Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 625 Kcal.
Curd jẹ ọja olokiki ati ilera. Lilo rẹ ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ayẹwo pẹlu atherosclerosis, àtọgbẹ mellitus, ẹdọ ati awọn aarun ifun inu. Ṣugbọn, ni afikun si eyi, o le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti warankasi ile kekere. Ounjẹ curd pataki kan wa fun pipadanu iwuwo, pẹlu awọn oriṣi pupọ eyiti a ṣeduro pe ki o mọ ara rẹ.
Awọn ibeere Ounjẹ Curd
O le ṣe ounjẹ mejeeji warankasi ile kekere ti o nipọn ati gbigbe silẹ kekere lori ọja ounjẹ yii fun awọn ọjọ 1-2. Sibẹsibẹ, iwọ ko nilo lati tẹsiwaju iru ounjẹ bẹẹ fun diẹ sii ju ọsẹ kan lọ.
Awọn ibeere akọkọ ti ounjẹ curd ni lati pin gbogbo awọn ounjẹ nipasẹ awọn akoko 5. Iyẹn ni, awọn ounjẹ ida ni a ṣe iṣeduro, eyiti, bi o ṣe mọ, funrararẹ, ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. O gba laaye lati mu omi ti ko ni erogba mimọ, tii alawọ ewe, omitooro rosehip, ọpọlọpọ awọn tii egboigi ati awọn idapo. Ranti pe gbogbo ohun mimu ti a mu ko dun. O jẹ iṣeduro gaan lati fi awọn ohun adun atọwọda silẹ ati awọn aropo gaari.
Bayi a daba pe ki o faramọ ararẹ ni apejuwe pẹlu akojọ aṣayan awọn oriṣiriṣi awọn aṣayan ounjẹ fun ọja yii.
Aṣayan akọkọ: warankasi ile kekere (500 g) ati kefir (gilaasi 2) yẹ ki o pin si awọn ounjẹ 5 ti a ṣe iṣeduro loke, ki o jẹun ni iye kanna.
In aṣayan keji o ni iṣeduro lati mu iwọn kefir diẹ si lita 1, ati dinku iwuwo ti warankasi ile kekere si 300-400 g.
A lo warankasi ile kekere 0-5% ọra. Ti eyi ko ba jẹ gbigbejade ọjọ kan, lẹhinna o dara ki a ma lo warankasi ile kekere ti ko ni ọra. Gbigba o le gba ara awọn eroja ti o nilo lati ṣiṣẹ ni deede lọwọ.
O jẹ irẹwẹsi pupọ lati tẹle awọn iru awọn ounjẹ wọnyi fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ 5-7 lọ.
Ṣugbọn lori ounjẹ ti o tẹle - kẹta aṣayan ounjẹ curd - o gba laaye lati mu jade fun ọsẹ kan. Gẹgẹbi awọn ofin rẹ, o nilo lati jẹun 4 igba ọjọ kan. Je 100 g ti warankasi ile kekere pẹlu jijẹ ti bran bran nigbakugba (1-2 tsp).
Aṣayan kẹrin -ounjẹ warankasi-apple onje-iye warankasi ile jẹ 400 g, kefir tun jẹ awọn gilaasi 2 (o le rọpo wara pẹlu ọra 1%). Ṣugbọn apple afikun kan wa ninu akojọ aṣayan. Iye akoko ounjẹ ni ẹya yii tun jẹ awọn ọjọ 5.
Karun aṣayan - ounjẹ curd-ogede - 400-450 g ti warankasi ile kekere ati ogede 2 ni a nilo lati awọn ọja fun ọjọ kan. Fun ounjẹ aarọ-ounjẹ-ọsan-alẹ-alẹ alẹ a lo 100 g ti warankasi ile kekere ati idaji ogede kan. Iye akoko ounjẹ ni ẹya yii jẹ awọn ọjọ 5. Iwọn pipadanu iwuwo 1 kg / ọjọ.
Aṣa kẹfa ounjẹ onjẹ - ounjẹ ounjẹ-ẹfọ - eyiti o rọrun julọ ni awọn ofin awọn ihamọ:
- Ounjẹ aarọ: oatmeal.
