Ṣiṣe pẹlu ibanujẹ nilo igbese, ṣugbọn gbigbe igbese ni kete ti o ti jẹ tẹlẹ o le nira. Nigba miiran paapaa ironu lilọ fun rin tabi adaṣe le jẹ agara. Sibẹsibẹ, awọn ti o nira julọ ni awọn iṣe wiwo akọkọ jẹ awọn ti o ṣe iranlọwọ gaan. Igbesẹ akọkọ jẹ nigbagbogbo nira julọ, ṣugbọn o jẹ ipilẹ ti keji, kẹta ati gbogbo awọn igbesẹ ti o tẹle. Awọn ifiṣura agbara rẹ ti to lati jade fun irin-ajo yii tabi kan gbe foonu naa ki o pe olufẹ rẹ. Nipa gbigbe awọn igbesẹ rere wọnyi ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo jade laipẹ lati inu ibanujẹ ati rilara ti o lagbara ati idunnu.
Jade ki o duro ni asopọ
O ṣe pataki lati gba atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi. Ṣugbọn iseda ti ibanujẹ pupọ jẹ ki o ṣoro lati gba iranlọwọ, o ya ara rẹ kuro ni awujọ, ti o wa “ninu ara rẹ”. O rẹwẹsi pupọ lati sọrọ ati pe o le tiju ipo rẹ paapaa ki o lero pe o jẹbi. Sugbon o kan şuga. Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn eniyan miiran ati wiwa si awọn iṣẹlẹ lọpọlọpọ le mu ọ jade kuro ni ipinlẹ yii, jẹ ki agbaye tirẹ pọ si.
Ibanujẹ kii ṣe ami ailera. Ko tumọ si pe o jẹ ẹru wuwo fun awọn ti o wa ni ayika rẹ. Awọn ayanfẹ rẹ bikita nipa rẹ ati pe wọn fẹ lati ṣe iranlọwọ. Ranti pe gbogbo wa ni iriri ibanujẹ lati igba de igba. Ti o ba lero pe o ko ni ẹnikan lati yipada si, ko pẹ ju lati bẹrẹ ọrẹ tuntun kan.
Wa atilẹyin lati ọdọ awọn eniyan ti o jẹ ki o lero ailewu. Ẹni tí ò ń bá sọ̀rọ̀ gbọ́dọ̀ jẹ́ olùgbọ́ dáadáa, kì í ṣe agbaninímọ̀ràn. O nilo lati sọrọ jade ki o ko ba ṣe idajọ tabi fun ọ ni imọran. Lakoko ibaraẹnisọrọ, iwọ funrarẹ yoo ni ilọsiwaju ati, julọ julọ, yoo wa ọna kan jade ninu ipo rẹ. Ohun ti o ṣe pataki ni iṣe ti ibaraẹnisọrọ pẹlu eniyan miiran ki o má ba sọrọ sinu ofo.
Gbiyanju lati wa nitosi awọn eniyan ti o nifẹ, paapaa ti o ko ba fẹran rẹ ni bayi. Bẹẹni, o ni itunu kikopa ninu awọn ero, awọn ero, ati bẹbẹ lọ, ati nigba miiran o ni anfani ati fun ọ ni ọlọrọ, ṣugbọn kii ṣe nigbati o ba yipada ti ko tọ ati ma wà ninu ararẹ.
O tun dara lati ṣe atilẹyin fun awọn eniyan miiran. Iwadi fihan pe iṣesi rẹ paapaa ga julọ nigbati o ba ran ẹnikan lọwọ. Iranlọwọ jẹ ki o lero pe o nilo. O le jẹ olutẹtisi, ṣe iranlọwọ fun eniyan ni awọn ipo oriṣiriṣi, ati paapaa tọju awọn ẹranko. Ohun gbogbo yoo lọ daradara.
