Ounjẹ Malysheva

Ounjẹ Malysheva jẹ ọna ti o munadoko ti sisọnu iwuwo, eyiti o ni ẹru kekere lori ara ati, laisi ọpọlọpọ awọn ounjẹ mono-ounjẹ, ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju daradara, mu iwuwo dara ati mu ara dara lapapọ.

Ni bayi, o ṣoro lati pade eniyan ti ko mọ eto ilera ati agbalejo rẹ Elena Vasilievna Malysheva. Onisegun ọkan nipasẹ ẹkọ, dokita kan ti awọn imọ-ẹrọ iṣoogun, oniwosan ati olukọ, o jẹ onkọwe ti o ju aadọta awọn atẹjade imọ-jinlẹ ati olupilẹṣẹ ti eto isonu iwuwo onkọwe, eyiti o gba laaye kii ṣe lati yọkuro awọn poun afikun nikan, ṣugbọn tun lati yago fun idagbasoke ti haipatensonu, ọpọlọ, ikọlu ọkan. Ilana ti ilana naa da lori ounjẹ kalori-kekere (to 1200 kcal / ọjọ) ati adaṣe deede.

Ounjẹ ti Elena Malysheva ṣe igbega pipadanu iwuwo mimu, ko ju 0,5 kg fun ọjọ kan, nitori idinku didasilẹ ninu iwuwo ara yori si aipe ounjẹ ninu ara, eyiti o fa idinku ninu iṣelọpọ agbara. Bi abajade, dipo nọmba ti o ni ọwọ lori awọn irẹjẹ, itọka, ti o dara julọ, ko wa ni iyipada, ni buru julọ, o di paapaa ga julọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara, fun idi ti itọju ara ẹni, bẹrẹ lati tọju ọra "ni ipamọ", ni ọran ti "awọn akoko lile". Ti o ni idi ti awọn ilana ti àdánù làìpẹ nilo akoko, sũru ati akitiyan.

Elena Vasilyevna ṣe afihan awọn esi ti ọna ti ara rẹ ti sisọnu iwuwo ni ile nipasẹ apẹẹrẹ ti ara rẹ. Ni akoko kanna, imunadoko giga ti ilana yii jẹ afihan nipasẹ ọpọlọpọ awọn atunwo ati awọn fọto ti awọn ti o padanu iwuwo ti a gbekalẹ lori nẹtiwọọki.

Lọwọlọwọ, pẹlu eto ijẹẹmu ti Malysheva, awọn ounjẹ ti o dara julọ ni awọn ofin ṣiṣe jẹ olokiki pupọ: buckwheat, kukumba kefir ati eto ijẹẹmu Dukan.

Awọn ofin ipilẹ ti Malysheva

Iye akoko ilana Elena Vasilievna da lori iye awọn kilo ti o pọju. Ti o ba jẹ dandan lati padanu iwuwo diẹ, oludari ti ni idagbasoke ounjẹ ijuwe ti kalori kekere nipasẹ Malysheva, eyiti o fun ọ laaye lati padanu 5 kg ni awọn ọjọ mẹwa 10. Bibẹẹkọ, ti iwuwo “afikun” ba de 25 kg, o yẹ ki o lọ nipasẹ ipadanu iwuwo ni kikun, ṣiṣe awọn oṣu 2-3.

A padanu iwuwo pẹlu Elena Malysheva ni deede ati laisi idiyele patapata!

Wo awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ, akiyesi eyiti yoo gba laaye kii ṣe lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ nikan, ṣugbọn lati tun mu duro.

1. Yẹra fun ebi. Ninu ọran ti aijẹunjẹ, eto aifọkanbalẹ aifọwọyi ṣẹda ohun ti a pe ni akoto ipamọ lati le fa fifalẹ gbogbo awọn ilana ti nlọ lọwọ, bi abajade, ara bẹrẹ lati ṣe awọn ifipamọ, ṣiṣẹda “ibi ipamọ ọra” paapaa lati inu ounjẹ ti ko ni kalori. awọn gbigbe. Bi abajade, pipadanu iwuwo duro, eyiti o pe sinu ibeere iwulo ti awọn akitiyan ti o lo. Lati yago fun hihan ti “aapọn ebi, o dara lati ṣajọ akojọ aṣayan ni iru ọna lati rii daju gbigbemi aṣọ kan ti ara ni awọn ipin kekere (to 200 miligiramu) - ni gbogbo wakati 3 ni igba marun ni ọjọ kan. . Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oṣuwọn iṣelọpọ giga fun sisun sisun ti o pọ si.
2. Ka awọn kalori. Koko-ọrọ si eto pipadanu iwuwo Malysheva, akiyesi pataki yẹ ki o san si didara, opoiye ati agbara agbara ti awọn ọja. Wọn yẹ ki o jẹ adayeba, kalori-kekere, laisi awọn olutọju ati awọn awọ, ati awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ kekere ni iyọ, Ewebe ati awọn ọra ẹran. Ni afikun, ilana yii yọkuro lilo awọn ọja akara oyinbo, suga mimọ, awọn ohun mimu ọti-lile, awọn eroja sitashi. Lati saturate ara ati ni akoko kanna padanu iwuwo, oṣuwọn ti o dara julọ ti awọn kilocalories ti o jẹ fun ọjọ kan fun eniyan ti o ni igbesi aye sedentary jẹ 1200. Lọwọlọwọ, o ṣee ṣe lati pinnu akoonu kcal kii ṣe ni ọja kan nikan, ṣugbọn tun ni awọn ti pari satelaiti bi kan gbogbo. Lati ṣe eyi, o kan lo ẹrọ iṣiro ori ayelujara, pẹlu eyiti o le ṣe iṣiro akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ.
3. Jẹ ounjẹ daradara. Ibamu pẹlu ilana yii kii yoo dẹrọ iṣẹ ti ikun nikan, ṣugbọn tun yago fun jijẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe pẹlu lilọ lọra ti awọn ọja, yomijade lọpọlọpọ ti itọ waye ninu iho ẹnu, eyiti o pẹlu ọpọlọpọ awọn enzymu pataki lati fọ awọn ọja lulẹ ati ni itẹlọrun ebi. Ti o ni idi ti, nitori iyara “gbigbe” ti awọn ounjẹ, rilara ti satiety han nikan lẹhin jijẹjẹ, eyiti o jẹ itẹwẹgba rara, ni pataki lakoko akoko pipadanu iwuwo. Da lori awọn iṣeduro ti Dokita Malysheva, o nilo lati jẹ ounjẹ ni o kere ju awọn akoko 18.
4. Omi mimu lọpọlọpọ. “Omi ṣe pataki ju ounjẹ lọ,” ni oju opo wẹẹbu osise ti Elena Vasilievna sọ. Eyi ni idi ti ofin ipilẹ ti ilana rẹ jẹ lilo ojoojumọ ti awọn gilaasi mẹjọ si mẹwa ti omi mimọ, eyiti o ṣe ipa akọkọ ninu ilana sisọnu iwuwo pupọ. Ni ọpọlọpọ igba, eniyan ni aṣiṣe gba rilara ebi fun rilara ti ongbẹ, bi abajade, "ifẹ" eke bẹrẹ lati mu, eyiti o yori si ere iwuwo ti ko ni iṣakoso. Lati yago fun iṣẹlẹ ti awọn ami “eke”, o gba ọ niyanju lati mu omi lori ijidide - lori ikun ti o ṣofo, awọn iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ kọọkan ati awọn wakati 1,5 lẹhin ounjẹ. Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ ago kan ti tii alawọ ewe ti ko dun lakoko ọjọ (fun apẹẹrẹ, awọn wakati 1,5 ṣaaju ounjẹ ọsan). Gẹgẹbi awọn ẹkọ, ohun mimu yii ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara, sọ ara di mimọ ti awọn majele, ati ṣe deede awọn ipele glukosi ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ.
5. Din iye ti awọn carbohydrates ti n yara jijẹ ni ounjẹ, o dara lati rọpo wọn pẹlu awọn irugbin odidi, awọn ounjẹ arọ kan ni ilera.
6. Yọ suga, iyọ, ọra kuro ninu akojọ aṣayan. Ninu ilana ti yiyan awọn ọja lactic acid, o niyanju lati ra awọn ọja ti ko ni ọra.
7. Je awọn ọlọjẹ (eran ti o tẹẹrẹ, ẹyin ti a fi omi ṣan) yẹ ki o jẹ fun ounjẹ ọsan, nitori fun gbigba wọn, ara n lo agbara diẹ sii ju fun idinku awọn ọra ati awọn carbohydrates. Fikun amuaradagba yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun sisọnu iṣan. Ati fun otitọ pe o ni ipa sisun sisun, Elena Vasilyevna ṣe agbekalẹ ọna pataki kan fun sisọnu iwuwo, ti a pe ni “ounjẹ protein-carbohydrate ti Malysheva.”
8. Èrò rere. Dọkita ati olutaja TV, ni apapọ, ni idaniloju pe ifosiwewe imọ-jinlẹ ṣe ipa pataki ninu ilana sisọnu iwuwo, nitori oun ni o ṣeto ara ni deede fun jijẹ, rilara ti o dara, ati ọra sisun. Nitorinaa, lakoko ounjẹ, o jẹ dandan lati tun ni ọpọlọ: “Mo bọ́ ọ. Jeun fun ilera”
9. Ṣeto awọn ọjọ ãwẹ ni gbogbo ọsẹ (fun apẹẹrẹ, ounjẹ elegede, iresi). Idinku didasilẹ ninu akoonu kalori ti ounjẹ ni akoko kukuru kan nfa ilana pipadanu iwuwo.

