Gbogbo nipa titari-UPS: anfani, ipalara, paapaa eto ẹkọ. 21 Titari UPS ni sifco!

Pushups jẹ adaṣe ti agbara pẹlu iwuwo ara rẹ, eyiti o jẹ bọtini fun idagbasoke iṣan ti ara oke. Awọn squats deede kii ṣe ilọsiwaju ifarada rẹ nikan ati mu awọn ẹgbẹ iṣan ara ẹni lokun, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ohun orin gbogbo ara patapata.

Ṣe o fẹ kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe titari-UPS, wa ero ti a ti ṣetan ati titari-UPS ilana to pe? Tabi o kan fẹ lati kọ ẹkọ nipa imunadoko ti adaṣe yii? A nfun ọ ni itọsọna pipe lati Titari-UPS ni nkan kan ati tun igbesẹ nipasẹ ilana igbesẹ lori bi o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe titari-UPS lati ibere.

Titari-UPS: bii o ṣe le ṣe ni deede

Titari-UPS jẹ pipadanu iwuwo adaṣe olokiki julọ. A lo kii ṣe ni ikẹkọ agbara nikan, ṣugbọn ikẹkọ plyometric, crossfit, Pilates, kallanetika ati paapaa yoga. Iru versatility pushups awọn iṣọrọ salaye. Titari-UPS ṣe iranlọwọ lati ṣe gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan lati ọrun si awọn ika ẹsẹ, ati ni pataki lati teramo awọn iṣan àyà, igbamu ejika, triceps ati abs.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti titari UPS lo wa, ṣugbọn ṣaaju ki o to lọ si awọn iyipada eka sii ti adaṣe yii, jẹ ki a loye ilana ti ṣiṣe awọn titari Ayebaye. Fọọmu ti o tọ ti idaraya kii ṣe awọn esi to dara julọ ati iṣan didara, ṣugbọn tun dinku ewu awọn ipalara lakoko ikẹkọ.

Ilana ti o tọ lakoko titari-UPS Ayebaye:

  • Ara naa ṣe laini taara, pelvis ko lọ soke ko si tẹ silẹ.
  • Awọn iṣan inu jẹ aifọkanbalẹ, ṣugbọn mimi ko ni idaduro.
  • Ori wa ni ipo didoju, ko wo isalẹ, ṣugbọn ko tẹ si oke.
  • Awọn ọpẹ wa ni taara labẹ awọn ejika, maṣe lọ siwaju.
  • Awọn ọpẹ rẹ dojukọ siwaju, ni afiwe si ara wọn.
  • Awọn igbonwo yi pada ni iwọn 45, a ko gbe wọn si ẹgbẹ.
  • Lori ifasimu tẹ awọn igbonwo ki o dinku ara ni afiwe si ilẹ, ṣetọju laini ara ti o tọ.
  • Pushups ṣe pẹlu titobi kikun, ie, ara ti wa ni isalẹ bi kekere bi o ti ṣee. Awọn igunpa yẹ ki o ṣe igun ọtun kan.

Ilana yii jẹ titari-UPS kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ni awọn ejika, àyà ati awọn triceps.

Pushups kan awọn ẹgbẹ iṣan pupọ. Idaraya yii n gba ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti igbanu ejika ati awọn iṣan iduroṣinṣin kekere ti ejika. Tun pushups lati ẽkun ati idagbasoke agbara ati elasticity ti awọn isan ti awọn ejika, eyi ti o ṣe pataki julọ nitori pe isẹpo ejika jẹ riru pupọ ati pe o ni itara si iṣipopada ati awọn ipalara.

Pushups ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi:

  • Awọn iṣan pataki pectoralis
  • iṣan Deltoid (awọn ejika)
  • Awọn ẹkunrẹrẹ
  • Serratus isan iwaju
  • Awọn iṣan inu

Ni afikun, lakoko titari-UPS ni aiṣe-taara ni ipa ninu iṣẹ awọn isan ti awọn ẹsẹ, awọn buttocks ati sẹhin. Tun Titari UPS ilosoke agbara iṣẹnilo lati ṣe awọn iṣe deede (gbigbe ati gbigbe awọn ohun kan, mimọ ile, mu ọmọ naa).

