BodyShred pẹlu Jillian Michaels - jẹ eto amọdaju ti okeerẹ, o le fun awọn oṣu 2 lati yi ara rẹ pada ni iyalẹnu. Ṣiṣe awọn iṣẹju 30 nikan ni ọjọ kan, iwọ yoo de aworan ti o ni ẹwa, eyiti o jẹ ala.
Ikẹkọ ilọsiwaju BodyShred nfunni ni ọna pipe si ilọsiwaju ara rẹ. Awọn adaṣe ti o ni agbara pẹlu awọn iwuwo ni idapo pẹlu fifuye cardio aarin, ati awọn eto-giga ti iṣaaju lọ ni ẹgbẹ nipasẹ ẹgbẹ pẹlu awọn adaṣe Ayebaye lati amọdaju. Ṣetan fun adaṣe ti o lagbara ti yoo ṣe idagbasoke agbara, iyara, ifarada, agility ati irọrun.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
- Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
- Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
- Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
- Top 10 awọn afikun awọn ere idaraya: kini lati mu fun idagbasoke iṣan
Nipa eto naa Jillian Michaels BodyShred
Ara Shred jẹ apẹrẹ fun oṣu meji, fun awọn akoko 6 fun ọsẹ kan pẹlu isinmi ọjọ kan. Ni ọsẹ kọọkan iwọ yoo ṣe awọn adaṣe aerobic 2 o jẹ daradara mọ pe fifuye cardio kan fun ọ laaye lati sun awọn kalori ati ki o yọ ọra kuro lori awọn agbegbe iṣoro. Ni awọn ọjọ 4 to ku o n duro de ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Awọn akoko 2 ni ọsẹ kan iwọ yoo ni idojukọ lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti àyà, awọn ejika, triceps, ati awọn quads. Ni awọn ọjọ 2 miiran lori awọn iṣan ẹhin, biceps, itan, ati awọn iṣan gluteal.
Idaraya iṣẹ-ṣiṣe Jillian Michaels ti kọ “3-2-1” ti o munadoko pupọ: Awọn iṣẹju 3 ti ikẹkọ agbara, cardio iṣẹju 2 ati iṣẹju 1 ti crunches. Awọn kilasi BodyShred ṣiṣe ni iṣẹju 30 nikan, ṣugbọn niwọn igba ti o jẹ ikẹkọ aarin kikankikan giga, iwọ yoo sun awọn kalori to pọ julọ ati mu iwọn iṣelọpọ pọ si paapaa lakoko akoko yii.
Eto naa wa pẹlu kalẹnda ti a ti ṣetan ti awọn akoko fun awọn ọjọ 60. Maṣe bẹru eyikeyi orukọ kan pato ti ikẹkọ, lati loye wọn ni irọrun. Eto naa jọra pupọ si Iyika Ara Ara Shred: nibi tun, ipilẹ ti idiju ilọsiwaju. Ipele cardio ti a dabaa pọ si ni gbogbo ọsẹ mẹrin, iwuwo ni gbogbo ọsẹ 4. Nitori eyi, ara rẹ kii yoo ni akoko lati lo si ẹru ti a nṣe.
Fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo dumbbells nikan. Bakannaa Jillian ti pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu iwuwo ara rẹ. O ti wa ni lẹsẹkẹsẹ woye wipe Ara Shred jẹ eto aladanla pupọ. Ro pe o sunmọ ọdọ rẹ ti pese sile nipa ti ara.
Aleebu BodyShred:
- Eto naa ti ṣepọ, eyiti o tumọ si pe o ko nilo lati darapọ awọn akoko ikẹkọ lati awọn iṣẹ ikẹkọ oriṣiriṣi lati ṣe eto amọdaju fun gbogbo ara. O ti ṣe apẹrẹ fun oṣu meji 2.
- A pin ẹru naa daradara. Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe ni igba mẹrin ni ọsẹ kan, dilute ikẹkọ aerobic meji odasaka.
- Awọn kilasi yipada lati ọjọ de ọjọ, ati ni ipilẹ yipada ni gbogbo ọsẹ meji. Eyi n gba ọ laaye lati yatọ si eto ati tun ko gba laaye ara lati ṣe deede si fifuye naa.
- Ko dabi Iyika Ara fun Awọn kilasi Shred Ara ko nilo eyikeyi ohun elo afikun ayafi fun dumbbells.
- Ikẹkọ jẹ iṣẹju 30 nikan, ṣugbọn o ṣeun si ilana ti o dara, paapaa akoko kukuru yii to lati padanu iwuwo ati gba ara rẹ sinu apẹrẹ ti o dara julọ ni awọn oṣu 2 nikan.
- Gillian nfunni ni iṣoro ilọsiwaju: iwọ nikan ni yoo ṣakoso awọn adaṣe ti o nira julọ ati simi ni irọrun, bi ipele eto yoo dide lẹẹkansi.
Kosi BodyShred:
- Ara Shred jẹ iru kanna ni eto si Iyika Ara. Jillian Michaels ko pese ohunkohun titun, biotilejepe gidigidi idiju eto.
- eka eto: ni ipele akọkọ olukọni nfunni ni kikankikan to ṣe pataki pupọ.
- Ara Shred kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni ilera ti ko lagbara: ọpọlọpọ ti fo, gbigbe iwuwo ati adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni Gbogbogbo, ti ilera ati ipo ti ara ba gba laaye, eto BodyShred pẹlu fere ko si awọn abawọn. Lekan si dupẹ lọwọ Jillian Michaels fun ikẹkọ mega-doko ti atẹle fun ara.
Ka tun: Awọn eto 30 to ga julọ fun awọn olubere: ibiti o bẹrẹ lati ikẹkọ ni ile.