Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 570 Kcal.
Bi o ṣe le gboju lati orukọ ti ounjẹ, eto pipadanu iwuwo yii da lori lilo wara. Ti a ba sọrọ nipa pipadanu iwuwo wara ti o muna, lẹhinna o yoo jẹ ẹ nikan, tabi dipo mu. Pipadanu iwuwo lakoko ti o n ṣakiyesi wara-ara ounjẹ le jẹ kg 2-3. Ṣugbọn ranti pe ni awọn ọjọ akọkọ ti ijẹun, ito kuro ninu ara, eyiti o tun pada lailewu.
Awọn ibeere ounjẹ wara
Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ wara, o gba laaye lati tẹsiwaju rẹ ko ju ọjọ mẹta lọ. Ati pe bi wara yoo ṣe di ipilẹ bayi ti ounjẹ rẹ, o ṣe pataki pupọ lati san ifojusi ti o pọ julọ si didara rẹ. Bi o ṣe mọ, awọn selifu ile itaja onjẹ ni o ṣetan lati pese ọja yii ni ọpọlọpọ, ṣugbọn didara kii ṣe gbogbo iru rẹ jẹ apẹẹrẹ lati tẹle.
Ni gbogbogbo, o gbagbọ pe o jẹ wara titun ti o wulo julọ - eyiti eyiti a gba ni iṣe nikan ni akoko lilo rẹ. Nitorina ti o ba ni awọn ọrẹ ni abule, iyẹn dara. Ṣugbọn, alas, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣogo fun iru ẹtọ bẹẹ. Wara tuntun, didara eyi ti o le nikan gboju le, ti wa ni tita nigbagbogbo ni awọn ọja ni awọn igo ṣiṣu lasan. Ṣugbọn kii ṣe otitọ rara pe o ti jinna, ati wara aise jẹ irokeke ewu si ilera rẹ. Ranti pe ibi-afẹde rẹ ni lati ṣe ẹwà si nọmba rẹ diẹ nipa gbigbe diẹ poun diẹ sii, kii ṣe kọlu ara rẹ. Ṣọra!
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo lori wara, jẹ akiyesi nipa yiyan awọn ọja. Maṣe lo apoti ti o ṣe agbega igbesi aye selifu gigun. Dajudaju iwọ kii yoo rii eyikeyi anfani ninu wọn. Lẹhinna, o mọ pe ọja adayeba ko le wa ni ipamọ fun igba pipẹ ati ni akoko kanna kii ṣe ekan. Bi o ṣe yẹ, ra wara deede ni awọn apo, bi ọpọlọpọ awọn onjẹja ṣe iṣeduro.
Nitoribẹẹ, ranti pe o wa lori ounjẹ pipadanu iwuwo ati ma ṣe gba ara rẹ laye pẹlu akoonu ọra ti o ju 5% lọ. Ko ṣe pataki lati mu wara wara ti o muna, ṣugbọn o ni iṣeduro pe itọka yiyi laarin 0,5-2,5%.
Akojọ aṣayan ti o rọrun julọ, ati ni akoko kanna ti o muna lile, pipadanu iwuwo lori wara fun awọn ọjọ 3 ni atẹle.
O nilo lati mu gilasi kan ti wara ni gbogbo wakati 3. Ati bẹbẹ lọ jakejado ounjẹ. Awọn ounjẹ melo, tabi dipo awọn mimu, yoo jẹ, da lori rẹ ati lori ilana ojoojumọ rẹ. Ti kii ba ṣe pupọ ninu wọn ti jade (fun apẹẹrẹ, wọn dide ni pẹ), o le mu ni igba meji ati wara diẹ diẹ (awọn gilaasi ọkan ati idaji). Ni ipari ọjọ kẹta, ti rilara ti ebi ba ti jẹ ọ tẹlẹ (ati pe o le jẹ bẹ pẹlu ọna jijẹ yii), o le jẹ ipin kan ti saladi Ewebe ti ko ni itọsi. O jẹ wuni pe ko ni awọn ẹfọ starchy.
Awọn ifura si ounjẹ wara
Ounjẹ ifunwara ni awọn itọkasi. Laibikita bawo ni ọja yii ṣe wulo, eyiti o le ka ni alaye diẹ sii ni isalẹ, fun awọn eniyan lẹhin ọdun 50, lilo rẹ, paapaa ni titobi nla ati fọọmu mimọ, jẹ eyiti ko fẹ. Idi pataki ti eewọ yii ni pe wara le ṣe alabapin si ikopọ awọn nkan inu ara ti o le ja si atherosclerosis. Ati pe nitori eewu arun yii pọ si ni deede lẹhin ọdun 50, opin ọjọ-ori yii ṣe pataki pupọ.
