Awọn akoonu
Oju-ọna ti o gbajumọ pẹlu ikẹkọ ayelujara Daily Burn ti pese ẹbun gidi fun awọn ti ko fẹ awọn adaṣe gigun. Ṣe o kan 15 iṣẹju ọjọ kan ki o ṣẹda ara ohun orin pupọ laisi awọn agbegbe iṣoro.
DB15 - eka yii jẹ awọn adaṣe iṣẹju 15 iṣẹju kukuru lati Daily Burn. Meje Oniruuru eto labẹ awọn olori ti meje awọn olukọni ti o ni oye pupọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu ara rẹ pọ, mu alekun pọ si ati yago fun awọn poun afikun. Ni DB15, iwọ yoo wa gbogbo awọn agbegbe ti amọdaju: HIIT, yoga, TABATA, MMA, ijó.
Tan awọn kilasi 7 lakoko ọsẹ, ati oṣu kan nigbamii iwọ gba awọn esi to dara julọ. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe sisun sisun 5, adaṣe idakẹjẹ 1 lati mu okun corset lagbara ati kilasi yoga 1 fun isinmi ati imularada.
O tun le ṣafikun fidio iṣẹju mẹẹdogun 15 yii lati Ojoojumọ Ina si eto amọdaju akọkọ rẹ fun fifuye pọ si. Ikẹkọ le ṣee ṣe nikan tabi ni apapo pẹlu awọn eto miiran. Ninu apejuwe ti o wa ni isalẹ tọka idiju ati nọmba isunmọ ti awọn kalori sun: a mu alaye naa lati oju opo wẹẹbu eto osise.
Awọn eka oriširiši 15 DB lati Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Iye: Awọn iṣẹju 15
- Iṣoro: Ga
- Awọn kalori: 151 kcal
- Oja: ko si akojo oja
DB15 Breakin - adaṣe-kadio laisi eyikeyi ẹrọ miiran, eyiti o da lori awọn eroja ti ijó adehun ati hip hop-hop. A ko le pe eto naa ni ijó, awọn adaṣe plyometric wa, awọn titari, awọn planks. Awọn kilasi Pace jakejado gbogbo iṣẹju 15 jẹ ga julọ. DB15 Breakin ko fẹran paapaa awọn ololufẹ pataki ti ikẹkọ ijó.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Iye: Awọn iṣẹju 15
- Iṣoro: Ga
- Awọn kalori: 158 kcal
- Awọn ohun elo: dumbbells (le jẹ laisi wọn)
Tẹlẹ ko si ọkan ninu eka igbalode ti kii ṣe laisi awọn adaṣe TABATA. Nibi Judy brown nfunni eto HIIT ti ibẹjadi pẹlu awọn aaye arin kukuru ti idaraya ati isinmi. Itumọ ti lori awọn aaye arin TABATA boṣewa: Awọn aaya 20 ti fifuye-mọnamọna, awọn aaya 10 ti isinmi. O n duro de awọn adaṣe wọnyi: diẹ ninu awọn burpees, skater, instep si igi, awọn atẹgun n fo. Ni awọn aaye arin igbeyin idaraya kọọkan di diẹ idiju. Dumbbells ninu eto yii jẹ wuni ṣugbọn ko ṣe pataki.
3. Inferno DB15 (Anja Garcia)
- Iye: Awọn iṣẹju 15
- Iṣoro: Ga
- Awọn kalori: 240 kcal
- Awọn ohun elo: bọọlu idaraya, 1 dumbbell
Eto sisun sanra ni ibamu si Daily Burn nfunni ni olukọni ti o mọ daradara Anna Garcia. Fun ẹkọ yii, iwọ yoo nilo awọn ohun elo afikun: bọọlu idaraya, ati 1 dumbbell. Ninu eto iwọ yoo wa igboro 3 idaraya (titari-UPS pẹlu bọọlu yoga, awọn ẹdọforo pẹlu dumbbell, diẹ ninu awọn burpees), eyiti o tun ṣe jakejado awọn iṣẹju 15. Iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara ati mu awọn kalori run.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Iye: Awọn iṣẹju 15
- Iṣoro: Ga
- Awọn kalori: 184 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Aṣa miiran ni amọdaju, eyiti o jere olokiki nla ni awọn ọdun aipẹ, MMA ni - adalu ti ologun ona. Ni ọna, laipẹ a sọrọ nipa gbogbo ibiti awọn adaṣe Beachbody da lori MMA. Ti o ko ba ṣetan lati ṣe adaṣe awọn ọna ti ologun ni ipo ti kii ṣe iduro, o le bẹrẹ pẹlu eto iṣẹju 15 kukuru lati Daily Burn. Eto naa pẹlu kii ṣe ọpọlọpọ awọn ọpọlọ ati awọn swings pẹlu awọn ọwọ rẹ ati awọn adaṣe plyometric.
5. DB15 mojuto (Nicola Harrington)
- Iye: Awọn iṣẹju 15
- Iṣoro: Ga
- Awọn kalori: 169 kcal
- Awọn ohun elo: 1 dumbbell
Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ awọn isan ati dinku ikun. Eto naa le pin si awọn ẹya deede 3: awọn adaṣe ni plank, awọn adaṣe iduro, awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ. Gbogbo awọn adaṣe naa tẹnumọ tẹnumọ apa aarin ti ara. Ikẹkọ waye ni iyara fifẹ, ṣugbọn tọkọtaya awọn adaṣe kadio o tun jẹ ikore.
6. DB15 Jẹ ki a Gbe (Keaira LaShae)
- Iye: Awọn iṣẹju 15
- Iṣoro: Alabọde
- Awọn kalori: 184 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Idaraya kadio ijó lati Kira Lasha kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati sun awọn kalori, ṣugbọn yoo fun iṣesi ti o dara. Eto ẹmi ti o rọrun jẹ adalu oriṣiriṣi awọn aza ijó ati akoonu wọn jọ Zumba. Ninu fidio yii iwọ kii yoo rii choreography idiju, ẹkọ jẹ ṣeto ti awọn agbeka ti o rọrun labẹ orin gbigbona.
7. Yoga DB15 (Briohny Smyth)
- Iye: Awọn iṣẹju 15
- Iṣoro: Kekere
- Awọn kalori: 128 kcal
- Oja: ko si akojo oja
Yoga lati Ojoojumọ Inun yoo ran ọ lọwọ lati sinmi, mu iṣan pada sipo lẹhin adaṣe ati lero imole jakejado ara. Awọn asanas ti aṣa ti a ṣe ni asiko ti o lọra ti yoo rawọ si awọn olubere mejeeji ati awọn oṣiṣẹ yoga ti o ni iriri. Eto iṣẹju-iṣẹju 15 yii dara julọ fun awọn ti ko ṣetan lati fun yoga ni akoko pupọ.
Bẹrẹ lati padanu iwuwo pẹlu sọfitiwia daradara DB 15. Iṣẹ idaraya fifẹ iṣẹju 15 yoo ṣe ọ ni okun, fitter ati slimmer. Awọn olukọni meje Daily Burn yoo mu ọ lọ si ibi-afẹde ti o fẹ ni akoko to kuru ju.
Tun ka: Awọn adaṣe ti o munadoko 7 lati oriṣiriṣi awọn olukọni DailyBurn.