Diana rii kini iyipada ti ṣẹlẹ si ọrẹ rẹ ti o dara julọ o fẹ lati yi ararẹ pada patapata. Ó ṣe ìpinnu onígboyà kò sì fẹ́ dáwọ́ dúró!

Kini idi ti Mo pinnu lori eyi

Mo ti dẹkun lati nifẹ awọn fọto mi. O rẹ mi lati ṣe idaniloju ara mi: “Ọla Emi yoo bẹrẹ dajudaju.” Lẹhin ti ri fọto kan ti Jamie Ison lori ọkan ninu awọn nẹtiwọki awujọ, ọrẹ mi to dara julọ ati Emi bẹrẹ si ṣe iyalẹnu bawo ni obinrin ṣe le dabi nla.

Kelsey kan si Jamie, ati lati ọdọ rẹ a kọ ẹkọ nipa Kim Porterfield ati nipa Institute of Nutritional Medicine, eyiti o wa ni Houston.

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ oṣù, èmi àti Kelsey ti ń fi taratara jíròrò gbogbo àwọn ọ̀ràn wọ̀nyí. Nítorí èyí, ní nǹkan bí ọdún kan lẹ́yìn náà, òun àti ọkọ rẹ̀ ṣèbẹ̀wò sí Institute of Healthy Nutrition fún ìgbà àkọ́kọ́. Ni May 2010 Mo tun darapọ mọ wọn. Ipinnu lati ṣiṣẹ lori ara mi ati lati mọ ara mi lati ẹgbẹ mi ti o dara julọ jẹ yiyan ti o pe julọ ati ti o niyelori ninu igbesi aye mi.

Bibori ọna elegun si irisi tuntun mi, Mo ṣe atilẹyin Casey ninu awọn aṣeyọri rẹ. Ẹ̀mí ìbánidíje náà sún wa láti máa bá a lọ.

Bawo ni mo ti ṣe

Ohun akọkọ ti Mo lọ si Kim Porterfield, onimọran ijẹẹmu ati onjẹja ni Ile-ẹkọ Nutrition. Lati May 2010 si May 2011, Mo kọ ẹkọ ti ounjẹ iwontunwonsi pẹlu ounjẹ marun ni ọjọ kan ati ki o wo awọn iyipada ti o ṣẹlẹ si ara mi.

Sibẹsibẹ, Mo rii pe iwuwo iṣaaju mi ​​n pada nigbagbogbo. Ó ṣòro fún mi láti pa ìmọ̀ ọgbọ́n orí oúnjẹ tuntun pọ̀ mọ́ ìgbésí ayé mi ojoojúmọ́. Mo nilo atilẹyin - o jẹ dandan lati ṣeto ibi-afẹde kan, o ṣeun si eyiti MO le de ipele tuntun kan ati ṣe agbekalẹ wiwo agbaye tuntun kan.

Lẹhin ti sọrọ pẹlu ọrẹ mi ti o dara julọ Kelsey, ẹniti o ti dije ni idije amọdaju kan ni akoko yẹn, ati lẹhin ijumọsọrọ pẹlu Kim Porterfield, Mo pinnu lati bẹrẹ iyipada ara mi ni ọsẹ 20. Mo bẹrẹ bulọọgi kan ninu eyiti Mo gbero lati kọ awọn ayipada ti o waye lẹmeji ni ọsẹ kan.

Ni asopọ pẹlu ipinnu yii, Mo fi ọti mimu silẹ ati lilọ si awọn kafe / awọn ile ounjẹ fun ọsẹ 20. Ó ṣòro fún mi gan-an láti kojú àwọn àìlera méjèèjì yìí. Nípa pípa wọn kúrò, mo fi ara mi hàn pé mo lè “ṣe láìsí rẹ̀.”

Mo nifẹ gaan lati sinmi pẹlu awọn ọrẹ lati igba de igba, bakannaa jẹun ni awọn idasile ounjẹ. Emi ko ni anfani lati wa iwọntunwọnsi ninu ọran yii.

Nipa imukuro awọn ailagbara wọnyi kuro ninu igbesi aye mi, Mo “ṣe iyalẹnu” ara mi. Mo fi ara mi han pe MO le pa ọrọ mi mọ ati pe MO LE rii iwọntunwọnsi ti o tọ ni ọna lati lọ si ibi-afẹde mi. Iwe akọọlẹ ti fihan pe o munadoko pupọ. Paapaa ni bayi, Mo ma wo inu rẹ nigba miiran lati sọji ninu iranti mi awọn aṣeyọri ti Mo ni anfani lati ṣaṣeyọri ni akoko kukuru bẹ.

