Lojoojumọ, ẹdọ wa ni ipa lati ṣe ilana pupọ ti majele ti o wa si wa nipasẹ awọn afikun ounjẹ, awọn ipakokoropaeku, oti, ati bẹbẹ lọ.
Pupọ awọn majele jẹ ti o sanra-tiotuka, afipamo pe wọn ni irọrun gba nipasẹ awọn iṣan ọra ati ti o fipamọ sibẹ. Iṣẹ́ ẹ̀dọ̀ ni láti yí májèlé padà sínú fọ́ọ̀mù omi tí ó lè fọwọ́ sowọ́ pọ̀ kí wọ́n lè yọ̀ kúrò nínú ara nínú ito, ìgbẹ́, àti lagun.
Detoxification waye ni awọn ipele meji. Ni ipele akọkọ, awọn majele ti pin si awọn ege kekere nipasẹ awọn enzymu ati awọn aati kemikali. Ni ipele keji, awọn nkan ti o jẹ abajade ti wa ni owun ni fọọmu ti o ni omi-omi patapata ki wọn le yọkuro.
Ni awọn igba miiran, ifihan si majele ti kọja iṣakoso wa. Sibẹsibẹ, a le ṣe atilẹyin ẹdọ nipa iwọntunwọnsi awọn ipele mejeeji ti detoxification ati aabo rẹ lati apọju majele. Iṣẹ ẹdọ jẹ ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu ounjẹ wa. Ati awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ẹdọ lagbara.
- Awọn ẹfọ okorisi
Eso kabeeji funfun, broccoli, Brussels sprouts ati awọn ẹfọ cruciferous miiran kii ṣe ọlọrọ ni Vitamin B nikan, ṣugbọn tun ni awọn phytonutrients pataki, pẹlu sulforaphane, efin efin kan ti o mu ki imunra ti detoxification ẹdọ ni awọn ipele mejeeji.
- Oranges, lemons ati tangerines
Awọn peels ti oranges, lemons ati tangerines ni D-limonene antioxidant, eyiti a mọ lati ni ipa ti o lagbara lori awọn enzymu ẹdọ ni awọn ipele mejeeji ti detoxification. Mimu gilasi meji ti omi pẹlu oje ti lẹmọọn kan ni owurọ lori ikun ti o ṣofo yoo mu ọpọlọpọ awọn anfani si ẹdọ rẹ.
- Ata ilẹ
Ata ilẹ ni agbo sulfur kan ti a npe ni alliin, eyiti o yipada si eroja ti nṣiṣe lọwọ ati ẹdọ-ẹdọ allicin nigba ti a ba ge, ge tabi fifun ata ilẹ. Allicin jẹ apaniyan ti o lagbara ti o ṣe idiwọ awọn nkan majele ti ẹdọ ṣiṣẹ lati de awọn ara miiran. Ata ilẹ tun ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu awọn ipa ti awọn antioxidants pọ si. Fi 1-2 cloves ti ata ilẹ si awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ni gbogbo ọjọ.
- Didara amuaradagba
Amuaradagba jẹ bọtini fun idagbasoke sẹẹli, atunṣe, ati detoxification. Lati detoxify ẹdọ ni imunadoko, ni pataki ni ipele keji, ara nilo amino acids ti o tọ. Pataki julọ ninu iwọnyi jẹ cysteine, methionine, taurine, glutamine, ati glycine. Awọn orisun to dara ti awọn amino acid wọnyi jẹ eso, awọn irugbin, awọn ẹfọ, ẹyin, ati ẹja.
- Awọn eso ati ẹfọ tuntun
Awọn eso titun ati ẹfọ ni ounjẹ yẹ ki o jẹ lọpọlọpọ nitori pe wọn jẹ iduro fun gbigbemi ti awọn antioxidants pataki ninu ara. Bioflavonoids ati anthocyanins (awọ eleyi ti awọn ounjẹ ọgbin), chlorophyll (alawọ ewe alawọ ewe), carotenoids (awọn awọ ofeefee ati osan) jẹ awọn aabo ẹdọ ti o lagbara. Gbiyanju lati jẹ awọn eso 5 ati ẹfọ ti awọn awọ oriṣiriṣi lojoojumọ fun kikun ti awọn anfani ilera.
- Wara thistle
Ninu oogun egboigi ode oni, ẹgun wara jẹ ọkan ninu awọn ohun ọgbin pataki fun mimu iṣẹ ẹdọ ṣiṣẹ. Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ jẹ ti ẹgbẹ ti bioflavonoids ti a pe ni silymarin lapapọ. Iwadi fihan pe wọn daabobo lodi si arun ẹdọ. Silymarin mu iṣelọpọ ẹdọ ṣiṣẹ ti glutathione, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn aṣoju pataki ni detoxification. Ni afikun, wara thistle nmu agbara ti awọn sẹẹli ẹdọ lati tun pada.
- turmeric
Curcumin ti o wa ninu turmeric nmu awọn enzymu detoxification ni ipele keji, eyi ti o fun laaye fun yomijade bile ti o pọ sii. O ṣe iranlọwọ lati fọ awọn majele ati awọn ọra jijẹ. Turmeric tun ṣe afihan iṣẹ ṣiṣe antioxidant ti o lagbara lodi si nọmba ti awọn kemikali majele ti ẹdọ ati awọn oogun. Nikan kan teaspoon ti turmeric lulú ni ọjọ kan pese gbogbo awọn ipa wọnyi. Eyi ni ohunelo fun tii turmeric.
- Green tii
Tii alawọ ewe ni awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara ati aabo ẹdọ. Alawọ ewe tii bioflavonoids mu ẹdọ detoxification ni awọn ipele mejeeji.