O ti gbọ tẹlẹ tẹlẹ ti Omega 3, awọn ọra olora iyebiye wọnyi ti didara pupọ ti o daabobo eto inu ọkan wa. Wọn jẹ pataki ni pataki lakoko oyun lati rii daju idagbasoke to tọ ti ọmọ rẹ. Ṣugbọn kini gangan ni wọn lo fun ati nibo ni lati rii wọn?

Alpha-linolenic acid jẹ Omega-3 ọra acid eyiti, bii Omega-6 ọra-ọra, nigbagbogbo tọka si bi “ọra ti o dara” nitori lilo rẹ ṣe iranlọwọ lati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn anfani ti Omega-3 ninu awọn aboyun ti ni afihan siwaju. Awọn lipids wọnyi ṣe alabapin si ilera mejeeji ti awọn aboyun ati ti awọn ọmọ wọn:

• Ninu awọn iya, ipo Omega-3 ti o dara ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣetọju ihuwasi ti o dara jakejado oyun ati paapaa lẹhin ibimọ. Awọn ijinlẹ to ṣe pataki ti fihan pe awọn obinrin ti o jẹ Omega-3 pupọ julọ ni o jiya diẹ lati ibimọ “blues ọmọ”. Ni afikun, ẹgbẹ kan lati Ile-ẹkọ giga ti Kansas ṣe idanimọ pe lilo ojoojumọ ti ẹyin ti o ni idarato ni Omega-3 (awọn adie ti a jẹ lori awọn irugbin flax) yoo mu iye akoko oyun pọ si nipasẹ awọn ọjọ mẹfa ni apapọ. Eyi jẹ data ti o nifẹ pupọ lati yago fun awọn ibimọ ti tọjọ nigbati oyun wa ninu eewu.
• Ninu awọn ọmọ ikoko: diẹ ninu Omega-3 jẹ pataki fun idagba ti ọmọ inu oyun, wọn kopa pupọ ninu idagbasoke awọn sẹẹli retina ati pe o ṣe pataki fun idagbasoke ti iṣan ti o dara. Wọn jẹ DHA ati EPA. Awọn Omega-3 wọnyi tun ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara ọmọ, nitorinaa ilọsiwaju imudara rẹ si arun.

Nitorinaa, lati rii daju idagbasoke rẹ, ọmọ inu oyun nilo lati gba Omega-3 wọnyi nipasẹ ibi-ọmọ.

Lati arin ọsẹ kẹta ti oyun, eto aifọkanbalẹ ti ọmọ inu oyun ni a fi si aye. Lati ibẹ, ọpọlọ ọmọ inu oyun ndagba ni iyara iyara: ọpọlọpọ mewa ti ọkẹ àìmọye awọn sẹẹli neuronal ni a ṣe ni awọn oṣu diẹ. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn acids ọra Omega-3, DHA, ti a tun pe ni acid “cervonic”, jẹ awo ilu ọpọlọ ati pe o ṣe pataki fun dida awọn iṣan iṣan. Wọn tun kopa ninu gbigbe glukosi ninu ọpọlọ.

Lẹhinna, lakoko oṣu mẹta ti o kẹhin ti oyun, idagbasoke ọpọlọ ọmọ naa jẹ iwunilori: o pọ si ni awọn akoko 3 si 5. Sibẹsibẹ, nibi lẹẹkansi DHA ṣe ipa pataki nitori pe o jẹ idana ọpọlọ akọkọ ti ọmọ inu oyun naa.

Ni ibimọ, ọpọlọ ọmọ jẹ ti 60% lipids ati iwuwo to 300 g. O yoo tun dagbasoke ni iyara pupọ lakoko ọdun meji akọkọ ti igbesi aye rẹ.

Lati pade awọn iwulo ọmọ lati ibẹrẹ oyun, apẹrẹ yoo jẹ lati bẹrẹ jijẹ agbara rẹ ti awọn acids ọra pataki ni kete ti ifẹ lati loyun ọmọ kan.

Omega-3 jẹ awọn acids ọra pataki, nitori ara eniyan ko ni anfani lati ṣajọpọ wọn. Nitorinaa wọn gbọdọ pese nipasẹ ounjẹ. Lakoko oyun, o ṣe pataki ni pataki lati rii daju pe o jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ orisun ti Omega-3, nigbagbogbo ati to lati rii daju idagbasoke ọmọ inu ti ọmọ ti o dara ati idagbasoke wiwo.

 Ni Ilu Faranse, awọn ihuwasi ijẹẹmu nipa awọn ọra ọra ti yipada ni pataki ọpẹ si awọn ipolongo alaye. Lilo awọn ọra didara ti pọ si pupọ lati le ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ. Lakoko ti awọn aipe Omega-6 jẹ toje, ọpọlọpọ awọn obinrin ko gba Omega-3s to.

