Awọn akoonu
Awọn ounjẹ ipanu jẹ idi nla lati jẹ awọn ohun elo kalori kekere ti o dara. Eyikeyi eran ti ko nira, ọya, eso, wara ati ẹfọ pẹlu idapọ pipe le jẹ ounjẹ onjẹ. Ṣugbọn ti akoonu kalori wọn kii ba kọja awọn kalori 250, ni ọfẹ lati ṣafikun wọn ninu akojọ aṣayan ounjẹ.
Titi pẹlu hummus ati olifi, awọn kalori 200
Hummus ati olifi jẹ awọn eroja ti o munadoko ati ounjẹ Mẹditarenia to dara. Lori toasted laisi bota wholegrain akara fi hummus, olifi ti ge wẹwẹ ati awọn ewe diẹ ti arugula. Diẹ awọn kalori, ọpọlọpọ okun, awọn ọra to tọ ati potasiomu.
Titi pẹlu awọn ede, awọn kalori 203
Awọn ololufẹ ẹja le ṣajọpọ akara pẹlu ẹran ara piha, ede sisun ati ewebe tuntun. Eja ẹja jẹ orisun ti iodine, amuaradagba ati awọn ọra ọra ti o tọ. Ati awọn ọya yoo ṣafikun awọn vitamin ounjẹ rẹ ati awọn ohun alumọni ti o nilo. Lati mu ohun itọwo pọ si, o le fi ede wẹwẹ pẹlu oje lẹmọọn.
Tositi pẹlu Tọki, awọn kalori 191
Pupọ pupọ ati ounjẹ ipanu diẹ sii pẹlu warankasi ipara, kukumba ati ọmu Tọki yoo fun agbara pupọ ati pese amuaradagba ara. Ṣafikun ounjẹ ipanu kekere alawọ ewe igba.
Tositi pẹlu piha oyinbo ati Ewa, awọn kalori 197
Fun awọn elere idaraya, tositi pẹlu piha oyinbo ati Ewa ni a nilo ninu ounjẹ, bi apapọ awọn ọja yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan. Ṣetan ounjẹ ipanu kan pẹlu piha oyinbo ti o gbọdọ wa ni mashed pẹlu orita ati ki o tan lori toasted laisi akara epo, awọn Ewa titun - orisun ti amuaradagba, ati awọn flakes ti ata ata fun iṣelọpọ ti o dara julọ.
Titi pẹlu Apple ati epa epa, awọn kalori 239
Fun desaati, mura ounjẹ didùn yii, ounjẹ ipanu kalori-kekere. Lori akara, lo fẹlẹfẹlẹ tinrin ti bota epa, ati lori oke dubulẹ awọn ege apples ti a ge wẹwẹ, ṣe ọṣọ pẹlu awọn berries. Fun didùn, ṣafikun bota epa oyin diẹ.