Awọn akoonu
Gbogbo awọn iwadi ti a ṣe lori koko yii ni awọn ọdun sẹyin ohun kan: alafia ko wa si gbogbo wa ni ẹẹkan. O ndagba ọjọ lẹhin ọjọ lati kekere, ṣugbọn awọn alaye pataki.
Ṣe awọn ẹbun fun ara rẹ ati awọn miiran. Yi igun wiwo pada lati wo awọn iṣẹlẹ ni irisi tuntun. Fi ìmoore hàn. Sun daada. Maṣe gbagbe lati rẹrin musẹ… Ko ṣee ṣe pe eyi ni ohun ti a ro nipa ni akọkọ nigbati o ba de si idunnu. Síbẹ̀, inú wa máa dùn tá a bá yí díẹ̀ lára àwọn ohun tá a gbà gbọ́ àti àṣà wa pa dà.
Ipo akọkọ fun idunnu kii ṣe ohun-ini ti awọn ẹru kan, ṣugbọn igbesi aye ti o ṣajọpọ itọju ara ẹni ati ṣiṣi si awọn miiran. Irohin ti o dara ni pe ko pẹ ju lati bẹrẹ titẹle aṣa yii.
1. Lọ si fun awọn ere idaraya
Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa ayọ̀, a sábà máa ń ronú nípa ìmọ̀lára àti ọ̀nà ìrònú tiwa. Ṣugbọn awọn ti o dara ju stimulant ti idunu ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Nitorina, kii ṣe akoko fun rin? Nrin, ṣiṣe, gigun kẹkẹ. Ya soke ogba. Tapa awọn rogodo, awọn shuttlecock, ijó.
Idaraya yoo jẹ ki o ni ibamu, yago fun ibanujẹ ati aapọn, ati ilọsiwaju mejeeji iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ. Wa iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun ati pe o baamu fọọmu rẹ. Ati pe maṣe fi opin si ara rẹ si ibi-idaraya, lọ si ita!
2. orun
Bayi, lẹhin igbiyanju ti ara ati ṣaaju ki o to lọ si ohunkohun miiran, gba oorun diẹ. Awọn ti o lo wakati 6-8 lojumọ lori rẹ ni o dara ju awọn ti o sun kere ju wakati mẹfa tabi diẹ sii ju wakati mẹsan lọ. Awọn eniyan ti o sun “ti aipe” ko ṣeeṣe lati ṣafihan awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, kọ awọn ibatan pẹlu awọn miiran ni iyara, ati wa si isunmọ sunmọ pẹlu ẹda tiwọn.
3. Ẹrin
Igba melo lojoojumọ ni o rẹrin musẹ? Maṣe duro fun idi kan lati ṣe bẹ. Awọn oniwadi ti jẹrisi laipẹ ohun ti Darwin sọtẹlẹ pada ni ọrundun kẹrindilogun: pe nigba ti a ba ṣafihan awọn ẹdun, wọn yoo pọ si — boya a koju tabi gbe awọn igun ète wa soke. Nitootọ, nigbati o ba rẹrin musẹ, awọn iṣan oju ti mu ṣiṣẹ, fifiranṣẹ ifihan agbara si ọpọlọ fun iṣelọpọ ti endorphins - "awọn homonu idunnu". Bi o ṣe rẹrin diẹ sii, yoo ni idunnu diẹ sii ti o lero!
4. Duro si asopọ
Kọ awọn ibatan pẹlu awọn eniyan miiran: awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi, awọn ọrẹ, awọn ẹlẹgbẹ, awọn aladugbo. Awọn asopọ wọnyi jẹ awọn okuta igun-ile ti igbesi aye rẹ, ṣe idoko-owo sinu wọn lojoojumọ ki o mu wọn pọ si. Ọkan ninu awọn ami pataki ti eniyan ni iwulo fun ohun-ini.
Títẹ́lọ́rùn àìní yìí ń mú ká ní ìmọ̀lára tó dáa, nígbà tó jẹ́ pé ọ̀pọ̀ àkókò ìdáwà lè dín kù
Awọn ibatan, paapaa awọn ibatan ati awọn ọrẹ, jẹ awọn afihan ayọ ti o dara julọ. Nẹtiwọọki atilẹyin awujọ ti o dara fun eto ajẹsara lagbara, fa fifalẹ ibajẹ ọpọlọ pẹlu ọjọ-ori, ati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.
5. Gbe ni akoko
Fojusi lori agbaye ni ayika rẹ ati awọn ikunsinu rẹ. Mọ ohun ti o jẹ dani nipa wọn. Mọrírì ẹwa nigbati o ba pade rẹ. Gbadun akoko naa, san ifojusi si gbogbo ori: ifọwọkan, itọwo, oju, gbigbọ, õrùn. Na akoko naa, lọ sinu ifamọra yii, laibikita bi o ṣe rọrun to: itọwo tart ti ọti-waini lori ahọn, irun rirọ ti ologbo labẹ ọpẹ ti ọwọ rẹ, awọ tuntun ayeraye ti ọrun. Fun awọn ti o fẹ diẹ sii, forukọsilẹ fun idanileko iṣaro iṣaro.
