Idena ilana ti ogbologbo ko ṣeeṣe, ṣugbọn fa fifalẹ ati idinku awọn aami aisan awọ-ara, imudarasi ohun orin rẹ, jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o daju. A ti kọ tẹlẹ nipa awọn ounjẹ wo ni o ji ọdọ lati awọ ara wa. Loni jẹ ki a sọrọ nipa awọn ounjẹ awọn oluranlọwọ.
Awọn ounjẹ ti o jẹ awọn antioxidants lagbara ti o ni awọn epo ara, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin nilo fun isọdọtun ti ọdọ.
tomati
Awọn tomati ni awọn lycopene ati awọn carotenoids; awọn nkan wọnyi yoo daabobo awọ ara lati ifihan si oorun taara, eyiti o ṣiṣẹ ni ibinu lori ara rẹ. Lati gba awọn anfani ti o pọju ti awọn tomati, wọn gbọdọ wa ni abẹ si itọju ooru. Oje tomati ati obe tomati yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan rẹ nigbagbogbo. O yẹ ki o ra ọja adayeba laisi iyọ ti a fi kun, suga, ati awọn ohun itọju, tabi ṣe o funrararẹ.
Awọn irugbin ẹfọ
Awọn irugbin elegede – orisun kan ti sinkii, tryptophan, ati polyunsaturated fatty acids. Lilo wọn ni ipa rere lori rirọ awọ ara ati agbara rẹ lati gba pada lati awọn ipalara ati awọn gige. Zinc ṣe aabo fun awọ ara lati ina UV, mu awọn wrinkles jade, o si dinku igbona: awọn irugbin elegede - ọpa nla kan ninu igbejako irorẹ, àléfọ, ati pipadanu irun. Ṣeun si tryptophan, iwọ yoo sun daradara, ati pe awọ ara rẹ yoo dabi ounjẹ ati isinmi.
almonds
Awọn almondi jẹ ọlọrọ ni flavonoids, Vitamin E, L-arginine, awọn acids fatty polyunsaturated. Awọn ọra ati awọn antioxidants, eyiti o jẹ assimilated ni pipe, yoo jẹ ki awọ ara rẹ pọ si ati dan awọn laini itanran ati awọn wrinkles. O kan ni lokan pe o yẹ ki o jẹ almondi pẹlu peeli. O jẹ orisun akọkọ ti awọn ounjẹ. Arginine jẹ nkan ti o mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara ati ki o jẹ ki awọ awọ ara jẹ aṣọ diẹ sii.
Ẹja ọra
Pupa, funfun, ati ẹja oloro gẹgẹbi sardines, egugun eja, mackerel, ati salmon jẹ awọn orisun ti omega-3 fatty acids. Ti o ba n lọ nigbagbogbo ninu ounjẹ ti iru ẹja kan, ipalara ti awọ ara dinku, awọn eekanna yoo dẹkun lati jẹ brittle, irun ko ni ṣubu, ati awọn wrinkles lori oju yoo han pupọ nigbamii ati kere si.
Koko ati chocolate
Awọn flavonoids ti a rii ni koko ati chocolate ṣokunkun ni ipa ti egboogi-iredodo ati ṣe iranlọwọ fun ara lati ja awọn aburu ti o ni ọfẹ - ipa ipalara ti ayika, eyiti o yori si ogbologbo ti ko to ati awọ ara. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa agbara ti chocolate lati ṣe alekun iṣesi rẹ.
Lẹmọnu
Orisun Vitamin C, awọn epo, awọn antioxidants, acids, ati flavonoids. Lẹmọọn yoo ṣe alekun resistance ara si awọn ipa ita ati ṣatunṣe acidity naa. Nitorina, awọn majele yoo yọkuro daradara siwaju sii, yọ awọn pores ti awọ ara kuro, ati ki o jẹ ki o dabi alara lile.
Parsley
Parsley tun ni ọpọlọpọ Vitamin C ati chlorophyll ati carotenoids myristicin ninu. O jẹ oluranlowo egboogi-iredodo ti o dara ati antioxidant ti o daabobo awọn sẹẹli ninu ara wa lati awọn ipa ipalara. Parsley ni ipa ninu iṣelọpọ glutathione, eyiti o jẹ iduro fun ọdọ. Paapaa, wiwu alawọ ewe yii ati sọ ẹjẹ di mimọ.
Beets
Gbongbo yii ṣe pataki pupọ fun ẹda ti ogbo. Opo okun ti o le yo, potasiomu, folic acid, choline, carotenoids ati hyaluronic acid wa. Lẹhin ti njẹ beets ti o dara majele ẹjẹ ti wa ni wẹ ati oxygenated ara.
Gige gbongbo
Condimenti lata yii jẹ ọlọrọ ni cineol, citral a, gingerol. Atalẹ jẹ antibacterial, ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo, o si ṣe igbelaruge iwosan ọgbẹ ati mimu-pada sipo awọ ara ti o bajẹ. Atalẹ nmu sisan ẹjẹ jẹ, ati tito nkan lẹsẹsẹ pese awọ ara pẹlu atẹgun.
bota
Epo jẹ orisun ti awọn vitamin A, D, E, CLA (conjugated linoleic acid), ati ọra ẹran ti o wulo. Awọn ọra jẹ pataki fun iṣẹ eto ajẹsara to dara ati ipo ti awọ ara, saturating pẹlu ọrinrin. Bota wulo fun ọkan, ọpọlọ, gbigba ti kalisiomu, ati iranlọwọ lati kọ iṣan.
Jẹ ilera!