Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1200 Kcal.
Dajudaju o ti gbọ leralera nipa ijọba pipadanu iwuwo lati ọdọ olukọ TV ti o gbajumọ ati onjẹja elena Malysheva. Pẹlupẹlu, ti o ba ṣawari lori Intanẹẹti, o le wa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yẹ ki o dagbasoke nipasẹ rẹ. Nigbagbogbo, awọn onibajẹ paapaa nfunni lati ra awọn iṣeduro pipadanu iwuwo iyanu fun owo. A gba wa ni imọran ni ilodisi lodi si gbigbagbọ iru awọn irọra bẹẹ. Mọ ararẹ daradara pẹlu awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ ti Elena Malysheva, ti a fun ni ohun elo yii. Lilọ si iru ounjẹ bẹ, nini iye ti o pọju ti iwuwo apọju, o le padanu to 5 kg ni awọn ọjọ 10.
Awọn ibeere ounjẹ ti Elena Malysheva
Jije eniyan ti o sunmọ oogun, Malysheva ko ṣeduro idinku ounjẹ naa si o kere ju, eyiti o gba ọ laaye lati ye. O tun ko ni imọran fifun awọn ọja ounjẹ, eyiti a ṣe apẹrẹ lati pese ara pẹlu awọn eroja ati awọn nkan pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ.
Gẹgẹbi onkọwe ti ounjẹ yii ṣe akiyesi daradara, ebi tabi idinku didasilẹ ni iye ounjẹ ti o wọ inu ara le jẹ idalare nikan ṣaaju iṣẹ abẹ. Ni awọn ọran miiran, iru ihuwasi bẹẹ ni gbogbo aye lati mu ọ lọ si ibajẹ ọra ati iṣẹlẹ ti awọn iṣoro to ṣe pataki pẹlu ẹdọ ati awọn ara pataki miiran.
Elena Malysheva ṣe iṣeduro iṣeduro jijẹ awọn akoko 5 ni ọjọ kan, ni atilẹyin ẹtọ idapọmọra ida ti o gbajumọ. Ṣugbọn, nitorinaa, ninu ọran yii, o ṣe pataki julọ lati ṣe atẹle iye ti ounjẹ ti o fa. Iye ounjẹ ko yẹ ki o kọja ju ohun ti yoo baamu ni gilasi kan. Eyi n gba ọ laaye lati ma jẹunjẹ ati di graduallydi narrow dín inu rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, a jẹun pupọ ni deede fun idi ti inu wa ni ibanujẹ. Ati pe iṣoro yii nilo lati wa ni idojukọ.
Ni gilasi boṣewa kan, a gbe ounjẹ, iye eyiti o dọgba si nipa 200 g. Gẹgẹbi onkọwe ti eto isonu iwuwo yii ṣe akiyesi, o jẹ iye awọn ọja ti o to lati ni kikun ati itunu fun awọn wakati 3. Ni ibere fun itẹlọrun lati wa ni iyara (eyi jẹ otitọ paapaa ni ibẹrẹ ounjẹ ati fun awọn ti ko lo lati jẹ iru awọn ipin kekere diẹ), Elena Malysheva ṣeduro nini ipanu pẹlu apple kekere kan tabi mimu gilasi kan ti omi 10 -15 iṣẹju ṣaaju ki ounjẹ ni ibere lati kun Ìyọnu diẹ sii ni yarayara ati ki o din awọn anfani overeating.
Pẹlupẹlu, onkọwe ti ounjẹ ṣe imọran lati ranti awọn ofin pataki mẹta ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi ipalara si ilera rẹ. Dajudaju wọn yoo wa ni ọwọ fun awọn eniyan ti o wa lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, ati ṣakoso irọrun iwuwo wọn.
Ni akọkọ, eyikeyi awọn oje adayeba ati awọn oje tuntun le ti fomi po ni idaji pẹlu omi. Ifọwọyi ti o rọrun yii yoo dinku iye gaari ninu wọn. Paapaa otitọ ti o nifẹ si ni pe awọn oje osan jẹ kalori giga julọ laarin awọn ẹlẹgbẹ wọn. Ranti eyi.
Ni ẹẹkeji, ti o ba fẹran awọn poteto mashed, gbiyanju ṣiṣe broccoli tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ. Awọn ohun -ini anfani rẹ ko kere, ati akoonu kalori ti dinku ni pataki. Ati iru satelaiti yii rọrun pupọ lati jẹ.
