Ounjẹ ti o ni ilera ṣe iranlọwọ lati yago fun nọmba nla ti awọn arun ti awọn ọkunrin koju ni awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi. Àtọgbẹ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn arun ti eto ibimọ ati ọpọlọpọ awọn miiran - gbogbo eyi ni a le yee ti ounjẹ naa ba jẹ deede ati ọlọrọ ni awọn nkan to wulo.
Dark chocolate
Ni awọn iwọn ti o tọ (kii ṣe igi ni akoko kan), o jẹ chocolate dudu ti o ni ipa rere lori ilera awọn ọkunrin. O dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ ati yiyara sisan ẹjẹ. Maṣe wo itọsọna ti wara, funfun, tabi chocolate dudu ti o kere ni awọn ewa koko. Ra chocolate dudu didara, paapaa nitori o rọrun pupọ lati wa ni bayi. Je ni iwọntunwọnsi ati lọtọ lati awọn ounjẹ akọkọ - ko ju 30 giramu fun ọjọ kan.
ṣẹẹri
Cherry pigment ni awọn anthocyanins, eyiti o jẹ awọn kemikali egboogi-iredodo. Ni tart orisirisi ti awọn wọnyi oludoti diẹ ẹ sii ju ni dun.
Nọmba nla ti awọn ọkunrin ni o dojuko iru arun ti ko dun bi gout. Iwadi kan ti fihan pe jijẹ awọn cherries 10 ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ paapaa ni ipele nla ti arun na.
Piha oyinbo
Okiki piha naa jẹ mimọ ati alaiṣẹ, ati fun idi ti o dara. Eso yii ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo, awọn vitamin, macro- ati microelements. Gege bi eso ati epo olifi, avocados jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara. Eso naa ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ dara pọ si lakoko ti o dinku idaabobo awọ buburu. Ati awọn antioxidants ti a rii ni awọn piha oyinbo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ibajẹ sẹẹli.
bananas
Awọn nkan ti o wa ninu ogede dinku awọn spasms iṣan irora. Abajọ ti awọn elere idaraya fẹran eso yii pupọ! Ni afikun, wọn ga ni potasiomu, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn egungun. Ati pe ti o ba jiya lati haipatensonu tabi titẹ ẹjẹ giga, ogede jijẹ le dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
Atalẹ
Ti o ba ṣe awọn ere idaraya, o mọ bi o ṣe le ṣoro lati dide ni owurọ lẹhin adaṣe lile. O dabi pe ara naa di irin simẹnti, awọn iṣan ni irora ati fa. Lero lati mu Atalẹ ki o ṣe ohun mimu ninu rẹ ki o fi kun si ounjẹ. Ohun naa ni pe Atalẹ n ṣiṣẹ bi ibuprofen, oluranlowo egboogi-iredodo. O dinku wiwu ati pe o ni ipa analgesic diẹ.
Ni afikun, Atalẹ n yọ inu riru, mu eto ajẹsara lagbara, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara ati dinku eewu ti akàn pirositeti.
Pistachios ati Brazil eso
Pistachios jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ fun awọn ọkunrin. Wọn dinku awọn ipele idaabobo awọ ati saturate ara pẹlu amuaradagba, sinkii ati okun. Ni afikun, arginine, amino acid ti o mu sisan ẹjẹ pọ si jakejado ara, ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin ninu yara.
Awọn eso Brazil ga ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara ti ara. Awọn eso Brazil mẹfa si mẹjọ ni 544 micrograms ti nkan yii. Nipa ọna, oludije ẹranko akọkọ (tuna) ni awọn microgram 92 nikan. Ti o ba ṣaisan nigbagbogbo, awọn eso Brazil le ṣe alekun eto ajẹsara rẹ.
Ni afikun si ija otutu ti o wọpọ, selenium tun ṣe pataki fun irọyin ọkunrin. Nitorina ti o ba n gbero lati di baba, mu eso lati ṣiṣẹ bi ipanu.
Lẹẹ tomati
Awọn tomati jẹ ga ni lycopene, nkan ti o ṣe iranlọwọ fun idena awọn iru kan ti akàn. Lẹẹ tomati tun ni lycopene ninu! Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹun lẹẹ tomati nigbagbogbo ni eewu kekere ti idagbasoke akàn pirositeti.
Ni afikun si idilọwọ akàn, lycopene tun dinku eewu ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.
tofu ati soyi
O mọ pe soy jẹ orisun ti amuaradagba didara. O ṣe idilọwọ akàn pirositeti ati iranlọwọ lati yago fun arun ọkan.