Ka diẹ sii nipa ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe

Awọn aṣiṣe akọkọ ninu ilana ti titari kilasika-UPS

Titari-UPS kii ṣe adaṣe rọrun bi o ṣe dabi ni wiwo akọkọ. Awọn aṣiṣe ninu ilana gba laaye ko nikan ni ipa ninu, ṣugbọn paapaa awọn olukọni! Ipaniyan ti ko tọ ti titari-UPS jẹ pẹlu awọn ipalara ti ọwọ, ejika ati awọn isẹpo igbonwo bi daradara bi irora ninu ọrun, ẹhin ati ẹgbẹ-ikun. Ti o ko ba le tọju fọọmu to dara lakoko titari UPS lati ilẹ, sọkalẹ lori awọn ẽkun rẹ tabi dinku nọmba awọn atunwi! Kọ ara rẹ lati ṣe adaṣe yii ni deede lati ṣiṣe akọkọ.

1. Awọn igunpa ti a tẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi

Aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni ilana ti titari-UPS jẹ ipo ti awọn igunpa ti o ni ibatan si ẹhin mọto. Ti jade si awọn igbonwo ẹgbẹ ṣe iranlọwọ lati sanpada fun aito agbara ti awọn isan ti ara oke. Nitoribẹẹ, o le ṣiṣe aṣayan titari-UPS (eyiti ọpọlọpọ ṣe). Ṣugbọn iṣoro naa ni pe ọna imuse yii pọ si ewu awọn ipalara si ejika ati awọn isẹpo igbonwo. Nitorina o dara lati san ifojusi si ipo ti awọn igbonwo: wọn gbọdọ wa ni titan pada ni awọn iwọn 45, kii ṣe lati wo ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.

2. Awọn ọwọ ti wa ni gbe ju ni ibigbogbo

Classic titari-UPS-ọwọ yẹ ki o wa taara ni isalẹ awọn ejika. Diẹ ninu awọn olukoni ni adaṣe adaṣe pẹlu ipo ọwọ jakejado, ṣugbọn o jẹ ipo alailagbara nibiti awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ daradara to. Ni afikun, titari-UPS pẹlu gbigbe ọwọ jakejado le fa irora ninu awọn ejika.

3. Gbe pelvis soke tabi iyipada ti ara

Lakoko titari-UPS ara yẹ ki o ṣe laini taara. Ṣugbọn ti o ba ni mojuto ti ko lagbara, o wa ewu ti o ṣẹ si titari-UPS ti imọ-ẹrọ: gbe soke awọn buttocks, tabi, ni idakeji, atunse ti ẹgbẹ-ikun ati awọn ibadi isalẹ si ilẹ. Iduro ti ko tọ yoo fun afikun fifuye lori ọpa ẹhin. Lati yago fun aṣiṣe yii, gbiyanju lati ṣe adaṣe igi idaraya kan ti o ṣe iranlọwọ lati teramo corset iṣan. A ṣe iṣeduro fun ọ lati ka: Plank - awọn anfani ati awọn ipalara, 45 awọn iyatọ planks + ero adaṣe.

4. Insufficient ibiti o ti išipopada nigba titari-UPS

Aṣiṣe ti o wọpọ pupọ ni Titari-UPS - adaṣe yii pẹlu titobi pipe, eyun aini ti ara isalẹ. Nitoribẹẹ, ni igba akọkọ iwọ yoo nira lati ṣe titari-UPS pẹlu sakani ni kikun, ṣugbọn faramọ ararẹ lati ibẹrẹ ti ikẹkọ adaṣe. lati sokale ara si igun ọtun ni igbonwo.

Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a fi oju ṣe afiwe titari-UPS ti o tọ ati ti ko tọ.

1. Titari-soke Ayebaye ọtun:

Ara naa ṣe laini taara, pelvis dide, ẹhin isalẹ ko tẹ. Lakoko titari-UPS ara dips kekere, awọn igbonwo wa nitosi si ara, awọn ọpẹ labẹ awọn ejika.

2. Titari-UPS ti o tọ lati awọn ẽkun (ẹya ti o rọrun ti titari-UPS Ayebaye):

Bakanna, ara ṣe laini to tọ, ko si tẹ tabi tẹ sẹhin. Jọwọ ṣe akiyesi ipo ti o tọ ti awọn ọwọ ni ibatan si awọn ejika.

