Ikẹkọ iyipo (Iyika)

Ninu nkan yii, a yoo ṣe alaye kini ikẹkọ ọmọ jẹ ati kini o jẹ fun. Kini o nilo lati mura silẹ fun ẹkọ naa? Awọn adaṣe igbona ipilẹ ṣaaju ikẹkọ ati niwaju awọn contraindications fun Cycle.

Ipele iṣoro: Fun awọn olubere

Awọn ikẹkọ-ọpọlọ ni a ṣe lori awọn keke ere idaraya amọja, eyiti ko jọra si awọn boṣewa. Wọn ni ẹrọ iwuwo fẹẹrẹ ti a ṣe sinu ti o fun ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe nọmba kan ti o tun yatọ si awọn ti a ṣe nigbagbogbo lori keke. Iwọ kii yoo nilo lati “gigun” monotonously ati tọju abala awọn kilomita melo ti o ṣakoso lati ṣe efatelese.

Ikẹkọ ko waye ni ẹyọkan, ṣugbọn dandan ni awọn ẹgbẹ. Olukọni naa tan orin ti o ni idunnu ti npariwo ati ṣe itọsọna iyipada awọn adaṣe: o ni imọran iyipada fifuye, iyara ti "iṣipopada", kikankikan. Iwọ yoo "gùn" ni opopona alapin, ati lẹhin - lori bumpy, oke-nla ati ilẹ ti o ni inira. Wo tun: adaṣe aerobics igbese

Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni ifọkansi ni pipadanu iwuwo iyara, nitori ninu adaṣe kan o le sun o kere ju 700 kcal. O jẹ deede nitori pe ẹkọ kan ti pin si ọpọlọpọ awọn aaye arin ti o le padanu awọn afikun poun yẹn ni iyara pupọ ju nigba ṣiṣe awọn adaṣe Ayebaye.

Kini ikẹkọ iyipo fun?

Ikẹkọ nilo lati le: sun ọra ti o pọju; idagbasoke ifarada; mu iṣẹ inu ọkan dara; mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara; ṣiṣẹ awọn ibadi ki o fun wọn ni iderun "ti o dun", yọ cellulite kuro. Awọn kilasi waye ni lilọsiwaju lilọsiwaju, eyi ti o tumọ si pe iwọ kii yoo ni anfani lati dibọn pe o rẹ rẹ ki o lọ si isinmi. Lẹhinna, olukọni yoo ma wo ọ nigbagbogbo.

  • O yẹ ki o ranti pe ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu sisọ ara isalẹ, igbona to dara. Lẹhinna kii yoo si eewu ti sisẹ awọn iṣan lọpọlọpọ tabi nina awọn tendoni.
  • Ti o ko ba ti ṣiṣẹ ni itara tẹlẹ, yoo dara julọ fun ọ lati forukọsilẹ ni ẹgbẹ kan ti awọn olubere, nibiti a ti fun awọn ẹru ni iye iwọntunwọnsi. Nibẹ ni iwọ yoo pinnu boya iru ikẹkọ ba tọ fun ọ.

Fun ikẹkọ ẹgbẹ, iwọ yoo nilo lati mu awọn aṣọ ooru itura - awọn leggings, T-shirt kan. O le yi awọn leggings pada si awọn kukuru ti o ba ni itunu diẹ sii. Aṣọ yẹ ki o jẹ ti awọn ohun elo adayeba, ti nmi ni pipe. O dara lati mu awọn sneakers pẹlu atẹlẹsẹ lile ki wọn ko ba tẹ ati ṣe atunṣe ẹsẹ naa. Maṣe gbagbe lati mu igo omi kan ati toweli kan. Wo tun: adaṣe aerobics amọdaju