Lọwọlọwọ, awọn dokita ti gbe ohun ija lodi si soy, ti n tan kaakiri pe o jẹ ipalara si ilera awọn ọkunrin. Soybe ni awọn phytoestrogens, awọn kemikali ti o jọra si awọn homonu estrogen. Awọn obinrin ṣe agbejade estrogen diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ, eyiti o jẹ idi ti diẹ ninu awọn fiyesi pe soy le ja si awọn aiṣedeede homonu. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọkunrin ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ọja soy didara jẹ bi oyun bi awọn ti njẹ ẹran. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe soy ko ṣe alekun eewu ti aiṣedede erectile. Ṣugbọn sibẹ, o ṣe pataki lati mọ iwọn ati lo awọn ọja soyi kii ṣe lojoojumọ, ṣugbọn ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan.
Isakoso
Awọn iṣiro fihan pe awọn ọkunrin ni o le ni iriri ikọlu ọkan ju awọn obinrin lọ. Awọn ti o jẹ awọn ẹfọ le dinku eewu yii. Ile-iwe Harvard kan ti Iwadi Ilera ti Awujọ ti rii pe ijẹẹmu kan ti awọn ẹfọ ni ọjọ kan dinku eewu ikọlu ọkan nipasẹ 38%. Ni afikun, awọn eso le dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu.
orisirisi ẹfọ
Awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti a lero. Ṣugbọn nipa yiyan awọn ẹfọ diẹ (bii kukumba ati awọn tomati), iwọ nfi awọn anfani ti wọn le mu wa lọwọ ararẹ. Awọn onimọran ounjẹ ṣeduro awọn idapọmọra ti awọn ẹfọ oriṣiriṣi nitori wọn ni awọn phytochemicals ti o ṣe igbelaruge ilera sẹẹli ati dinku akàn. Sibẹsibẹ, awọn ẹfọ ti awọn awọ oriṣiriṣi ni awọn oriṣiriṣi phytochemicals, eyiti, da, le ati pe o yẹ ki o dapọ.
osan ẹfọ
Awọn ẹfọ ọsan jẹ giga ni Vitamin C, lutein ati beta-carotene. Wọn ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti pirositeti gbooro. Je Karooti, poteto didùn (yam), ata ọsan, ati elegede.
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Ounjẹ ọlọrọ ni ọya ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin lati ṣiṣẹ ni pipẹ. Ẹbọ, kale, ati awọn ọya miiran ni lutein ati zeaxanthin ninu. Awọn antioxidants meji wọnyi tun mu ilọsiwaju ati aabo iranwo ati dinku eewu ti idagbasoke cataracts.
Gbogbo oka
Apapọ eniyan nilo 35 giramu ti okun fun ọjọ kan. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba wọn ni lati jẹ awọn irugbin odidi. Maṣe wo muesli sugary fun ounjẹ owurọ nitori wọn nigbagbogbo ni toonu gaari ati ọra kan ninu. O dara lati jẹ oats, alikama, sipeli ati awọn woro irugbin miiran.
Brown ati egan iresi
Bẹẹni, iresi didan funfun n yara yarayara ati paapaa dun dara ju iresi aise ni awọn igba miiran. Sibẹsibẹ, o ni awọn ounjẹ ti o ni ajalu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Yan iresi ti ko ni ilana, paapaa brown tabi iresi igbẹ.
Irẹsi brown ni germ ati husk, eyiti a ko rii ninu iresi funfun didan. Brown ni awọn amuaradagba diẹ sii, okun ati paapaa awọn ọra omega-3. Iwadi kan rii pe iresi brown dinku eewu iru àtọgbẹ XNUMX.
Iresi igbẹ jẹ imọ-ẹrọ kii ṣe iresi rara. O jẹ ounjẹ diẹ sii ju funfun lọ, ṣugbọn o ni awọn kalori diẹ, diẹ sii okun ati amuaradagba. O tun ni zinc, irawọ owurọ ati awọn ohun alumọni pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara ti awọn ara ati awọn iṣan.
blueberry
Laisi iyemeji, gbogbo awọn berries dara fun ilera. Wọn ti kun fun awọn antioxidants ti o sinmi awọn iṣọn-alọ ati ki o ṣe atunṣe ara. Ṣugbọn Berry pataki julọ fun awọn ọkunrin jẹ blueberries. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin K ati C, ati awọn nkan ti o le ṣe idiwọ tabi mu aiṣedeede erectile dara, ati ọpọlọpọ awọn ọkunrin ni o jiya lati ọdọ rẹ.
omi
Kii yoo jẹ ohun ti o tayọ lati ranti pe omi jẹ ipilẹ ti ilera ti ara. Laibikita iru abo ti o jẹ, ranti lati mu o kere ju gilaasi 8-10 ti omi ni ọjọ kan.