Ija awọn ere idaraya: ibajẹ apapọ lakoko adaṣe. Kini ati bi o ṣe le yago fun wọn?

Iṣẹ ọna ologun jẹ awọn ere idaraya olubasọrọ, nibiti awọn ipalara, paapaa ibajẹ apapọ, jẹ eyiti o wọpọ pupọ. Gbigbona ti o ṣe deede ati ṣiṣe ikẹkọ siwaju sii daradara, sibẹsibẹ, le ṣe iranlọwọ idinwo eyikeyi awọn ipalara. Ṣugbọn bawo ni lati yago fun? Awọn ere idaraya ija wo ni o lewu julọ?

Awọn isẹpo orokun ati awọn adaṣe ni ile-idaraya

Awọn isẹpo orokun ti farahan si awọn ipalara ati ibajẹ, paapaa nigbati o nṣiṣẹ fun igba pipẹ lori aaye lile. Lakoko awọn adaṣe ti ologun, igbona ni igbagbogbo ni gbongan tabi ibi-idaraya. Awọn olukopa nigbagbogbo nṣiṣẹ ni ayika yara ti ngbona awọn iṣan wọn - eyi ni akoko akọkọ nigbati awọn isẹpo ba farahan si ibajẹ. Ojutu kan nikan wa - igbona naa gbọdọ jẹ nipasẹ ẹlẹsin tabi oludije ti o ni iriri pupọ, ko yẹ ki o ṣe nipasẹ alakobere. Ṣeun si eyi, awọn isẹpo orokun yoo gbona daradara ṣaaju ṣiṣe pipẹ to waye.

Ibajẹ apapọ nigba sparring

Bibajẹ si awọn isẹpo lakoko igbiyanju ija funrararẹ nigbagbogbo waye nigbati o ba ja alatako ti ko ni iriri, magbowo ti awọn ọna ologun. Iru alatako bẹ, biotilejepe o le ni agbara ti o tọ, laanu, nigbagbogbo n gbe awọn fifun rẹ ti ko tọ. Eyi le pari pẹlu ipalara kan kii ṣe si ara rẹ nikan, ṣugbọn si alabaṣepọ idaraya rẹ. Olukọni alamọdaju mọ ni pato bi o ṣe le ṣe alawẹ-meji awọn oṣere, tabi bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun wọn lati so pọ, nitorinaa ko si ẹnikan ti o farapa nigbati o ba npa pẹlu omiiran.

Bibajẹ si awọn isẹpo ti awọn ọwọ ati awọn miiran

Awọn ere idaraya ija ti o lewu julo, laarin eyiti ibajẹ si awọn isẹpo ti ọwọ le waye, ni awọn ti a lo awọn ọwọ lati fa awọn fifun ti o lagbara pupọ ti o fọ paapaa gbogbo awọn bulọọki ti awọn biriki. Iru fọọmu ti ologun jẹ Karate tabi Kung-Fu.

Awọn iṣẹ ọna ologun miiran, gẹgẹbi Taekwondo, dojukọ iṣẹ ẹsẹ. Ni idi eyi, awọn adaṣe tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o kan iparun awọn nkan (fun apẹẹrẹ awọn igbimọ) tun ṣe nipasẹ ṣiṣe awọn ifasilẹ ti o yẹ. Eyi, ni ọna, le ba ọpọlọpọ awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ ti o wa ni isalẹ jẹ, ti o bẹrẹ lati igbẹkẹsẹ kokosẹ (eyiti o yori si ikọsẹ kokosẹ).

Bawo ni lati ṣe itọju ararẹ lakoko ikẹkọ?

• Tẹtisi nigbagbogbo si awọn iṣeduro ti olukọni ti o ni oye ati awọn ẹlẹgbẹ “igbanu” agba;
• Nigbagbogbo ṣe gbogbo awọn adaṣe igbona daradara, eyiti o dinku iṣeeṣe eyikeyi ipalara;
• Maṣe ṣe adaṣe ju awọn agbara rẹ lọ, ki o yan iye awọn adaṣe ati iṣoro wọn si awọn agbara ati awọn ọgbọn tirẹ ni akoko ti a fun.