Awọn akoonu
Laanu, igba otutu kii ṣe akoko ti o dara julọ lati fi opin si ara wa ni ounjẹ. Nitori aini awọn vitamin ati eto ti ko dara ti awọn ọja to wulo lori awọn selifu itaja jẹ Egba kii ṣe ounjẹ ilera.
Nitorinaa, lati “joko” lori ounjẹ, ni pataki ti o jẹ ounjẹ ẹyọkan (iyẹn ni pe, ọja 1 nikan wa). Ṣugbọn ọna nigbagbogbo wa! A yoo sọrọ nipa awọn ounjẹ igba otutu iyanu 3. Iwontunwonsi ti gbogbo wọn wa o si ṣe iranlọwọ lati wẹ ati sọji ara di mimọ.
Karooti ounjẹ
Akoko - Awọn ọjọ 4
Ewebe yii yoo mu ilera rẹ dara ati pe yoo kan ipo awọ ni ọna ti o dara julọ. Karooti - orisun awọn vitamin B, A, D, E, K, ascorbic ati Pantothenic acids, awọn epo pataki, awọn carbohydrates, okun, ati iodine.
Karooti ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ ati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Nitorina, lilo deede ti awọn Karooti yoo ni ipa ti o dara lori nọmba rẹ: awọn afikun poun lọ, awọ naa ti ni okun.
Ounjẹ karọọti ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 4, lakoko eyiti o yẹ ki o jẹ saladi ti awọn Karooti aise ati awọn eso (lori yiyan, ayafi ogede), ti akoko pẹlu teaspoon oyin kan ati awọn sil drops diẹ ti oje lẹmọọn. Ni ọjọ kẹrin nikan, o le faagun ounjẹ ti awọn poteto ti a yan (giramu 4) ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye.
Ni ọjọ karun, o yẹ ki o ṣafihan diẹ sii ninu akojọ aṣayan awọn ọja deede, ayafi sisun ati giga ninu awọn kalori. Awọn Karooti yẹ ki o fi silẹ ninu ounjẹ ni aise, yan, tabi sise.
Ounjẹ karọọti gba laaye agbara tii alawọ kan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati wẹ ara awọn majele mọ.
Elegede onje
Akoko - Awọn ọjọ 4
Ounjẹ yii yoo tun ṣe anfani fun ara rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ebi npa ti ara ni igba otutu. Ewebe yii ni awọn vitamin A, E, C, PP, ẹgbẹ B, irin, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, ati bàbà. Ni akoko ounjẹ elegede lati ṣe iyasọtọ gbogbo suga, lo bi iyọ kekere, mu omi lọpọlọpọ, tii alawọ ewe, ati pe o ni imọran lati ma jẹ ṣaaju ibusun.
Ọjọ akojọ 1:
- Ounjẹ aarọ: 200 giramu ti saladi ti elegede ati elegede 200 giramu oatmeal ninu omi.
- Ale: 250-300 giramu ti bimo elegede pẹlu broth ẹfọ.
- Ounjẹ alẹ: Giramu 250 ti a ta lori elegede omi.
Ọjọ akojọ 2:
- Ounjẹ aarọ: 200 giramu ti saladi ti elegede ati elegede 200 giramu oatmeal ninu omi.
- Ale: 250-300 giramu ti bimo elegede, elegede 2 gige.
- Ale: alabapade tabi ndin apples.
Akojọ fun ọjọ mẹta:
- Ounjẹ aarọ: 200 giramu ti saladi ti elegede ati elegede 200 giramu oatmeal ninu omi.
- Ale: 250-300 giramu ti bimo elegede pẹlu ẹfọ.
- Ale: 250 giramu saladi elegede 1 eso eso ajara.
Akojọ 4 ọjọ:
- Ounjẹ aarọ: 200 giramu ti saladi ti elegede ati elegede 200 giramu oatmeal ninu omi.
- Ale: 250-300 giramu ti bimo elegede pẹlu ẹfọ, ọkan sisun ata pupa.
- Ale: 300 giramu ti ipẹtẹ elegede.
- Lati jẹun laaye lati jẹ diẹ ninu eso, ayafi bananas kalori giga-kalori.
Eso eso ajara
Akoko - Awọn ọjọ 5-7
Eso eso ajara ti lo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo to munadoko. Yoo funni ni agbara ati ohun orin, mu iṣesi rẹ dara ati mu ara pọ si pẹlu awọn vitamin C, B, D, F, A. Iyatọ ti eso yii jẹ flavonoid naringin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun ọra. Ni afikun, eso eso ajara jẹ antioxidant ti o lagbara, mu tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ, ati ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ. Lakoko ounjẹ yii, o tun ni imọran lati fi suga silẹ patapata ati apakan lati iyọ.
Ọjọ akojọ 1:
- Ounjẹ aarọ: idaji eso -ajara tabi oje lati inu rẹ, giramu 50 giramu, tii alawọ ewe.
- Ale: idaji eso-ajara, saladi Ewebe, tii tii.
- Ounjẹ alẹ: idaji eso-ajara kan, giramu 150 ti ẹran ti o nira, 200 giramu ti saladi alawọ ewe, tii alawọ kan.
Ọjọ akojọ 2:
- Ounjẹ aarọ: idaji eso eso-ajara tabi eso eso-ajara, ẹyin sise 2, tii alawọ kan.
- Ounjẹ ọsan: idaji eso eso ajara, 50 giramu ti warankasi ọra-kekere.
- Ounjẹ alẹ: idaji eso ajara kan, 200 giramu ti eja ti a ta, 200 giramu ti saladi ti awọn ẹfọ alawọ, bibẹ pẹlẹbẹ kan.
Akojọ fun ọjọ mẹta:
- Ounjẹ aarọ: idaji eso eso-ajara, tablespoons 2 ti oatmeal lori omi, eso 2-3, wara ọra-kekere.
- Ọsan: idaji eso-ajara kan, Ago ti bimo ti ẹfọ, tabi broth sihin.
- Ounjẹ ale: idaji eso eso ajara, 200 giramu ti adie ti o jinna, awọn tomati meji ti a yan, tii alawọ ewe.
Akojọ 4 ọjọ:
- Ounjẹ aarọ: idaji eso eso ajara, ẹyin ti o jinna, gilasi ti oje tomati, tii pẹlu lẹmọọn.
- Ọsan: idaji eso-ajara kan, 200 giramu ti saladi lati awọn Karooti ati awọn ẹfọ alawọ, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara.
- Ale: idaji eso-ajara, 300 g ẹfọ stewed, tii alawọ.
Akojọ 5 ọjọ:
- Ounjẹ aarọ: 250 giramu ti saladi eso (eso eso ajara, osan, Apple), tii alawọ ewe.
- Ọsan: idaji eso-ajara kan, awọn poteto ti a yan, 200 giramu ti saladi eso kabeeji.
- Ale: idaji eso eso ajara, 200 giramu ti eran malu, awọn tomati ti a yan, tabi oje tomati.
O le faagun ounjẹ si awọn ọjọ 7 nipa yiyan julọ eyikeyi akojọ awọn ọjọ ti tẹlẹ.