Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1560 Kcal.
Eto pipadanu iwuwo ti a pe ni ounjẹ eso ti o gbẹ ni a mu wa lati Ilu Italia. Ọkan ninu awọn itọkasi akọkọ ti pipadanu iwuwo eso ti o gbẹ ni pe o ko le yi nọmba rẹ pada nikan, ṣugbọn tun ṣajọpọ awọn vitamin ninu ara ati pese pẹlu awọn nkan to wulo.
Awọn ibeere Ounjẹ Eso ti o gbẹ
Gẹgẹbi awọn ibeere ipilẹ ti ounjẹ yii, o nilo lati jẹ nipa 500-700 g ti awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ lojoojumọ. Iye akoko: Awọn ọjọ 3-5 (da lori abajade ti o fẹ ati bi o ṣe lero lakoko ounjẹ ti a fun). Ti ko ba rọrun fun ọ, o dara lati ya isinmi ati, ti o ba ṣeeṣe, tẹsiwaju nigbamii, tabi gbiyanju ọna miiran lati yi nọmba rẹ pada. Lootọ, laibikita akoonu kalori pupọ ti awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso, nọmba wọn fun ọjọ kan ko tobi pupọ. Nitorinaa, o le dojuko pẹlu rilara ti ebi ati aibalẹ.
A ṣe iṣeduro lati jẹ awọn oriṣi mẹrin ti awọn eso ti o gbẹ ati awọn iru eso 4 fun ọjọ kan. Ṣeto awọn ounjẹ rẹ ki o wa ni isunmọ iye akoko kanna laarin wọn, ati pe wọn dọgba ni itẹlọrun.
Ninu awọn eso, awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ yii ni imọran lilo awọn pistachios, cashews, walnuts ati hazelnuts, almonds. Nitoribẹẹ, a ko sọrọ nipa awọn eso iyọ, ati paapaa diẹ sii nipa awọn ti a ta ni awọn akopọ. Bi o ṣe yẹ, din-din awọn eso ni ile funrararẹ, ki o tan awọn eso ti o gbẹ. Ti o ba fẹ ra awọn ọja wọnyi, lẹhinna o ni imọran lati ṣe bẹ ni ọja, kii ṣe ni fifuyẹ. Niwọn igbati ninu ọran yii, aye kere si pe wọn ti ni ilọsiwaju pẹlu awọn nkan ti o le ṣe ipalara fun ara. Ati nigbati o ba jẹ awọn eso ti o gbẹ ni iyasọtọ, eyi jẹ pataki ni ilopo meji. Lati awọn eso ti o gbẹ, o le yan, ni pataki, awọn apricots ti o gbẹ, awọn ọjọ, eeru oke, awọn cherries. Yan awọn ọja wọnyi ni pẹkipẹki. Ti o ba ra ni apo idalẹnu kan, tọju rẹ lailewu ati rii daju lati ṣayẹwo eso naa fun õrùn waini. Ti o ba wa paapaa ofiri ti o, lẹsẹkẹsẹ fori iru awọn ọja. O yoo pato ko mu o eyikeyi anfani!
Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi, nọmba awọn eso ti o gbẹ fun ọjọ kan fun pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ 500-700 g. Apere: 500 - fun awọn obirin, 700 - fun ibalopo ti o lagbara. Lẹhinna, o mọ pe akoonu kalori ojoojumọ fun awọn ọkunrin jẹ diẹ ti o ga julọ; ofin yii ati ounjẹ yii ko kọja. Iye akoko ti o pọ julọ ti iru ounjẹ jẹ ọjọ 5.
Ni ọjọ akọkọ o ti wa ni niyanju lati kọ rẹ onje bi wọnyi.
Ounjẹ aṣalẹ
: 50 g apricots ti o gbẹ, 40 g apples ti o gbẹ, 20 g pistachios.
Ounjẹ ọsan
: 30 g apricots ti o gbẹ, 20 g apples, 10 g almondi.
Àsè
: 70 g apricots ti o gbẹ, 30 g apples, 20 g pistachios.
Ounjẹ aarọ
: 50 g apricots ti o gbẹ, 30 g apples, 10 g almondi.