Nipa titẹle awọn ilana ipilẹ ti ọna ipadanu iwuwo Elena Malysheva ti a ṣe akojọ loke, iwọ yoo rii abajade ti awọn akitiyan rẹ laipẹ. Tẹlẹ ni ọsẹ meji akọkọ, pipadanu iwuwo yoo jẹ 5-10 kg, ṣugbọn ni ọjọ iwaju, ilana ti sisọnu iwuwo ara yoo fa fifalẹ diẹ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede (aerobics omi, amọdaju, nrin brisk, nṣiṣẹ) lakoko ounjẹ ni pataki mu imunadoko ti ilana naa pọ si ati yiyara ilana ti pipadanu iwuwo ni igba pupọ.

Awọn anfani ati awọn alailanfani

Ounjẹ Malysheva, bii eyikeyi ilana pipadanu iwuwo miiran, ni awọn anfani ati awọn konsi.

Anfani akọkọ rẹ ni ṣiṣe giga rẹ, eyiti o jẹ ẹri nipasẹ ọpọlọpọ awọn ijabọ ti eniyan ti o padanu iwuwo. Awọn anfani ti ko ni iyaniloju keji ti ounjẹ jẹ wiwa ounje. Gẹgẹbi ofin, fun pipadanu iwuwo ni ibamu si ero yii, rira awọn oogun gbowolori ko nilo. Lati padanu iwuwo, o to lati pẹlu awọn ounjẹ kalori kekere ti ilera ti a ṣeduro nipasẹ onimọ-jinlẹ ninu akojọ aṣayan ojoojumọ.

Ati, boya, anfani ti o ṣe pataki julọ ti ilana yii ni otitọ pe ounjẹ ti Dokita Malysheva le ṣe atunṣe ipo iṣẹ-ṣiṣe ti iṣan inu ikun.

Ninu ilana ti pipadanu iwuwo, awọn ayipada wọnyi waye ninu ara:

• imuṣiṣẹ ti iṣelọpọ agbara;
• normalization ti yanilenu;
• ilọsiwaju daradara;
• okunkun irun ati eekanna;
• ilọsiwaju ni awọ;
• isare ti yiyọ ti majele lati ara.

Loni, ounjẹ Malysheva jẹ yiyan ti o dara julọ si awọn ounjẹ lọtọ. Sibẹsibẹ, laarin awọn ti o padanu iwuwo, o le rii kii ṣe rere nikan, ṣugbọn tun awọn atunwo odi. Alailanfani akọkọ ti ilana yii ni iye akoko rẹ.

Eto pipadanu iwuwo Elena Malysheva jẹ apẹrẹ fun ifaramọ ti o muna si ounjẹ ijẹẹmu fun oṣu 3, nitori lilo igba pipẹ ti awọn ounjẹ kalori-kekere gba ọ laaye lati ni abajade iduroṣinṣin diẹ sii ju titẹle ọjọ mẹta-, meje tabi mẹwa. kiakia onje. Sibẹsibẹ, nitori akojọ aṣayan monotonous, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe adaṣe ilana yii fun igba pipẹ. Ti o ni idi ti olutayo TV ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn iyatọ ounjẹ ti o yatọ ni iye akoko ati ounjẹ.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eewọ

Ilana pipadanu iwuwo ti Dokita Malysheva jẹ eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi, ounjẹ ojoojumọ rẹ ni awọn ounjẹ ti o ni atọka glycemic kekere. Ṣaaju ṣiṣe eto yii, o ṣe pataki lati farabalẹ ka atokọ ti awọn eroja ti o gba laaye ati eewọ.

Awọn ọja fun lilo laisi awọn ihamọ:

• kukumba;
• alawọ ewe;
• eso kabeeji (gbogbo awọn oriṣi);
• Ata Belii;
• akeregbe kekere;
• tomati;
• Igba;
• karọọti;
• beet;
• awọn ewa okun;
• olu;
• radish;
• Ewa alawọ ewe (tuntun)

Awọn ẹfọ le jẹ jijẹ, ndin tabi aise. Sibẹsibẹ, ninu ilana ti itọju ooru wọn, lilo ọra ti ni idinamọ muna.

Akojọ awọn ọja ti a gba laaye fun lilo iwọntunwọnsi:

• ẹran adie ti o tẹẹrẹ (pelu fun ounjẹ ọsan);
• ẹja okun (ko ju awọn akoko 3 lọ ni ọsẹ kan);
• poteto (ndin);
• awọn ọja ifunwara ọra-kekere;
• epo olifi (1 tsp fun ọjọ kan);
• oka ti ogbo ti awọn legumes (awọn ewa, lentils, Ewa);
• Awọn ounjẹ ẹgbẹ ati awọn woro irugbin lati gbogbo awọn irugbin (200 g fun ọjọ kan);
• eso (ayafi ogede);
• awọn ọja akara ti a ṣe lati iyẹfun odidi;
• eyin (3 pcs fun ọsẹ);
• eso;
• oyin (2 tsp fun ọjọ kan).

Ipo pataki fun ounjẹ Malysheva ni lilo 2 liters ti omi mimọ fun ọjọ kan.

Akojọ awọn ounjẹ eewọ:

• bota;
• ọra ekan ipara (ju 10%);
• ọra;
• mayonnaise;
• margarine;
• Ketchup;
• obe;
• awọn warankasi pẹlu akoonu ọra ti o ju 30% lọ;
• sausages ati awọn ọja ti a mu;
• awọ eye;
• nipasẹ awọn ọja;
• akolo ounje;
• awọn ounjẹ ọra;
• epa;
• jams, jams;
• suga, iyo;
• awọn irugbin sunflower;
• awọn ohun mimu ọti;
• lete, chocolate, àkara;
• àkàrà;
• wara didi;
• omi onisuga;
• ẹfọ ati awọn eso pẹlu atọka glycemic giga (awọn eso ajara, eso pishi, melon, ogede);
• itaja juices.

Ninu ilana ti atẹle ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ gbọdọ wa ni sisun (fun apẹẹrẹ, ninu igbomikana ilọpo meji, adiẹ lọra), yan ni adiro tabi adiro makirowefu, tabi sise lori hob.

Ni aini akoko lati ṣeto awọn ounjẹ ijẹẹmu, loni awọn ọja ti a ti ṣetan fun pipadanu iwuwo ni ibamu si ero ti Dokita Malysheva wa lori tita.

Olumulo Intanẹẹti kọọkan le ṣayẹwo lori oju opo wẹẹbu osise ti olutaja TV bawo ni iye owo ohun elo yii, bakanna bi paṣẹ. Gẹgẹbi ofin, ninu iru ṣeto awọn idii 4 ti awọn awọ oriṣiriṣi wa, ninu eyiti a gbe ounjẹ ti a ti ṣetan fun ọjọ kan. Lilo awọn ọja kalori-kekere wọnyi gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo eto.

Eto agbara

Ounjẹ Malysheva fun awọn ọjọ mẹwa 10 pẹlu mimu ọpọlọpọ omi ati ounjẹ marun ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere ni muna nipasẹ wakati:

• 8:00 - aro;
• 10:00 - keji aro;
• 12:00-13:00 - ọsan;
• 16:00 - ipanu ọsan;
• 19:00 - ale (ko nigbamii ju wakati 3 ṣaaju akoko sisun).

Njẹ ounjẹ ni akoko kanna ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn aati kemikali, nitori abajade, ara yoo lo si jijẹ igbagbogbo ti ounjẹ ati pe ko fi ipa mu eniyan lati jẹun fun ọjọ iwaju, fifi “awọn ifiṣura” si labẹ awọ ara.

Ounjẹ ọjọ 10 Malysheva: akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ

Ọjọ nọmba 1

• Ounjẹ owurọ - saladi karọọti 80 g, buckwheat porridge 200 g, ẹyin sise lile 1 pc;
• ounjẹ owurọ keji - awọn apricots ti o gbẹ, awọn prunes (3 awọn pcs kọọkan), warankasi ile kekere casserole 150 g, tii egboigi, ekan ipara 10% 1 tbsp;
• ounjẹ ọsan - eran malu 120 g, broth rosehip 150 milimita, ori ododo irugbin bi ẹfọ 180 g;
• ipanu ọsan - eso pia 1 pc;
• ale - apple ti a yan 1 pc, awọn ẹfọ stewed (zucchini, eso kabeeji) - 200 g;
• ni alẹ - kefir ti ko sanra - 1 ago.

Ọjọ nọmba 2

• Ounjẹ owurọ - wara 0,5% - gilasi 1, awọn berries tio tutunini - 30 g, oatmeal - 200 g;
• ounjẹ owurọ keji - akara pẹlu bran - awọn pcs 3, saladi beetroot pẹlu awọn prunes - 180 g;
• ounjẹ ọsan - fillet adie ti a fifẹ 70 g, pilaf pẹlu ẹfọ 150 g, tomati 1 pc, epo olifi 1 tsp;
• ipanu ọsan - wara-ọra kekere - 200 milimita, apple - 1 pc;
• ale - awọn ewa alawọ ewe ti a sè 180 g, cod fillet 120 g;
• ni alẹ - kefir 1% - 1 gilasi.

Ọjọ nọmba 3

• ounjẹ owurọ - saladi karọọti-apple 150 g, omelet steamed lati yolk kan, awọn ọlọjẹ meji;
• ounjẹ owurọ keji - eso ajara - 1 pc;
• ounjẹ ọsan - boiled hake fillet 100 g, eso kabeeji stewed pẹlu awọn Karooti 150 g;
• ipanu ọsan - wara - 150 milimita, warankasi ile kekere 2% - 100 g;
• ale - warankasi ile kekere casserole pẹlu apricots ti o gbẹ 150 g, ekan ipara 10% - 1 tbsp;
• ni alẹ - kefir 1% - 1 gilasi.

