Ounjẹ dinku 60 - ounjẹ Mirimanova

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1395 Kcal.

Eto idinku iwuwo Minus 60, eyiti ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ti jasi ti gbọ nipa rẹ, n ni gbaye-gbale ni awọn igbesẹ maili mẹwa. O ti dagbasoke nipasẹ Ekaterina Mirimanova. Onkọwe ti padanu awọn kilo 60 ti iwuwo ti o pọ julọ, eyiti o jẹ idi ti a fi darukọ orukọ eto funrararẹ. Jẹ ki a wa ni alaye diẹ sii iru ounjẹ iyanu ti ṣe iranlọwọ fun Catherine lati yipada ni iyalẹnu.

Awọn ibeere ounjẹ dinku 60

Awọn ofin ipilẹ ati awọn ilana ti ounjẹ, tabi dipo, eto agbara, pẹlu atẹle.

• Rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ. Nitorina o bẹrẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara lẹhin isinmi alẹ kan. Onkọwe ti eto naa ṣe iṣeduro ni iṣeduro pe ounjẹ owurọ akọkọ wa ni wakati ti o tẹle lẹhin titaji.
• Titi di ọsan, o le jẹ ohun gbogbo patapata: iyọ, dun ati ọra. Ṣugbọn gbogbo eyi yẹ ki o dada sinu ounjẹ kan - ounjẹ owurọ. Eyi ni aaye ti o danwo. Ohunkohun ti a ko le jẹ ni akoko ounjẹ ọsan tabi ni aṣalẹ ni a le jẹ ni owurọ. Ko si awọn idinamọ lori eyikeyi awọn ọja.
• Ṣugbọn fun ounjẹ ti o kẹhin, o ni iṣeduro lati ṣe ko pẹ ju 18 pm. Ṣugbọn ti o ba lo lati jẹun pupọ nigbamii, yi ounjẹ alẹ rẹ pada ni kẹrẹkẹrẹ.
• Iyọ, laisi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, ko nilo lati yọ kuro ninu ounjẹ, ati pe ko tun ṣe pataki lati fi opin si iye rẹ lori idi. Ṣugbọn maṣe ṣe iyọ awọn awopọ. Ranti pe ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi.
• O ko nilo lati ka awọn kalori. Eyi kan gbogbo awọn ounjẹ. Ohun kan ṣoṣo - gbiyanju lati rii daju pe gbogbo awọn ounjẹ mẹta jẹ dọgba ni iwọn didun ati ekunrere.
• Suga ati awọn itọsẹ rẹ (ni pataki, oyin) le ṣee lo nikan titi di ọsan. Onkọwe ti eto naa ṣe iṣeduro yiyi pada si suga suga tabi o kere ju, bi ibi isinmi to kẹhin, fructose.
• O ko le jẹ ohunkohun lẹhin ounjẹ. Ni ọna, awọn ipanu jẹ eyiti ko fẹ julọ laarin awọn ounjẹ. Ti o ba jẹ alaigbagbọ lootọ (eyiti o le wa ni ibẹrẹ ti ounjẹ), ni ipanu pẹlu awọn eso tabi awọn ẹfọ ti a gba laaye. Iwọ yoo wa atokọ wọn ninu tabili.

laaye eso fun ipanu kan Lehin onje ale

• Awọn eso Citrus (eso eso ajara 1 tabi 1-2 ti eyikeyi miiran fun ọjọ kan).
• Apples (1-2 fun ọjọ kan).
• Kiwi (3-5 fun ọjọ kan).
• Plums (to 10 fun ọjọ kan).
• Elegede (ko ju awọn ege meji lọ lojoojumọ).
• Ope oyinbo (idaji).
• Prunes (10-15 fun ọjọ kan).

Otitọ ni pe awọn ounjẹ ipanu le fa idinku iwuwo. Ekaterina Mirimanova kii ṣe afẹfẹ ti ounjẹ ida ati gba ọ ni imọran lati jẹ ki ara rẹ di deede si awọn ounjẹ ni kikun mẹta, ati maṣe jẹun. Lakoko ti o wa ni awọn irọlẹ tabi awọn iṣẹlẹ alẹ, o le ja jijẹ lati jẹ. Je awọn ege diẹ ti warankasi ọra-kekere ki o mu ọti-waini pupa gbigbẹ (gilasi). Eyi nikan ni ọti ti a gba laaye ni awọn aye toje. Ranti pe ọti-waini kii yoo ṣe afikun awọn kalori afikun si ọ, ṣugbọn tun da omi duro ninu ara. O nyorisi didaku ọfà lori awọn irẹjẹ ni aaye ti o ku ati hihan puffiness, eyiti ko ṣe afihan ni irisi ni ọna ti o dara julọ.

• Ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe pipadanu iwuwo ṣalaye ni dudu ati funfun ti o nilo lati mu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi ni ọjọ kan. Ekaterina Mirimanova ni imọran lodi si igbiyanju lati mu gbogbo omi ni agbaye. Mu bi Elo bi ara rẹ beere. O nilo lati tẹtisi rẹ, ko ni tan.
• Maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara. Onkọwe eto naa ko rọ ọ lati forukọsilẹ ni awọn ile idaraya, ṣugbọn ṣe iṣeduro ni iṣeduro pe ki o lo adaṣe fun o kere ju iṣẹju 20 ni ile ni gbogbo ọjọ, ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro rẹ. Laarin awọn ohun miiran, awọn ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun awọ ara lati mu, ati pe irisi rẹ ko ni binu ọ lẹhin bibu awọn poun wọnyẹn.
• Ti ounjẹ aarọ akọkọ ba wa ni kutukutu pupọ (ṣaaju ki owurọ 7), a gba ọ laaye lati ṣe meji ninu wọn. Ṣugbọn ni ipo pe ọkan ninu wọn rọrun.

Aṣayan ounjẹ dinku 60

Nitorinaa, bi o ti loye, ni aro o le lo ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn o nilo lati rii daju pe lẹhin ounjẹ o lero satiety, kii ṣe iwuwo ninu ikun. Ohun kan ṣoṣo ti Olùgbéejáde eto n gba nimọran lati lọ kuro ni pẹkipẹki, paapaa fun ounjẹ aarọ, jẹ chocolate chocolate. Gbiyanju lati fi ààyò fun arakunrin rẹ dudu. Eyi yoo dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete, eyiti o jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o ni ehin didùn. O ko ni lati sọ rara si wara chocolate lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba fẹ looto, lẹhinna jẹun. Ṣugbọn tọju iṣeduro yii ni lokan ki o gbiyanju lati faramọ.

Ṣugbọn tẹlẹ niwon ọsan credo rẹ: hello, awọn idiwọn. Ni otitọ, wọn ko nira rara, ṣugbọn wọn tun wa nibẹ. Awọn ounjẹ sisun ti ni eewọ fun ounjẹ ọsan. Ohun gbogbo nilo lati jinna, stewed tabi ndin. Ni ọran ti ipẹtẹ, o le lo teaspoon kan ti epo ẹfọ. Tabi o le ṣafikun rẹ si saladi ẹfọ, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn ofin pataki ni pe o le lo epo (eyikeyi) ati awọn n ṣe awopọ akoko pẹlu mayonnaise tabi ekan ipara nikan titi di 14 irọlẹ. Lẹhinna wọn jẹ eewọ.

Pẹlupẹlu, o ko le darapọ diẹ ninu awọn iru awọn ọja pẹlu ara wọn. Iyẹn ni, awọn ipilẹ kan ti ounjẹ lọtọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ, eyiti, bi o ṣe mọ, tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati mimọ ti ara. Fun apẹẹrẹ, poteto ati pasita ko le ṣe idapo pẹlu ẹran tabi awọn ounjẹ ẹja. Ṣugbọn cereals - ko si isoro. Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe poteto, pasita, awọn sausaji ati awọn sausaji miiran (ṣọra fun akopọ ki wọn ko ni, fun apẹẹrẹ, suga) jẹ ti ẹka naa. IGBAGBARA! Wọn gba wọn laaye lakoko ounjẹ ọsan, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju igbakan lọ tabi lẹẹkan ni ọsẹ kan, bibẹkọ ti ilana ti iwuwo pipadanu le di. Ti o ba fẹ wo awọn ila toṣokunkun, maṣe gbe pẹlu ọja yii.

Ifiyesi IribomiOptions Awọn aṣayan 5 wa. O nilo lati jẹ ounjẹ alẹ ti o yan ọkan ninu wọn. Ounjẹ ti o kẹhin jẹ rọọrun ni awọn ofin ti awọn paati. Nitori naa, o rọrun fun ikun lati tuka gbogbo eyi ki o mura silẹ fun isinmi alẹ, lakoko pipadanu iwuwo ni akoko kanna. Fun ounjẹ alẹ, awọn ọna ti sise laaye nipasẹ awọn ofin Iyokuro 60: sise, jijẹ, yan. A ko lo awọn epo ati awọn afikun ọra miiran. O pọju, teaspoon ti ketchup tabi obe soy.

Awọn aṣayan akojọ aṣayan ounjẹ Mirimanova

Ounjẹ aṣalẹ

Àsè

A mu gbogbo awọn ihamọ lori akojọ aṣayan deede fun eyikeyi apapo ti awọn ọja idasilẹ marun

Àsè

Yan ọkan ninu awọn aṣayan marun ni afikun awọn akojọpọ iyọọda ti a fun ni kedere

Tabili ti awọn ounjẹ ti a gba laaye fun Iyokuro ounjẹ 60 nipasẹ Ekaterina Mirimanova

Awọn ifura si ounjẹ Mirimanova

Ko si awọn itọkasi fun Minus 60, bii eleyi. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi kii ṣe ounjẹ igba diẹ, ṣugbọn eto ijẹẹmu ti o niwọntunwọnsi, eyiti ọpọlọpọ awọn onjẹja ati awọn dokita fọwọsi. Ko ni tako awọn canons ti ounjẹ to pe. Paapaa awọn aboyun le joko lori eto yii, ṣugbọn lori aṣayan itọju. Koko rẹ jẹ atẹle: fun ounjẹ ọsan (titi di agogo 15) ohun gbogbo ni a tun gba laaye, ati pe ale le ṣee gbe diẹ diẹ (fun apẹẹrẹ, nipasẹ aago 19).

Dajudaju, o dara julọ, ti o wa ni ipo ti o nifẹ, lati kan si dokita kan. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣee ṣe pe iwọ yoo nilo ounjẹ pataki. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin ko yapa kuro ninu eto paapaa nigba gbigbe ọmọ kan. Gẹgẹ bẹ, wọn ko jere iwuwo ti o pọ ju (ayafi fun boṣewa ti a ṣeto lakoko oyun).

Nitoribẹẹ, niwaju awọn aisan to nilo ounjẹ pataki kan jẹ ilodi si.

Awọn anfani ti Iyokuro ounjẹ 60

Awọn alailanfani ti ounjẹ Mirimanova

Tun-ijẹun

A ṣe iṣeduro pe Iyokuro 60 jẹ igba pipẹ tabi aṣa jijẹ igbesi aye. O kan lẹhinna (ti o ti de iwuwo ti o fẹ), yipada si aṣayan itọju iwuwo ati, ni ifiwera pẹlu aṣayan ti o muna, gba ara rẹ laaye diẹ ninu awọn iyapa.