- Ounjẹ aarọ keji: saladi ti idaji tomati ati idaji kukumba.
- Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere 200 g.
- Ipanu ọsan: ọsan, tangerine, kiwis meji, apple kan, idaji eso -ajara, tabi eyikeyi eso miiran ju ogede ati eso ajara.
- Ale: 200 g warankasi ile kekere tabi saladi ti idaji tomati ati idaji kukumba kan.
Aṣayan yii rọrun fun eniyan meji. Pipadanu iwuwo to 7 kg. Awọn idaraya afikun ni a ṣe iṣeduro, tabi o kere ju ilosoke ninu ti ara. aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Iye akoko aṣayan ounjẹ yii jẹ awọn ọjọ 7.
Contraindications si ounjẹ curd
Nitoribẹẹ, o ko le joko lori ounjẹ aarọ:
- awọn ti o ni ifarada ounjẹ si iru ọja yii ati / tabi ni inira si rẹ.
- nigba ọmu,
- ni oṣu keji ati kẹta ti oyun,
- pẹlu ipá ti ara giga,
- pẹlu diẹ ninu awọn aisan ti apa ikun ati inu,
- pẹlu diẹ ninu awọn fọọmu ti ọgbẹ,
- pẹlu diẹ ninu awọn fọọmu ti haipatensonu,
- pẹlu ibanujẹ jinlẹ,
- pẹlu gastritis pẹlu acidity giga,
- ti o ba ti ṣe iṣẹ abẹ aipẹ,
- ti o ba ni ọkan tabi ikuna kidinrin.
Ni eyikeyi idiyele, o yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ.
Awọn anfani ti ounjẹ curd
Pẹlú pipadanu iwuwo, microflora oporoku anfani tun dara si. Awọn awọ di alara. Nitori kalisiomu ti o wa ninu curd naa, ipo ti eyin ati eekanna ti ni ilọsiwaju, irun di okun ati alara. Ni gbogbogbo, kii ṣe nọmba rẹ nikan ni a yipada, ṣugbọn tun irisi rẹ.
Amuaradagba ninu warankasi ile kekere jẹ ọkan ninu awọn ti o jẹ rọọrun tuka. O ṣe iranlọwọ fun awọn ti o padanu iwuwo lati jẹun ni kiakia ati satiates rọrun pupọ ju ẹran lọ. Nitorinaa, bi ofin, pipadanu iwuwo lori warankasi ile kekere jẹ itunu pupọ ati pe ko tẹle pẹlu rilara nla ti ebi. Warankasi Ile kekere jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati ọpọlọpọ awọn amino acids. Awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun idagbasoke kikun ti ara. Ọkan ninu wọn ni methionine, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọra.
Gbogbo eniyan mọ pe warankasi ile kekere jẹ ile -itaja ti kalisiomu. Ṣugbọn kii ṣe olokiki fun paati ẹyọkan. Fun apẹẹrẹ, o tun ni irin, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, eyiti o tun ṣe iranlọwọ fun ara lati ni ilera. Warankasi ile tun le ṣogo niwaju casein, eyiti o ṣe deede iṣelọpọ ti ọra ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ curd
Laarin awọn ailagbara ojulowo ti ounjẹ yii, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe iru pipadanu iwuwo n fun ẹrù akiyesi kan lori ẹdọ ati awọn kidinrin. Nitorinaa, pẹlu awọn irufin ti o wa tẹlẹ ti iṣẹ ti awọn ara wọnyi, iwọ ko nilo lati padanu iwuwo ni ọna yii.
Ati pe o tọ lati ṣe akiyesi pe, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn aṣayan fun pipadanu iwuwo lori warankasi ile kekere ṣogo ti ounjẹ aiṣedeede. A ko pese ara pẹlu gbogbo awọn nkan to wulo.
Tun onje warankasi ile kekere ṣe
Awọn ounjẹ Curd, lati ma ṣe fa ipalara nla si ara, ni a ṣe iṣeduro ko ju 2 lọ ni oṣu kan.