Ati Elena Malysheva fa ifojusi si otitọ pe ọpọlọpọ ti o padanu iwuwo pinnu lati fi suga silẹ ki o rọpo pẹlu awọn aropo suga. Ni akọkọ ati pataki lodi si ni pe awọn ọja wọnyi ni awọn contraindications ati pe o le fa iṣẹlẹ ti nọmba kan ti awọn arun to ṣe pataki. Maṣe daamu pẹlu rẹ.
O le ṣe akiyesi pe nigbakan pipadanu iwuwo ko ni yarayara bi o ṣe fẹ. Eyi le ṣẹlẹ, ni ibamu si Malysheva, ni pataki, fun idi ti ọpọlọpọ awọn ilana ilana kemikali ti o nira waye ninu awọn iṣan wa lakoko pipadanu iwuwo. Nitori kini, pipadanu iwuwo, bi abajade, le fa fifalẹ. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, onkọwe ti eto naa ṣeduro ni iṣeduro lati maṣe gbagbe iṣẹ ti ara ati o kere ju adaṣe ojoojumọ. Ti o ko ba le wọle fun awọn ere idaraya, Elena Malysheva ni imọran ni o kere ju lati fi ọkọ irin-ajo ilu ati ategun kan silẹ, rin diẹ sii ki o gbe ni apapọ.
Bayi a daba lati gbero akojọpọ awọn ọja ipilẹ ti o jẹ ounjẹ onkọwe. Nitorinaa, ti o ba pinnu lati padanu iwuwo nipa lilo eto ti Elena Malysheva ti dagbasoke, o yẹ ki o ṣe awọn ọrẹ pẹlu awọn ọja bii ẹran ti o tẹẹrẹ, adie, ẹja okun ati ẹja, ẹyin, gbogbo awọn irugbin ati muesli ti ko dun, ẹfọ, ewebe, awọn eso ati ọra-kekere. ifunwara ati awọn ọja ifunwara bi daradara bi olu.
A kọ awọn ounjẹ ọra, awọn ounjẹ iyọ, awọn lete kalori giga (eyiti, ni apapọ, jẹ atorunwa ni gbogbo awọn ounjẹ). Ti o ba lero pe o fẹrẹ fọ, Malysheva ni imọran lati ma ṣe fipa ba ara jẹ, ṣugbọn lati jẹ awọn ege meji ti chocolate dudu tabi yinyin ipara kekere kan. Lati yara ilana ti pipadanu iwuwo, onkọwe ti eto ṣe iṣeduro joko lori awọn carbohydrates fun ọjọ kan, lori awọn ọlọjẹ fun ọjọ kan, yiyipada wọn pẹlu ara wọn. Ti ọna yii ti pipadanu iwuwo ko ni itunu fun ọ, o le fi awọn ọjọ papọ.
A daba pe ki o faramọ awọn aṣayan akojọ aṣayan fun awọn ọna meji lati padanu iwuwo ni ibamu si ounjẹ Malysheva.
Nitorinaa, ti o ba faramọ ijọba ti o rọpo amuaradagba ati awọn ọjọ kabohayidret, akojọ aṣayan yẹ ki o jẹ nkan bi eleyi. Ọjọ akọkọ: ounjẹ aarọ - ẹyin sise kan (o ṣee ṣe ni ile-iṣẹ ipin kekere ti saladi); ọsan - nkan kan ti eran ti ko nira tabi eja; ale jẹ kanna bi ọsan; awọn ipanu - awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ ti o wa loke.
Ni ọjọ carbohydrate, jẹ saladi ti a pe ni Fẹlẹ ni gbogbo igba. O ni awọn beets, Karooti ati eso kabeeji. Wọ ọ pẹlu oje lẹmọọn fun adun ti o nifẹ. Ṣugbọn maṣe iyọ! Malysheva ni imọran lati fi agbara iyọ silẹ ni akoko pipadanu iwuwo lapapọ.
Ti o ba pinnu lati ma pin awọn ọjọ sinu carbohydrate ati amuaradagba, awọn aṣayan ounjẹ le jẹ bi atẹle.
Ounjẹ aarọ:
- 200 g ti buckwheat sise, ẹyin ti o jinna, karọọti grated kekere kan, apple kekere 1;
- porridge ni iye ti 200 g ti o ṣetan, gilasi kan ti wara;
- omelet pẹlu wara lati eyin meji (pelu yiyọ yolk kan), saladi ti awọn apulu ati Karooti.
