Awọn ounjẹ kalori 800, ọjọ 10, -6 kg

Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 800 Kcal.

Awọn eto pipadanu iwuwo kalori kekere jẹ olokiki laarin awọn ounjẹ. Ati pe kii ṣe iyalẹnu, nitori idinku ninu akoonu kalori ti ounjẹ run fun daju, ni laisi awọn iṣoro to ṣe pataki pẹlu iṣelọpọ agbara, n fa pipadanu iwuwo.

Onjẹ “Awọn kalori 800” ni ọsẹ kan le awọn iṣọrọ yọ ara rẹ kuro ti poun mẹta ti ko ni dandan. Kini o gbọdọ šakiyesi fun pipadanu iwuwo julọ ati iwuwo to munadoko?

Awọn ibeere ounjẹ kalori 800

Ọkan ninu awọn aṣayan ounjẹ kalori kekere ni Ayebaye onje - nìkan dawọle idinku ninu gbigbemi kalori ojoojumọ si awọn ẹya 800. Nibi o le yan awọn ọja ni lakaye rẹ. Nitoribẹẹ, o dara lati fun ààyò si awọn ounjẹ ilera ati ọra-kekere. Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ didùn ati awọn ounjẹ sitashi (eyiti, ni apapọ, ko ni idinamọ nipasẹ ọna), o ni ewu lati ni iriri rilara ti ebi, nitori iwọn didun ounjẹ yoo jẹ kekere. Ni ọran yii, ara yoo dajudaju rilara aini awọn paati pataki fun iṣẹ ṣiṣe ni kikun.

Aṣayan keji jẹ kalori-kekere - amuaradagba-carbohydrate onje - diẹ “arekereke”. Ni ọran yii, o nilo lati ma jẹ awọn kalori 800 nikan, ṣugbọn tun lo iyatọ ti amuaradagba-carbohydrate ti awọn ọjọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo paapaa yiyara ati daradara siwaju sii. Ti ndun pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates yoo dinku awọn aye ti ara lati lọ si ipo eto-ọrọ, bẹru ibẹrẹ ti awọn akoko ebi. Awọn onjẹun ti o ni iriri mọ pe pẹlu ibẹrẹ iru ijọba bẹ, ara ko fẹ pin pẹlu iwuwo, tabi o ṣe ni lalailopinpin laiyara ati aifẹ.

Ibeere akọkọ ti ounjẹ ni pe ni ọjọ kan o nilo lati jẹ ounjẹ carbohydrate to tọ, ati ni ọjọ keji, awọn ọja ti o ni awọn ọlọjẹ. Ṣugbọn ounjẹ alẹ, ni eyikeyi ọran, yẹ ki o jẹ amuaradagba, paapaa ni awọn ọjọ ti a fun ọpẹ si awọn carbohydrates. Ounjẹ amuaradagba ọra kekere kan gba ara laaye lati kun ifipamọ amino acid rẹ. O ṣe igbega sisun daradara diẹ sii ti awọn ifiṣura ọra, imupadabọ ibi-iṣan iṣan, awọ ara, idagbasoke irun yiyara ati eekanna ti o lagbara. Bii o ti le rii, iru ihuwasi jijẹ ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo kutukutu, ṣugbọn tun si ilọsiwaju ni irisi. Ṣe akiyesi tun pe awọn ọja amuaradagba saturate fun igba pipẹ ju awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates. Nitorinaa, yoo rọrun fun ọ lati sun oorun, ati pe ebi ko ni le pupọ (eyiti o ṣe pataki paapaa pẹlu iru ounjẹ kalori-kekere).

Ni awọn ọjọ amuaradagba, ọra-kekere tabi wara ọra kekere ati wara ekan, ẹyin adie, ẹran ati ẹja ti awọn oriṣiriṣi ọra-kekere, ọpọlọpọ awọn ẹja okun, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ni a gba laaye fun agbara (iyẹn ni, a gbiyanju lati ma jẹ poteto, Karooti, ​​beets). Ni awọn ọjọ carbohydrate, awọn ounjẹ da lori awọn woro irugbin, eyikeyi ẹfọ, awọn eso ati awọn berries. Gbogbo awọn ọja yẹ ki o jẹ aise, sise tabi steamed. O jẹ ewọ lati lo eyikeyi ọra lori ounjẹ yii.

Je nigba ounjẹ amuaradagba-kabohayidireeti “awọn kalori 800” yẹ ki o jẹ igba mẹta ni ọjọ kan. Nọmba ti o tobi julọ ti awọn sipo agbara yẹ ki o jẹun ni akoko ọsan (awọn kalori 300), ati ni ounjẹ aarọ ati alẹ - ma jẹ ju awọn kalori 250 lọ. Ajeseku igbadun lati ọdọ awọn onjẹjajẹ fun awọn ololufẹ ti awọn ohun mimu ọlọla ni igbanilaaye lati jẹ gilasi ti ọti-waini gbigbẹ gbigbẹ ni ọjọ kan.

A ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi eyikeyi ẹya ti ilana yii ko ju ọsẹ meji lọ. Ni akoko yii, pipadanu iwuwo jẹ apapọ ti awọn kilo 7-8. Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, a gba ọ laaye lati “sinmi” ati mu akoonu kalori ti ijẹẹmu ojoojumọ pọ si awọn ẹya 1200. Laibikita bawo ni itara ati dara ti o padanu iwuwo lori ounjẹ kalori 800, ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, o dara lati ṣe lẹhin isinmi. Ounjẹ naa dinku dinku, ati pe ara ko nilo iru idanwo gigun bẹ.

Awọn kalori akojọ aṣayan ounjẹ 800

Apẹẹrẹ ti ounjẹ Ayebaye “awọn kalori 800” fun awọn ọjọ 10

Apẹẹrẹ ti ounjẹ kalori 800-kalori-kayidrate kan

Yan aṣayan kan.

Akojọ aṣyn

Akojọ ti karbohydrat

Awọn ounjẹ alẹ: yan eyikeyi ounjẹ alẹ lati inu akojọ aṣayan amuaradagba.

Awọn ifura si ounjẹ kalori 800

1. Awọn ifunmọ fun ibamu pẹlu ounjẹ kalori kekere jẹ oyun ati lactation, awọn arun onibaje lakoko igbesoke.
2. Pẹlupẹlu, ko ṣee ṣe lati joko lori ọna “Awọn kalori 800” ti pipadanu iwuwo lakoko gbogun ti ati awọn aisan miiran ti o tẹle pẹlu ailera, ati ni kete lẹhin iṣẹ-abẹ.
3. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe akiyesi pe ounjẹ pẹlu iru idinku nla ni gbigbe kalori le fa awọn rudurudu ti iṣelọpọ ni awọn ọdọ, ati fun awọn obinrin ti o wa lori 40, ni ilodi si, di iwulo.
4. O ni imọran pupọ lati kan si dokita kan ki o to bẹrẹ lati tẹle awọn ofin ijẹẹmu.

Awọn anfani ti ounjẹ Kalori 800

1. Ounjẹ kalori 800 gba ọ laaye lati tọju awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ lori akojọ aṣayan, o kan nilo lati dinku awọn iwọn wọn. Ti a ba ṣeto eto ounjẹ daradara, ara kii yoo ni alaini awọn irinše pataki ati pe yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ni deede lakoko akoko pipadanu iwuwo.
2. O le ṣẹda ounjẹ ti o da lori awọn ohun itọwo tirẹ. Ko si ye lati faramọ akojọ aṣayan ti o muna muna.
3. Nipa titẹle ounjẹ kan, o le ṣe awọn ere idaraya, ara yoo ni iye ti o yẹ fun agbara fun adaṣe. Akoonu amuaradagba ti o to ninu akojọ aṣayan yoo ṣe ohun orin awọn isan, ṣe idiwọ fun wọn lati jẹ aibanujẹ ati ailagbara nigbati o ba dinku iwuwo.
4. Awọn carbohydrates ti o wọ inu ara n mu ọpọlọ jẹ, wọn yoo gba ọ là kuro ninu aibikita, ibinu ati awọn ipa miiran ti ko ni idunnu ti awọn ounjẹ.
5. Ounjẹ ti o ni okun ọgbin yoo kun ikun ati ṣe idiwọ awọn ifẹ ebi.
6. Awọn ọja ifunwara yoo ṣafikun kalisiomu.
7. Ounjẹ amuaradagba-carbohydrate ṣe iranlọwọ lati yago fun ipa plateau, ninu eyiti ara bẹrẹ lati kojọpọ awọn ifura ọra, dipo ki o sun wọn.
8. Ounjẹ kalori-kekere yoo gba ọ laaye lati gba abajade pipadanu iwuwo ti o fẹ ni igba diẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 800

• Iṣoro naa jẹ igbagbogbo iwulo lati ka awọn kalori ati ṣe iwọn awọn ipin.
• Pẹlupẹlu, ounjẹ ni awọn alejo ati awọn idasilẹ ile ounjẹ le di iṣoro, nibiti akoonu kalori ti ounjẹ le ṣe ayẹwo nipasẹ oju pẹlu aṣiṣe ojulowo.
• Maṣe kọja awọn akoko ti a gba laaye ti ifaramọ si ounjẹ, bibẹkọ ti awọn iṣoro pẹlu ilera ati ilera ti ara le dide.

Tun-jẹun awọn kalori 800

O le tun ṣe ounjẹ ounjẹ kalori 800, ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, o le lẹhin oṣu meji si mẹta.