Ounjẹ Ducan

Ounjẹ Ducan jẹ ilana ipadanu iwuwo ode oni ti o da lori agbara awọn ounjẹ amuaradagba giga. Lilo eto agbara yii ko le ṣe idiwọ ere iwuwo nikan, ṣugbọn tun yọkuro 1,5 si 50kg iwuwo pupọ.

Ìyọnu gidi ti ọ̀rúndún kọkànlélógún, tí ó ti sọ àwọn ènìyàn tí ó lé ní ọ̀ọ́dúnrún mílíọ̀nù di ẹrú jákèjádò ayé, jẹ́ ìsanra jọ̀kọ̀tọ̀. Gẹgẹbi WHO, nọmba awọn eniyan ti o sanra n pọ si ni iyara ni gbogbo ọdun, eyiti o jẹ aṣoju irokeke awujọ si igbesi aye awọn olugbe.

Ti o ko ba ṣe awọn igbese ti akoko ti o pinnu lati yọkuro awọn poun afikun, iwọn apọju le ja si awọn abajade wọnyi: idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus iru 2, haipatensonu, arthritis, osteochondrosis, arun gallstone, angina, atherosclerosis ti iṣan, buru si iṣẹ nipa ikun ati inu, ipadasẹhin. iṣẹ ibisi, alekun eewu ibẹrẹ ti ikọlu ọkan, iṣoro mimi.

Èrè wíwúwo tí a kò ní ìdarí máa ń dín àkókò ìgbésí ayé ènìyàn kù. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati tẹ ija si awọn afikun poun ni akoko ti akoko, lẹhin ti ṣeto ti "laiṣe" 10-20kg. Laarin awọn eniyan ti o sanra nigbagbogbo ibeere “bi o ṣe le padanu iwuwo” ni deede, laisi ipalara si ilera.

Lọwọlọwọ, ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati koju awọn kilo kilo ikorira ni ounjẹ ti Dokita Ducane, eyiti, ko dabi mono-diet, ti o ni ounjẹ ti o yatọ ati pe o jẹ pipe fun awọn ti o fẹ lati jẹun.

Akopọ

Ilana ti ounjẹ Dukan da lori lilo awọn ounjẹ amuaradagba ti o ni irọrun gba ninu ara, eyiti o ṣe alabapin si isonu iyara ti iwuwo pupọ. Ni afikun, ninu ilana ti sisọnu iwuwo, apa ti ounjẹ jẹ mimọ ti awọn majele ti a kojọpọ ati awọn majele, bakanna bi ilọsiwaju ninu iṣelọpọ agbara. Awọn ọja akọkọ ti ilana yii jẹ bran, ẹfọ, ẹja kekere ti o sanra, ẹran ti o tẹẹrẹ (adie, Tọki).

Lakoko pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣe ayẹwo ni iṣaaju atokọ ti idasilẹ ati awọn ọja eewọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu isunmọ tabi, ni idakeji, yiyọ iwuwo pipadanu lati eeya ti o nifẹ lori awọn iwọn.

Nigbati o ba jẹ dandan lati ju 2-4 kg silẹ, Dyukan ijẹẹmu ti o ṣafihan pataki fun awọn ọjọ 7 ti ni idagbasoke, eyiti a ṣe apẹrẹ lati mu iyara iṣelọpọ pọ si lati gba ipa ti o fẹ ni iyara. Ni akoko kanna, ni ominira ti o pọ si iye rẹ jẹ eewọ ni ilodi si, nitori o le fa ipalara nla si ilera. Pẹlu 5-10 kg ti iwọn apọju, o yẹ ki o fiyesi si ounjẹ Dukan fun oṣu kan, eyiti o kan pẹlu sisọnu mimu ti ibi-ibi, lakoko ti o bọwọ fun ounjẹ ti o pe ati adaṣe.

Nitori otitọ pe ko si iye ti awọn kalori pupọ ninu ounjẹ kekere-carbohydrate amuaradagba, o pa aibalẹ ti ebi, n ṣetọju iṣẹ giga ati ifọkansi ti akiyesi lakoko ọjọ.

Lati le mu imunadoko ti pipadanu iwuwo pọ si, lakoko ti o tẹle si ounjẹ Dukan, awọn ibeere wọnyi yẹ ki o tẹle:

• ṣe awọn adaṣe owurọ lojoojumọ, rin fun o kere ju 20 fun iṣẹju kan;
• mu omi mimọ pọ si 2l fun ọjọ kan;
• pẹlu ninu ounjẹ ojoojumọ ti oat bran, lakoko ti nọmba wọn dale taara lori ipele ti ounjẹ naa.

Gẹgẹbi awọn ẹkọ, ṣiṣe ti sisọnu iwuwo nipasẹ ọna yii ti jẹri nipasẹ awọn akosemose. Gẹgẹbi ofin, pipadanu iwuwo yatọ lati 0,5 si 30kg tabi diẹ sii, lakoko ti o wa ni 83,3% ti awọn ọran, lẹhin awọn oṣu 6-12 ti kọja, lẹhin opin ti ipin amuaradagba, imuduro iwuwo waye.

Iye akoko ounjẹ naa da lori iwuwo pupọ ati awọn abuda ti ara ẹni kọọkan.

Nipa iru awọn eroja ti a lo ọna amuaradagba jẹ awọn iru wọnyi:

• Dyukan onjẹ ẹran;
• ajewebe.

Ọna idagbasoke ti ounjẹ fun ducane ni awọn ipele mẹrin:

• "Ikolu";
• "Alternating" tabi "Cruise";
• "Titunṣe" tabi "Imudara";
• "Iduroṣinṣin".

