Pelu ipari akoko igba ooru tẹsiwaju lati ṣe inudidun si wa pẹlu awọn ẹbun wọn. Elegede le wulo pupọ si ounjẹ rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ lati sọ ara di mimọ ati padanu iwuwo, ṣugbọn yoo tun mura eto ajẹsara fun akoko ti n bọ ti awọn ọlọjẹ.
Elegede jẹ orisun nla ti beta-carotene, awọn vitamin C, E, B1, B2, PP, okun ti ijẹun, potasiomu, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, sinkii ati fluoride. O ṣe iranlọwọ lati yọkuro majele lati ara ati pe o ni ipa tonic kan.
Ounjẹ elegede jẹ ọjọ mejila ati pe o le dẹrọ fun ọ to kilo 12. Ti ṣe apẹrẹ akojọ aṣayan ounjẹ fun awọn ọjọ 8, lẹhinna o tun ṣe.
Akojọ ti ounjẹ elegede
1 ọjọ
- Ounjẹ aṣalẹ: saladi elegede pẹlu almondi tabi awọn irugbin elegede ati elegede elegede pẹlu iresi ninu wara ọra.
- Ounjẹ ọsan: Obe elegede
- Àsè: elegede stewed pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi awọn turari miiran tabi elegede fun tọkọtaya kan.
Ọjọ 2
- Ounjẹ aṣalẹ: saladi elegede pẹlu almondi tabi awọn irugbin elegede ati elegede elegede pẹlu iresi ninu wara ọra tabi saladi ti elegede ati elegede elegede.
- Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ titun, elegede elegede pẹlu awọn eyin amuaradagba tabi awọn pancakes elegede si oatmeal.
- Àsè: alabapade tabi ndin apples.
Ọjọ 3
- Ounjẹ aṣalẹ: saladi elegede pẹlu almondi tabi awọn irugbin elegede ati elegede elegede pẹlu iresi ninu wara ọra.
- Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ pẹlu awọn bọọlu ti ẹran adie ti o ni ẹran.
- Àsè: elegede saladi pẹlu ope.
Ọjọ 4
- Ounjẹ aṣalẹ: saladi elegede pẹlu almondi tabi awọn irugbin elegede ati elegede elegede pẹlu iresi ninu wara ọra.
- Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ tabi bimo ti eran, yan tabi awọn ẹfọ ti a yan.
- Àsè: ipẹtẹ braised pẹlu elegede ati ẹfọ.
O ṣe pataki! Ounjẹ elegede jẹ eyiti o ni ijẹrisi fun awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje ti apa ijẹ tabi awọn rudurudu ti ounjẹ.
Ohunelo ti bimo elegede fun iṣọ pipadanu iwuwo ni fidio ni isalẹ:
Bimo Elegede Adanu Isonu Super iwuwo lati Padanu 5Kg ni Ọjọ mẹwa | Eto Ounjẹ Isonu iwuwo India / Eto Ounjẹ