Lori iru ounjẹ bẹẹ, ati paapaa ni awọn ọjọ ãwẹ lori wara, awọn obinrin ti o wa ni ipo ko yẹ ki o joko. Ti o ba beere ibeere naa jẹ wara dara fun awọn aboyun? Idahun si jẹ bẹẹni. Ṣugbọn ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi. Awọn amoye ṣe irẹwẹsi gidigidi fun awọn aboyun lati gba ara wọn laaye diẹ sii ju awọn gilaasi meji ti awọn ọja ifunwara lojoojumọ.
Ounjẹ ifunwara lori wara deede ko le ṣe pẹlu ailagbara lactose ni awọn ọja ifunwara. Ṣugbọn wara ti ko ni lactose le ṣee lo ninu eyi.
Awọn anfani ti ounjẹ ibi ifunwara
1. Awọn ohun-ini anfani ti wara, laisi iyemeji, pẹlu ipa anfani rẹ lori orun. Wara jẹ iranlọwọ nla lati koju insomnia, nitorinaa o ṣee ṣe kii yoo ni lati jiya lati awọn rudurudu oorun lakoko ti o padanu iwuwo lori wara. Ati pe o ṣeun fun eyi, nipasẹ ọna, o tọ lati sọ fun awọn acids, ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọja ifunwara. Paapa ti a ko ba sọrọ nipa sisọnu iwuwo, ati pe o ṣẹlẹ lati mọ kini insomnia jẹ, o kan mu gilasi kan ti wara pẹlu teaspoon oyin kan ṣaaju ki o to ibusun. Nitootọ iru ifọwọyi yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa laisi oogun.
2. Wara n ṣojuuṣe daradara pẹlu awọn iṣilọ ati awọn efori ti o wọpọ. Ti iru awọn irora ba di awọn ẹlẹgbẹ ti igbesi aye rẹ, ilana atẹle ti o munadoko yoo ṣe iranlọwọ. Ṣẹ ẹyin aise kan ninu wara sise (nipa ago kan) ki o mu mimu gbigbọn yii. Nigbagbogbo, ipa-ọna ọsẹ kan ti iru itọju ailera yii ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa awọn efori ti iseda ti o yatọ fun igba pipẹ ati paapaa lailai.
3. Wara jẹ iwulo fun awọn alaisan haipatensonu. Otitọ ni pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ nipasẹ pipese ipa diuretic kekere.
4. Ko si iyemeji nipa awọn anfani ti wara fun apa ikun ati inu. Nibi wara ṣiṣẹ bi atẹle. O ja ibajẹ ọkan nipa sisalẹ acidity ti o mu u binu; ṣe iranlọwọ lati dinku irora lati ọgbẹ tabi inu ikun. Ṣugbọn maṣe gbagbe: ni ibere fun wara lati ṣe iranlọwọ ni ipinnu eyikeyi awọn iṣoro ti o wa loke, o yẹ ki o mu ni mimu kekere ati laiyara. Eyi ṣe alabapin si tito nkan lẹsẹsẹ deede ti ọja yii.
5. O tọ lati ṣe akiyesi pe a tọka wara ni ile iṣura ti awọn vitamin, eyiti o le pese si ara wa. Wara ni pataki jẹ ọlọrọ pupọ ni riboflavin, ti a mọ si pupọ julọ wa bi Vitamin B2. Vitamin yii ṣe iranlọwọ lati dena awọn rudurudu ti awọn iṣoro iṣelọpọ agbara ninu ara eniyan. Ati eyi, lapapọ, dinku awọn aye lati jẹ apọju ni ọjọ iwaju.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ibi ifunwara
1. Ounjẹ ifunwara kii ṣe panacea gbogbo agbaye fun pipadanu iwuwo ati pe ko dara fun gbogbo eniyan.
2. Ni afikun, paapaa ti o ba le mu wara ni titobi nla fun awọn idi ilera, ounjẹ wara ti o muna le jẹ ebi npa. Eyi, bi abajade, nigbagbogbo n fa ailera ati awọn fifọ.
3. Oṣuwọn pipadanu iwuwo le fa fifalẹ ni awọn ọjọ to ṣe pataki.
4. Ko le ṣe nipasẹ awọn aboyun ati awọn alaboyun.
Tun ṣe ounjẹ ounjẹ wara
O jẹ ohun ti ko fẹ lati tun ṣe ounjẹ yii ni ẹya ti o muna ni iṣaaju ju lẹhin awọn ọjọ 10. Ati pe o dara lati ṣe eyi, ti o ba fẹ, nigbamii, tabi gbiyanju lati yi nọmba naa pada pẹlu iranlọwọ diẹ ninu iyatọ ti ounjẹ wara ti a ṣepọ. Ko ṣe akiyesi wahala fun ara bi ounjẹ ẹyọkan.