Awọn imọran 10 lati jẹun daradara ati da duro ni akoko

Kini idi ti a fi n dide nigbagbogbo lati ori tabili (paapaa awọn ayẹyẹ ayẹyẹ!) Pẹlu ikun ti o kun ati rilara ainitẹlọrun jinlẹ pẹlu ara wa? “Mi ò ní jẹun jù bẹ́ẹ̀ lọ mọ́ nínú ìgbésí ayé mi!” – a fi tọkàntọkàn ṣe ileri fun ara wa ni owurọ ti Oṣu Kini Ọjọ 1 ati… ṣọwọn pa ọrọ wa mọ. O ma se o. Nitori iwọntunwọnsi ninu ounjẹ jẹ yiyan ti o mọgbọnwa nikan si awọn ounjẹ “ebi npa” ti ko ni ilera ati pe o lewu gastronomic frivolity, tabi, ni irọrun diẹ sii, alajẹun.

Ko ṣee ṣe lati jẹ iwọntunwọnsi ni jijẹ laisi mimu-pada sipo olubasọrọ deede pẹlu awọn aibalẹ ti ara tirẹ, laisi agbọye wọn. “Iyẹn tumọ si pe a ni lati ṣe iyatọ laarin ebi nipa ti ẹkọ-ara ati ebi àkóbá,” ni alamọja nipa rudurudu jijẹ Gerard Apfeldorfer. Akọkọ ṣe afihan iwulo ti ẹda ti ara fun agbara ati awọn ounjẹ. Ẹlẹẹkeji ni ifẹ lati koju awọn ẹdun ti ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ - laibikita kini, odi tabi rere.

Ti o ni itẹlọrun ebi ti ẹkọ iwulo, a n duro de itẹlọrun, imọ-jinlẹ - tunu

Titi di igba ti a ba ni iriri iyatọ laarin awọn iru awọn ifarabalẹ meji wọnyi, a kii yoo ni anfani lati jẹun ni deede - laisi frills ati awọn ihamọ ti ko le farada. Ati pe ti a ti loye pe ebi ti a ni iriri jẹ ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ara nitootọ, a kan nilo lati pinnu ẹnu-ọna itẹlọrun ati wa ipo iwọntunwọnsi ninu eyiti awọn iwulo ti ara yoo ni itẹlọrun, ati pe awa funrara yoo gba awọn ẹdun rere lati inu ounjẹ naa.

Ni wiwo akọkọ, gbogbo eyi rọrun pupọ. Ṣugbọn jẹ ki a jẹ ooto: ni iṣe, imuse lojoojumọ ti awọn ilana ọgbọn wọnyi yoo nilo igbiyanju diẹ ati sũru lati ọdọ wa. Eto ọjọ mẹwa ti o da lori awọn ofin bọtini 10 yoo gba ọ laaye lati yi ibatan rẹ pada pẹlu ounjẹ diẹdiẹ. Titi awọn ibatan tuntun wọnyi yoo di faramọ si wa, awọn ofin yoo ni lati ṣe akiyesi muna.

Kini atilẹba ti ọna naa? Fun ẹẹkan, awa ati awa nikan yoo ṣe idajọ bi itunu, ati nitorinaa wulo, ibatan wa pẹlu ounjẹ jẹ.

1. Lero ebi npa

Maṣe jẹ ohunkohun fun wakati mẹrin. Ko ṣoro rara, ati pe ko si ohun ti o buruju ti yoo ṣẹlẹ si ọ ni akoko yii. O ṣee ṣe pe iwọ kii yoo paapaa ni akoko lati jẹ ebi. Kí nìdí? Boya o kan jẹun fun ọjọ iwaju, iyẹn ni, o kan jẹ pupọju lati dinku iberu ti yago fun ounjẹ. Tabi boya idi ni pe o ti padanu olubasọrọ patapata pẹlu awọn ifarabalẹ ounjẹ tirẹ.

Ti ifẹ lati jẹun ko ba fi ọ silẹ fun iṣẹju kan, eyi le tunmọ si pe o ko ṣe iyatọ laarin awọn ẹmi-ọkan ati ebi ti ẹkọ-ara. Ebi ti ara ṣe afihan ararẹ yatọ si ni awọn eniyan oriṣiriṣi. Ṣugbọn awọn aami aisan ti o wọpọ julọ jẹ ailera (ikuna, orififo kekere) ati iṣesi buburu (irritability).