Àsè
: 50 g ti awọn apricots ti o gbẹ ati awọn apples, 20 g pistachios tabi almondi (tabi awọn iru eso mejeeji ni awọn iwọn dogba).
Ni kejiGẹgẹbi ounjẹ eso ti o gbẹ, akojọ aṣayan yẹ ki o ṣeto bi atẹle.
Ounjẹ aṣalẹ
: 50 g ti awọn eso ajara ti a dapọ pẹlu awọn prunes, 40 g ti awọn pears ti o gbẹ, 20 g ti walnuts.
Ounjẹ ọsan
: 30 g raisins pẹlu prunes, 20 g bananas, 10 g walnuts.
Àsè
: 70 g raisins pẹlu prunes, 30 g awọn pears ti o gbẹ, 20 g walnuts.
Ounjẹ aarọ
: 40 g ti raisins pẹlu prunes, 30 g ti bananas ti o gbẹ, 10 g ti walnuts.
Àsè
: 60 g raisins pẹlu prunes, 50 g awọn pears ti o gbẹ, 20 g walnuts.
Ni ọjọ kẹta akojọ aṣayan ounjẹ ṣe deede pẹlu ọjọ akọkọ.
Ounjẹ aṣalẹ
: 50 g apricots ti o gbẹ, 40 g apples ti o gbẹ, 20 g pistachios.
Ounjẹ ọsan
: 30 g apricots ti o gbẹ, 20 g apples, 10 g almondi.
Àsè
: 70 g apricots ti o gbẹ, 30 g apples, 20 g pistachios.
Ounjẹ aarọ
: 50 g apricots ti o gbẹ, 30 g apples, 10 g almondi.
Àsè
: 50 g ti awọn apricots ti o gbẹ ati awọn apples, 20 g pistachios tabi almondi (tabi awọn iru eso mejeeji ni awọn iwọn dogba).
Ọjọ kẹrin, akojọ aṣayan ni ibamu si ọjọ keji.
Ounjẹ aṣalẹ
: 50 g ti awọn eso ajara ti a dapọ pẹlu awọn prunes, 40 g ti awọn pears ti o gbẹ, 20 g ti walnuts.
Ounjẹ ọsan
: 30 g raisins pẹlu prunes, 20 g bananas, 10 g walnuts.
Àsè
: 70 g raisins pẹlu prunes, 30 g awọn pears ti o gbẹ, 20 g walnuts.
Ounjẹ aarọ
: 40 g ti raisins pẹlu prunes, 30 g ti bananas ti o gbẹ, 10 g ti walnuts.
Àsè
: 60 g raisins pẹlu prunes, 50 g awọn pears ti o gbẹ, 20 g walnuts.
А ni ojo karun aigbekele nigbamii ti akojọ.
Ounjẹ aṣalẹ
: 80 g ọpọtọ, awọn prunes ati awọn apricots ti o gbẹ, 40 g cashews ati hazelnuts.
Ounjẹ ọsan
: 30 g ti ọpọtọ, prunes ati awọn apricots ti o gbẹ (tabi ọkan ti o gbẹ eso lati yan lati), 20 g ti cashews.
Àsè
: nipa 100 g ti ọpọtọ, awọn apricots ti o gbẹ ati awọn prunes, 20 g ti hazelnuts.
Ounjẹ aarọ
: 50 g ti ọpọtọ, awọn prunes ati awọn apricots ti o gbẹ, 20 g ti hazelnuts.
Àsè
: 100 g awọn apricots ti o gbẹ, ọpọtọ ati awọn prunes, bakanna bi 30 g cashews.
Awọn contraindications ounjẹ eso ti o gbẹ
Dajudaju ko ṣee ṣe lati faramọ ounjẹ lori awọn eso ti o gbẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro nipa ikun ati inu, diabetes mellitus.
Niwọn igba ti ounjẹ yii jẹ iwọn pupọ, o dara lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to joko lori rẹ.
