O ti jẹ ọkan ni owurọ, ṣugbọn jara tuntun ti “Ere ti Awọn itẹ” nfa ọ. Ati pe kini o jẹ aṣiṣe pẹlu lilo wakati miiran ni iwaju iboju lakoko ibusun? O wa ni jade ohunkohun ti o dara. Dídúró pẹ́ títí túmọ̀ sí pé o kò kàn dín oorun rẹ kù. Ṣiṣafihan ara rẹ si imọlẹ ni alẹ le ni awọn abajade ti o le ma mọ nipa rẹ. Imọlẹ dinku melatonin homonu, eyiti awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe o fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ pe o to akoko lati sun, ati nitorinaa oorun rẹ ni idaduro nipasẹ TV (ati awọn ẹrọ miiran).
Mo ti jẹ́ “owiwi” ní gbogbo ìgbésí ayé mi, àwọn wákàtí tí ó máa ń méso jáde jù lọ fún mi jẹ́ lẹ́yìn 22:00, ṣùgbọ́n mo nímọ̀lára pé ìtòlẹ́sẹẹsẹ “owiwi” ń ṣàkóbá fún àlàáfíà àti ìrísí mi. Nitori naa, lati le ru ara mi ati awọn “owiwi” miiran lati lọ sùn ni o kere ju ṣaaju ọganjọ alẹ, Mo ṣe iwadi awọn abajade ti awọn iwadii oriṣiriṣi ati ṣe akopọ awọn ipa buburu ti lilọ sun ni pẹ ati lilo awọn ẹrọ didan ni alẹ.
Iwọn iwuwo
"Owls" (awọn eniyan ti o lọ sùn lẹhin ọganjọ alẹ ati ji dide ni arin ọsan) kii ṣe sun oorun diẹ "larks" (awọn eniyan ti o sun oorun ni kete ṣaaju ki ọganjọ ati ki o dide ko pẹ ju 8 am). Wọn jẹ awọn kalori diẹ sii. Awọn isesi ti awọn ti o ṣọ lati duro pẹ - oorun-akoko kukuru, akoko sisun pẹ ati awọn ounjẹ ti o wuwo lẹhin 8 pm - taara taara si ere iwuwo. Ni afikun, The Washington Post royin ninu awọn abajade iwadi 2005 ti o fihan pe awọn eniyan ti o sun kere ju wakati 7 ni alẹ jẹ diẹ sii ni ifaragba si isanraju (da lori data lati ọdọ awọn eniyan 10 ti o wa ni 32 si 49).
Awọn iṣoro irọyin
Atunwo laipe ti a tẹjade ninu iwe iroyin Irọyin ati Ailesabiyamo fihan pe ina alẹ le ni ipa lori irọyin ninu awọn obinrin nitori ipa rẹ lori iṣelọpọ melatonin. Ati melatonin jẹ homonu pataki fun aabo awọn eyin lati aapọn oxidative.
Awọn iṣoro ẹkọ
Akoko sisun pẹ - lẹhin 23: 30 pm lakoko awọn wakati ile-iwe ati lẹhin 1: 30 am ninu ooru - ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele igbelewọn kekere ati ifaragba si awọn ọran ẹdun, ni ibamu si Iwe akọọlẹ ti Iwadi Ilera ọdọ. Ati iwadi ti a gbekalẹ ni ipade Awọn awujọ Sleep Ọjọgbọn Ọjọgbọn ni 2007 fihan pe awọn ọdọ ti o duro pẹ lakoko awọn wakati ile-iwe (ati lẹhinna gbiyanju lati san isanpada fun aini oorun ni awọn ipari ose) ṣe buru.
Wahala ati şuga
Awọn ẹkọ ti ẹranko ti a tẹjade ni ọdun 2012 ninu iwe akọọlẹ Iseda daba pe ifihan gigun si ina le fa ibanujẹ ati awọn ipele ti o pọ si ti homonu wahala cortisol. Nitoribẹẹ, o nira lati sọrọ nipa isokan ti awọn aati wọnyi ninu awọn ẹranko ati eniyan. Ṣùgbọ́n Seimer Hattar, ọ̀jọ̀gbọ́n nínú ẹ̀kọ́ nípa ohun alààyè ní Yunifásítì Johns Hopkins, ṣàlàyé pé “àwọn eku àti ènìyàn jọra gan-an ní ọ̀pọ̀ ọ̀nà, àti ní pàtàkì, àwọn méjèèjì ní ipRGCs ní ojú wọn. ). Ni afikun, ninu iṣẹ yii, a tọka si awọn iwadii iṣaaju ninu eniyan ti o fihan pe ina ni ipa lori eto limbic ti ọpọlọ eniyan. Ati awọn akojọpọ kanna wa ninu awọn eku. "
Idibajẹ ni didara oorun
Sun oorun ni iwaju kọnputa tabi TV - iyẹn ni, sun oorun pẹlu ina ati wiwa imọlẹ jakejado oorun rẹ - fihan pe sisun sun oorun ni iwaju kọnputa tabi tẹlifisiọnu - iyẹn ni, sun oorun pẹlu ina ati niwaju ina. jakejado oorun rẹ - ṣe idiwọ fun ọ lati sun oorun jinlẹ ati oorun oorun ati mu ji dide loorekoore.