Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 880 Kcal.
Ọpọlọpọ awọn obinrin pe oatmeal ounjẹ ti wọn fẹran. Lẹhinna, o jẹ ẹniti o ṣe iranlọwọ lati padanu afikun poun ni iyara pupọ. Ounjẹ yii jẹ frugal ati rọrun. Ni afikun, o, pẹlu akiyesi to peye, ṣe alabapin kii ṣe si pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun si imudara ilera ati ilọsiwaju ara.
Fun ọjọ meje ti igbesi aye lori ounjẹ yii, o le yọ awọn poun 5 ti ko ni dandan kuro. Ṣugbọn, nitorinaa, o nilo lati ni oye: ti iwuwo apọju rẹ ko ba tobi, lẹhinna kii yoo fo kuro ni yarayara. Ohun gbogbo ni onikaluku.
Awọn ibeere ounjẹ Oatmeal
Eyi jẹ ounjẹ eyọkan, iyẹn ni pe, ọja kan nikan ni a gba laaye fun lilo. Ni idi eyi, oatmeal. Ofin ijẹẹmu pataki ni pe o jẹ eewọ lati jẹ ounjẹ pẹ. Ounjẹ alẹ yẹ ki o waye ni o kere ju wakati 4 ṣaaju akoko sisun. Nigba ọjọ, o yẹ ki o mu omi mimọ nigbagbogbo (kii ṣe omi onisuga); apapọ oṣuwọn jẹ 2 liters. Ṣugbọn o ko le mu eso mimu funrararẹ pẹlu omi.
Awọn flakes oat ti a fi ofin de pẹlu awọn afikun, muesli, awọn ounjẹ aarọ ati awọn ẹda ti o jọra. Awọn ọja mimọ nikan ni a gba laaye. Nigbati o ba n jẹ oatmeal, maṣe fi iyọ tabi suga si i. Fun awọn ohun mimu, awọn teas egboigi jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Lati padanu iwuwo lori ounjẹ yii jẹ doko bi o ti ṣee, o dara lati bẹrẹ pẹlu ipele iwẹnumọ. Ati iresi yoo ran ọ lọwọ ninu ọran yii. Nitorinaa, ni ọsẹ kan ṣaaju oatmeal, ti o ba ṣeeṣe, o tọ lati ba a sọrọ (ni deede diẹ sii, lati mu jelly iresi). O ti pese ni rọọrun: 4 tbsp. l. iresi o nilo lati tú 1 lita ti omi, ki o lọ kuro lati pọnti ni alẹ. Ni owurọ, ṣe ounjẹ ni eto ti ko lagbara julọ ti adiro rẹ titi iwọ yoo fi gba jelly. Bayi tutu satelaiti yii ki o mu lori ikun ti o ṣofo. Lẹhin iyẹn, o ni imọran lati ma jẹ fun wakati 4-5. Lẹhinna o le ni ipanu kan. Nitoribẹẹ, o jẹ ifẹ pe ounjẹ jẹ deede ati ni ilera. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ma jẹ ounjẹ alẹ nigbamii ju awọn wakati 4 ṣaaju isinmi alẹ (gẹgẹ bi pẹlu ounjẹ oatmeal ipilẹ).
Bi fun abala atẹle ti pipadanu iwuwo, ọsẹ yii yoo lo lori oatmeal mimọ. O dara julọ lati lo awọn ounjẹ ida. Eyi yoo dinku awọn aye lati pade ebi si o kere ju. O ni imọran lati jẹ 200 g ti ounjẹ ni gbogbo awọn wakati diẹ, fun apẹẹrẹ, ni 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 ati 19-00.
sise awọn ilana awọn agbọn jẹ rọrun. Meji ninu won wa.
First: tú omi sise lori iru ounjẹ arọ kan ni alẹ, ni owurọ o ti ṣetan fun lilo.
keji: Sise oatmeal naa titi o fi nipọn (to iṣẹju 15 - o da lori olupese), omi sise.
Awọn contraindications ounjẹ Oatmeal
Ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori rẹ fun awọn ti o ni ifarada si eyikeyi iru awọn irugbin.
Pẹlupẹlu, awọn amoye ni iṣeduro ko ṣe iṣeduro ounjẹ yii fun awọn ti o ti bajẹ iṣẹ inu ikun ati inu tabi ni eyikeyi awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Bibẹẹkọ, awọn ailera wọnyi le buru si nigbamiran.