Awọn idi lati bẹrẹ gigun kẹkẹ

  1. Wiwa ati aabo – Cycle rorun fun gbogbo eniyan. Ti o ko ba le ṣe awọn ere idaraya pupọ nitori irora ti o pada, ati pe dokita ti ni idiwọ ikẹkọ agbara, lẹhinna keke idaraya yoo ran ọ lọwọ lati tọju ararẹ ni apẹrẹ ti ara nla. Lẹhinna, fifuye lori ẹhin isalẹ jẹ iwonba.
  2. Pipadanu iwuwo pupọ - Awọn kilasi lori keke idaraya fun ipa ti o pọju lori sisun sisun. Ni igba diẹ, o le mu ara rẹ wá sinu apẹrẹ ti o fẹ.
  3. Ikẹkọ iṣan okeerẹ - Ikẹkọ jẹ ifọkansi lati rii daju pe gbogbo ara ṣiṣẹ. Awọn ibadi mejeeji, ati ẹsẹ, ati didan, ati titẹ, ati ọwọ ni o wa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni iṣọkan, ṣe eeya didara kan.
  4. igbega iṣesi - Ọmọ-aye jẹ ere idaraya igbadun ti yoo gba ọ laaye lati darapọ iṣowo pẹlu idunnu. Iwọ yoo wa laarin awọn eniyan ti o ni iru-ọkan ti o gbe ẹmi ere soke, tẹtisi orin alayọ, ṣe ibasọrọ pẹlu olukọni ti kii yoo jẹ ki o sinmi. Idaraya kọọkan yoo jẹ isinmi kekere fun ọ.
  5. Agbara okan - Keke idaraya Cycle jẹ ohun elo nla fun ikẹkọ cardio. Awọn kilasi yoo mu iṣẹ ọkan dara si, mu ohun orin iṣan pada, ati ṣe deede iṣelọpọ agbara.

Yiyipo jẹ pataki fun awọn eniyan ti o nifẹ awọn adaṣe agbara. Gigun kẹkẹ ṣe alekun sisan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ, pinpin atẹgun jakejado awọn sẹẹli. Eyi tumọ si pe awọn iṣan yoo wa ni apẹrẹ ti o dara ati pe yoo bẹrẹ sii dagba ni kiakia.  Tun Ka: Awọn adaṣe Yoga Fun Awọn olubere

Awọn adaṣe gigun kẹkẹ ipilẹ

  • Intoro ọmọ  - Eyi ni ẹkọ akọkọ fun awọn olubere pẹlu awọn ẹru kekere ati kikankikan.
  • Ìfaradà ọmọ - Ẹya ti ilọsiwaju, ndagba ifarada, sun awọn kalori bi o ti ṣee ṣe.
  • Agbara Yiyika Ẹkọ naa jẹ apẹẹrẹ ti gigun keke gigun. Ikẹkọ waye ni mejeeji ijoko ati ipo iduro. Bi abajade, awọn iṣan ti wa ni okun, dagba, awọn tendoni ti wa ni ikẹkọ.
  • Aarin Iyika - Ikẹkọ pẹlu awọn ẹru ti o yipada pẹlu awọn isinmi. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipele ti o nira ti o ṣe afihan ifarada ti awọn olukopa ati idagbasoke rẹ.
  • Ọmọ-ije Day - Eyi jẹ ere-ije gigun kẹkẹ gidi, lakoko eyiti gbogbo awọn ailagbara ti awọn olukopa yoo han ki wọn mọ ohun ti wọn yoo nilo lati ṣiṣẹ lori.

Ikẹkọ ọmọ jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni akoko to kuru ju, gba ọpọlọpọ awọn ẹdun rere lati awọn ere idaraya. Awọn kilasi ko ni ṣiṣe deede: gbogbo awọn iṣẹju 50-60 kọja ni išipopada laisi idaduro ati isinmi. Tun Ka: Na Awọn adaṣe

Awọn iṣeduro ati awọn contraindications fun ikẹkọ gigun kẹkẹ

Ti o ba ti ni isinmi pipẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara, o dara lati bẹrẹ pẹlu nrin - to 7 km ni ọjọ kan lati mu awọn iṣan wa sinu ohun orin ati apẹrẹ. Maṣe fun ara rẹ ni ẹru nla lẹsẹkẹsẹ ninu ọran yii. Ati pe o dara lati kan si dokita kan ki o sọ fun ọ ohun ti o ṣe pataki fun ara rẹ.

Contraindications: okan ikuna; ikọ-fèé; isanraju; awọn ipalara ẹsẹ; angina; tachycardia; Àtọgbẹ mellitus; thrombophlebitis. Wo tun: Les Mills adaṣe

Fi a Reply