6. Ṣe afihan ọpẹ
Bi o ṣe lọ sùn, ṣaaju ki o to sun, ronu nipa awọn nkan mẹta lati ọjọ ti o ti kọja ti o ni itara fun. Ko ṣe pataki ti o ba jẹ awọn nkan kekere tabi nkan pataki. Beere lọwọ ararẹ nipa ọkọọkan wọn: kini ọpẹ rẹ fun? Sọ ọpẹ si ẹlẹgbẹ kan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ loni, tabi fi imeeli ranṣẹ si wọn. Ṣíṣàfihàn ìmoore jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà gbígbéṣẹ́ jù lọ láti ṣe rere.
7. Jeki eko
Awọn ọgbọn wo ni o ti kọ laipe? Boya o n kọ ẹkọ lati inu iwe kan, fidio, tabi ikowe, tun ṣe atunwo ifisere atijọ, tabi bẹrẹ nkan tuntun patapata, o ṣe alekun igbẹkẹle ara ẹni ati ori ti igbadun ni igbesi aye.
8. Kọ lori awọn agbara rẹ
Ori ti ara ẹni ti o jinlẹ ni agbara rẹ. Nibo ni o ti wa? Ronu nipa rẹ fun iṣẹju kan. Kini o ni igberaga fun gaan? Mọ awọn agbara rẹ, awọn talenti, lilo wọn, idagbasoke wọn jẹ ọkan ninu awọn ọna idaniloju ti ara ẹni ati idagbasoke ọjọgbọn. Awọn ipa rere ti idagbasoke yii yoo jẹ igba pipẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ ninu ọran ti ibanujẹ.
9. Yi irisi
Ṣe o jẹ ẹnikan fun ẹniti gilasi naa jẹ idaji ṣofo tabi idaji kikun? Ṣe o wo awọn aaye rere ti igbesi aye tabi tọka si ohun ti ko lọ daradara?
Awọn iṣẹlẹ jẹ ṣọwọn «gbogbo funfun» tabi «gbogbo dudu», sugbon ni ọpọlọpọ igba o jẹ diẹ wulo lati ro won rere ise.
Eyi ni adaṣe ti o rọrun lati ṣe ilana yii: ti nkan buburu ba ṣẹlẹ si ọ, gbiyanju lati wa nkan ti o dara ni ipo naa (paapaa ti o ba dabi ẹni pe o jẹ atọwọda), ṣe itọju bi ẹnipe ko kan ọ. O ṣe iranlọwọ pupọ lati wo ohun ti o ṣẹlẹ lati ẹgbẹ!
10. Gba aye
Lati isisiyi lọ, awọn anfani ti itẹwọgba jẹ ifọwọsi imọ-jinlẹ. Ko si ẹnikan ti o pe, ati pe aye wa ti o tun ko gba ninu ara rẹ (tabi ninu awọn miiran) diẹ ninu awọn ami ihuwasi tabi diẹ ninu awọn iṣe. Nigba miran o wa si ohun aimọkan. Ṣugbọn iwa kikoro si awọn ailagbara ẹnikan ko ṣe iranlọwọ ohunkohun, ni ilodi si. Lakoko ti o nkọ ẹkọ lati gba, dariji ara wa, a yoo mu irọrun pọ si, resilience ati itẹlọrun igbesi aye. Ati pe eyi yoo gba ọ laaye lati di ọlọdun diẹ sii fun awọn miiran.
11. Gba akoko fun ara rẹ
Ìwádìí fi hàn pé inú wa máa ń dùn nígbà tá a bá nímọ̀lára pé a ń bójú tó àkókò wa. Ọna kan lati ṣaṣeyọri eyi ni lati gba akoko gangan fun ararẹ, diẹ diẹ ni ọjọ kọọkan. Ati lati ṣe ni iru awọn akoko bẹẹ ohunkohun ti a wù: rin ni opopona tabi nipasẹ igbo, sinmi lori filati ti kafe kan, ka iwe iroyin kan, tẹtisi orin lori awọn agbekọri… Ohun akọkọ ni lati wa nikan pẹlu ararẹ fun igba diẹ.
12. Fun pada
Ṣe nkan ti kii yoo mu anfani kankan fun ọ. Sọ ọrọ rere kan si ọrẹ tabi alejò. Darapọ mọ ẹgbẹ oluranlọwọ. Iwadi fihan pe oninurere ati inurere nfa awọn agbegbe ti ọpọlọ lodidi fun itusilẹ ti endorphins. Nipa pinpin akoko ati akiyesi, a kii ṣe ẹsan fun ara wa ni kemikali nikan, ṣugbọn tun kọ awọn ibatan. Igbẹkẹle jẹ bọtini si alafia pẹlu ararẹ ati pẹlu awọn miiran.