Igbimo

Gbiyanju lati ni oye ibasepọ rẹ pẹlu ounjẹ. Fun iye akoko ifiweranṣẹ kekere yii, fi awọn ọran “sisun” silẹ ki o le ṣojumọ lori awọn ikunsinu tirẹ laisi kikọlu ati maṣe padanu awọn ami ifihan ti ara rẹ fun.

2. Gb‘okan re

Ni ibere fun ara lati ranti awọn ikunsinu igbagbe ti ebi ti ẹkọ-ara ati satiety, wọn nilo lati ni ikẹkọ. Awọn ounjẹ jẹ muna nipasẹ wakati. Ounjẹ owurọ kanna ni gbogbo owurọ. Lẹhin awọn ọjọ 10, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ebi n mu ara rẹ rilara paapaa nipasẹ wakati, ji dide ṣaaju ki o to jẹun. Ni tabili, yoo rọrun fun ọ lati mu akoko itẹlọrun.

Igbimo

Yago fun titun lenu sensations. Pẹlu awọn ounjẹ ti o faramọ, o rọrun lati ṣeto ẹnu-ọna itẹlọrun rẹ.

3. Lero itọwo naa

A ṣe ayẹwo ounjẹ nipasẹ awọn sips akọkọ ati awọn geje. Kini o jẹ - iyọ, dun, kikoro, yo ni ẹnu rẹ? Nhu tabi bẹ-bẹ? “Ayẹwo akọkọ” jẹ imọran ti satelaiti ni iwaju wa.

Èwo nínú wa ni kò tíì jẹ ẹyọ àkàrà kan lásán kan tí kò tíì jẹ nígbà tó kẹ́yìn nítorí pé àwa fúnra wa fún un ní àwọn ànímọ́ ìdùnnú tí ó hàn gbangba pé àsọdùn ṣáájú? A jẹ ki a sọkalẹ nipasẹ oju inu, eyiti, laisi itọwo, ṣiṣẹ laisi mimọ rirẹ. Ti o ba tẹtisi farabalẹ si awọn ikunsinu inu rẹ, lẹhinna dajudaju yoo wa ni akoko kan nigbati iwọ yoo ṣe akiyesi pe ounjẹ rẹ ti dinku, idunnu lati jẹun dinku, ati pe iwọ yoo ni anfani lati da duro ni akoko.

Igbimo

Jeun die. Lo gbogbo awọn “irinṣẹ” ti o wa (ehin, palate, ahọn) lati ṣe iṣiro itọwo ti satelaiti naa. Lakoko ti o n jẹun, gbe awọn ohun elo rẹ sori tabili.

4. Ma yara

O maa n gba to iṣẹju 15 si 30 fun ara lati “sọ” alaye nipa satiety. Idaduro naa jẹ idi nipasẹ otitọ pe awọn enzymu (awọn ọlọjẹ ti o ni ipa ninu ifihan satiety lati inu ikun si ọpọlọ) ni a ṣe ni igba diẹ lẹhin ibẹrẹ ounjẹ. Nitorina ti o ba jẹun ju, o ni ewu ti jijẹjẹ.

Igbimo

Na ounjẹ rẹ fun o kere ju idaji wakati kan. Ohunkohun ti awọn n ṣe awopọ - dun tabi rara, tọju wọn bi awọn iṣẹ ti gastronomic aworan ti o nilo igbadun igbadun ati itunu.

5. Mu isinmi

Gbọ awọn ifarabalẹ. Ṣé ìmọ̀lára ìyàn ti jẹ́ alágbára kan náà tàbí ó ti bẹ̀rẹ̀ sí í rẹ̀wẹ̀sì? Nigbati o ba mọ pe o ti kun, da. Paapa ti yara ba wa ninu ikun fun akara oyinbo kan. Sọ fun ara rẹ pe iwọ yoo jẹ ẹ ni igba miiran (a ko gbe ni aginju, o le lọ si ile itaja pastry nigbagbogbo!). Bí ìmọ̀lára ìyàn kò bá lọ, máa jẹun pẹ̀lú ẹ̀rí ọkàn mímọ́.

Igbimo

Ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo ipo ti ifẹkufẹ rẹ, gbe orita ati ọbẹ rẹ silẹ ki o si gbe iyokù ounjẹ naa mì. Fojusi lori kikankikan ti idunnu ti o gba. Nigbati imọlara yii ba bẹrẹ si irẹwẹsi, o to akoko lati fi ipari si.