Ọjọ nọmba 4

• ounjẹ owurọ - akara rye - 2 pcs, Ewa alawọ ewe - 80 g, eran malu ti a yan 100 g;
• ounjẹ owurọ keji - apple kan - 1 pc;
• ounjẹ ọsan - fillet adie ti a sè - 120 g, bimo ti ẹfọ pẹlu awọn ewa alawọ ewe - 200 g;
• ipanu ọsan - saladi ti eso kabeeji, ewebe, awọn tomati - 150 g, 1 tsp. epo olifi;
• ale - eso kabeeji stewed, ata - 150 g, eso - 2 pcs, akara bran - 1 pc;
• ni alẹ - kefir 0% - 1 gilasi.

Ọjọ nọmba 5

• ounjẹ owurọ - awọn eso ti o gbẹ 30 g, oatmeal pẹlu wara - 150 g;
• ounjẹ owurọ keji - zucchini ti a sè ati Igba soufflé - 200 g;
• ọsan - stewed ẹfọ - 180 g, boiled pollock fillet - 100 g;
• ipanu ọsan - warankasi ile kekere ti ko sanra - 150 g;
• ounjẹ alẹ - ede 120 g, tomati ti a yan - 1 pc;
• ni alẹ - kefir 1% - 1 gilasi;

Ọjọ nọmba 6

• ounjẹ owurọ - warankasi 30 g; eso kabeeji stewed - 150 g, ẹyin ti o ni lile - 1 pc;
• ounjẹ owurọ keji - sauerkraut - 100 g, poteto mashed - 150 g;
• ounjẹ ọsan - pilaf pẹlu ẹfọ 200 g, akara pẹlu bran - 2 pcs;
• ipanu ọsan - bimo ti pea 150 g;
• ale - warankasi ile kekere 2% - 100 g;
• ni alẹ - kefir ti ko sanra - 1 ago;

Ọjọ nọmba 7

• aro - stewed Karooti 50 g, ọya, barle porridge 200 g;
• ounjẹ owurọ keji - warankasi ọra kekere 30 g, akara rye 2;
• ounjẹ ọsan - fillet adie ti a yan - 120 g, buckwheat porridge - 150 g, radish 50 g;
• ipanu ọsan - apple kan - 1 pc.;
• ale - warankasi ile kekere 50 g, eso ododo irugbin bi ẹfọ - 200 g;
• ni alẹ - kefir 0% - 1 gilasi.

Ọjọ nọmba 8

• aro - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, raisins - 30 g;
• ounjẹ owurọ keji - 1 osan;
• ounjẹ ọsan - eran malu ti o tẹẹrẹ - 70 g, karọọti ati saladi apple - 150 g, akara rye - 2 pcs;
• ipanu ọsan - wara-ọra kekere - 125 g;
• ale - awọn ewa alawọ ewe ti a sè 150 g, fillet hake steamed - 150 g;
• ni alẹ - kefir 1% - 1 gilasi.

Ọjọ nọmba 9

• ounjẹ owurọ - porridge elegede - 200 g, ẹyin ti o ni lile - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• ounjẹ owurọ keji - eso pia - 1 pc;
• ounjẹ ọsan - fillet Tọki boiled - 150 g, beetroot ati saladi walnut ti akoko pẹlu oje lẹmọọn - 100 g;
• ipanu ọsan - warankasi ile kekere casserole - 150 g;
• ale - saladi ti alubosa, ewebe, cranberries, awọn tomati, ata ti o dun - 100 g, akara bran - 2 pcs., eso-ajara - 1 pc;
• ni alẹ - kefir ti ko sanra - 1 ago.

Ọjọ nọmba 10

• aro - awọn flakes oka 200 g, awọn eso ti o gbẹ - 30 g, oyin - 1 tsp, apple ti a yan - 1 pc;
• ounjẹ owurọ keji - ryazhenka - 150 milimita, akara rye - 2 pcs;
• ounjẹ ọsan - cutlet eran malu steamed - 1 pc., akara rye - 1 pc., borscht ajewebe - 200 g;
• ipanu ọsan - oje tomati - 150 milimita, awọn apricots ti o gbẹ, awọn prunes (3 pcs kọọkan);
• ale - awọn ewa alawọ ewe ti a sè - 80 g, ẹja salmon ti a yan 120 g;
• ni alẹ - kefir 1% - 1 gilasi.

Ninu ilana ti atẹle ounjẹ lakoko ọjọ, o ṣe pataki lati mu awọn gilaasi 10 ti omi. Omi naa yoo sọ ara di mimọ ti awọn nkan ti o ni ipalara ati ki o kun iwọntunwọnsi omi-iyọ.

Ibamu pẹlu ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 5 kilo ni awọn ọjọ mẹwa 10, nitorinaa ounjẹ Malysheva ṣe alabapin si pipadanu iwuwo mimu ni ailewu bi o ti ṣee fun ara.

Ni afikun si awọn ọja ti a gba laaye ti a ṣe akojọ loke, lori nẹtiwọọki o le wa awọn ilana fun awọn ounjẹ ti o le jẹ nigba ounjẹ ti Elena Vasilievna.

Ni ọran ti ṣiṣe awọn ayipada si ounjẹ, o ṣe pataki lati ma kọja nọmba ti a fun ni aṣẹ ti awọn kalori fun ọjọ kan (1200 kcal / ọjọ). Bibẹẹkọ, ounjẹ ọjọ mẹwa kii yoo mu abajade ti o fẹ.

Ti o da lori iye akoko, atokọ ti awọn ohun elo ti a gba laaye ati eewọ, eto pipadanu iwuwo onkọwe Elena Malysheva jẹ ti awọn iru wọnyi:

• amuaradagba-carbohydrate, amuaradagba;
• iresi
• laisi iyọ;
• gilasi "agbara".

Jẹ ki a ṣe akiyesi ni awọn alaye diẹ sii awọn ẹya akọkọ ati eto ipese agbara ti ọkọọkan wọn.

Amuaradagba-carbohydrate ati ounjẹ amuaradagba

Gẹgẹbi Malysheva, eto pipadanu iwuwo yii jẹ doko julọ ati ailewu, nitori pe o ni ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o pese ipese awọn ounjẹ ojoojumọ si ara. Bi abajade, eniyan ko ni iriri rilara ti ebi, ọpẹ si eyi ti isonu ti afikun poun waye bi laisi irora bi o ti ṣee.

Ti ni ilọsiwaju pẹlu awọn nkan Organic ti carbonyl ati awọn ẹgbẹ hydroxyl, ounjẹ amuaradagba Malysheva da lori yiyan ti amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate (1-1, 5-2, 3-1), eyiti o ṣe alabapin si sisun ọra isare ati sisọ silẹ si 6 kg laarin 10 ọjọ.

Sibẹsibẹ, pelu ṣiṣe giga ti ilana naa, iru ounjẹ bẹẹ ni ipa aapọn lori ara, eyiti o jẹ idi ti olutayo TV ṣe iṣeduro lilo nikan ni awọn ọran pajawiri.

Iye akoko ti o pọ julọ ti ounjẹ amuaradagba-carbohydrate jẹ awọn ọjọ mẹwa 10, sibẹsibẹ, da lori iwuwo ara ti o pọ ju, o le dinku si awọn ọjọ 5-7. Lakoko akoko akiyesi rẹ, o ṣe pataki lati yọ iyọ, awọn akoko, awọn obe, awọn turari kuro ninu ounjẹ.

Eto ijẹẹmu ọjọ-amuaradagba ni ibamu si ounjẹ Malysheva

• lori ikun ti o ṣofo (iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ) - omi gbona - 1 ago;
• aro - saladi ti alawọ ewe ẹfọ ati ewebe 200g., boiled ẹyin - 1 pc;
• ounjẹ ọsan - ẹja nya si - 180 g, kukumba - 1 pc;
• ipanu ọsan - kefir 0% - 1 gilasi;
• ale - fillet adie, steamed - 350 g;
• ni alẹ - ọra-kekere fermented wara - 150 g.

Lakoko ọjọ carbohydrate, o yẹ ki o fi opin si ararẹ si jijẹ saladi fẹlẹ nikan. Nọmba awọn gbigba rẹ ko yẹ ki o kọja awọn akoko 8 fun ọjọ kan.

Saladi "Fọlẹ" lati Elena Malysheva jẹ apẹrẹ lati wẹ eto ounjẹ ti awọn majele ati awọn majele ti o ti ṣajọpọ lakoko akoko isanraju. Awọn akopọ ti saladi pẹlu 0,5 kg ti awọn beets titun, awọn Karooti, ​​eso kabeeji. Awọn ẹfọ aise yẹ ki o bó, ge, dapọ, lẹhinna fun pọ daradara ati ti igba pẹlu oje lẹmọọn.

Gẹgẹbi ipari dokita, iyipada ti o muna ti awọn ọjọ amuaradagba-carbohydrate ṣe alabapin si isonu iwuwo isare ati aṣeyọri iyara ti abajade ti o fẹ.

Ni afikun si eto ijẹẹmu yii, olufihan TV ṣe itọsi ilana isonu iwuwo onkọwe miiran ti a pe ni ounjẹ amuaradagba lati Elena Malysheva. Kokoro rẹ wa ni itẹlọrun ti ara pẹlu awọn nkan Organic ti ẹranko ati orisun Ewebe, eyiti, nigbati o ba mu ni titobi nla, ṣe alabapin si sisun ọra isare, eyiti o ṣe pataki ni pataki fun pipadanu iwuwo iyara.

Ounjẹ ọlọjẹ Malysheva fun awọn ọjọ 5 gba ọ laaye lati padanu iwuwo to 5-6 kg.

Ounjẹ iresi

Ọna pipadanu iwuwo keji ti o gbajumọ julọ lati Elena Vasilievna da lori lilo ojoojumọ ti 150-300 g ti iresi brown ti o yan fun ọsẹ 1-2.

Ninu ilana ti yiyan ọja akọkọ ti ounjẹ, o ṣe pataki lati fun ààyò si iru ounjẹ arọ kan ti ko ni didan pẹlu awọn irugbin dín gigun, ninu eyiti, ni akawe si awọn oriṣiriṣi miiran, iye awọn ounjẹ jẹ ni igba pupọ ga julọ. Eyun, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, E, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, amuaradagba, okun, folic acid, selenium, zinc, potasiomu.

Ounjẹ iresi lati Elena Malysheva ngbanilaaye lati ṣe deede awọn ilana iṣelọpọ ninu ara, tito nkan lẹsẹsẹ, yọkuro egbin ounjẹ, dinku awọn ipele idaabobo awọ, mu iṣan ẹjẹ pọ si, ipo awọ ara, mu elasticity ti iṣan ọkan, ati idilọwọ àìrígbẹyà. Sibẹsibẹ, awọn anfani ti ọja naa ati imunadoko ti ilana naa da lori igbaradi to tọ ti iru ounjẹ arọ kan.

Ni akọkọ, iresi gbọdọ wa ni alẹ ni alẹ, lẹhin awọn wakati 5-9 o niyanju lati fi omi ṣan ati ki o tú pẹlu omi gbona, ni ipin ti apakan 1 ti iru ounjẹ arọ kan si awọn gilaasi 3 ti omi, lẹhinna fi sori ina. Ti o ba ṣe akiyesi awọn ilana Malysheva, iru ounjẹ arọ kan ko nilo lati jinna ni kikun, nitori pe ilana isonu iwuwo yii da lori lilo ti o lagbara, awọn irugbin brown ti ko jinna, eyiti o ni ipa mimọ ti o pọ julọ lori ara eniyan.

Gẹgẹbi dokita ti awọn onimọ-jinlẹ iṣoogun ati olutaja TV, ni akoko kanna, lẹhin iyọrisi abajade, lati mu iwuwo duro, ọkan yẹ ki o ṣeto awọn ọjọ ikojọpọ irẹsi lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 1, lakoko eyiti o jẹun ni gbogbo wakati 4 lati 2 si 08.00 fun 18.00 g ti sise. arọ, ati ni awọn aaye arin laarin ounje mimu omi, alawọ ewe tii 150 milimita.

Ṣiyesi otitọ pe iru ounjẹ ti ko ni didan ṣe alabapin si yiyọkuro itunra ti potasiomu lati inu ara, ninu ilana sisọnu iwuwo, awọn ohun alumọni yẹ ki o mu lati ṣe iranlọwọ isanpada fun aipe macro ati awọn microelements.

Wo akojọ aṣayan "iresi" fun ọsẹ lati ọdọ Dokita Malysheva.

Ọjọ nọmba 1

• ounjẹ owurọ - apple kan - 1 nkan, apakan kan ti iresi ti a sè 100 g, ti igba pẹlu oje lẹmọọn;
• ounjẹ ọsan - iresi sisun 100 g, broth Ewebe 100 g, karọọti, eso kabeeji, saladi apple 150 g, pẹlu afikun ti 1 tsp. epo olifi;
• ale - alawọ awọn ewa 80g., boiled iresi pẹlu raisins 100g.

Ọjọ nọmba 2

• aro - osan - 1 pc, elegede porridge pẹlu iresi - 200 g;
• ounjẹ ọsan - iresi sisun 100 g, bimo ti ajewebe 250 g;
• ounjẹ alẹ - saladi ti kiwi, eso ajara, awọn didun lete tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede - 200 g, iresi ti a yan 150 g.

Ọjọ nọmba 3

• Ounjẹ owurọ - eso pia - 1 pc., iresi ti a yan 100 g, ti a fi wọn pẹlu oje lẹmọọn;
• ounjẹ ọsan - bimo ti ẹfọ ẹfọ 200 g, saladi ti awọn tomati, ata ti o dun ati ewebe 150 g, iresi ti a yan 100 g;
• ale - piha 20 g, steamed Karooti 40 g, boiled iresi 100 g.

Ọjọ nọmba 4

• ounjẹ owurọ - iresi ti a yan 100 g, bibẹ pẹlẹbẹ kan ti elegede 100 g;
• ounjẹ ọsan - eso pia, apple, saladi quince - 150 g, iresi sisun 100 g, bimo ti ẹfọ 200 g;
• ale – steamed zucchini 70 g, boiled iresi 100 g.

Ọjọ nọmba 5

• ounjẹ owurọ - iresi ti a yan 100 g, eso ajara - 1 pc;
• ounjẹ ọsan - eso kabeeji ati saladi karọọti 150 g, oatmeal 100 g, iresi sisun 100 g;
• ale - kan illa ti letusi, radish, piha oyinbo, dun ata 150 g, boiled iresi 100 g.

Ọjọ nọmba 6

• ounjẹ owurọ - apple kan - 1 pc, iresi ti a fi omi ṣan pẹlu oje lẹmọọn 100 g;
• ounjẹ ọsan - iresi sisun 100 g, bimo ti olu puree 180 g, ọya, kukumba - 1 pc;
• ale – Wolinoti saladi, boiled iresi, alawọ ewe alubosa, owo, piha - 200 g.

Ọjọ nọmba 7

• aro - eso - 2 pcs, si dahùn o apricots - 5 pcs, boiled iresi 100 g;
• ounjẹ ọsan - broth Ewebe 100 g, eso kabeeji stewed 100 g, iresi ti a yan 100 g, alubosa alawọ ewe;
• ounjẹ alẹ - iresi ti a fi omi ṣan pẹlu afikun ti quince, apple, pear, ọjọ, awọn apricots ti o gbẹ, awọn prunes - 150 g.

Ounjẹ iresi lati Malysheva gba ọ laaye lati padanu 3-6 kg fun ọsẹ kan, 10 kg ni awọn ọjọ 10, 12 kg ni awọn ọjọ 14. Ni akoko kanna, imunadoko ti ilana naa da lori igbaradi to tọ ti iru ounjẹ arọ kan ati iye ounjẹ ti a ṣe iṣeduro, eyiti o yẹ ki o ṣe akiyesi pẹlu deede deede.

Ni afikun si awọn eroja ti o wa loke, ounjẹ Malysheva fun ọsẹ kan ngbanilaaye lilo awọn ounjẹ wọnyi: ẹfọ, ewebe, porridge jero, raisins, Ewa, awọn ewa, lentils, walnuts, eso, ayafi bananas.

Lati yago fun ipadabọ awọn kilo ti o padanu, ijade kuro ninu ounjẹ iresi yẹ ki o jẹ mimu.

Ni ọjọ kẹrin lẹhin ipari ti ọmọ iru ounjẹ arọ kan ti pipadanu iwuwo, o gba ọ laaye lati ni ninu ounjẹ: gilasi kan ti kefir ti ko ni ọra, pasita grẹy 200 g, awọn ege 2 ti akara odidi. Lori keje - lati ṣafihan awọn ounjẹ ti o mọ, paapaa ọlọrọ ni amuaradagba. Ni akoko kanna, o tọ lati diwọn lilo awọn ọja akara, awọn ohun mimu ọti-lile ati laisi lata, ọra, awọn ounjẹ kalori giga.

Awọn ounjẹ agbara

Iṣẹ giga, awọn wakati iṣẹ alaibamu, awọn irin ajo iṣowo loorekoore, aapọn, awọn jamba ijabọ, rirẹ ṣe alabapin si aini akoko ajalu kan. Bi abajade, lẹhin ọjọ iṣẹ kan, ko si agbara ati ifẹ ti o kù lati pese ounjẹ kalori-kekere fun pipadanu iwuwo. Fi fun iyara iyara ti igbesi aye, olutaja TV ti ni idagbasoke ounjẹ agbara pataki kan. Eto ounjẹ yii, laisi awọn akojọpọ ati awọn erupẹ ti o gbẹ, jẹ ounjẹ tio tutunini.

Wo ni alaye diẹ sii ohun ti o wa ninu ounjẹ.

Eto isonu iwuwo onkọwe Elena Vasilievna gba ọ laaye lati yọkuro iwuwo pupọ ni ọna ilera ti o tọ bi laisi irora bi o ti ṣee laisi wahala fun ara.

Ounjẹ ti a ti ṣetan Malysheva jẹ ṣeto ti awọn apoti awọ-pupọ pẹlu awọn ọja ijẹẹmu fun awọn ọjọ 28. Ni akoko kanna, satelaiti kọọkan lati ipilẹ pipe ti wa ni edidi ninu apo eiyan ṣiṣu kan ati pe o ni awọn ilana fun lilo.

Ounjẹ Malysheva fun oṣu kan pẹlu awọn ounjẹ mẹrin lojoojumọ (ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, tii ọsan, ale) lati ṣeto. Ti o da lori sisẹ, awọn eroja nilo nikan ni thawed ṣaaju lilo, dà pẹlu omi, kefir ọra-kekere tabi wara ọra-kekere.

Eto ti awọn ọja fun ọjọ kan ni nipa 800 kcal, lakoko ti a gba ounjẹ laaye lati ni: tii alawọ ewe ti ko dun, elegede, osan, apple, ewebe, radishes, letusi, cucumbers, awọn tomati ni awọn iwọn ailopin.

Ninu ilana ti sisọnu iwuwo, o yẹ ki o ranti pe, ni ibamu si olufihan TV, iye omi ga pupọ ju ounjẹ lọ. Ti o ni idi nigbagbogbo ọna ti onkọwe rẹ ni a pe ni itara ni ounjẹ Malysheva ti awọn gilaasi 10, nitori iye ti a beere fun omi mimu fun ọjọ kan (2,5 liters) fun pipadanu iwuwo jẹ dọgba si awọn ago mẹwa pẹlu agbara ti 250 g.

Awọn apoti “ounjẹ” ti Elena Vasilievna pẹlu Tọki, fillet adiẹ, iresi, oatmeal, poteto, Karooti, ​​alubosa, ẹja, ẹyin, wara, broccoli.

Ounjẹ agbara Malysheva fun oṣu kan gba ọ laaye lati padanu to 15 kg ti iwuwo pupọ.

Lọwọlọwọ, ifẹ si ṣeto awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ko nira. Lati ṣe eyi, yan apakan ti o yẹ ninu akojọ aṣayan aaye ti orukọ kanna, lẹhinna ṣe isanwo. Ni akoko kanna, idiyele ti kit yii nigbagbogbo ṣe idalare idoko-owo naa.

Pẹlupẹlu, lori oju opo wẹẹbu dokita, iwe apẹrẹ kan wa, eyiti o jẹ ohun elo ti ko ṣe pataki fun igbaradi deede ti akojọ aṣayan ojoojumọ fun sisọnu iwuwo. Ni afikun, gbogbo eniyan le bere fun ikopa ninu ise agbese ti onkowe Elena Malysheva - "Ju awọn excess." Gẹgẹbi ofin, awọn eniyan ti o ti kọja idije iyege ni ifihan TV kan, labẹ abojuto ti awọn alamọja ti o ni iriri, bẹrẹ ilana ti o peye ti pipadanu iwuwo.

Nitorinaa, lati yọkuro iṣeeṣe ti gbigba awọn iro, o dara lati ra awọn ọja Malysheva lori oju opo wẹẹbu osise ti dokita, nibiti awọn iwe-ẹri ti didara ọja ti somọ awọn ohun elo naa.

Ounjẹ ti ko ni iyọ

Ofin akọkọ fun pipadanu iwuwo ti o munadoko jẹ ihuwasi ti o tọ si iyọ, nitori o jẹ eyiti o ṣe alabapin si idaduro omi ninu ara, eyiti o yori si ere iwuwo iyara.

Lọwọlọwọ, Elena Malysheva ti ni idagbasoke ounjẹ ti ko ni iyọ fun pipadanu iwuwo. O yọkuro lulú yii ni irisi mimọ rẹ lati ounjẹ ojoojumọ, ati awọn ọja ti a ṣe nipasẹ gbigbe (awọn tomati iyọ, kukumba, egugun eja) ati awọn warankasi, awọn soseji, ounjẹ ti a fi sinu akolo, eyiti o ni iṣuu soda kiloraidi ni titobi nla. Dipo nkan ti okuta funfun kan, olutayo TV ṣe iṣeduro lilo obe soy, ewebe. O jẹ toje pupọ pe iyọ ti awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ni a gba laaye, lakoko ti o jẹ ewọ ni ilodi si iyọ wọn lakoko ilana sise.

Akojọ aṣayan ounjẹ fun apẹẹrẹ:

• ounjẹ owurọ - wara-ọra ti o kere ju - 1 ago, oatmeal ti ko ni iyo - 200 g;
• ounjẹ ọsan - ẹja tabi fillet adie - 150 g, ẹyin ti a fi silẹ - 1 pc;
• ale - saladi ẹfọ - 200 g, kefir ti ko ni ọra - gilasi 1;
• ipanu - apple, girepufurutu, tangerines, ko si siwaju sii ju 1 nkan ni akoko kan.

Lati le ṣetọju abajade aṣeyọri, ounjẹ Malysheva yii gbọdọ pari ni pipe.

Ninu ilana ti jade kuro ni ilana ti ko ni iyọ, olutayo TV ṣe iṣeduro ṣafihan awọn ounjẹ ti a ko fun laaye sinu ounjẹ ni diėdiė, lakoko ti o ṣe pataki lati ma kọja nọmba iyọọda ti awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan. O le ṣe iṣiro atọka yii nipa lilo ẹrọ iṣiro ori ayelujara ti a gbekalẹ lori nẹtiwọọki.

Ounjẹ Malysheva pẹlu àtọgbẹ

Pupọ eniyan ti o jiya lati itọ-ọgbẹ jẹ iwọn apọju. Fi fun ni otitọ pe arun yii jẹ ifaramọ igbagbogbo si ounjẹ pataki, o le nira pupọ lati padanu awọn poun afikun funrararẹ.

Ọkan ninu awọn eto pipadanu iwuwo ti o munadoko julọ fun àtọgbẹ jẹ ilana ti Dokita Malysheva. Eto ijẹẹmu yii, o ṣeun si yiyan awọn ọja pẹlu itọka glycemic kekere, gba ọ laaye kii ṣe lati yọkuro awọn poun afikun nikan, ṣugbọn tun dinku ẹru lori oronro, bakanna bi iwọntunwọnsi to dara julọ ti suga ẹjẹ duro.

Ohun pataki ti ounjẹ Malysheva ni lati tẹle awọn ipilẹ ti o rọrun.

1. Imukuro pipe lati ounjẹ ojoojumọ ti confectionery, suga, awọn ohun mimu onidun, awọn ọja wara ọlọra, awọn ọja ti o pari.
2. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi to dara julọ ti suga ẹjẹ, o gba ọ niyanju lati mu agbara awọn ewe tuntun ati awọn eso ti a ko dun. Ni afikun, ninu akojọ aṣayan ojoojumọ fun awọn alakan, o ṣe pataki lati pẹlu awọn saladi ẹfọ titun ti a pese sile funrararẹ.
3. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ni awọn aaye arin deede. Sibẹsibẹ, nigba lilo awọn ounjẹ ti a gba laaye, o ṣe pataki lati gbero itẹlọrun carbohydrate wọn. Lati ṣe eyi, lo itọkasi pataki kan, eyiti a pe ni “Ẹka akara” (XE). Olusọdipúpọ yii jẹ dogba si 12 g ti awọn carbohydrates.

Ounjẹ Malysheva fun iru àtọgbẹ 2 pẹlu lilo awọn tabili ti o tọka atọka glycemic ti awọn ounjẹ lọpọlọpọ. Nitori wiwa ti awọn ijabọ wọnyi ni ile elegbogi, o ṣee ṣe, lilo ẹrọ iṣiro kan, lati ṣe iṣiro itẹlọrun carbohydrate ti satelaiti ti pari.

Ipilẹ ọja

1. Awọn kalori kekere. Ẹka yii pẹlu awọn woro irugbin ti a ṣe lati awọn woro irugbin. Lilo iru awọn ọja ṣe alabapin si ilosoke mimu ni ipele ti hisulini ninu ẹjẹ.
2. Awọn kalori iyara. Chocolate dudu jẹ ọkan ninu awọn ọja olokiki julọ ti iru yii. Awọn carbohydrates yara le ṣee lo ti o ba nilo ilosoke iyara ni awọn ipele hisulini ninu ẹjẹ.

Ounjẹ Malysheva fun àtọgbẹ iru 2 gba ọ laaye lati jẹ eso titun tabi ipanu kekere kan bi “ipanu”.

Awọn ọjọ ṣiṣi silẹ ni ibamu si Malysheva

Fi fun iyara ti igbesi aye iyara, igbagbogbo o nira pupọ lati tẹle ero ijẹẹmu ti Elena Malysheva dabaa. Ti o ni idi ti awọn ọjọ ãwẹ le jẹ yiyan ti o dara julọ si iru eto isonu iwuwo, ti a ṣe lati sọ ara di mimọ ti awọn majele ati yọ omi ti o pọ ju lati awọn iṣan, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Lọwọlọwọ, fun awọn ọjọ ãwẹ Elena Vasilievna ti ni idagbasoke awọn ounjẹ oriṣiriṣi mẹta. Jẹ ki a ronu ni awọn alaye diẹ sii ti akopọ ti ounjẹ ati awọn ẹya ti lilo ọkọọkan wọn.

Awọn ounjẹ fun awọn ọjọ awẹ

1. Amuaradagba. Iye to kere julọ ti ilana yii jẹ awọn ọjọ 5, o pọju jẹ oṣu 3. Ipilẹ iru ounjẹ bẹẹ jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti amuaradagba. Agbara ti ara n lo lori sisẹ awọn ounjẹ amuaradagba jẹ aiṣedeede si nọmba awọn kalori ti o wa pẹlu ounjẹ. Fun idi eyi, nibẹ jẹ ẹya to lekoko sisun ti ara sanra. Ifaramọ to muna si ounjẹ yii ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo ojoojumọ ti 600-800 g. Awọn orisun akọkọ ti amuaradagba jẹ warankasi ile kekere, ẹran adie, awọn fillet ẹja ti a sè, ẹyin, eso, awọn ewa, Ewa, Buckwheat.
2. Ewebe. Ounjẹ yii da lori lilo, lakoko ọjọ, awọn ounjẹ ti o ga ni okun isokuso. Awọn wọnyi ni: Karooti, ​​beets, eso kabeeji, seleri. Iru ounjẹ bẹẹ gba ọ laaye lati padanu to 1 kg fun ọjọ kan. Ni afikun, awọn ọjọ awẹ Ewebe deede ṣe iranlọwọ lati mu pada microflora ti o pe ninu ifun nla.
3. Eso eso ajara, le dinku ifẹkufẹ ni pataki, bakannaa yọkuro omi ti o pọ ju lati ara. Ni akoko kanna, pipadanu iwuwo ojoojumọ nigbagbogbo ko kọja 0,8 kg. Ọjọ ikojọpọ lori eso-ajara, nitori ailagbara ẹdọ ti o ṣeeṣe, jẹ contraindicated ni awọn eniyan ti o mu awọn statins ni eto. Bibẹẹkọ, o le ja si ibajẹ ni ipo sisọnu iwuwo.

Awọn ọjọ awẹ deede gba ọ laaye lati padanu iwuwo mejeeji ati ṣe deede awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Nitorinaa, awọn ounjẹ wọnyi jẹ itọkasi fun lilo nipasẹ gbogbo eniyan.

Awọn ofin ipilẹ fun awọn ọjọ awẹ

1. Ibamu pẹlu awọn aaye arin dogba laarin awọn ounjẹ (wakati 2-3).
2. Ninu ilana ti itọju ooru ti awọn ọja, o jẹ ewọ muna lati ṣafikun iyo ati epo.
3. Awọn ounjẹ loorekoore ati ida ni awọn ipin 100-gram (to awọn akoko 9 fun ọjọ kan).
4. Lati ṣaṣeyọri abajade pipẹ, awọn ere idaraya ojoojumọ ni a fihan. Ni akoko kanna, nitori ipa ti o nipọn lori ara, awọn ọna ṣiṣe ti iṣan ati ti iṣan ti mu ṣiṣẹ, ati bi abajade, sisun aladanla ti ara adipose.
5. Yasọtọ awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn akoko, awọn turari, kọfi, bakanna bi awọn ohun mimu ati awọn ọja ile akara kuro ninu ounjẹ.
6. Iwọn ti omi mimu, ni afikun si tii ati oje, yẹ ki o jẹ o kere ju 2 liters. ni ojo kan.
7. Nigbati o ba nlo awọn ọja wara fermented, o ṣe pataki lati ṣe atẹle akoonu ọra wọn, eyiti ko yẹ ki o kọja 2%.

Ibamu pẹlu awọn iṣeduro wọnyi yoo gba ọ laaye lati padanu afikun poun ni kete bi o ti ṣee, bakannaa mu gbogbo ara dara.

Iyasọtọ

Nitorinaa, eto pipadanu iwuwo onkọwe ti o dagbasoke nipasẹ dokita ti awọn onimọ-jinlẹ iṣoogun ati agbalejo eto Ilera ko nilo awọn inawo agbara nla ti ara lati sun ọra, eyiti o ṣe pataki julọ fun mimu ilera ati imudarasi ilera eniyan dara si. ti o npadanu iwuwo.

Ninu ilana ti sisọnu iwuwo pupọ, o yẹ ki o fi ọra silẹ, lata, awọn ounjẹ didùn ati awọn pickles, bakanna bi iṣakoso nọmba awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan (to 1200 kcal / ọjọ).

Ọna wo ni Elena Vasilyevna lati fun ààyò si da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara, nọmba awọn afikun poun ati akoko ti a beere fun pipadanu iwuwo.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ikosile ti Malysheva fun awọn ọjọ 3 yoo ṣe iranlọwọ “imukuro” 1-2 kg. Ti o ba nilo lati ju 8-10 kg silẹ, o nilo lati lo iyọ ti ko ni iyọ, ilana iresi, ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ meji. Ti iwọn apọju ba kọja 10 kg, ọlọjẹ-amuaradagba tabi ounjẹ amuaradagba lati Elena Malysheva, ti o pẹ lati ọjọ 10 si 30, yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa.

Igbala gidi fun awọn eniyan iṣowo pẹlu iṣẹ ṣiṣe giga yoo jẹ ounjẹ ti a ti ṣetan ti Malysheva ninu awọn apoti, eyiti o fun ọ laaye lati padanu iwuwo mejeeji ni ile ati ni iṣẹ, laisi nilo akoko nla ati awọn idiyele iṣẹ lati ṣeto awọn ounjẹ ounjẹ.

Laibikita yiyan ti ọna pipadanu iwuwo, imunadoko ati abajade eto taara da lori ibamu pẹlu awọn ofin ipilẹ ati iye igbiyanju ti a lo.

Awọn orisun ti