Awọn akoonu
Ko si iboju-boju, fifọ ẹnu tabi awọn shampulu iyanu yoo ṣe irun ori rẹ ni ilera, lẹwa, didan, ti ko ba si atilẹyin lati inu ara. Ijẹẹmu ti o peye jẹ ipilẹ fun gbogbo awọn ilọsiwaju ikunra irun. Ati pe ti ounjẹ ba jẹ awọn ounjẹ ti o ni ẹri fun ilera irun ori, awọn itọju ẹwa yoo ni aṣeyọri diẹ sii, abajade ko ni jẹ ki o duro de pipẹ.
Awọn ọja wo ni yoo fun agbara ati didan si irun ori rẹ? Awọn ti o ni Biotin, eyiti o ṣe idiwọ pipadanu irun, omega-3, Vitamin B5 ati C, irin ati awọn antioxidants.
eyin
Ati amuaradagba, ati yolk ṣe iranlọwọ fun irun ori lati yara yarayara ati imukuro iru iṣoro aibanujẹ bii pipadanu irun ori.
Ṣugbọn aṣiri ijẹẹmu kan wa: nitorinaa awọn eyin ṣiṣẹ julọ ni ibeere irun, amuaradagba ti o dara lati jẹun lọtọ lati yolk. Ohun naa ni pe amuaradagba dabaru pẹlu gbigba deede ti Biotin ti o wa ninu yolk ati pe o jẹ iduro fun agbara ti irun.
Nitorina, o dara lati ṣeto awọn yolk ati awọn ounjẹ amuaradagba: eggnog fun Ounjẹ owurọ ati meringue fun ounjẹ ọsan.
eso
Awọn eso nigbagbogbo ni a pe ni “irun mummy”, nitori pe wọn wa ni ifọkansi giga ni awọn acids fatty omega-3, Biotin, Ejò luchschaya eto wọn ati Vitamin E ti ko gba laaye awọn opin pipin.
Idojukọ nla julọ ti awọn ounjẹ wọnyi ni awọn walnoti ati almondi, diẹ lẹhin wọn awọn cashews ati awọn eso Brazil.
Imọran lati ọdọ awọn onjẹja: gbogbo awọn eso yẹ ki o jẹ ni gbigbẹ, kii ṣe sisun, nitori nigba ti wọn ba gbona wọn padanu apakan pataki ti awọn ohun-ini to wulo. Ati pe, nitorinaa, maṣe jẹun ju awọn eso nitori wọn ga ninu awọn kalori.
Salmoni ati ọra olora
Eja ọra ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o tumọ si pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irun ọrinrin giga ati awọ-ori. Nitorinaa, irun naa di rirọ, ṣakoso ati dagba ni iyara.
Eja yii dara ni eyikeyi fọọmu - sise, yan tabi aise - ati pe o dara julọ sin tabi ṣe ounjẹ pẹlu lẹmọọn, nitori Vitamin C tun ṣe pataki fun irun ilera.
Eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo
Awọn eso wọnyi ni bata to dara fun irun: Vitamin B5 ati beta-carotene.
B5 ṣe iwosan irun fifun ati iranlọwọ lodi si awọn opin pipin. Ati beta-carotene ninu ara ti wa ni iyipada si Vitamin A ati ki o stimulates idagbasoke ti irun, mu ki wọn nipon ati ki o danmeremere.
Nigbati ko ba si awọn apricots titun, gbiyanju lati ni ninu akojọ aṣayan awọn ẹfọ osan, wọn ni awọn abuda kanna. Jẹ ki nigbagbogbo tabili rẹ yoo jẹ elegede, mango, Karooti. Ṣugbọn darapọ wọn pẹlu awọn ọra, ọna kanṣoṣo ti beta-carotene ti gba.
Ata adun
Fẹ lati ṣe idaduro akoko nigbati irun yoo nilo lati ya ni kii ṣe nipasẹ ifẹ ṣugbọn nipasẹ iwulo - jẹ ata nigbagbogbo.
Awọn micronutrients ti o wa ninu ata didùn, iranlọwọ lati ṣe agbejade melanin - pigment ti o ni ẹri awọ awọ. Wọn jẹ paapaa ọlọrọ alawọ ofeefee. Iron, ninu ata, ṣe iranlọwọ fun awọn iho irun lati gba atẹgun diẹ sii ati pe eyi fa ki irun naa dagba ni iyara.
gbigbẹ
Awọn eso ajara dudu jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, irin ati awọn antioxidants. O mu ẹjẹ idaabobo awọ kuro ati tun ṣe atunṣe gbogbo ara, ati irun aabo fun awọn ipa ipalara ti oorun ati afẹfẹ.
Ṣeun si awọn eso ajara, irun naa yara bọsipọ lẹhin igba otutu beriberi tabi wahala eniyan.
Diẹ sii nipa fun wiwo irun fr ninu fidio ni isalẹ:
