Mu omi lakoko adaṣe

Ṣe o dara lati mu omi lakoko adaṣe, tabi o yẹ ki o yago?

Mu omi lakoko adaṣe, ni apa kan, o jẹ dandan, nitori lati igba isedale ni ile-iwe a mọ pe eniyan jẹ 75-80% omi ati aini omi, iyẹn, gbigbẹ, ni ipa lori ara ni odi pupọ. Ti o ni idi ti o jẹ dandan lati ṣe atẹle iwọntunwọnsi omi ninu ara.

Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n ṣiṣẹ, iwọn otutu ara bẹrẹ lati jinde. Lati tutu si isalẹ ara rẹ bẹrẹ lati ṣe ifamọra lagun, eyiti o ṣe iwọntunwọnsi ijọba iwọn otutu ninu ara. Ni akoko kanna, ẹjẹ bẹrẹ si nipọn, ati pe o nira pupọ fun ọkan lati kọja nipasẹ ara rẹ ki o pin kaakiri gbogbo ara. Bi abajade, ọkan n ni wahala ni ilọpo meji nitori gbigbẹ ti ara lakoko awọn iṣẹ ere idaraya.

A wọle fun awọn ere idaraya lati le jẹ ki nọmba wa ni apẹrẹ ati dinku iwuwo. Ṣugbọn aini ọrinrin ninu ara ṣe idiwọ pupọ fun sisun sisun. Ẹjẹ ti o nipọn pupọ ko gbe atẹgun si awọn sẹẹli, eyiti o tumọ si pe awọn sẹẹli ti o sanra ko ni oxidized. Ṣugbọn nikan pẹlu iye to ti atẹgun ninu ẹjẹ le fa fifalẹ ọra.

Omi mimu lakoko ikẹkọ, o wa ni jade, kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn tun ṣe pataki.

Omi ṣe iranlọwọ lati mu ara pada sipo lẹhin adaṣe ti ara, ṣe igbega isọdọkan awọn ọlọjẹ, ṣiṣan awọn amino acids sinu awọn sẹẹli iṣan. Nitori gbigbẹ ti ara, amuaradagba ko gba daradara, ati gbogbo apọju ni a yọ jade lati ara nipa ti ara. Nitorinaa, ti ibi -afẹde adaṣe ni ibi -ere -idaraya jẹ fun ọ lati kọ ibi -iṣan, lẹhinna laisi omi ilana yii yoo waye laiyara. Ti o ba mu afikun creatine ati awọn afikun amuaradagba, lẹhinna oṣuwọn lilo omi fun ọjọ kan ga soke lati 1,5 liters (deede) si 3 liters.

Iru awọn ere idaraya bẹẹ wa, omi mimu lakoko ikẹkọ eyiti, o yẹ ki o tun ṣe idiwọn. Ni pataki, iru ere idaraya yii nṣiṣẹ. Ninu ere idaraya ere -idaraya yii, mimu omi pupọju le dinku ifarada. Pẹlupẹlu, omi mimu lakoko ikẹkọ ko ṣe iṣeduro fun awọn elere idaraya ngbaradi fun awọn idije ati ifẹ lati yọ omi kuro ninu ara, ilana yii ni a pe ni “gbigbẹ”. Ṣugbọn omi mimu lakoko awọn adaṣe deede jẹ dandan.

Mu omi lakoko adaṣe - awọn imọran

Akiyesi # 1. O ko le mu omi tutu lakoko ikẹkọ, eewu wa ti aisan. Ṣiyesi ara ti o gbona ati ifihan si omi tutu, o rọrun pupọ lati mu otutu kan.

Nọmba igbimọ 2. O nilo lati mu omi kii ṣe ni awọn sips nla (paapaa ti o ba fẹ gaan), ṣugbọn ni awọn kekere, ṣugbọn nigbagbogbo nigbagbogbo.

Nọmba igbimọ 3. Lẹhin adaṣe kọọkan, mu omi omi 2-3 ni iwọn otutu, nitorinaa iwọntunwọnsi omi ninu ara kii yoo ni idamu.

Nọmba igbimọ 4. Mimu omi lakoko adaṣe ko tumọ si pe o le mu ni awọn iwọn ailopin. Ni iwọntunwọnsi, lita 2 fun ọjọ kan ti to.

Nọmba igbimọ 5. Dipo omi nkan ti o wa ni erupe ile lasan, o tun le mu awọn amulumala pataki, o dara lati beere lọwọ awọn olukọni nipa tiwqn ati awọn anfani wọn.