Avocados jẹ nla fun ilera rẹ. Awọn oleic acid ti o wa ninu eso yii dinku awọn ipele idaabobo awọ, ati potasiomu, awọn vitamin C, E, A, K ati B ni ipa ti o ni anfani, ni pataki, lori eto aifọkanbalẹ.
Iwadi tuntun fihan pe awọn avocados tun le mu ilera ikun dara. Awọn oniwadi rii pe awọn eniyan ti o jẹ awọn avocados lojoojumọ ni awọn kokoro arun ti o ni anfani diẹ sii ti o fọ okun ati gbe awọn iṣelọpọ ti o ṣe atilẹyin ilera ikun. Ṣugbọn eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti ara.
Nibo ni piha oyinbo wa lati?
Avokado jẹ ohun ọgbin ti a ti gbin fun igba pipẹ ni apa gusu-gusu ti Mexico. Avocados jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pataki ti awọn Aztecs, ti o pe wọn ni “awọn ohun kohun igi” nitori apẹrẹ wọn. Orukọ naa kii ṣe nipa fọọmu nikan; Avokado tun jẹ aphrodisiac olokiki ati ti o niyelori, ti a tun mọ ni “pear alligator” (nitori rind alawọ ewe rẹ).
Awọn ohun elo ti o wulo fun awọn avocados
Avocados ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o niyelori ti o ni anfani si ilera ati ara eniyan. Ọkan ninu wọn jẹ oleic acid, eyiti o dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. O tun jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba ati okun. O tun ni kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu soda, ati sinkii.
Avocados tun jẹ orisun ọlọrọ ti potasiomu (diẹ sii ju bananas), eyiti o ṣe itọsọna titẹ ẹjẹ ati pe o ni ipa rere lori iṣẹ ti ọkan ati eto aifọkanbalẹ.
Ṣugbọn awọn sugars ti o rọrun diẹ wa ni awọn avocados. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn acids fatty monogasaturated. Avocados tun ni ipin to ni ilera ti omega-9 ati omega-3 ko ni idapọ awọn acids fatty.
Ni afikun, awọn avocados wa ni awọn vitamin C, E ati A, eyiti o jẹ ẹda ara ati awọn ohun-egboogi-akàn. Wọn tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin B, awọn nkan iyebiye ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ.
Folic acid ti o wa ninu avocados ni ipa rere lori idagbasoke ọmọ inu oyun, nitorinaa a ṣe iṣeduro ni pataki fun awọn aboyun lati jẹ wọn.
Awọn ipa anfani lori awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ jẹ ki awọn avocados jẹ yiyan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o wa ninu eewu ti atherosclerosis. Lilo deede ti awọn eso wọnyi ni ipa idena ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ọgbẹ atherosclerotic.
Awọn ijinlẹ nipa imọ-jinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn avocados le mu ilọsiwaju dara si ilera awọn eniyan ti o ni itọju insulini, eyiti o fa iru-ọgbẹ II.
Ṣeun si awọn antioxidants ninu apopado piha oyinbo, eso yii tun ṣe iranlọwọ fun ara fa fifalẹ ilana ti ogbo ati awọn ipa rẹ, bii ere iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ti ara dinku ati agbara, ati dinku ifamọ insulin.
Njẹ avocados n ṣe atilẹyin eto ajẹsara, iṣẹ ẹdọ, iran, ati mu iwuwo egungun pọ si, eyiti o ṣe pataki pupọ ni idilọwọ osteoporosis. Avocados tun ṣe ipa ti o wulo ni itọju atilẹyin fun aisan lukimia myeloid ati awọn aarun miiran, bi o ṣe tunṣe ati mu ara lagbara.
- Telegram
- Ni olubasọrọ pẹlu
Kini lati Cook
O le beki pẹlu adie labẹ erunrun warankasi tabi ṣe ọpọlọpọ awọn saladi. Paapaa bimo ti a ṣe lati inu eso yii, o wa ni awọ alawọ ewe ti o ni idunnu ati itọwo elege. Nitoribẹẹ, awọn obe pupọ ni a pese lati inu eso eso naa. Ati paapaa - ṣe o le fojuinu! - awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.