Osu mimọ: ṣeto awọn adaṣe fun awọn olubere lati Megan Davis

Ọsẹ Mimọ Eto jẹ apẹrẹ lati bẹrẹ ikẹkọ ni ile. Ile-iṣẹ naa ti dagbasoke olukọni Beachbody tuntun Megan Davis ati pe o jẹ pipe fun awọn olubere. Eto adaṣe ni ọsẹ kan, oṣu kan tabi diẹ sii lati rọra kopa ninu igbesi aye ere idaraya!

Megan Davis jẹ ọkan ninu ogún awọn olukopa ti iṣafihan otitọ Awọn 20s lati ile-iṣẹ Beachbody. Iṣẹ yii jẹ awọn olukọni lati awọn oriṣiriṣi awọn ilu Amẹrika, ati pe olubori gba ẹtọ lati tẹsiwaju ifowosowopo pẹlu ile-iṣẹ amọdaju. Lẹhin awọn ayẹwo ati idanwo, Megan ṣẹgun iṣafihan naa o darapọ mọ ẹgbẹ Beachbody. Ni aarin ọdun 2017, o ṣe agbekalẹ eto akọkọ rẹ Cleen Week. Lati kopa ninu ifihan Awọn 20s Megan ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ ọdun bi olukọni ti ara ẹni, ti ifọwọsi nipasẹ NSCA (Ẹgbẹ Orilẹ-ede ati Ipilẹ Ipilẹ) ati ṣii ile-idaraya tirẹ.

Ifẹ Megan fun ilera ati amọdaju jẹ eyiti o han ni agbara ati aṣa iwuri ti ikẹkọ. Lakoko ti awọn kilasi rẹ rọrun ati ọna iṣaro si gbogbo igba ikẹkọ. O Megan fẹran ikẹkọ agbara, ṣugbọn ninu Ọsẹ Mimọ ni awọn ẹru oriṣiriṣi.

Wo tun:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Awọn egbaowo amọdaju: bii o ṣe le yan + yiyan awọn awoṣe

Osu mimọ: Atunwo eto

Ile-iṣẹ naa jẹ Ọsẹ Mimọ ti a ṣẹda pataki fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe amọdaju. Idaraya Megan Davis yoo gba ọ laaye lati rọra tẹ sinu ijọba ikẹkọ ati igbesẹ nipa igbesẹ gbe si ibi-afẹde rẹ. Eto naa ṣapejuwe ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn adaṣe, nitorinaa iwọ yoo ni aye nigbagbogbo lati ni ilọsiwaju. Iwọ yoo ni ilọsiwaju ipele ipele amọdaju rẹ: lati alakọbẹrẹ si ilọsiwaju siwaju sii. Ipa kekere ti adaṣe naa o jẹ nla fun awọn ti yoo fẹ lati ma fo.

Lati ba Ọsẹ mimọ Mimọ yii sọrọ:

  • awọn ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ ikẹkọ ni ile
  • awọn ti o n pada si ikẹkọ lẹhin isinmi pipẹ
  • fun awọn ti o fẹ fa nọmba naa lẹhin ibimọ
  • fun awọn ti n wa adaṣe ti o rọrun fun adaṣe owurọ
  • fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo laisi awọn ẹru-mọnamọna
Iwọ yoo ṣe Ọsẹ Mimọ ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 25-35. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu awọn isan pọ, lati mu okun corset lagbara, lati dagbasoke ifarada ọkan ati lati ṣetọju iṣipopada ti ara. Megan nfunni ni eto ipin ti awọn kilasi: iwọ yoo pari awọn iyipo pupọ ti awọn adaṣe, yiyi pada laarin ẹru lori awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. O le wa idaraya adaṣe, ṣugbọn olukọni mu wọn wa papọ ni awọn kọrin ti o nifẹ, nitorinaa adaṣe rẹ yoo jẹ alaidun ati munadoko pupọ.

Ẹrọ wo ni a nilo fun awọn ẹkọ?