Bibẹẹkọ, lati ni awọn ipele to to ti Omega-3 ati DHA, yoo to lati jẹ ipin meji ti ẹja ni ọsẹ kan, pẹlu o kere ju ẹja ọra kan (ẹja salmon, ẹja, ati bẹbẹ lọ), lakoko ti o tọju ounjẹ iwọntunwọnsi ati iyatọ awọn oye. epo:

• Awọn epo ọlọrọ ni Omega-3

Nipa awọn epo, o ni imọran lati ṣe ojurere si awọn epo tutu tutu akọkọ, ọlọrọ ni Omega-3. Epo Perilla jẹ epo ẹfọ ti o dara julọ ni Omega-3 ni agbaye (65%), atẹle epo Capeline (45%), epo Nigella (23%), hemp (20%), epo Wolinoti (13%), epo rapeseed tabi epo canola (9%) ati epo soybean (8%). Epo linseed fun apakan rẹ ni diẹ sii ju 50% Omega-3 ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi nipasẹ aboyun tabi awọn obinrin ti nmu ọmu (ṣugbọn nipasẹ awọn ọmọde ati awọn ọdọ) nitori akoonu rẹ ti awọn lignans eyiti o jẹ phytoestrogens. .

iṣeduro: lati mu iwọntunwọnsi wa ninu awọn acids ọra pataki, Omega-3 / Omega-6, bojumu ni lati jẹ awọn tablespoons 2 fun ọjọ kan ti adalu epo olifi-epo ti o ni ọlọrọ ni Omega-3 (wo atokọ loke).

Awọn ounjẹ miiran, orisun ti o niyelori ti Omega 3

• Eja ororo - fẹ ẹja kekere lati yago fun ikojọpọ ti Makiuri: ẹja kekere bii egugun eja, makereli, sardines tuntun, ẹja, eel tabi anchovies, pollack, sole, cod, perch, mullet, bream sea or mullet pupa, hake, whiting, dab, bbl Awọn ẹja ti o sanra julọ ni otitọ ni ọlọrọ julọ ni Omega-3.
• Eja ẹja: oysters (jinna) ni pataki
• Awọn ẹyin adie ti o jẹ ẹfọ
• Awọn eso: awọn eso paapaa, ṣugbọn tun awọn almondi, awọn hazelnuts, pistachios, cashews

iṣeduro: a ṣeduro jijẹ ẹja lẹẹmeji ni ọsẹ, pẹlu ẹja ọra. Fun ẹja, o dara julọ lati ṣe ojurere si ẹja egan (sardines ati makereli fun apẹẹrẹ) eyiti o ni ọlọrọ pupọ ni awọn acids ọra Omega-3.

Gẹgẹbi olurannileti, ẹja aise, bi a ti gbekalẹ ni irisi sushi tabi ceviche, ni irẹwẹsi pupọ lakoko oyun lati yago fun eyikeyi eewu ti majele ounjẹ ati parasitosis.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni aibalẹ nipa ko jẹ Omega-3 to to, o le ba dokita rẹ tabi oniwosan oogun sọrọ, ki o le tọ ọ lọ si afikun ounjẹ didara, ti o da lori epo ẹja.

Ounjẹ aṣalẹ

• Ohun mimu ti o gbona: idapo, kọfi ti ko tii tabi tii tii. (Fun awọn ẹya Ayebaye ti kọfi ati tii, o dara lati mu awọn ounjẹ kuro)
• Akara ọkà gbogboogbo
• Maalu, agutan tabi wara ewurẹ
• Oje eso alabapade tabi gbogbo eso
• 10 almondi

Ounjẹ ọsan

• Oka saladi pẹlu eso
• Wíwọ ti o ni 1 tbsp. ni s. ti adalu ororo olifi ati epo ọlọrọ ni Omega-3 (perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, soybeans), iyan: eweko)
• Herring fillet tabi awọn sardines
• O dabi ẹnipe fondue pẹlu awọn irugbin Sesame
• poteto
• Eso igba

Àsè

• Saladi ti o dapọ: awọn tomati, olu, iresi, Awọn ẹyin adie ti o jẹ ẹran flax 2, ata marinated, tomati sundried
• Wíwọ ti o ni 1 tbsp. ni s. ti adalu epo olifi ati ororo ọlọrọ ni Omega-3 (perilla, camellia, nigella, hemp, Wolinoti, rapeseed, soybean), iyan: eweko)
• Maalu, agutan tabi wara ewurẹ pẹlu lẹmọọn
• Sorbet (2 scoops) tabi ago ti eso igba + almondi itemole

Akiyesi: ninu ọra, awọn ounjẹ ọlọrọ ni Omega-3