Atilẹyin lati ọdọ ẹbi mi, awọn ọrẹ ati ọkunrin olufẹ mi gba mi laaye lati ṣawari awọn ẹya tuntun ti ihuwasi mi, ati pe o tun fun mi ni aye lati ṣawari ara mi nitootọ ati kọ ẹkọ pupọ nipa ara mi.

Lẹhin ti o ti njijadu ni Oṣu Kẹwa, Mo ṣetọju iwuwo ara ti ilera ati ṣe atẹle ipin sanra ara mi bi a ti ṣeduro nipasẹ Kim Porterfield. Gẹgẹ bi iṣesi mi ti fiyesi, Kim ṣe akojọpọ eto ounjẹ kan ti o munadoko ti o ni diẹ ninu awọn ounjẹ eewọ.

Nigbati eto ounjẹ ba ti ṣetan, Mo kan si oludije amọdaju ati elere idaraya Vanessa Sifontes lati ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣe agbekalẹ eto adaṣe kan fun awọn ọsẹ 12 sẹhin ati ni imọran lori awọn afikun ijẹẹmu to dara julọ. Vanessa sọ fun mi nibo ni lati ṣafikun ati ibiti o ti yọ kuro, ati pe o tun ṣe eto ikẹkọ ẹni kọọkan fun mi ati gba awọn afikun ijẹẹmu ti o dara julọ ni imọran. Ijọpọ ti ounjẹ iwọntunwọnsi, eto adaṣe ti o munadoko ati awọn afikun ijẹẹmu didara ti gba mi laaye lati ṣẹda ara ti Mo le nireti nikan!

Awọn afikun Awọn ere idaraya

Lẹhin titaji

Ṣaaju adaṣe cardio owurọ rẹ

Pẹlu ounjẹ akọkọ

Pẹlu ounjẹ 1, 3, ati 5

Ṣaaju ikẹkọ

Lẹhin ikẹkọ

Diet

Akọkọ ounjẹ

Ounjẹ keji

Kẹta ounjẹ

Ounjẹ kẹrin

Ounjẹ karun

Ounjẹ kẹfa

Eto Ikẹkọ

Ọjọ 1: Awọn ẹsẹ / Cardio

Ọjọ 2: Biceps / Triceps / Abs

Ọjọ 3: Àyà / ejika / Cardio

Ọjọ 4: Pada / Awọn ẹsẹ

Ọjọ 5: Isinmi

Ọjọ 6: Awọn ẹsẹ / Abs

Ọjọ 7: Isinmi

Italolobo fun onkawe

Ni akọkọ, Mo gba ọ ni imọran lati wa onimọran ounjẹ kan ki o kan si wọn nipa awọn ibi-afẹde rẹ. Nigbamii, o nilo lati ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ti o peye. O nilo lati mọ idi ti o nilo lati jẹ awọn ounjẹ kan. Lero lati beere awọn ibeere pataki kan. Nini ounjẹ iwọntunwọnsi ati ifaramọ si awọn ipilẹ ti jijẹ ilera jẹ bọtini si aṣeyọri ni igba pipẹ.

Kii ṣe gbogbo eniyan yoo kopa ninu awọn idije amọdaju. Ni awọn ọrọ miiran, awọn ibi-afẹde rẹ le yatọ si ti temi. Bibẹẹkọ, o gbọdọ ṣe ileri kan fun ararẹ ki o sọ fun awọn ololufẹ rẹ nipa awọn ibi-afẹde rẹ ki ẹru ojuse ko jẹ ki o duro ni agbedemeji.

Gbiyanju lati yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti yoo ṣe atilẹyin ati fun ọ ni iyanju. Eyi yoo pese iwuri ti o dara ati ṣetọju iwa rere. Maṣe padanu oju ohun akọkọ. Ṣe ayẹyẹ gbogbo ijatil kekere tabi iṣẹgun… afikun poun ko han ni ọjọ kan, ati pe wọn kii yoo lọ ni ọjọ kan.

Mo ṣe afihan ọpẹ mi si ẹbi mi, awọn ọrẹ, olufẹ, olukọni ati onimọran ounjẹ fun iranlọwọ rẹ, atilẹyin ati itọsọna. Awọn iyipada nla yipada eniyan nikan fun ẹgbẹ BETTER.

Suuru, ifaramo ati ifaramo jẹ awọn agbara mẹta ti Mo jẹ fun iyipada mi. Mo gba gbogbo awọn onkawe niyanju lati lọ kuro ni agbegbe itunu wọn ki o bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada lati rii ẹgbẹ BEST wọn. Iwọ yoo ni inudidun pẹlu awọn aṣeyọri rẹ!

Ka siwaju:

• - eto adaṣe fun awọn obinrin lati Nicole Wilkins