Ipele kọọkan ni akojọ aṣayan tirẹ, iye akoko, atokọ ti awọn eewọ ati awọn ọja itẹwọgba.

Awọn anfani ati awọn alailanfani ti ilana naa

Ounjẹ Dyukan jẹ pẹlu lilo awọn eroja ilera adayeba nikan ti o jẹ ki ara pọ si pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. Sibẹsibẹ, yi agbara eto ni o ni diẹ ninu awọn Aleebu ati awọn konsi, contraindications ti o wa ni pataki lati ro ninu awọn ilana ti ọdun àdánù.

Awọn anfani ti ilana naa

1. Iduroṣinṣin iwuwo ati mimu abajade fun igba pipẹ.
2. Aabo.
3. Ga ṣiṣe. Pẹlu ibowo fun ounjẹ ati awọn ibeere ipilẹ, pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan yoo jẹ lati 1,5 si 6kg.
4. Ko si awọn ihamọ lori iye ounjẹ ti o jẹ ati ni akoko jijẹ.
5. Pipadanu iwuwo pataki lati awọn ọjọ ibẹrẹ.
6. Atokọ ti awọn ọja lọpọlọpọ, lilo eyiti o gba laaye kii ṣe lati padanu iwuwo ni iyara ati lainidi, ṣugbọn tun lati mura awọn afọwọṣe ounjẹ ounjẹ ti o dun laisi irubọ apẹrẹ.

Ounjẹ amuaradagba Dyukana yọkuro iṣeeṣe ti lilo awọn afikun kemikali pataki fun pipadanu iwuwo, eyiti o ni ipa iparun lori ara.

Ounjẹ Pierre Ducane, laarin awọn ọna miiran ti sisọ iwuwo pupọ silẹ, ni ẹya iyasọtọ - o fun ọ laaye lati gbe ni ile, ni ibi iṣẹ, ni irin-ajo iṣowo, ni ibi isinmi tabi paapaa ni ile ounjẹ kan. Lati ṣe eyi, o to lati mọ awọn ọja ti a gba laaye ni awọn ipele.

Awọn konsi ti ounjẹ amuaradagba

1. Lopin sanra gbigbemi. Ni akoko kanna, aipe wọn ninu ara le ja si ibajẹ ti ipo awọ ara, idagbasoke ti atherosclerosis, idalọwọduro ti iṣelọpọ idaabobo awọ, idinamọ iṣẹ ibisi, ati ibajẹ eto aifọkanbalẹ.
2. Aiṣedeede ti ounjẹ, iwulo fun lilo awọn eka Vitamin-mineral jakejado gbogbo akoko pipadanu iwuwo.
3. Idiju ti afẹsodi ti ara-ara si ounjẹ tuntun, bi abajade, dinku ṣiṣe ti eniyan, mu rirẹ pọ si.

Ounjẹ Dyukan, laisi ikuna, pẹlu lilo ojoojumọ ti oat bran.

Nigbagbogbo ni awọn agbegbe latọna jijin lati ilu le ni iriri awọn iṣoro pẹlu rira ọja yii, eyiti o jẹ idi ṣaaju ki o to padanu iwuwo, o gbọdọ kọkọ ṣajọ wọn. Eyi yoo yọkuro igbẹkẹle ti sisọ kilogram kan lori akoko ifijiṣẹ ti bran.

Awọn ero ti awọn amoye ati awọn contraindications

Fun esi lati ọdọ awọn dokita, awọn agbara ti ilana Dokita Dukan ni:

• akaba agbara ti a ṣe apẹrẹ daradara, eyun niwaju awọn ipele “idapo” ati “imuduro”, eyiti o ṣe alabapin si idaduro awọn itọkasi ti iwuwo silẹ;
• ibinu kekere ti eto naa, nitori eyi, ninu ilana gbigbe ọna naa, eniyan kan ni iriri aapọn ọpọlọ ti o kere ju;
• iwulo fun iṣẹ ṣiṣe ti ara;
• aini akoko "X", lẹhin eyi o jẹ ewọ lati jẹun.

Awọn ẹgbẹ alailagbara ti ounjẹ ni a le sọ si aini iwọntunwọnsi ninu ounjẹ, bi abajade, idinku ninu ajesara.

Laibikita awọn anfani aiṣedeede ti ilana yii ati awọn atunyẹwo rere ti pipadanu iwuwo, ero Dukan jẹ contraindicated ni awọn eniyan ti o ni awọn arun wọnyi:

• ikuna kidirin;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• haipatensonu;
• itọwo;
• awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ;
• ọgbẹ inu;
• dyskinesia oporoku;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

Ni afikun, o jẹ aifẹ pupọ pe ounjẹ Dyukan Lebedev ni a lo lakoko ọdọ ọdọ tabi awọn eniyan ti iṣẹ wọn ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ọpọlọ ti o pọ si ati ifọkansi akiyesi (fun apẹẹrẹ, awọn dokita, awakọ).

Ninu ọran ti lilo ilana yii fun pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati ya fọto ṣaaju ati lẹhin igbasilẹ rẹ, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣiro imunadoko ti ounjẹ amuaradagba ni opin ipele imuduro.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati pinnu iwuwo ti o dara julọ, da lori awọn abuda ti akopọ ara, akọ-abo, ọjọ-ori, giga, ati iwọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ eto apẹrẹ pataki kan - iṣiro ounjẹ Dukan.

Jẹ ki a gbero ni awọn alaye diẹ sii awọn ipele eyiti ilana yii jẹ, iye akoko wọn, akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan, atokọ ti awọn ọja ti o gba laaye tabi eewọ fun lilo lakoko aye rẹ.

Ipele # 1 - Ikọlu

Ipele akọkọ ti pipadanu iwuwo nipasẹ ọna amuaradagba jẹ ijuwe nipasẹ pipadanu iwuwo iyara ati idinku akiyesi ni iwọn didun. Laarin awọn ipele mẹrin, ipele “Attack” ni awọn ibeere to lagbara julọ, eyiti o yẹ ki o ṣe ni pipe, nitori pe lakoko yii o jẹ ipinnu pipadanu lapapọ ti iwuwo ara ni gbogbo ounjẹ Dukan.

Nigbagbogbo lakoko pipadanu iwuwo, awọn tuntun koju iṣoro ti bii o ṣe le bẹrẹ igbejako awọn kilo irira ati ohun ti o le jẹ ninu ilana ti ounjẹ. Wo awọn ibeere wọnyi ni awọn alaye diẹ sii.

"Ikolu" jẹ ẹru agbara ti ara pẹlu amuaradagba, eyiti o ṣe alabapin si awọn iyipada ninu iṣelọpọ agbara ati iderun iyara lati awọn ohun idogo ọra. Ni ipele yii, o gba ọ laaye lati ni awọn ounjẹ amuaradagba ni awọn iwọn ailopin ninu ounjẹ. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati beki gbogbo awọn ounjẹ lori grill tabi lati ṣe ounjẹ fun tọkọtaya kan, laisi lilo ọra, eyi ti yoo yọkuro lilo awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ lati inu akojọ aṣayan.

Ipele akọkọ jẹ idiwọ gbigba awọn ounjẹ ọgbin patapata, ni ihamọ lilo iyo ati awọn akoko ninu ilana sise. Ounjẹ ti awọn olubere ngbanilaaye lilo ẹran ni fọọmu mimọ rẹ, ẹja okun, ẹja, aise ati awọn ẹyin ti a fi omi ṣan, awọn ọja wara skim.

Awọn ipo ti o jẹ dandan fun sisọnu iwuwo ni ipele "Attack" jẹ lilo oat bran-meji-ilẹ ni o kere 1,5 Art. ṣibi fun ọjọ kan ati ọpọlọpọ ohun mimu, o kere ju 2l. omi ni ọjọ kan.

Gẹgẹbi ofin, ipele Attack jẹ eyiti o pọ si rirẹ, ailera, irritability, awọn ikọlu ebi npa, iṣesi buburu ati ẹnu gbigbẹ. Ti o ni idi ni ipele yii o ko yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti ara ti o wuwo, o to lati fi opin si ara rẹ si igbona ti o rọrun ati rin.

Ni ibere lati yago fun ailagbara ti ara ni asiko yii, o ṣe pataki lati ni awọn vitamin ninu ounjẹ.

Attack alakoso akojọ fun ọsẹ

Ọjọ nọmba 1

• aro - eran, nya scrambled eyin, kofi tabi tii;
• ounjẹ ọsan - akara bran, bimo;
• tii ọsan - meringue tabi warankasi ile kekere casserole;
• ale - alawọ ewe tabi egboigi tii, eran ti a yan.

Ọjọ nọmba 2

• ounjẹ owurọ - omi ti o wa ni erupe ile tabi tii, bran pancakes;
• ounjẹ ọsan - ẹyin ti a sè, bimo pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ (eran malu, eran malu);
• tii ti o ga - wara ọra kekere;
• ale - nya eja tabi crustaceans.

Ọjọ nọmba 3

• aro - tii, eja, scrambled eyin;
• ounjẹ ọsan - wara skimmed, adie cutlets;
• Ounjẹ ọsan - wara tabi kefir, warankasi ile kekere;
• Ounjẹ alẹ - awọn kilamu tabi salmon salted.

Ọjọ nọmba 4

• aro - alawọ ewe tii, yo o warankasi, bran akara;
• ounjẹ ọsan - bimo;
• tii ọsan - kofi, warankasi ile kekere casserole;
• ale - ehoro eran, steamed, kefir.

Ọjọ nọmba 5

• aro - wara, eyin boiled meji;
• ale - kefir, ẹdọ adie tabi awọn patties ẹja;
• ipanu - ẹran ti o tẹẹrẹ tabi warankasi ile kekere, wara skimmed;
• ale – egboigi tii, pepeye / Gussi / Tọki fillet, yo o warankasi.

Ọjọ nọmba 6

• aro - scrambled eyin, kofi, akan meji stick;
• ounjẹ ọsan - broth adie ti o tẹẹrẹ pẹlu meatballs;
• ipanu ọsan - wara, bran;
• Ounjẹ alẹ - giluteni (2 tbsp), tii alawọ ewe, ẹja okun.

Ọjọ nọmba 7

• aro - Ile kekere warankasi casserole, kofi;
• ounjẹ ọsan - akara bran, parsley, bimo ẹja;
• ipanu ọsan - desaati warankasi ile kekere, tii;
• ale - kefir tabi wara skimmed, adie cutlets.

Ounjẹ ti a fun ni ibamu si Dukan le ṣe atunṣe, da lori ipo ilera, eyun, dinku nipasẹ ṣiṣe akojọpọ akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 3. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ le ṣe paarọ tabi gbigbe ounjẹ ni opin si awọn akoko 3 lojumọ. Lati ṣe oniruuru ounjẹ, nẹtiwọki n pese awọn ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ pataki - "awọn ilana fun ipele akọkọ".

Iye akoko apakan “Attack” yatọ ni iwọn ọjọ 3-10 ati da lori iwuwo pupọ: to 20 kg - 3-5 ọjọ, lati 20 si 30 kg - awọn ọjọ 5-7, ju 30 kg - 7-10 awọn ọjọ.

Pupọ julọ awọn ounjẹ ti a gba laaye ni a le jinna, mejeeji lori hob, ninu adiro, ati ninu ounjẹ ti o lọra, ẹrọ ti npa titẹ, igbomikana meji.

Ipele # 2 - Yiyan tabi Lilọ kiri

Ọkan ninu awọn ipele pataki julọ ti pipadanu iwuwo ni ibamu si ọna Dukan jẹ ọkọ oju-omi kekere kan. Ohun pataki ti ipele naa wa ni iyipada ti amuaradagba-ewé, awọn ọjọ amuaradagba. Iye akoko ipele keji da lori iwuwo ti o padanu lakoko akoko ikọlu ati pe a pinnu lori ipilẹ iṣiro: 1 kg ti iwuwo ti o padanu ni ipele akọkọ ni ibamu si awọn ọjọ 10 ni ipele Cruise.

Ti o ba nilo lati lọ silẹ si 10 kg, ilana iyipada ti amuaradagba, amuaradagba ati awọn ọjọ Ewebe le jẹ 1: 1, 2: 2, 3: 3, ju 10kg - 5: 5. Ni ọran keji, o ṣe pataki lati kan si alagbawo. pẹlu dokita kan tẹlẹ, nitori eto yii ni ipa nla lori ara, eyiti o le ja si ibajẹ ni ilera eniyan ti o padanu iwuwo.

Ni akoko kanna, ilana ti sisọnu iwuwo yoo tẹsiwaju pupọ losokepupo ju lakoko akoko “Ikolu” ati pe o fa fifalẹ nikan bi abajade, ṣiṣe to 1 kg ti iwuwo silẹ ni ọsẹ kan.

Eto ti o ni aabo julọ ati imunadoko julọ fun apakan Cruise ni pinpin 1: 1 tabi 2: 2.

Ipele keji ko pẹlu lilo awọn ounjẹ sitashi, eyun piha oyinbo, artichokes, poteto, oka, lentils, awọn ewa, awọn ewa, ati iresi, awọn woro irugbin ati ọra. O ti wa ni muna ewọ lati je mayonnaise, ajẹkẹyin ati ki o ga sanra àkara. Ni akoko kanna, lakoko ọkọ oju-omi kekere, gbigba awọn ẹfọ aise ni a gba laaye. Ti o ba wulo, won le wa ni tunmọ si ooru itọju (beki, Cook).

Awọn ọja ti a gba laaye fun ounjẹ lori apakan Cruise: 80 g waini ti o gbẹ, 20 g warankasi ọra kekere 5%, eweko, gherkins, 1 h. Sibi 3% ipara, ewe omi, 8 pcs. awọn igi akan, gelatin, tsp xnum koko, seleri, Igba, awọn ata ti o gbona, awọn ọja lactic acid kekere, bran, radishes, asparagus, salmon salted, cheesecakes, eja, eran titẹ, tomati, cucumbers, spinach, Karooti, ​​beets, eso kabeeji , awọn ewa alawọ ewe, zucchini, olu, ati gbogbo awọn eroja ti akojọ ikọlu.

Ko dabi ipele akọkọ, nibiti agbara awọn ọja amuaradagba wa ni awọn iwọn ailopin, ipele 2 pẹlu gbigbe awọn ẹfọ ni awọn ipin ati nikan si iye ti o le ni itẹlọrun rilara ti ebi.

Fi fun awọn ohun-ini anfani ti oat bran, ati ni pataki agbara lati dipọ ati yọkuro idaabobo awọ, ni ipele ti yiyan o ṣe pataki lati jẹ wọn ko kere ju 2 Art. spoons gbogbo ọjọ.

Apeere akojọ alakoso yiyan 1-1

Ọjọ nọmba 1

• aro - kofi, scrambled eyin, Karooti, ​​bran akara;
• ounjẹ alẹ - ẹran ẹlẹdẹ steamed kekere ti o sanra, bimo ti ẹfọ;
• tii ọsan - tii egboigi, awọn akara oyinbo;
• ale - alabapade Ewebe saladi, ndin eran.

Ọjọ nọmba 2

• aro - ile kekere warankasi casserole, kefir;
• ounjẹ ọsan - hodgepodge;
• tii ọsan - kofi, ounjẹ ipanu kan pẹlu ẹja ti o ni iyọ;
• ale - skimmed wara tabi wara, eran eerun.

Ọjọ nọmba 3

• aro - wara, scrambled eyin, akara
• ale - bimo tabi ẹran / ẹfọ;
• tii ọsan - kofi, awọn pancakes lati bran;
• ale - saladi ti aise ẹfọ, adie cutlets.

Ọjọ nọmba 4

• aro - egboigi tii, scrambled eyin, boiled beets;
• ounjẹ ọsan - ẹja ti a yan, bran;
• ipanu ọsan - cheesecakes;
• ale - bimo pẹlu meatballs.

Ọjọ nọmba 5

• ounjẹ owurọ - ẹja salmon ti o ni iyọ diẹ, kofi, awọn eyin ti a fi omi ṣan;
• ale - saladi "eso kabeeji", ẹran Tọki;
• tii ọsan - warankasi ile kekere casserole, kefir 0%;
• ale - yo o warankasi, eja pẹlu ẹfọ, tii.

Ọjọ nọmba 6

• ounjẹ owurọ - kofi, awọn akara oyinbo;
• ounjẹ ọsan - akara bran, eti;
• ipanu ọsan - saladi lati awọn crustaceans tabi mollusks;
• ale – ndin eja tabi eran.

Ọjọ nọmba 7

• aro - adie fillet, tomati ati radish saladi;
• ounjẹ ọsan - bimo pẹlu eran ẹran ẹlẹdẹ;
• ipanu ọsan - awọn akara oyinbo, kofi;
• ale - awọn ounjẹ zucchini, kefir.

Ohun akọkọ ti ipele keji ti pipadanu iwuwo Ducane ni lati ṣetọju ati isọdọkan awọn abajade ti ipele akọkọ, ati isunmọ ounjẹ si ọkan ti o ṣe deede, laisi iṣeeṣe ti pada awọn kilo ti o lọ silẹ lakoko akoko “Ikolu”.

Ipele # 3 - “Titunṣe” tabi “Idapọ”

Lakoko ipele kẹta, iduroṣinṣin ti iwuwo ati imuduro ipa ti o waye ni awọn akoko iṣaaju waye. Iye akoko ipele yii pinnu nọmba awọn kilo ti o lọ silẹ lakoko ọkọ oju-omi kekere ati pe o pinnu lori ipilẹ iṣiro pe awọn ọjọ 1 ti ipele isọdọkan waye lori 10 kg ti iwuwo ara ti o padanu.

Ohun pataki fun ipele “Idapọ” ni lati mu ọkan “amuaradagba” ọjọ kan ni ọsẹ kan, bakanna bi gbigbemi ojoojumọ ti 2,5 ti tablespoons ti oat bran ati 1,5 ti omi mimọ.

Boya, laarin awọn akoko mẹrin ti ounjẹ Dukan, ipele kẹta ni o nira julọ, nitori pe ara ni "ipa yo-yo" ati pe ara n gbiyanju lati tun gba awọn kilos ti o sọnu. Fun idi eyi, didasilẹ didasilẹ ti ebi, iranti n bajẹ, rirẹ pọ si, agbara agbara dinku, idagbasoke eekanna fa fifalẹ, ifamọ si otutu ati iwulo fun alekun oorun.

Atokọ ti awọn ọja ti o gba ọ laaye lati lo lakoko akoko isọdọkan:

• awọn eso, kii ṣe ju ipin kan lọ fun ọjọ kan, ayafi bananas, eso ajara;
• warankasi ọra kekere, si 40 g;
• akara, 2 ege;
• oyin;
• turari;
• awọn ewa, Ewa, lentils;
• iresi, agbado;
• poteto;
• folda.

Ni afikun, lilo ojoojumọ ti awọn ẹfọ lati ipele keji ati awọn ounjẹ amuaradagba lati akọkọ, ni eyikeyi apapo, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi, ni a gba laaye. Iwọn iṣẹ ti o pọju ko ju 220. Awọn ilana ti a gba laaye fun ducans le ṣee ri lori Intanẹẹti.

Ẹya akọkọ ti ipele “Idapọ” ni iṣeeṣe ti jijẹ ọkan tabi meji ni igba ọsẹ kan fun ale ni pipe eyikeyi ounjẹ.

O ṣe pataki lati tẹle awọn ofin meji:

• maṣe jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ti akọkọ, iṣẹ keji ati desaati;
• akoko laarin awọn ounjẹ isinmi yẹ ki o jẹ o kere ju 2 ti ọjọ naa.

Akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 7 fun ipele “Idapọ”.

Ọjọ nọmba 1

• ounjẹ owurọ - tii, awọn akara oyinbo;
• ounjẹ ọsan - gbogbo akara akara, bimo;
• tii ọsan - rhubarb;
• ale – boiled poteto tabi oka porridge, adie cutlets.

Ọjọ nọmba 2

• aro - kofi, casserole pẹlu berries;
• ounjẹ ọsan - akara bran, hodgepodge;
• ipanu ọsan - cheesecakes;
• ale - Ewebe saladi, adie fillet.

Ọjọ nọmba 3

• ounjẹ owurọ - warankasi ile kekere ti o sanra, wara;
• ounjẹ ọsan - bimo ẹja, ẹja sisun-kekere;
• tii ọsan - mousse ti ẹfọ;
• ale - kefir, eran malu.

Nọmba ọjọ 4 (akojọ-akojọ ti ọjọ lati apakan Attack)

• Ounjẹ owurọ - awọn eyin ti a ti fọ, kofi, zucchini;
• ounjẹ ọsan - broth adie ti o tẹẹrẹ pẹlu meatballs;
• ipanu ọsan - wara, bran;
• ale - alawọ ewe tii, eja.

Ọjọ nọmba 5

• ounjẹ owurọ - kọfi, sandwich ham;
• ọsan - saladi, steamed eran malu cutlets;
• tii ọsan - awọn berries;
• ale - frunchoza, ndin eja.

Ọjọ №6

• ounjẹ owurọ - warankasi ile kekere, kefir, akara bran;
• ounjẹ ọsan - hodgepodge, saladi;
• ipanu ọsan - cheesecakes;
• ale - Ewebe ipẹtẹ, iresi.

Ọjọ nọmba 7

• ounjẹ owurọ - ounjẹ ipanu pẹlu salmon salted, tii alawọ ewe;
• ounjẹ ọsan - ẹja pẹlu ẹfọ;
• tii ọsan - awọn eso goji;
• ale - saladi, Tọki eerun.

Ninu ounjẹ ti o wa loke, o le ṣe awọn atunṣe, ti a fun laaye ati awọn ounjẹ ti ko ni idinamọ, lakoko ti o wa ni ipele ti “Idapọ” o ṣe pataki lati rii daju pe ọjọ kan ni ọsẹ kan jẹ amuaradagba muna.

Ipele # 4 - Iduroṣinṣin

Ipele ikẹhin ti ounjẹ Dukan jẹ ipele Iduroṣinṣin, eyiti o pese ounjẹ fun igbesi aye.

Wo awọn idiwọn akọkọ ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ni ilana ti iṣeto rẹ.

1. Omi. Lilo omi ti a sọ di mimọ ti ko ni carbonated fun ọjọ kan yẹ ki o jẹ o kere ju 1,5 l.
2. Idaraya. Lati ṣetọju apẹrẹ ati toning iṣan, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe owurọ lojoojumọ, lọ fun awọn irin-ajo lakoko awọn wakati 0,5-2, mu o kere ju awọn igbesẹ 10 000 ni ọjọ kan.
3. Oat bran, gbọdọ wa ni afikun si ounjẹ ni iye 3 Art. spoons / ọjọ.
4. Ọjọ Amuaradagba. Ni ẹẹkan fun awọn ọjọ 7, agbara yẹ ki o ṣeto ni ibamu si ipilẹ alakoso akọkọ.
5. Iwontunwonsi onje. Rii daju pe o jẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi lojumọ, ọja “starchy” meji, awọn ege akara meji, ẹfọ, awọn eso ati awọn eroja amuaradagba giga.
6. Iwọntunwọnsi ni jijẹ.
7. Idinwo lilo ẹja, ati pe o dara julọ lati rọpo rẹ pẹlu awọn ẹja okun miiran.
8. Yago fun awọn ipo aapọn.

Ibamu pẹlu awọn ofin wọnyi yoo gba laaye lati duro ati tọju abajade laarin awọn opin kan, ti o gba lori ipilẹ awọn ipele mẹta. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ọna, ti dojukọ lori lilo awọn ọja mono-ọja, eyiti o laiseaniani yori si idinku ti ara, ounjẹ tuntun ti Dukan gba laaye kii ṣe lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ nikan laisi ibajẹ ilera, ṣugbọn tun lati “ṣepọ” pẹlu awọn ọja to wulo. , bakanna bi o ti ṣe mu u ni ibamu si .

Idalọwọduro lakoko ounjẹ

Ni ọran ti irufin ounjẹ to dara ni ibamu si imọran Dukan, awọn iṣe wọnyi yẹ ki o ṣe, eyiti yoo gba laaye mimu-pada sipo eto pipadanu iwuwo laisi idinku imunadoko rẹ:

• ọjọ meji to nbọ lati ṣe amuaradagba;
• mu iye akoko ipele ti “baje” pọ si fun awọn ọjọ diẹ;
• idinwo iyọ gbigbe;
• mu mimu omi pọ si fun ọjọ kan: omi - to 2 liters, tii alawọ ewe - awọn agolo 2;
• lati rin fun wakati kan ni asiko yii;
• pọ si orun iye.

Ibamu pẹlu awọn nkan ti o wa loke yoo jẹ ki didenukole dinku irora, dinku awọn abajade ti iyapa lati inu ounjẹ ati kii ṣe ipalara ilera.

Ewebe ọna gẹgẹ Dyukan

Ninu ọran ti kii ṣe lilo awọn ọja eran, eto pipadanu iwuwo pataki kan ti ni idagbasoke - ounjẹ Dukan fun awọn ajẹwẹwẹ, eyiti o jẹ pẹlu rirọpo awọn ọlọjẹ ti ẹranko pẹlu awọn ẹfọ. Ni otitọ, ilana yii yatọ si imọran "boṣewa" nipa laisi ẹja, ẹran, ofal, soseji ati ẹja okun lati inu akojọ aṣayan.

Lakoko "Attack" ni ounjẹ, o niyanju lati dojukọ: warankasi ile kekere, wara, kefir, warankasi ọra kekere, tofu, okara, ẹran soy, wara 0%. Ni ipele "Cruise" - olu, elegede, owo, broccoli, awọn ewa, eso kabeeji, Karooti, ​​Igba, ata ati awọn ọja lactic acid. Ni ipele "Fixation", lilo gbogbo awọn eroja lati awọn ipele akọkọ meji ni a gba laaye, bakanna bi ọpọlọpọ awọn ege akara, awọn eso ajara, awọn prunes, iresi, buckwheat, oatmeal.

Lati le ṣetọju awọn abajade aṣeyọri, lakoko imuduro ọkan le jẹ ounjẹ deede ni awọn iwọn iwọntunwọnsi.

Ipo pataki fun ipele kẹrin ni lati mu ọjọ amuaradagba kan ni ọsẹ kan, bakanna bi gbigbemi ojoojumọ ti 4 Art. l oat bran, 1,5-2l omi, idaraya .

FAQ

Njẹ ounjẹ amuaradagba dara fun awọn ọkunrin?

Ilana Dukan jẹ apẹrẹ lati padanu iwuwo ati pe ko dale lori abo. Ijẹẹmu ti o tọ ni ibamu si ero naa, awọn ere idaraya ojoojumọ yoo padanu iwuwo pupọ ati ilọsiwaju daradara, mejeeji ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Ṣe MO le jẹ elegede lori ounjẹ Dukan?

Lakoko akoko “Attack”, “Cruise”, “Consolidation”, o gba ọ niyanju lati yago fun jijẹ eso, ayafi ti awọn eso Goji ati Rhubarb, eyiti o le jẹ lati apakan “Ayika”. Awọn eso wọnyi ni akoonu kekere ti suga adayeba, jẹ atunṣe to munadoko fun àìrígbẹyà ati sise bi orisun ti awọn antioxidants. Lẹhin sisọnu awọn poun afikun ati iyọrisi iwuwo pipe, o gba ọ laaye lati ni awọn eso wọnyi ninu ounjẹ: elegede, eso pia, mango, kiwi, melon, apples, pishi, strawberries, raspberries.

Iru aladun wo ni o ṣee ṣe lori ounjẹ Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Njẹ a le lo oyin lori ounjẹ Dukan?

O jẹ ewọ ni ilodi si, nitori pe o ni 100% gaari, eyiti ko gba laaye rara lati ṣafikun si ounjẹ amuaradagba lakoko ilana ati lẹhin pipadanu iwuwo.

Kini ounjẹ ti o lewu Dyukana?

Lọwọlọwọ, diẹ ninu awọn onimọran ijẹẹmu ni ifiyesi pe ọna yii ti sisọnu iwuwo le ja si awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara, eyun, pẹlu lilo itunra ti awọn ounjẹ amuaradagba nikan, awọn vitamin ti o sanra ko le gba, eyiti o ṣe alabapin si aipe kalisiomu ninu ara.

O jẹ iṣeduro gaan lati ṣe adaṣe eto ounjẹ yii fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus, nitori ilana isọdọkan gaari lati diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ jẹ iyara pupọ ju nigbati o mu ni fọọmu mimọ rẹ. Ti o ni idi ti ikuna lati ṣe akiyesi ifosiwewe yii le ja si buru si ipo ti awọn alaisan.

àìrígbẹyà pẹlu ounjẹ Dyukana kini lati ṣe?

Lakoko akoko ti ara ara ba lo si ounjẹ tuntun, igbagbogbo iṣoro le jẹ ti igbẹgbẹ.

Lati yọkuro iru iṣẹlẹ ti ko dun, awọn amoye ṣeduro:

• mu iye omi ti o jẹ lojoojumọ si 2, lakoko ti o ṣe pataki fun awọn iṣẹju 35. mu omi 0,25-0,5l ṣaaju ki o to jẹun;
• awọn okun wa, fun apẹẹrẹ, compote lati rhubarb;
• yi ounjẹ pada, eyun amuaradagba aropo ati awọn ọjọ amuaradagba-ewé ni ibamu si ero 1: 1;
• mu nọmba awọn ere idaraya pọ si, ni pataki, si idojukọ lori lilọ ni iyara ati titẹ gbigbọn;
• pẹlu epo paraffin ninu ounjẹ.

Kini CATF ninu Diet Dyukan?

Nigbagbogbo abbreviation “COM” ni a rii ni ọna amuaradagba ti pipadanu iwuwo, o tọka si lulú wara skimmed 1,5%.

Ounjẹ Dyukan ṣe o ṣee ṣe lati mu ọti?

Lilo awọn ohun mimu ọti-lile ni fọọmu mimọ rẹ ninu ilana sisọnu iwuwo jẹ eewọ muna. Sibẹsibẹ, o gba ọ laaye lati lo wọn ni igbaradi ti awọn ounjẹ akọkọ, awọn obe, laisi ideri ti a bo (to awọn tablespoons 3 fun ọjọ kan) ni ipele "Cruise". Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko akoko alapapo ọti naa n yọ kuro, ti o fi oorun alaiwu nikan silẹ.

Iru warankasi wo ni o le wa lori ounjẹ Dukan?

Ni gbogbo awọn ipele o gba ọ laaye lati lo gbogbo awọn oriṣi warankasi ọra kekere (0%).

Ni ipele “Iyipada”, o gba ọ laaye lati ni ninu ounjẹ ojoojumọ 30 g ti Swiss grated ati warankasi ti a ti ni ilọsiwaju, pẹlu akoonu ọra ti o pọ julọ ti o to 6%, ati lakoko akoko “Fixation” - to 40 g ti ọpọlọpọ awọn ọlọrọ amuaradagba (fun apẹẹrẹ, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), to 50 g - pẹlu akoonu ọra ti 20%, to 60 g - pẹlu 10%.

Njẹ olu lori ounjẹ Dukan?

"Akara igbo" jẹ ewọ lati lo ni ipele "Attack"; o ti wa ni laaye nigba "Alternation" ati "Titunṣe" akoko.

Ṣe o ṣee ṣe lati gbin lori ounjẹ Dukan?

Nitori akoonu ọra ti o pọ si ati akoonu kalori, lakoko ti o padanu iwuwo, ọja yii ni a ṣe iṣeduro lati yọkuro patapata lati inu ounjẹ. Ti gba laaye lilo awọn irugbin ni awọn iwọn iwọntunwọnsi nikan lẹhin iyọrisi abajade ti o fẹ, ni ipele ti “Iduroṣinṣin”.

Elo ni o le padanu lori ounjẹ Dukan?

Ni ọran ti imuse ti o muna ti gbogbo awọn ipo, ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati tunto 5 si 50kg ati diẹ sii. O le jẹrisi eyi nipa atunwo awọn atunwo ati awọn abajade pẹlu awọn fọto ti awọn eniyan tẹẹrẹ.

Ṣe MO le ṣe akara lori ounjẹ Dukan?

Ti gba laaye lilo akara ounjẹ pẹlu oat bran.

Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe oka lori ounjẹ Dukan?

Ni wiwo ipele giga ti sitashi, lilo ọja yii lakoko akoko pipadanu iwuwo jẹ eewọ muna. Lilo oka ni awọn iwọn to lopin ni ipele Iduroṣinṣin ni a gba laaye.

Njẹ omitooro adie lori ounjẹ Dukan?

Bẹẹni, bẹrẹ lati ipele akọkọ, pese pe o ti pese sile lati faili faili kan.

Ibamu pẹlu awọn ipo ti o wa loke ti ounjẹ to dara ati ilana ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ laisi “pipadanu” fun ilera.

Ilana Ducane ni awọn ọran "pataki".

Nigbagbogbo ninu ilana ti oyun ati ifunni ọmọ obinrin kan ṣajọpọ awọn kilo, eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke ọmọ naa ni kikun. Ere iwuwo ti o dara julọ jẹ igbẹkẹle taara lori iwuwo ara ṣaaju oyun ati, bi ofin, awọn sakani lati 5 si 20kg. Bibẹẹkọ, awọn ọran wa nigbati “ra” ti awọn kilo afikun waye ni iyara isare, eyiti o yori si pipe iya ti o pọ julọ ati ṣe alabapin si eewu ti ibimọ ọmọ ti ko ni ilera, ati idagbasoke awọn arun ti eto iṣan ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Lati yago fun iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn abajade odi, ilana ipadanu iwuwo pataki kan ti ni idagbasoke - ounjẹ Dukan fun awọn aboyun. Awọn ọja ipilẹ rẹ jẹ: bran, ẹja, ẹran, awọn ẹfọ titun, awọn ẹyin ti a ti sè, wara, warankasi Mozzarella, warankasi ile kekere, ẹja okun, epa, pistachios. Lilo amuaradagba ni awọn iwọn to to ṣe alabapin si idagbasoke to dara ti gbogbo awọn sẹẹli ati awọn ara ti ọmọ.

Dyukana onje fun awon aboyun

1. Yọọ kuro ninu ounjẹ awọn didun lete ati awọn ọja ile akara ti o fun awọn kalori “ṣofo” ti o yori si àìrígbẹyà.
2. Oṣuwọn ọsẹ kan ti sitashi ti o ni awọn ọja jẹ awọn ounjẹ meji.
3. Lilo ojoojumọ ti awọn eso ati awọn berries, ayafi bananas, cherries, àjàrà, ni awọn ipin meji
4. Rirọpo "amuaradagba" Ojobo si "amuaradagba".
5. Ṣafikun awọn ọja lactic ati 2% wara si ounjẹ.
6. O ṣeeṣe ti gbigba akoko kan ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ni awọn iwọn to lopin lẹẹkan ni ọsẹ kan, eyiti a pe ni “àsè”.

Aṣayan ti o dara julọ fun aboyun jẹ ounjẹ marun ni ọjọ kan, pẹlu awọn isinmi ni 3-3,5. Sibẹsibẹ, nitori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara, boya iru ounjẹ bẹẹ dara fun obirin, o jẹ dandan lati wo bi o ṣe rilara, ọkọọkan.

Fun pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ, lakoko akoko ọmọ-ọmu, Faranse Dyukan onje ti ni idagbasoke, eyiti o ṣe idaniloju lilo "ohun elo ile" fun ọmọ ikoko - amuaradagba, awọn eso, ẹfọ - pataki fun idagbasoke kikun ti ọmọ naa, ati igbakana. idasonu ti excess àdánù.

Ounjẹ Dukan lakoko igbaya pẹlu lilo awọn ọja lactic acid 2%.

Akojọ aṣayan isunmọ fun awọn iya ntọju ati lakoko oyun:

• aro - alawọ ewe tii, odidi-ọkà akara yipo, scrambled eyin pẹlu ngbe;
• ounjẹ owurọ keji - awọn berries tabi awọn eso;
• ounjẹ alẹ - ẹran ti o tẹẹrẹ ti a yan, omitooro adie kekere ti o sanra tabi bimo ẹja, saladi;
• ina Friday tii - alawọ ewe tii, Ile kekere warankasi casserole;
• Ounjẹ ale - fillet Tọki, pasita, ipẹtẹ ẹfọ.

Ounjẹ Dukan fun awọn iya ntọju ko ni ijẹẹmu to dara nikan, ṣugbọn tun kan rin lojoojumọ, o kere ju fun awọn iṣẹju 20 ni afẹfẹ tuntun.

ipari

Loni lori Intanẹẹti o le wa awọn ilana ti nhu “awọn ilana amuaradagba” ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe oniruuru ounjẹ. Awọn wọpọ julọ ninu wọn pẹlu: casserole warankasi ile kekere ni ounjẹ ti o lọra, awọn gige eso kabeeji, eerun adie, meringue lori ounjẹ Dukan, awọn pancakes oat bran, bimo elegede, awọn nudulu eja. Ni akoko kanna, tabili ibaraẹnisọrọ ti a ṣe apẹrẹ pataki ti a gbekalẹ lori oju opo wẹẹbu yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu akoonu caloric ti awọn ounjẹ ti o ṣetan.

Awọn olokiki julọ laarin awọn ti o padanu iwuwo ni ohunelo akara lati inu ounjẹ Dukan, eyiti o jẹ pẹlu iyẹfun kneading lati 3stl. sitashi agbado, 2 st.l. oatmeal ati 1 tablespoons alikama bran, 1 apo ti yan etu, 0% skimmed warankasi, 2 tablespoons. kefir, atẹle nipa yan ni adiro fun iṣẹju 25.

Imudara ti ilana naa da lori sisọnu iwuwo nikan.

Ti o ba ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ibeere ti ounjẹ Dukan, ti o ba jẹ dandan, o le padanu iwuwo nipasẹ 30 kg tabi diẹ sii, bakanna bi iyara ti iṣelọpọ agbara, wẹ ara ti majele, mu alafia rẹ dara. Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe ipele “iduroṣinṣin” wa ni igbesi aye, eyiti o jẹ idi ti lakoko yii o yẹ ki o farabalẹ yan akojọ aṣayan ki awọn kilos ti o lọ silẹ kii yoo pada lẹẹkansi.