1. Sọ fun olufẹ kan nipa awọn ikunsinu rẹ
2. Pese lati ran ẹnikan lọwọ ni iru ipo kanna
3. Ṣe ounjẹ ọsan pẹlu ọrẹ kan
4. Pe olufẹ kan ki o bẹrẹ aṣa kan ti ṣiṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan.
5. Mu awọn ọrẹ rẹ lọ si ere orin kan, fiimu tabi iṣẹlẹ
6. Imeeli ore kan ti o ngbe jina
7. Lọ si adaṣe pẹlu ọrẹ kan
8. Ronu ki o kọ awọn eto silẹ fun ọsẹ ti o wa niwaju
9. Ran awọn alejo lọwọ, darapọ mọ ẹgbẹ kan tabi awujọ
10. Wiregbe pẹlu olukọ ti ẹmi, eniyan ti o bọwọ fun, tabi olukọni ere idaraya
Ṣe ohun ti o mu ki inu rẹ dara
Lati bori ibanujẹ, o gbọdọ ṣe awọn nkan ti o sinmi ati fun ọ ni agbara. Eyi pẹlu titẹle igbesi aye ilera, kikọ nkan, awọn iṣẹ aṣenọju, awọn iṣẹ aṣenọju. Gbiyanju lati lọ si diẹ ninu igbadun tabi iṣẹlẹ atilẹba ti iwọ kii yoo lọ si ninu igbesi aye rẹ. Dajudaju iwọ yoo ni nkan lati jiroro pẹlu awọn ọrẹ rẹ.
Botilẹjẹpe o ṣoro fun ọ lati fi agbara mu ararẹ lati gbadun ni bayi, o nilo lati ṣe nkan kan, paapaa ti o ko ba fẹran rẹ. O yoo jẹ ohun iyanu ni bi o ṣe dara julọ ti o lero pe o wa nibi ni agbaye. Diẹdiẹ, iwọ yoo di alagbara ati ireti diẹ sii. Ṣe afihan ararẹ ni ẹda nipasẹ orin, aworan tabi kikọ, pada si ere idaraya ti o lo lati gbadun tabi gbiyanju tuntun kan, pade awọn ọrẹ, ṣabẹwo si awọn ile ọnọ musiọmu, lọ si awọn oke-nla. Ṣe ohun ti o fẹ.
Gba oorun ti o to ki o wa ni ilera. Ti o ba sun diẹ tabi pupọ ju, lẹhinna iṣesi rẹ jiya. Tọpa wahala rẹ. Mọ ohun ti o n yọ ọ lẹnu ki o yọ kuro. Jẹ ki o jẹ aṣa lati ṣe adaṣe isinmi. Gbiyanju yoga, awọn iṣe mimi, isinmi ati iṣaro.
Wa pẹlu atokọ ti awọn nkan ti o le mu iṣesi rẹ dara si ki o gbiyanju lati ṣe wọn. Ti ko ba si nkan ti o wa si ọkan, gbiyanju nkankan lati atokọ wa:
1. Lo akoko ni iseda, ni pikiniki ninu igbo tabi lori adagun
2. Ṣe akojọ kan ti awọn ohun ti o fẹ nipa ara rẹ.
3. Ka iwe rere
4. Wo awada tabi TV show
5. Joko ni ibi iwẹ ti o gbona pẹlu awọn epo pataki
6. Mu awọn ẹran ọsin rẹ, wẹ wọn, ṣa wọn, gbe wọn lọ si ile iwosan fun ayẹwo
7. Gbọ orin
8. Pade lẹẹkọkan pẹlu ọrẹ kan tabi lọ si iṣẹlẹ kan lairotẹlẹ
Gbe
Nigbati o ba ni ibanujẹ, o le ni iṣoro lati dide lori ibusun, jẹ ki o nikan ṣe adaṣe. Ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ onija ibanujẹ ti o lagbara ati ọkan ninu awọn irinṣẹ imularada ti o munadoko julọ. Iwadi fihan pe idaraya deede le jẹ imunadoko bi oogun fun imukuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati yago fun ifasẹyin lẹhin ti o ti gba pada.
Ṣe adaṣe o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Bẹrẹ pẹlu rin iṣẹju 30, ati lẹhinna kọ soke. Rirẹ rẹ yoo lọ, awọn ipele agbara rẹ yoo ni ilọsiwaju ati pe iwọ yoo ni rilara ti o rẹwẹsi. Wa ohun ti o nifẹ ki o ṣe. Yiyan jẹ nla: nrin, ijó, ikẹkọ agbara, odo, iṣẹ ọna ologun, yoga. Ohun akọkọ ni lati gbe.
Ṣafikun ipin kan ti iṣaro si awọn iṣẹ rẹ, paapaa ti ibanujẹ rẹ ba fidimule ninu iṣoro ti ko yanju tabi ibalokanjẹ ọkan. Fojusi lori bi ara rẹ ṣe rilara, wo awọn imọlara ni awọn ẹsẹ rẹ, awọn apa, ati awọn ara ti atẹgun.