3. Titari-UPS pẹlu aṣiṣe:

Awọn ibadi ti wa ni isalẹ, ti tẹ ẹgbẹ-ikun, fifọ laini taara ti ara. Ṣiṣe idaraya yii le fa irora pada ati paapaa ipalara.

4. Titari-UPS pẹlu aṣiṣe:

Ni aworan yii a rii aini ti ara isalẹ, awọn igbonwo ko nira lati tẹ. Dara julọ lati ṣe 5 didara titari-UPS ju 15-20 ti didara ko dara, nibiti awọn ọwọ ṣe agbekalẹ igun to tọ.

Fun awọn gifs apejuwe o ṣeun ikanni youtube Lais DeLeon.

Titari-UPS: anfani, ipalara, ati awọn ilodisi

Bii eyikeyi adaṣe miiran, titari-UPS ni ọpọlọpọ awọn anfani ati awọn alailanfani, ati awọn itọkasi fun ipaniyan. Eyi jẹ awọn adaṣe agbara nla lati ṣe idagbasoke awọn iṣan, ṣugbọn ipaniyan ti ko tọ tabi awọn isẹpo ailagbara ti o le ni awọn abajade ti ko dara fun ilera.

Awọn anfani ti ṣiṣe titari UPS:

1. Titari Soke - ti o dara ju idaraya lati teramo àyà isan pÆlú ìwðn ara rÆ. Ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori awọn iṣan pectoral, diẹ ninu awọn titari-UPS gbọdọ wa ninu ero ikẹkọ rẹ.

2. Titari-UPS jẹ adaṣe idi-pupọ eyiti o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Ni afikun si igbaya iwọ yoo mu awọn iṣan ti triceps lagbara, awọn ejika ati epo igi. Pushups tun ṣiṣẹ ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ati awọn buttocks, nitorinaa pese adaṣe ti ara ni kikun.

3. Lati ṣe titari UPS iwọ kii yoo nilo ohun elo afikun. Ni afikun, o le ṣe idaraya yii mejeeji ni ile ati ni ita. Ṣe o wa lori isinmi? Ṣe o ko ni iwọle si ibi-idaraya kan? Ko si iṣoro, Titari UPS o le ṣe nibikibi ti iwọ yoo rii aaye kekere square kan.

4. Pushups iranlọwọ lati teramo awọn corset ti iṣan. Kii ṣe nikan ni eyi yoo mu ọ sunmọ idii 6, ṣugbọn yoo jẹ idena to dara ti irora ẹhin ati iranlọwọ lati mu iduro dara sii.

5. Titari - Soke- pupọ ayípadà idaraya. Eto ti o gbooro ti awọn apa n ṣe awọn iṣan ti awọn ejika, agbekalẹ dín ti awọn ọwọ, awọn triceps. Iwọ yoo ni anfani lati ṣe ikẹkọ ara oke ni lilo iwuwo tirẹ nikan.

6. Agbara lati ṣe titari-UPS yoo ran ọ lọwọ kii ṣe ni ikẹkọ agbara nikan, ṣugbọn ni yoga, Pilates, kallanetika, crossfit, awọn eto plyometric. Titari-UPS jẹ ọkan ninu akọkọ idaraya pẹlu awọn ti ara àdánù.

7. Titari-UPS ni idagbasoke agbara ati elasticity ti awọn iṣan ti awọn ejika. Koko-ọrọ si ilana to dara jẹ idena awọn ipalara ti awọn isẹpo ejika, eyiti o jẹ ipalara julọ lati ṣiṣẹ ninu.

8. Nọmba nla ti awọn iyipada (lati rọrun si iṣoro nla) ṣiṣe titari-UPS idaraya gbogbo agbaye ti yoo dara fun awọn olubere mejeeji ati ilọsiwaju. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni adaṣe iṣelọpọ nigbagbogbo, laibikita agbara ati ipele iriri.

