran, gẹgẹ bi awọn eto atẹgun Jillian Michaels.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn eka Buns, Abs, Awọn ohun ija yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan pọ ati xo awọn agbegbe iṣoro lori awọn apa, ikun ati ese.
2. Awọn adaṣe ti o nfun Tamile Webb, botilẹjẹpe o rọrun, ṣugbọn atilẹba ati ohun ti o dun. Ọpọlọpọ wọn yoo gba ọ laaye lati lo awọn ẹgbẹ iṣan pupọ.
3. Eto naa ni irọrun pin si awọn ipele lọtọ fun ikun, ara oke ati isalẹ. O le ṣe bi package tabi lori apakan ọtọ ti awọn iṣẹju 15.
4. Ikẹkọ jẹ o dara fun awọn olubere ati awọn ti ko ni iriri ni amọdaju.
5. Tamili ṣetọju awọn kilasi iyara giga to ga julọ lati jẹ ki o sun awọn kalori ati ọra. Sibẹsibẹ, eto naa ko ni awọn fo ati awọn ẹru-mọnamọna.
konsi:
1. Ti o baamu nikan fun awọn olubere, Tamili nfunni ni fifuye kekere to dara.
2. Fun apa akọkọ, o jẹ wuni lati ni a igbese-Syeed.
Ti o ba ro pe o ni lati ṣe pẹlu awọn agbegbe iṣoro ati okun awọn iṣan ara, lẹhinna gbiyanju eto Buns, Abs, Arms. Tamili ṣẹda awọn pipe ṣeto fun olubereiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilọsiwaju ara rẹ dara. Lati mu iṣẹ ṣiṣe daradara ati sisun ọra ṣe iṣeduro fun ọ lati darapo eto yii pẹlu adaṣe kadio fun awọn olubere lati Tamile Webb.