Awọn akoonu
Abojuto irun kii ṣe iṣẹ ita ti awọn iboju iparada, balms ati awọn epo, ṣugbọn tun agbara inu. Mu awọn ọja ayanfẹ laarin awọn ti o gbọdọ wa pẹlu ilera ati ẹwa ti irun ori rẹ.
ifunwara awọn ọja
Ninu wara pupọ ni idagba ati ẹwa ti awọn nkan irun bii kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, Biotin, ati imi-ọjọ. Ti o ba jẹ wara ni deede, mu o kere ju 1 Cup ọjọ kan. O le rọpo wara pẹlu awọn ọja wara fermented - nitorina o le fi kun si ounjẹ ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ṣe iranlọwọ fun gbigba ti Vitamin b, ati pe o jẹ pataki pupọ fun irun.
Ẹdọ
Fẹ ẹdọ ẹdọ malu - o ni amuaradagba pupọ, awọn vitamin b, Biotin - aipe fa dandruff ati pe o ṣe alabapin si irẹwẹsi ti awọn iho irun. Ẹdọ ni irin ti o to, yoo fun irun rẹ lagbara ati daabobo rẹ lati fifọ.
ogede
Bananas ni Biotin ni iye nla, eyiti o jẹ anfani si awọ rẹ, eekanna ati irun ori. Pẹlupẹlu bananas ni ọpọlọpọ ohun alumọni, eyiti o mu ki idagbasoke irun ori ṣiṣẹ.
KIWI
Lati eso tun, o yẹ ki o fẹ, ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu irun. Ni kiwifruit ọpọlọpọ Vitamin C wa, aini eyiti ni ipilẹ yoo ni ipa lori ilera gbogbo ara. Ninu eso yii ọpọlọpọ awọn acids Organic, thiamine, Riboflavin ati awọn ohun alumọni wa.
Awọn ọja Soy
Soy jẹ orisun miiran ti amuaradagba. Irun naa jẹ 97% keratin, ati pe o jẹ nkan ti o jẹ amuaradagba. Ti o ko ba jẹ amuaradagba ẹranko, soybean jẹ orisun nla laarin awọn ẹfọ, laisi idaabobo awọ, homonu ati adrenaline.
Awọn irugbin Sunflower
Aisi sinkii tun ni ipa odi lori irun ori, wọn rọ ati di fifọ. Ninu awọn irugbin sunflower o ni ọpọlọpọ sinkii bi daradara bi Vitamin B6. Njẹ awọn irugbin sunflower, iwọ yoo fun irun ni Itanna ilera ati iwuri idagbasoke.
eso
Ninu awọn eso ọpọlọpọ Biotin ati Vitamin E wa, laibikita iru awọn eso ti o fẹ. Ninu awọn eso nibẹ ni ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia, selenium, acids ati awọn antioxidants. Gbogbo eyi ni iṣeduro lati daabobo irun lati fifọ ati fun wọn ni iwo ilera.
Eja oju omi
Ninu ẹja ọpọlọpọ awọn vitamin tiotuka A, D ati E, ati nitorinaa ni anfani fun isọdọkan wọn ti o ga julọ ga julọ. Ni afikun, irawọ owurọ, potasiomu, bàbà, iodine ati sinkii yoo fun irun rẹ ni didan ati jẹ ki awọn curls wuwo ati ki o kun.
Akara pẹlu bran
O jẹ orisun pataki fun okun ti o wulo ati awọn vitamin. O ni ipa rere lori ifun ati tito nkan lẹsẹsẹ jẹ pataki fun ẹwa irun. Ati lẹẹkansi awọn vitamin, Biotin ati panthenol. Ti o ko ba jẹ akara, rọpo pẹlu akara pẹlu bran, tabi ṣafikun bran si awọn ọja ti a yan tabi awọn dangaara.
Owo
Pẹlu ọja to wulo yii o le ṣe awọn akara, awọn obe, awọn obe, ati awọn saladi. Awọn owo jẹ ga ni amuaradagba, gbogbo awọn vitamin B, irin. Owo jẹ laarin awọn oludari laarin awọn ẹfọ lori akoonu ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile ninu wọn.
Moore nipa awọn ounjẹ fun wiwo irun ni fidio ni isalẹ:
