Awọn akoonu
Ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ 1: awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eewọ lori ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ
Ounjẹ nipasẹ iru ẹjẹ ti jẹ iyalẹnu pipẹ. O tun ni ọmọ-ogun ti awọn onijakidijagan ti o beere pe ounjẹ iru ẹjẹ n ṣe iranlọwọ gaan lati tọju nọmba naa ni isokan ti o ni ilara, ọpọlọpọ eniyan ti awọn olufẹ ati alariwisi tun wa. Kini itumọ ounjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ ati awọn ounjẹ wo ni o wulo pupọ fun awọn oniwun ti ẹgbẹ 1?
Awọn ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ I ni bayi mọ idahun gangan si ibeere naa: “Kini lati jẹ lati padanu iwuwo?” Ounjẹ ẹgbẹ 1 ti ẹjẹ, ti o ṣajọpọ nipasẹ dokita olokiki naturopathic Peter D'Adamo, jẹ ẹri idaran ti eyi.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ atokọ ti iwulo ati kii ṣe ounjẹ pupọju ninu ounjẹ ẹgbẹ 1 ẹjẹ, o tọ lati darukọ kini ipilẹ ti ilana atunṣe iwuwo “ẹjẹ” jẹ.
Nitorinaa, onkọwe ti ounjẹ nipasẹ ẹgbẹ ẹjẹ ni a gba pe o jẹ oniwosan naturopathic ti Amẹrika Peter D'Adamo, ti o da lori iwadi ti baba rẹ, James D'Adamo, fihan pe awọn ounjẹ kanna ni a digested yatọ si ni awọn eniyan ti o yatọ. awọn ẹgbẹ ẹjẹ. Lẹhin ikẹkọ gigun ti ọran naa, o ṣajọ awọn atokọ ti awọn ounjẹ ati awọn ọja fun ọkọọkan awọn ẹgbẹ ẹjẹ mẹrin: ninu atokọ kan o pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, isọdọtun ti iṣelọpọ ati ilera, ninu ekeji - atokọ kan. ti awọn ọja ti o ro pe "eru" fun awọn aṣoju ti awọn ẹgbẹ ẹjẹ yii. “Eru” tumọ si awọn ti o jẹ tito nkan lẹsẹsẹ, ni ipa majele, mu ikojọpọ ọra ati ere iwuwo. Awọn ounjẹ wo ni o dara fun ẹgbẹ ẹjẹ ti Mo jẹun, ati kini o buru?
Onjẹ nipasẹ iru ẹjẹ 1: awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilera pada
Ninu ounjẹ ni ibamu si ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ, ni ibamu si awọn alaye ti baba ati ọmọ D’Adamo, awọn ounjẹ wọnyi jẹ iwulo pataki:
Artichokes, broccoli, collard ọya, owo. Awọn ọja wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, mu iṣelọpọ agbara.
Eran pupa. Paapa ọdọ-agutan, eran malu, ọdọ-agutan ati malu. Eran pupa jẹ olutaja nla ti irin, Vitamin B12 ati amuaradagba, eyiti o ṣe ipa nla ninu iṣelọpọ ti awọn aṣoju ti ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ.
Ounjẹ okun: ẹja salmon, anchovies, shrimp, mussels ati awọn oysters. Ati paapaa iru awọn iru ẹja bi perch, cod, pike.
Ninu gbogbo awọn epo ti o wa ninu ẹgbẹ ẹjẹ 1 ounjẹ, a ṣe iṣeduro epo olifi.
Ni afikun, awọn aṣoju ti ẹgbẹ ẹjẹ 1st ninu ounjẹ wọn yẹ ki o wa aaye fun awọn walnuts, akara ti o dagba, ọpọtọ ati awọn prunes.
Awọn ounjẹ “ipalara” ni awọn ofin ti ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ 1
Ti awọn ounjẹ ba jẹ “ipalara” ninu ẹgbẹ ẹjẹ 1 ounjẹ, eyi ko tumọ si pe wọn lewu si ilera. Sibẹsibẹ, Dokita D'Adamo ṣe akiyesi wọn pe ko fẹ fun awọn aṣoju ti ẹgbẹ ẹjẹ 1st. Nitori awọn iyatọ ti eto cellular ti ara wọn, fun awọn eniyan wọnyi awọn ọja ti “akojọ dudu” wọn lewu nikan nitori wọn ṣe alabapin si ere iwuwo ati fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Ṣugbọn o gbọdọ gba - ati pe eyi to lati da lilo wọn duro.
Atokọ ounjẹ ijekuje fun awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ pẹlu:
Awọn ọja ti a ṣe lati alikama, oats, barle ati rye ti o ni giluteni (gluten). Ohun elo alalepo yii fa fifalẹ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara ti awọn aṣoju ti ẹgbẹ ẹjẹ 1st, nitorinaa o dara lati fi opin si lilo wọn ni ounjẹ si o kere ju.
Oka, awọn ewa, lentils, eyiti o dinku kikankikan ti iṣe ti hisulini, ati nitorinaa tun dinku oṣuwọn iṣelọpọ agbara.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts ati eso kabeeji. Awọn ẹfọ wọnyi fa hypothyroidism - idinku ninu iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu.
Awọn ọja ifunwara ọra (pẹlu bota, ipara, warankasi ile kekere, warankasi ati awọn omiiran), eyiti D'Adamo gbanimọran lati rọpo pẹlu soy tabi awọn ọja wara fermented ọra kekere.
O jẹ iyanilenu lati mọ pe ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ jẹ eyiti o wọpọ julọ ni agbaye ati akọbi. A gbagbọ pe ni ibẹrẹ gbogbo awọn eniyan ti o ngbe lori Earth nipa 40 ẹgbẹrun ọdun sẹyin ni ẹgbẹ ẹjẹ kan nikan, ati pe o jẹ akọkọ. Ti o ni idi loni awọn eniyan pẹlu ẹgbẹ yii ni igbagbogbo tọka si iru “Hunter”, fun eyiti o ṣe iṣeduro lati tẹle ounjẹ onjẹ pupọ, pẹlu lilo to lopin ti awọn woro irugbin ati ẹfọ.