Awọn ewu ti awọn titari ati awọn contraindications fun ikẹkọ

Pelu ọpọlọpọ awọn anfani ati awọn anfani ti titari UPS lati ṣe idagbasoke ara ati ilọsiwaju ikẹkọ agbara, titari-UPS le fa ipalara si ara rẹ. Nigba titari-UPS ninu awọn iṣẹ pẹlu awọn isẹpo ti awọn ejika, awọn igunpa, awọn ọwọ ọwọ, nitorina ti o ba ni itan-itan ti ipalara tabi awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, lẹhinna titari-UPS ko yẹ ki o ṣe. Bibajẹ si awọn isẹpo nigba ipaniyan ti titari-UPS - o jẹ igbagbogbo, paapaa ti o ko ba tẹle ilana to dara.

Awọn itọkasi fun ṣiṣe titari UPS:

  • Arthrosis, arthritis ati awọn iṣoro apapọ miiran
  • Awọn ipalara si awọn ejika, awọn ọwọ, ọwọ-ọwọ
  • Awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin
  • Lumbar lordosis
  • Iwuwo nla kan

Rii daju lati ṣe akiyesi ilana ti o pe nigba ṣiṣe titari-UPS. Nigbagbogbo na ọwọ rẹ, igbonwo ati ejika ṣaaju ṣiṣe titari-UPS, ṣiṣe awọn agbeka ipin ni ọkan ati ẹgbẹ miiran.

Ohun elo 10 ti titari-UPS, eyiti o ṣe pataki lati mọ

1. Ni isunmọ ti o fi ọwọ rẹ si lakoko ṣiṣe titari UPS, diẹ sii ṣiṣẹ awọn triceps. Bí wọ́n bá ṣe jìnnà síra tó, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn ejika ṣe máa ń pọ̀ sí i.

2. Ti o ba fẹ lati ṣe simplify ṣiṣe titari-UPS, lẹhinna sinmi si ọwọ lori ibujoko tabi kunlẹ.

3. Ti o ba fẹ, ni ilodi si, complicate awọn ipaniyan ti titari-UPS, fi ẹsẹ si ori ibujoko tabi igbega miiran. Awọn ẹsẹ ti o ga julọ, yoo le ni lati ṣe titari-UPS.

4. Lati mu titobi pọ si ati mu imunadoko ti titari-UPS le ṣe wọn lori awọn agbeko pataki: duro fun titari-UPS. Ni idi eyi, ara yoo rì si isalẹ ati awọn iṣan lati ṣiṣẹ ni okun sii.

5. Awọn iduro fun titari-UPS ko gba laaye lati farabalẹ fa awọn iṣan ti àyà, awọn ejika ati awọn triceps, ṣugbọn tun dinku eewu ipalara si awọn ọwọ ọwọ.

6. Ti o ko ba ni awọn iduro pataki, o le ṣe titari-UPS lori Ganesh, yoo tun ṣe iranlọwọ lati dinku fifuye lori ọwọ.

7. Ṣaaju ki o to titari gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe fun awọn isẹpo ti awọn ejika, awọn igbonwo ati ọwọ (iṣipopada iyipo ti awọn ejika, ọwọ ati ọwọ).

8. Bí ọwọ́ rẹ kò bá lágbára. lo bandage rirọ, wọn yoo dinku wahala lori awọn isẹpo. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba gbero lati ṣe plyometric titari-UPS (nipa eyiti a yoo sọ ni isalẹ).

9. Lati mu iwọn iṣan pọ si gbiyanju lati ṣe titari-UPS nọmba kekere ti awọn atunwi nipa lilo awọn iyipada eka tabi iwuwo afikun. Ṣugbọn fun pipadanu iwuwo, idagbasoke ti ifarada ati ikẹkọ iṣẹ lati gbe ni itọsọna ti jijẹ nọmba awọn atunwi.

10. Ni awọn boṣewa apejuwe ti awọn idaraya laaye lati ṣe diẹ ninu awọn atunṣe, nitori orisirisi anatomical be ati irọrun. Ṣe alaye ipo ti awọn ọpẹ, eyiti o pese itunu ṣiṣe titari-UPS.

 

Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe titari-UPS lati ilẹ soke: ero kan

O dara ti o ko ba titari tabi ni isinmi pipẹ ni ibi-idaraya ti o padanu ọgbọn naa. Ṣiṣe titari UPS gbogbo eniyan le kọ ẹkọ laibikita akọ ati ọjọ-ori! Nitoribẹẹ, iwọ yoo nilo adaṣe deede, ṣugbọn lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe titari-UPS ko nira bi, fun apẹẹrẹ, lati lepa.

