Akiyesi Kekere: ṣeto awọn adaṣe tuntun lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese lori gbogbo ara

Ni Oṣu Kini Oṣu Kini ọdun 2018, ọkan ninu awọn eto ti a nireti julọ lati Beachbody: Ifojusi Ọjọ 80. Idiju pẹlu Igba Irẹdanu Ewe Calabrese yoo pẹlu lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati padanu iwuwo ṣugbọn lati tun mu akopọ ati didara ara wa pọ. Ṣugbọn ninu atunyẹwo oni a yoo sọ nipa eto tuntun miiran A Little Ifojusi.

Nitorinaa, kini imọran ti ṣiṣẹda A Little Akiyesi? Awọn oṣu diẹ sẹyin, Beachbody kede eka 80 Day Akiyesi, eyiti o nifẹ si gbogbo awọn onijakidijagan ti awọn adaṣe ile. Awọn akọda ti papa naa ṣe ileri ọna ti o munadoko pupọ fun iyipada iyalẹnu ti ara, paapaa awọn agbegbe iṣoro bi ikun, awọn apọju ati awọn ẹsẹ.

Lati le mura ọ silẹ fun eto tuntun ati fun imọran bawo ni yoo ṣe wo awọn adaṣe wọnyi, egbe Igba Irẹdanu Ewe Calabrese ti ṣe agbekalẹ ọjọ 5 kukuru Kukuru A Little. Yoo jẹ fun ọ ni ipele igbaradi ṣaaju ṣiṣe ilana ipilẹ 80 Akiyesi Ọjọ.

Wo tun:

  • Top 20 awọn bata bata ti o dara julọ fun amọdaju
  • Top 20 awọn bata obirin to dara julọ fun amọdaju

Nipa eto naa Akiyesi Kekere

Little Akiyesi jẹ package ọjọ marun lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese, eyiti o le pe ni iṣafihan tabi igbaradi ṣaaju ṣiṣe eto-giga 80 Ifarabalẹ Ọjọ. Idaraya ti Ifarabalẹ kekere kan ti jade ni oṣu meji 2 ṣaaju iṣafihan ti eto tuntun kan Beachbody: o ṣeun fun wọn iwọ yoo ni imọran ohun ti n duro de ọ ni papa kikun ọjọ 80.

Ni ọna, jọwọ ṣe akiyesi pe paapaa ni ile o dara lati ṣe amọdaju ni itunu kan awọn aṣọ ere idaraya ati awọn bata itura. Ti o ba fẹ ra didara awọn ere idaraya ati bata ẹsẹ ni idiyele ti ifarada, lo koodu igbega awọn egan egan lati gba ẹdinwo ati ṣiṣe iṣowo to dara.

Ohun pataki ti ikẹkọ Ikanju Kan?

Ninu eto A Little Akiyesi pẹlu awọn adaṣe 5 ti awọn iṣẹju 30. Wọn kuru ju ni akoko ati rọrun lori ẹrù ju adaṣe ti Ifarabalẹ Ọjọ 80 (ninu eyiti awọn kilasi yoo ṣiṣe ni iṣẹju 45-60 ati pe yoo nilo ki o ni ipa ti ara nla). Idaraya ti A Ifarabalẹ kekere ni ero lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro ati okun awọn iṣan ti ikun, itan ati awọn apọju. Awọn kilasi ni o waye ni iyara lemọlemọfún pẹlu awọn adaṣe iyipada nigbagbogbo, nitorinaa iwọ yoo tun sun awọn kalori ati ọra.

Ni apapọ, eka naa pẹlu fidio atẹle: ikẹkọ fun gbogbo ara, adaṣe fun apọju, adaṣe fun awọn ẹsẹ, adaṣe fun gbogbo ara pẹlu tcnu lori mojuto ati adaṣe cardio pẹlu itọkasi lori ori. Paapaa fifuye agbara ti a nireti lati mu awọn iṣan lagbara, ṣe ohun orin si ara ati yọ sagging ati cellulite kuro. Awọn kilasi yoo paapaa rawọ si awọn ti ko fẹran adaṣe irẹwẹsi giga ati fẹ lati ṣiṣẹ awọn agbegbe iṣoro naa ati lati mu awọn isan pọ pẹlu irẹwẹsi inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ Ikẹkọ A Ifojusi Kekere

Ọkan ninu awọn nuances ti ikẹkọ A Ifojusi Kekere (bakanna bi Akiyesi Ọjọ 80) jẹ awọn afikun ẹrọ. Fun awọn kilasi ninu awọn eto wọnyi dumbbells lasan ko le ṣe, iwọ yoo nilo lati ra ohun elo ile kekere. Ṣugbọn gba mi gbọ, o tọ ọ! Nipasẹ lilo awọn ẹrọ afikun, iwọ yoo gba iraye lẹsẹkẹsẹ si awọn adaṣe ti o yatọ ati ti o munadoko diẹ sii.

Awọn Ohun elo Diẹ Ti Ifarabalẹ:

1. Dumbbells (dumbbells). Bi o ṣe yẹ, lati ṣiṣe eto A Little Akiyesi nilo lati ni awọn dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi mẹta: ina, alabọde, wuwo (3 si 10 kg - fojusi lori agbara ati agbara rẹ). Iwọ yoo wa nọmba kekere ti awọn atunṣe, nitorina iwuwo ti awọn dumbbells le gba diẹ sii. Ina dumbbells 1-2 kg, iwọ yoo ni pato to. Fun irọrun ara rẹ, o le ra awọn dumbbells ti o le ṣubu ati ṣatunṣe iwuwo funrararẹ.

2. Amọdaju rirọ ẹgbẹ (teepu-oruka, expander, lupu resistance). Ẹgbẹ amọdaju jẹ ẹgbẹ rirọ kekere eyiti o wọ si ẹsẹ ati pe o pese afikun resistance fun awọn ibadi ati apọju. Eyi jẹ ohun elo amọdaju ti o wọpọ ti o le ra ni ile itaja awọn ere idaraya tabi paṣẹ lori ayelujara. Ninu kan pọ o le di okun rirọ ni ayika awọn ẹsẹ tabi paapaa lo okun roba deede. Eto naa lo teepu awọn ipele mẹta ti resistance fun diẹ ninu awọn adaṣe Igba Irẹdanu Ewe nlo paapaa awọn ẹgbẹ 2 ni akoko kanna.

3. Awọn disiki si ifaworanhan (awọn ifaworanhan, awọn disiki yiyọ, awọn disiki lilọ). Tabi ni awọn ọrọ miiran, awọn disiki lilọ. O le paṣẹ wọn lati Intanẹẹti tabi ṣe deede eyikeyi ohun elo lati rọra kọja ilẹ. O le jẹ awọn awo iwe, awọn ege aṣọ, aṣọ inura kekere, awọn ibọsẹ, ati bẹbẹ lọ Awọn adaṣe “Gbigbe” fun ẹrù nla lori awọn iṣan ti ikun, ese ati apọju.

Apa kan ti ikẹkọ Ikanju Kan

Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi, ninu eto A Little Akiyesi pẹlu awọn akoko ikẹkọ 5 pẹlu iye awọn iṣẹju 30. Ninu kilasi kọọkan ati pe o ni igbaradi ati hitch. Eto naa pẹlu iṣeto ti awọn kilasi lati Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ọjọ Ẹkan, Ọjọ Satide tabi Ọjọ Sundee o le ṣe gigun fun gbogbo ara. O le tun ṣe adaṣe fun awọn ọsẹ 3-4 lati ṣaṣeyọri awọn esi ti o fẹ.

Ọjọ 1: Total ara Mojuto. Ikẹkọ agbara fun gbogbo ara pẹlu tcnu lori awọn iṣan pataki (ẹhin ati ikun). Iwọ yoo nilo dumbbells ati awọn ẹgbẹ amọdaju.

Ọjọ 2: Ipa. Ikẹkọ agbara fun iduroṣinṣin ati awọn buttocks toned. Iwọ yoo nilo dumbbells ati awọn ẹgbẹ amọdaju.

Ọjọ 3: AAA (Awọn apa, Abs ati A @ $). Ikẹkọ agbara fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro, ninu eyiti awọn adaṣe miiran fun ara oke, ara isalẹ ati fun epo igi. Iwọ yoo nilo dumbbells, awọn ẹgbẹ amọdaju, ati isokuso awọn disiki.

Ọjọ 4: Kaadi Mojuto. Idaraya cardio aarin pẹlu tcnu lori awọn iṣan mojuto. O nilo awọn ẹgbẹ amọdaju, ati awọn disiki isokuso.

Ọjọ 5: Esè. Idaraya agbara fun awọn ẹsẹ toned tẹẹrẹ. Iwọ yoo nilo dumbbells ati awọn disiki lati isokuso.

Ikede ti Ifojusi Ọjọ 80:

Ifarabalẹ kekere | Iyọlẹnu osise | Ara okun

Wo tun ikojọpọ wa ti ikẹkọ fidio:

Fi a Reply