Awọn anfani ti ounjẹ oatmeal
1. Anfaani, ni akọkọ, ni pe oats wa ninu ara wọn, ọja ti o wulo, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn eroja pataki fun ara wa ni ipamọ. Ni pataki, oatmeal jẹ ọlọrọ ni iru awọn anfani ilera bii irin, chromium, iṣuu magnẹsia, sinkii, nickel. Paapaa laarin ọpọlọpọ awọn vitamin ti o wa ninu awọn woro irugbin, Vitamin H. gba igberaga ti aye. O ni ọpọlọpọ pantothenic ati niacin acids.
2. Oatmeal tun ni okun ati amino acids ninu, ati pe eyi ṣe alabapin si ṣiṣe deede ti ikun.
3. Nigbati o ba jẹun, o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati xo slagging ati ọpọlọpọ awọn alaimọ, awọ ara naa di ilera ati ifamọra.
4. Awọn eewu ilera ti o ni ibatan pẹlu pipadanu iwuwo lori iru ounjẹ bẹẹ ni o dinku.
5. A ṣe iwuwo iwuwo ni irọrun ati daradara.
6. Awọ ko padanu rirọ rirọ, ṣugbọn gba irisi alara.
7. Oatmeal tun ṣe iranlọwọ lati mu ajesara sii.
8. Ikanra ti ebi pẹlu ounjẹ oatmeal jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati jẹ ki o ni irọrun, eyiti o tun jẹ ẹbun ti o wuyi.
9. Laarin awọn ohun miiran, o tọ lati ṣe akiyesi atẹle naa: ti o ba jẹ lẹhin pipadanu iwuwo lori ounjẹ oatmeal o jẹ ẹtọ, awọn poun afikun tẹsiwaju lati lọra ṣugbọn nit surelytọ fi ọ silẹ.
10. Niwọn igba ti ikun ikun ti dara si, ati pe ara ti yọ awọn majele kuro. Ati pe wọn lẹhinna ṣe alabapin si ere iwuwo ati, ni ibamu, ṣe idiwọ fun wọn lati sọ o dabọ fun u laisi irora. O jẹ dandan lati lọ kuro ni ounjẹ ni deede, nitorinaa, ni kutukutu. Jẹ ki oatmeal jẹ ori ti ounjẹ rẹ ni kutukutu igbesi aye rẹ. Fi awọn eso kun, awọn ẹfọ ni ẹẹkan, lẹhinna amuaradagba ọra kekere (ẹyin, ẹran laisi awọ ara), awọn ọja ifunwara kekere ati awọn ọja ifunwara. Ni idi eyi, ni idaniloju o le pin pẹlu awọn kilo kilo ti o korira fun igba pipẹ ati, o ṣee ṣe, paapaa lailai.
Awọn alailanfani ti ounjẹ oatmeal
1. Awọn alailanfani pẹlu otitọ pe lilo ọja kan le ni alaidun, paapaa fun awọn ti kii ṣe olufokansi oluwa ti oatmeal.
2. Fun diẹ ninu awọn eniyan, iru ounjẹ bẹẹ fa ailera tabi fa awọn iṣoro ti apa ikun ati inu (ni pataki, iṣẹlẹ ti àìrígbẹyà).
3. Ranti pe pipadanu iwuwo oatmeal jẹ ounjẹ ẹyọkan, ati nitorinaa o ko yẹ ki o gbe lọ pẹlu rẹ! O pọju, ẹkọ oatmeal le faagun si awọn ọjọ 10. Ati lẹhinna kii ṣe imọran lati ṣe eyi. Bẹẹni, laiseaniani, oatmeal jẹ ọlọrọ ni eka ti awọn eroja to wulo. Ṣugbọn ni akoko kanna, ọja yii ni phytic acid. Arabinrin, ikojọpọ ninu ara, ni anfani lati bẹrẹ lati yọ kalisiomu kuro ninu rẹ.
4. Nigbati o ba padanu iwuwo lori ounjẹ yii, o ni imọran lati ni afikun mu eka-nkan ti o wa ni Vitamin-lati ṣe atilẹyin fun ara. Lẹhin gbogbo ẹ, iru ounjẹ bẹẹ jẹ wahala kan fun u.
Tun ṣe ounjẹ oatmeal
Awọn onimọ -jinlẹ ijẹẹmu ni imọran ni ilodi si tun ṣe ounjẹ oatmeal ṣaaju ọjọ 14. Ti o ba nifẹ lati padanu iwuwo lori oatmeal, ati pe o fẹ padanu iwuwo diẹ diẹ sii, yara wo awọn ounjẹ miiran ti o tun pẹlu oatmeal, ṣugbọn eyiti o jẹ iyatọ diẹ sii ni awọn ofin ti awọn yiyan ounjẹ.