Ohun pataki julọ lati ranti ti o ba fẹ kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe titari-UPS lati ilẹ daradara ati imunadoko: o yẹ ki o faramọ nigbagbogbo si awọn ti o tọ ilana lati awọn gan akọkọ atunwi ti idaraya . Paapa ti o ba bẹrẹ pẹlu awọn iyatọ ti o rọrun ti idaraya, ṣe akiyesi fọọmu ati ilana to dara.

Lati bẹrẹ ṣiṣe titari UPS lati ibere, a fun ọ ni eto igbesẹ fun awọn olubere. Ṣeun si ero yii, titari-UPS le kọ ẹkọ gbogbo!

Eto ti o ṣetan lori bii o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe titari-UPS fun awọn olubere

Lati le kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe titari-UPS lori ilẹ, iwọ yoo nilo lati ṣakoso awọn Awọn ipele 3 ti awọn titari. Nilo lati koju ni ipilẹ ojoojumọ, o nilo lati ṣe awọn eto 3-4 ti awọn atunṣe ti o pọju ni ṣeto kọọkan. Boya awọn igbiyanju akọkọ kii yoo gba ọ laaye lati ṣe titari-UPS diẹ sii ju awọn akoko 5-10, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ iwọ yoo ni ilọsiwaju.

Ti o ba lero pe ni opin ọsẹ o ko ti ni ilọsiwaju ti o fẹ, tẹsiwaju lati ṣe iyipada kanna ti titari-UPS fun ọsẹ kan diẹ sii. Lọ si ipele atẹle ti iṣoro dara julọ lẹhin ti o yoo ni anfani lati ṣe titari-UPS ni awọn akoko 30-40 laisi idilọwọ. Maṣe gbagbe nipa ilana titari-UPS ti o pe!

1 ọsẹ: Titari-UPS odi

Pushups kuro ni odi - idaraya ti o wa fun gbogbo eniyan. Iru titari inaro-UPS jẹ adaṣe iṣafihan nla ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ siwaju si Titunto si awọn titari.

Ọsẹ 2: Titari lati awọn ẽkun

Nigbamii ti ipele ti titari lati awọn ẽkun. Jọwọ ṣe akiyesi pe paapaa ti Titari UPS lati awọn ẽkun, ara yẹ ki o ṣetọju laini to tọ, pelvis ko yẹ ki o lọ soke.

Ọsẹ 3: Titari UPS lati ibujoko

Ni kete ti o ba ti ni oye titari lati awọn ẽkun, o le lọ siwaju si Titari-UPS lati ibujoko. Ifarabalẹ, iṣeduro kan wa. Awọn ti o ga awọn ibujoko, awọn rọrun ti o yoo bori. Nitorinaa o le yi iga ti dada pada, nitorinaa mura ararẹ laiyara fun titari-UPS.

Ọsẹ 4: Titari

Lẹhin ọsẹ mẹta ti titari-UPS deede ara rẹ yoo ṣetan lati titari-UPS. Ranti pe o dara lati ṣe awọn atunṣe diẹ, ṣugbọn pẹlu titobi kikun (awọn igunpa gbọdọ tẹ si awọn iwọn 90).

O le tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju ni titari-UPS, yiyan aṣayan pẹlu tcnu ẹsẹ lori ibujoko. Nibẹ ni o wa tun orisirisi eka sii awọn iyipada ti awọn adaṣe lori wọn yoo wa ni sísọ ni isalẹ.

Awọn akoko melo ti o nilo lati ṣe titari-UPS: jẹ awọn aworan atọka ti titari-UPS

Tun ṣe pe o ko gbọdọ gbiyanju fun opoiye, foju kọju si didara. Ni afikun, kii ṣe pataki nigbagbogbo lati gbiyanju lati mu nọmba awọn atunwi pọ si. Awọn akoko melo ti o nilo lati ṣe titari-UPS - da lori awọn ibi-afẹde rẹ.

Nitorinaa, awọn ipo ti o ṣeeṣe pupọ wa:

1. Ti o ba fẹ lati olopobobo ati mu iwọn iwọn iṣan pọ si, lẹhinna gbe ni itọsọna ti iwuwo ti o pọ si ati idiju. Fun apẹẹrẹ, lo awọn disiki lati ọpá tabi gbe awọn ẹsẹ soke lori ibujoko. Ikẹkọ Circuit: 10-12 atunṣe, 3-4 ọna.

2. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ati ki o gba iderun, lẹhinna gbe ni itọsọna ti jijẹ nọmba awọn atunwi. Ṣe atunṣe 15-25 ni awọn eto 5. Ni ọsẹ kan le ṣe alekun nọmba lapapọ ti titari-UPS tabi gbe lọ si iyipada eka diẹ sii.

3. Ti o ba fẹ lati se agbekale ìfaradà ati agbara iṣẹ, o tun gbe ni itọsọna ti jijẹ nọmba awọn atunwi ati yan awọn iyipada ti o ni ilọsiwaju diẹ sii ti titari UPS lori ilẹ, pẹlu plyometric.

Apeere ti titari sikematiki-UPS fun idagbasoke, agbara ati pipadanu iwuwo:

Apeere ti titari sikematiki UPS lati mu iwọn iṣan pọ si:

21 Titari-UPS ni sifco!

Ti a nse o kan oto asayan ti: 21 Titari-UPS ni a visual GIF-awọn ohun idanilaraya! Awọn iyipada ti a dabaa ti awọn adaṣe pin si awọn ipele 3 ti iṣoro. Jọwọ ṣe akiyesi pe idiju ti adaṣe nigbagbogbo pinnu nipasẹ awọn abuda kọọkan ati awọn iriri pato ti ikẹkọ, nitorinaa ayẹyẹ ipari ẹkọ kii ṣe gbogbo agbaye.

Fun awọn gifs, o ṣeun youtube-ikanni lati Luka Hocevar.

Pushups lori pakà: 1 ipele ti complexity

1. Soke titari jakejado (Titari jakejado)

2. Titari UPS pẹlu awọn apa ti o ga (Titari soke pẹlu Reach)

3. Titari-UPS pẹlu ifọwọkan ti orokun (Orunkun Tẹ Titari soke)

4. Titari-UPS pẹlu ifọwọkan ejika (ejika Tẹ Titari soke)

5. Titari onigun mẹta-UPS (Diamond Titari soke)

6. Titari-UPS si osi ati ọtun (Ninu Titari soke)

7. Titari-UPS pẹlu nrin ni itọsọna (Titari Lateral soke)

Pushups lori pakà: 2 ipele ti isoro

1. Titari lori ẹsẹ kan (Ẹsẹ Kan Titari si oke)

2. Titari pẹlu fo si àyà (Titari wọle pẹlu Titari soke)

3. Pushups-Spiderman (Spiderman Titari soke)

4. Titari pẹlu igbega awọn ẹsẹ (Titari Jack)

5. Titari pẹlu awọn apa abiku (Staggered Titari soke)

6. Pike titari-UPS (Pike Titari soke)

7. Titari iluwẹ (Titari soke iluwẹ)

Pushups lori pakà: 3 ipele ti isoro

1. Titari lori apa kan (Apa Kan Titari si oke)

2. Titari fun tafàtafà (Archer Titari soke)

3. Tiger Tiger (Tiger Titari soke)

4. Plyometric titari (Plyo Titari soke)

5. Titari UPS pẹlu pàtẹ́wọ́ (Pipẹ Titari soke)

 

6. Superman titari-UPS (Superman Titari soke)

7. Titari pẹlu awọn boolu oogun (Medball Titari soke)

Ikẹkọ fidio fun titari UPS ni ede Russian

1. Ikẹkọ ikẹkọ: Awọn iṣan àyà + Tẹ

Комплексная тренировка: Грудные мышцы + Пресс - Ko si Orin

2. Top 3 titari lori ibi-ọmu

3. Pushups: bi o ṣe le ṣe titari-UPS

Pushups jẹ ọkan ninu awọn awọn adaṣe ipilẹ lati teramo awọn iṣan ti ara oke, idagbasoke ara gbogbogbo, ilọsiwaju ti ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe ati ifarada. Ti o ba ni ipa ni itara ninu amọdaju ni ile tabi ni gbọngan kan, rii daju pe o ni awọn titari ninu ikẹkọ rẹ.

Wo tun:

Awọn apá ati àyà

Fi a Reply