Awọn akoonu
1. Apple pectin
Apple pectin yipada si iru jeli kan, ti o pọ si ni iwọn lori olubasọrọ pẹlu omi: nitorinaa, o ni agbara ti o tayọ lati kun ikun, ṣiṣẹda rilara ti kikun. Ati sibẹsibẹ o ni awọn kalori 42 nikan fun 100 giramu. Pectin fa fifalẹ oṣuwọn eyiti suga wọ inu ẹjẹ ati imudara imukuro awọn oriṣiriṣi awọn nkan lati ara, pẹlu awọn ọra.
Bi o lati lo o?
Mu 4 g ti lulú pectin pẹlu gilasi nla ti omi ṣaaju ounjẹ kọọkan. Ni deede pẹlu gilasi nla kan: bibẹẹkọ pectin, dipo imudara tito nkan lẹsẹsẹ, ni ilodi si, yoo da duro. Pectin ni a le rii mejeeji ni fọọmu kapusulu ati ni irisi omi - ninu ọran yii ṣafikun si tii ki o mu lẹẹkansi pẹlu omi lọpọlọpọ.
2. Kokoro
O jẹ Konjac. Kii ṣe ọja ti o gbajumọ julọ ni iṣowo wa, ṣugbọn o tọ lati wa fun (fun apẹẹrẹ, ni awọn ile itaja ori ayelujara ajeji ti o firanṣẹ ni Russia, ni pataki iherb.com). O ṣe lati inu ọgbin ọgbin South Asia amorphophallus cognac ati pe o le rii ni irisi lulú tabi awọn nudulu shirataki. Bii pectin, konnyaku, eyiti o ni ọpọlọpọ okun tiotuka, jẹ nla ni didan iyan nipa kikun ikun.
Bi o lati lo o?
Fọọmu ti o dara julọ jẹ lulú, eyiti o gbọdọ wa ni ti fomi po pẹlu omi ni iwọn 750 miligiramu - 1 g fun gilasi. Ati mu mẹẹdogun wakati kan ṣaaju ounjẹ.
3. Iyẹfun Guar
Tun mo bi gomu arabic. Iwọ yoo tun ni lati ṣiṣe lẹhin rẹ, ṣugbọn yoo san ẹsan fun awọn igbiyanju: awọn kalori to fẹrẹ to wa, diẹ sii ju okun to lọ, ebi ti wa ni alaafia, awọn ipele glucose wa labẹ iṣakoso paapaa nigbati wọn ba njẹ awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic giga kan.
Bi o lati lo o?
Tu 4 g ni gilasi omi nla kan, mu ni mẹẹdogun wakati kan ṣaaju ounjẹ, ki o rii daju lati pese ara rẹ pẹlu awọn omi to to fun wakati kan.