Awọn anfani ti Ounjẹ Eso ti o gbẹ
Awọn anfani ti ounjẹ eso ti o gbẹ pẹlu otitọ pe gbogbo awọn ounjẹ ti a gba laaye jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn ounjẹ. Jẹ ki a gbe lori eyi ni awọn alaye diẹ sii.
1. Fún àpẹẹrẹ, irú èso gbígbẹ tí ó gbajúmọ̀ gẹ́gẹ́ bí apricots gbígbẹ ni a mọ̀ fún níní ipa tí ó wúlò lórí ìdènà àrùn ara, tí ń dín ewu àrùn pẹ̀lú oríṣiríṣi àrùn kù. Awọn apricots ti o gbẹ ṣe idiwọ ẹjẹ, ni ipa rere lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. O tun ni iṣuu magnẹsia, kalisiomu, Vitamin A, potasiomu. Awọn nkan wọnyi ṣe okunkun irun, jẹ ki awọ ara ni ilera ati didan diẹ sii, ati ni ipa rere lori irisi gbogbogbo.
2. Prunes ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, C, E, okun, ni ipa choleretic. O tun mu iṣelọpọ agbara (eyiti o tun ṣe pataki fun sisọnu iwuwo) ati iranlọwọ lati dinku slagging ninu ara.
3. Ọpọtọ ṣe iranlọwọ mu tito nkan lẹsẹsẹ, dinku ebi, ati iranlọwọ lati ma jẹun. Ọpọtọ ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, fructose, glukosi ati awọn eroja miiran ti o wulo fun ara.
4. Raisins iranlọwọ lati teramo irun, mu ilera wọn, mu silkiness ati attractiveness. Ni afikun, eso ti o gbẹ yii ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifun ati ki o ṣe alekun ara pẹlu iodine.
5. Awọn peaches ti o gbẹ, awọn berries, awọn pears ti o gbẹ jẹ awọn ounjẹ kalori-kekere ti o yọ radionuclides ati awọn nkan miiran kuro ninu ara ti o le ṣe ipalara fun ilera.
6. Awọn eso tun jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini rere. Ounjẹ ti o ni awọn walnuts ati awọn hazelnuts, almonds, cashews, pistachios yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu resistance si awọn oriṣiriṣi awọn aarun, saturate ara pẹlu awọn vitamin, ati tun ṣe iranlọwọ lati wẹ ẹdọ mọ.
7. Pẹlu iyi si awọn agbara ijẹẹmu taara ti ounjẹ yii, o tọ lati ṣe akiyesi pe joko lori awọn eso ti o gbẹ ṣe alabapin si ipadanu iwuwo ojulowo. Ṣiṣe akiyesi gbogbo awọn ibeere ni muna, o le padanu to kilogram kan ti iwuwo pupọ fun ọjọ kan. Nitoribẹẹ, aaye yii le ma waye ninu ọran naa nigbati iwuwo pupọ, bii iru bẹẹ, ko si ni adaṣe. Pipadanu iwuwo lẹhinna, fun daju, iwọ yoo, ṣugbọn ni iyara ojulowo kere si.
8. Ni afikun si sisọnu iwuwo, iwọ yoo mu ara rẹ larada ati ki o yọkuro idaabobo buburu, o ṣeun si ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani ti awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ, ti a ti salaye loke.
Awọn alailanfani ti Ounjẹ Eso ti o gbẹ
Ṣugbọn ounjẹ yii kii ṣe laisi awọn awin rẹ, bii gbogbo awọn eto isonu iwuwo miiran. Ṣe akiyesi pe akojọ aṣayan ko tun jẹ iwọntunwọnsi, ati pe ọna yii lati yọkuro iwuwo pupọ ko dara fun gbogbo eniyan.
Tun-dieting lori awọn eso ti o gbẹ
Ounjẹ lori awọn eso ti o gbẹ lẹẹkansi, ti o ba tun fẹ lati padanu iwuwo ni ọna yii, ko dara ju awọn ọjọ mẹwa 10 lọ nigbamii. Paapa ti o ba ye gbogbo awọn ọjọ 5. Sibẹsibẹ o jẹ iwọn pupọ ati pe o jinna si ounjẹ iwọntunwọnsi to dara. Maṣe gbe lọ!