6. Gbogbo ni akoko ti o dara

"O wa nibẹ!" - Eyi ni bii o ṣe le sọ asọye ọkan ninu awọn ofin ti Zen, ẹkọ ti o pe fun igbadun akoko lọwọlọwọ. Fun wa, ni titẹ akoko igbagbogbo, igbiyanju lati ṣe ohun gbogbo ni ẹẹkan, eyi ṣe pataki julọ. O wa ni tabili, awo kan wa ni iwaju rẹ… Ohun gbogbo miiran jẹ superfluous! Maṣe ka, maṣe wo TV, maṣe ṣe atunṣe awọn nkan. Nšišẹ lọwọ - jẹun daradara ati ni itọwo.

Igbimo

Ya awọn isinmi lati iwiregbe pẹlu awọn onjẹ ẹlẹgbẹ. Lẹhin sisọ ati gbigbọ, pada si ounjẹ.

7. Gbiyanju fun iwọntunwọnsi

Jeun laiyara, ni idojukọ lori itọwo ounjẹ, laisi igbiyanju lati pari ohun gbogbo ti o wa lori awo. Din awọn iwọn ipin. Lakoko ti o njẹun, gbọ: ṣe itẹlọrun wa bi? Ge awọn ounjẹ pada, yago fun awọn buffets (paapaa ti o ba ni akoko lile lati da duro), ki o foju awọn afikun.

Igbimo

Ya awọn isinmi laarin ounjẹ.

8. Ṣe itupalẹ awọn ifẹ rẹ

Ọwọ kan de apo awọn kuki kan, akoko miiran – ko si si ohun ti yoo da ọ duro… Duro. Beere lọwọ ararẹ: kini o nmu mi - rilara ti ebi tabi nkan miiran? Ti ebi ba jẹ, jẹun ni ilera. Ṣugbọn awọn idi ti ounje caprice ko ni dabaru pẹlu oye. Boya o jẹ iṣesi buburu? Ṣe o aifọkanbalẹ? Yiya? Ṣe o nilo itunu? Lẹhinna, nigbagbogbo a jẹun lati yago fun awọn ẹdun lati gba wa patapata.

Lehin ti oye kini ọrọ naa, mu gilasi omi kan, rin ni ayika ile, sọrọ lori foonu. Gbiyanju lati sinmi. Ti ifẹ lati jẹ awọn kuki ti kọja idanwo agbara ati pe ko dinku, jẹun ni idunnu rẹ. Nipa ọna, o le jẹ daradara pe itupalẹ awọn ẹdun ti ara rẹ yoo gba ọ laaye ni akoko yii lati ma kọja awọn aala ti idi.

Igbimo

Nigbakugba ti o ba ni lati ni ijakadi pẹlu iru idanwo bẹ, gbiyanju lati ṣe igbasilẹ ninu iwe akiyesi pataki awọn ikunsinu ti o tẹle ifẹ lati “jẹ nkan”. O ṣeese julọ, ni akoko pupọ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe a n sọrọ nipa awọn ẹdun ọkan ti n pada nigbagbogbo.

9. Máṣe ṣàníyàn nípa ọjọ́ iwájú

Ibẹru ati aidaniloju nipa ọjọ iwaju jẹ ki awọn eniyan jẹun fun ọjọ iwaju. Eyi jẹ iwa ti awọn ẹda aifọkanbalẹ ati nigbagbogbo jẹ abajade ti awọn ounjẹ ti o muna ti o ṣe ipalara psyche ati ara.

Igbimo

Gbe ni lọwọlọwọ, ọla yoo jẹ ọjọ miiran. Ohun ti o ṣe pataki ni rilara ti ebi ti o ni iriri nibi ati ni bayi.

10. Loye awọn aini otitọ rẹ

Njẹ lati ṣe itẹlọrun ẹnikan, beere fun diẹ sii ki o má ba binu si agbalejo – awọn miiran nigbagbogbo mu wa binu si iru awọn iṣe bẹẹ. Ti o ni idi ti o ṣe pataki ki o maṣe padanu ifọwọkan pẹlu awọn aini gidi rẹ. Tẹtisi awọn ikunsinu tirẹ, duro tabi tẹsiwaju lati jẹun, laibikita ohun ti awọn miiran n ṣe. Ohunkohun ti o ṣẹlẹ, awọn ikunsinu rẹ yẹ ki o wa ni pataki julọ, kii ṣe awọn ikunsinu awọn eniyan miiran.

Igbimo

Ti o ba lojiji o ni ifẹ ti ko ni idari lati fọ gbogbo awọn ofin, tu silẹ ni idaduro ki o jẹun si satiety ni tabili ayẹyẹ lọpọlọpọ… gba ararẹ laaye eyi! Eyi ni yiyan rẹ, ati ni awọn ọjọ atẹle iwọ yoo dajudaju ni anfani lati ṣakoso iṣakoso ounjẹ.