Ọpọlọpọ awọn eniyan Faranse bẹrẹ ọdun pẹlu ipinnu to dara: lati padanu iwuwo. Ṣugbọn bawo ni lati lọ nipa rẹ nigbati akoko kii ṣe ti awọn saladi ina ṣugbọn dipo ti awọn ounjẹ ọlọrọ ati itunu? Lati ṣe iranlọwọ ti o ni itara julọ, aaye naa US Iroyin Iroyin ipese, kọọkan odun, a ranking ti awọn ti o dara ju onje ni aye.

1. Mẹditarenia onje

Ati gẹgẹ bi ẹda tuntun ti ipo yii, onje ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo daradara ati alagbero, lakoko ti o tọju ilera ni igba pipẹ, yoo jẹ ounjẹ Mẹditarenia. Yi onje jẹ nìkan awọn archetype ti iwontunwonsi ati ni ilera ounje.

Nípa títẹ̀lé e pẹ̀lú ìbáwí, àwọn ọmọlẹ́yìn rẹ̀ yóò jẹ ẹran díẹ̀ ṣùgbọ́n ẹja púpọ̀ síi. Wọn yoo tun jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ igba, gbogbo wọn ti a ti jinna ninu epo olifi.. Bó tilẹ jẹ pé àdánù làìpẹ ni ko ni ayo ti yi onje, eyi ti o ju gbogbo pinnu lati pese kan ni ilera ati egboogi-akàn onje si awon ti o niwa o, ni nkan ṣe pẹlu deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o yoo sàì jẹ anfani ti fun nyin àdánù.

2. Ounjẹ DASH

Ni akọkọ, ounjẹ DASH jẹ apẹrẹ fun gbogbo eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga. O jẹ tun awọn adape ti Awọn ilọsiwaju ti ounjẹ deedee lati Duro Iwọn iṣedan. Ṣugbọn niwọn igba ti akopọ rẹ ti ni ilera pupọ, o tun ti gba nipasẹ ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo nitori pe o ṣiṣẹ!

Ilana ti ijọba yii? Awọn eso ati ẹfọ titun tabi ti o gbẹ, awọn irugbin odidi, awọn ọja ifunwara, ẹran pupa pupọ diẹ ṣugbọn adie tabi ẹja. Ọra ati awọn ọja suga tun ko ni aye ninu ounjẹ yii.

3. Awọn flexitarian onje

A ti gbọ kan pupo nipa flexitarians ni odun to šẹšẹ. Awọn ti ko fẹ lati gba ni kikun ajewebe tabi igbesi aye ajewewe ṣugbọn fẹ lati fi opin si agbara wọn ti awọn ọja ẹranko, ti wa ni ri labẹ oro yi.

Flexitarian njẹ ẹran kekere pupọ, lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, ṣọwọn diẹ sii – o jẹ diẹ funfun eran ju eran pupa – ati bi Elo ẹja. Iyoku akoko idojukọ jẹ lori amuaradagba Ewebe nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ni gbogbo awọn fọọmu wọn, ati ọpọlọpọ awọn legumes ati awọn oka.

4. Onje OKAN

Ounjẹ MIND jẹ agbedemeji laarin ounjẹ Mẹditarenia ati ounjẹ DASH. O jẹ ipilẹṣẹ lati ja lodi si ibajẹ ọpọlọ ṣugbọn o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo lakoko ti o tọju ilera wọn.

Awọn ọmọlẹyin ti ounjẹ MIND yoo jẹ awọn ounjẹ alawọ ewe diẹ sii bi eso kabeeji, saladi tabi owo. Awọn eso ti o gbẹ gẹgẹbi awọn hazelnuts tabi almondi ni a ṣe iṣeduro gaan, gẹgẹbi awọn eso pupa (blackcurrant, pomegranate, currant) ati ẹja okun.. Ohun amulumala atilẹba ti kii ṣe awọn idinamọ, botilẹjẹpe ko ni imọran lati jẹ ẹran pupa pupọ, ẹja tabi warankasi lakoko ọti, sodas ati awọn ọja ti a ṣe ilana, bi fun eyikeyi iru ounjẹ miiran, o yẹ ki o yago fun ni pataki.

Ka tun: Ohun gbogbo nipa ounjẹ Paleolithic