Ounjẹ ọsan:
- semolina warankasi casserole;
- saladi ti awọn beets ati awọn prunes, o le ni ile-iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn akara rye;
- apple nla.
Ounjẹ ọsan:
- pilaf pẹlu ẹfọ ati adie;
- sise eran ati ori ododo irugbin bi ẹfọ (o tun le ṣun);
- bimo eleyi, fillet adie pelu ewa sise.
Ipanu:
- 100 g warankasi ile kekere ti o sanra ati wara kekere;
- eso kabeeji stewed pẹlu awọn Karooti;
- apple kekere kan ati 30 g ti walnuts.
Ounje ale:
- awọn fillet eja (stewed tabi sise) ati diẹ ninu awọn ewa;
- warankasi ile kekere ti ọra kekere;
- casserole ti a ṣe lati warankasi ile kekere, Karooti ati ẹyin funfun.
O jẹ wuni pe ounjẹ alẹ ko pẹ ju 18-19 pm (tabi o kere ju wakati 3 ṣaaju sùn). Ti ebi ba ni ki o to sun, mu gilasi ti kefir ọra-kekere. Bi fun iyoku omi, dajudaju, o nilo lati mu omi laisi gaasi, a tun ṣe iṣeduro tii ti ko ni suga laisi gaari. Ṣugbọn o dara lati yago fun kọfi. Ti o ba bẹru lati lọ pẹlu okun pẹlu awọn kalori, ni akọkọ ka nọmba awọn sipo ti o run. O jẹ wuni pe wọn ko kọja 1200 fun ọjọ kan.
Bi o ti le rii, aaye fun oju inu ati oriṣiriṣi kii ṣe kekere. Ati pe, o rii, iru ijọba bẹẹ dabi diẹ sii kii ṣe ounjẹ ti o muna, ṣugbọn o tọ, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. A le ṣe atunṣe akojọ aṣayan si itọwo rẹ, ni iranti awọn ofin ipilẹ.
Contraindications si ounjẹ ti Elena Malysheva
Niwọn igba eyi, ni otitọ, kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn o tọ, ijẹẹmu alabọde, lẹhinna o, bi eleyi, ko ni awọn itakora, ti ko ba sọrọ nipa wiwa eyikeyi awọn ailera ti o nilo ounjẹ pataki.
Awọn anfani ti ounjẹ Malysheva
Lara awọn anfani ti eto pipadanu iwuwo yii, laiseaniani, isansa ti rilara nla ti manna le ṣe akiyesi. Awọn ounjẹ ida kan kii yoo jẹ ki ebi n pa ọ. Awọn akojọ jẹ ohun orisirisi. O ko ni lati, ni aijọju soro, gnaw lori awọn Karooti fun awọn ọjọ 10. Ounjẹ jẹ iwontunwonsi ati ilera, paapaa nigbati o ba de awọn ọjọ idapọ. Ti o ko ba tẹsiwaju si ounjẹ fun igba pipẹ ju papa ti a ti ṣalaye lọ, o ṣee ṣe pe ebi n pa ara fun awọn eroja.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Elena Malysheva
Bi fun awọn alailanfani ti pipadanu iwuwo ni ibamu si ọna ti Elena Malysheva, o le ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo ko tun ṣẹlẹ ni iyara ina, eyiti o jẹ igbagbogbo ibi-afẹde ti awọn onjẹun. Ṣugbọn boya eyi jẹ iyokuro tun jẹ ibeere kan.
Nitoribẹẹ, bii eyikeyi ounjẹ miiran, o nilo agbara agbara, nitori lẹhinna, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni a le jẹ.
Pẹlupẹlu, kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣakoso lati faramọ ilana ti ounjẹ ida. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba ṣiṣẹ lori iṣeto ti o muna, nibiti ounjẹ ọsan kan wa ati pe ko si ọna lati lọ. Yoo jẹ iṣoro fun u lati ni ipanu kan.
Tun-gbejade ounjẹ Malysheva
O ṣee ṣe lati faagun ounjẹ yii, ti o ko ba ti ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, ni irọrun nipa jijẹ jijẹ nọmba awọn kalori run ati, boya, ṣi ṣafihan diẹ ninu isinmi. Ti o ba fẹ ṣe iṣẹ kanna kanna, o dara lati sinmi fun o kere ju oṣu kan.