Awọn akoonu
Kò sẹ́ni tó fẹ́ràn láti ṣàìsàn. Rilara ailera ko fa idunnu ti ibaraẹnisọrọ, dinku iṣelọpọ. Bii o ṣe le ṣaisan diẹ ati pe ko jade kuro ni igbesi aye gbogbo eniyan? Awọn ikọkọ ni a pin nipasẹ awọn eniyan ti o fẹrẹ má jẹ aisan.
Lati mu omi pupọ
Ijọba mimu mimu jẹ iṣeduro ti ilera, kikun ti ara. Ni gbogbo ọjọ a padanu ọrinrin pupọ, eyiti o ṣe irokeke gbiggbẹ ati idinku awọn iṣẹ aabo. Lati aini ọrinrin, tito nkan lẹsẹsẹ ti wa ni idamu, awọn eroja ko gba, ati rirẹ han.
Omi yoo wẹ ara ti majele ati majele, mu ẹdọ ati iṣẹ kidinrin dara. Ara dawọ lati jẹ ile fun awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun.
Fun suga
Suga dinku ajesara nipasẹ awọn akoko 17. Ara di alailera ati aabo lati awọn ọlọjẹ ati awọn akoran. Lati ma ṣe ni aisan, o dara lati fun awọn didun lete lapapọ, tabi o kere dinku iye agbara rẹ si o kere ju.
Je ẹfọ ati eso
Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ orisun ti awọn vitamin, awọn antioxidants, awọn ohun alumọni ati okun. Wọn ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. WHO ṣe iṣeduro jijẹ awọn ounjẹ 5 ti ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso lojoojumọ. Awọn eso le jẹ titun ati yan.
Je awọn afikun ti ara
Iwọn ti awọn ọja ilera ti ni imudojuiwọn nigbagbogbo lori awọn selifu fifuyẹ. O le yan ounjẹ to dara julọ lati ṣe itọwo ati lo bi ipanu kan. Iwọnyi jẹ chocolate dudu, awọn irugbin flax, carob, quinoa, blueberries, kale, matcha powder. Ninu gbogbo iru awọn ọja, ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ti wa ni idojukọ ti o mu awọn aabo ti ara pọ si.
Je Vitamin C jẹ
A nilo Vitamin C fun ajesara to lagbara. Awọn eniyan ti o ni ilera bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu gilasi ti omi lẹmọọn.
A ko rii Vitamin C nikan ni awọn eso osan. O tun jẹ lọpọlọpọ ni buckthorn okun, currant dudu, ibadi dide, kiwi, ata Belii, eeru oke, eso kabeeji, viburnum, strawberries, eeru oke ati ọsan.
Ṣafikun ọya si awọn n ṣe awopọ
Ọya jẹ orisun ti awọn antioxidants, awọn vitamin A ati E, awọn ohun alumọni, awọn acids Organic ati okun. Gbogbo awọn nkan wọnyi pọ si awọn aabo ara. Ọwọ kekere ti ọya yoo ṣe awọn iyanu fun ilera rẹ.
Awọn ọja ifunwara wa
Ipo ti awọn ifun jẹ ibatan taara si ajesara. O yẹ ki o ṣe abojuto microflora ti o tọ lati mu eto aifọkanbalẹ rẹ ati ajesara wa ni aṣẹ. Pẹlu microflora ikun ti ko nifẹ, awọn akoran ati awọn ọlọjẹ kolu ara diẹ sii ni irọrun.