Je awọn ounjẹ ilera
Ohun ti o jẹ ni ipa taara lori bi o ṣe lero. Ge ounjẹ ti o le ni ipa lori ọpọlọ ati iṣesi rẹ ni odi, pẹlu kafeini, oti, awọn ọra trans, ati awọn ounjẹ ti o ga ni awọn olutọju kemikali ati awọn homonu.
Maṣe foju ounjẹ. Awọn isinmi gigun laarin awọn ounjẹ jẹ ki o ni rilara ati rirẹ. Din suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ti a rii ni awọn ipanu suga, awọn ọja ti a yan, pasita, ati didin Faranse, eyiti o le yara ja si awọn iyipada iṣesi ati awọn ipele agbara kekere.
Fi awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B ninu ounjẹ rẹ. Mu ipa-ọna awọn afikun tabi jẹ awọn eso osan diẹ sii, ọya ewe, ati awọn ewa.
Gba iwọn lilo oorun ojoojumọ rẹ
Oorun mu awọn ipele serotonin pọ si ati ilọsiwaju iṣesi. Lọ si ita lakoko ọjọ ki o rin o kere ju iṣẹju 15 ni ọjọ kan. Paapa ti o ko ba le ri oorun lẹhin awọsanma, imọlẹ tun dara fun ọ.
Lọ fun rin ni akoko isinmi ọsan rẹ, mu thermos tii kan ki o mu ni ita, ni awọn ere idaraya ti oju ojo ba gba laaye, rin aja rẹ diẹ sii ju lẹmeji ọjọ kan. Gbiyanju irin-ajo ninu igbo, ti ndun ni ita pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn ọmọde. Ko si ohun ti yoo jẹ, ohun akọkọ ni lati gba imọlẹ orun. Mu iye ina adayeba pọ si ni ile ati ni iṣẹ, yọ awọn afọju tabi awọn aṣọ-ikele, ṣeto aaye iṣẹ kan nitosi window.
Diẹ ninu awọn eniyan ni ibanujẹ nipasẹ awọn wakati oju-ọjọ kukuru ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu. Eyi ni a pe ni rudurudu ipa akoko, eyiti o jẹ ki o lero bi eniyan ti o yatọ patapata. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe ni akoko otutu ti yoo jẹ ki o lero dara julọ.
Koju odi ero
Ṣe o jẹ alailagbara ati alailagbara? Ko le ṣe pẹlu nkan ti ko dabi pe o jẹ ẹbi rẹ? Ṣe o lero ainireti? Ibanujẹ ni odi ni ipa lori ohun gbogbo, pẹlu bi o ṣe rii ararẹ ati ọjọ iwaju rẹ.
Nigbati awọn ero wọnyi ba bori rẹ, o ṣe pataki lati ranti pe eyi jẹ aami aiṣan ti ibanujẹ rẹ, ati pe awọn aiṣedeede, awọn iwoye aifokanbalẹ, ti a mọ si awọn aibikita imọ, kii ṣe ojulowo. O ko le jade kuro ninu ọkan ainireti yii nipa sisọ fun ararẹ, “Saa ro daadaa.” Nigbagbogbo o jẹ apakan ti ironu igbesi aye ti o ti di aladaaṣe ti o ko paapaa mọ nipa rẹ ni kikun. Ẹtan naa ni lati ṣe idanimọ iru awọn ero odi ti o nmu ibanujẹ rẹ mu ki o rọpo wọn pẹlu ironu iwọntunwọnsi diẹ sii.
Di oluwoye ita ti awọn ero rẹ. Beere lọwọ ararẹ awọn ibeere:
Nigbati o ba tun awọn ero buburu rẹ ṣe, o le yà ọ lẹnu ni bi wọn ṣe yara wó. Ninu ilana yii, iwọ yoo ni irisi iwọntunwọnsi diẹ sii ati iranlọwọ fun ọ lati jade kuro ninu ibanujẹ.
Gba iranlọwọ ọjọgbọn
Ti o ba ti ṣe awọn igbesẹ ti ara ẹni ati ṣe awọn ayipada igbesi aye rere ti o tun lero bi ibanujẹ rẹ ti n buru si, wa iranlọwọ ọjọgbọn. Eyi kii yoo tumọ si pe o jẹ alailera. Nigba miiran ironu odi ni ibanujẹ le jẹ ki o lero sisọnu, ṣugbọn ibanujẹ le ṣe itọju ati pe iwọ yoo ni irọrun.
Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe nipa awọn imọran iranlọwọ-ara ẹni wọnyi. Wọn le jẹ apakan ti itọju rẹ, yiyara imularada rẹ ati idilọwọ ibanujẹ lati pada.