Fun kilasi ti Osu Mimọ o fẹrẹ ko nilo awọn ohun elo amọdaju afikun. Igba ikẹkọ kan nikan ti mẹrin (Agbara) lo awọn dumbbells meji ti wọn ṣe iwọn 1-3 kg. Fun iyoku ti fidio ko ṣe afikun atokọ afikun. O jẹ wuni lati ni Mat lati ṣe awọn adaṣe lori ilẹ.

Osu mimọ: ikẹkọ tiwqn

Si Eto mimọ Ọsẹ pẹlu awọn adaṣe 4 ti o yatọ. Ọkọọkan awọn fidio wọnyi ni idi pataki tirẹ, ṣugbọn papọ wọn ṣe eto amọdaju ti o dọgbadọgba lati mu ara ati ilera rẹ dara si.

  1. Kaadi (Iṣẹju 35). Idaraya kadio iyipo yii ti yoo fi agbara mu ọ lati lagun daradara. Eto naa ni awọn iyipo mẹrin ti awọn adaṣe 3 ni iyipo kọọkan. Awọn adaṣe tun ṣe ni awọn iyipo meji, laarin awọn iyipo ati awọn iyipo iwọ yoo wa isinmi kekere kan. Ti o ba ṣe awọn adaṣe ni ẹya ilọsiwaju, ẹkọ naa jẹ o dara fun ọmọ ile-iwe ti o ni iriri.
  2. okun (35 min). O jẹ ikẹkọ agbara ipin ni ibiti omiiran ti ya sọtọ ati adaṣe adapo. Lapapọ nduro 5 iyipo ti awọn adaṣe. Ninu iyipo kọọkan dawọle adaṣe kan fun awọn ẹsẹ ati awọn adaṣe meji fun awọn ọwọ ti o kọkọ lọtọ lọtọ, ati lẹhinna ni apapọ. Bi abajade, iwọ yoo ṣe deede ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ti awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Ti o ba mu awọn dumbbells diẹ sii (3-6 kg), adaṣe jẹ ibaṣowo ti o ni iriri pipe.
  3. Ifilelẹ Iṣẹ (Iṣẹju 35). Ikẹkọ aarin yii fun sisun awọn kalori ati okun awọn iṣan ti gbogbo ara. Paapa daradara ṣiṣẹ awọn isan (ikun, ẹhin, awọn apọju). Megan nfunni awọn iyipo 6 ti awọn adaṣe, eyiti iwọ yoo ni lati pari awọn adaṣe lọkọọkan ati lẹhinna ẹya idapo. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu pipadanu iwuwo laisi eyikeyi ohun elo afikun.
  4. Flex ti nṣiṣe lọwọ (Iṣẹju 23). Idaraya ìwọnba idakẹjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju gigun, irọrun ati arin-ara ti ara mu. Iwọ yoo ṣiṣẹ daradara ni okunkun eegun ẹhin ati titọ iduro. Eto ti o dara pupọ ati giga ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipalara ati didaduro ninu awọn isan.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ fun eto naa?

Megan Davis nfun ọ ni ikẹkọ ni ibamu si iṣeto atẹle ti awọn kilasi:

  • Ọjọ 1: Iṣẹ Ifilelẹ
  • Ọjọ 2: Cardio
  • Ọjọ 3: Agbara
  • Ọjọ 4: Flex ti nṣiṣe lọwọ
  • Ọjọ 5: Iṣẹ Ifilelẹ
  • Ọjọ 6: Cardio
  • Ọjọ 7: Agbara

O le tun eto yii ṣe fun awọn ọsẹ 3-4 tabi diẹ sii titi ti o fi de awọn abajade ti o fẹ. Ti iru iṣeto to muna ko ba ọ, o le ṣiṣẹ ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ohunkohun ti iṣeto rẹ, rii daju lati tẹle adaṣe Flex ti nṣiṣe lọwọ o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan.

O le nigbagbogbo pada si eto Ọsẹ Mimọ lẹhin isinmi gigun lati tun ṣe deede si wahala ati dagbasoke ifarada. Lẹhin ikẹkọ pẹlu Megan Davis lati tẹsiwaju pẹlu eka 21 Ọjọ Fix tabi Ṣọọbu Shift.

Ifihan Osu mimọ

Fi a Reply