Ounjẹ n ṣe ipa pataki ni ipo irun wa. Tàn, iwo ilera, ati agbara jẹ abajade ti lilo awọn ounjẹ kan. Fikun okun irun yoo ṣe iranlọwọ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C, sinkii, kalisiomu, irin, ati bioflavonoids. Bawo ni lati ṣe itọju irun ori rẹ?
Ni akọkọ, mimu irun ori rẹ wa ni ibere le ṣe iranlọwọ gigun ati didara oorun ati isansa ti awọn ipo aapọn tabi idahun ti o tọ si wọn. Lẹhinna o jẹ dandan lati yọkuro awọn ounjẹ-aleji, sisun ati kikọ lata, oti, ati awọn ohun mimu kaboneti.
- Ibi akọkọ ninu atokọ awọn ọja lati ṣe okunkun irun jẹ ẹja ti o sanra - salmon, halibut, makereli. Wọn jẹ ọlọrọ ni omega-3, eyiti o jẹ anfani si ilera ti awọ-ori. Àìsí ọ̀rá acids ń mú kí ìrísí ìríra, awọ ara gbígbẹ, ìpàdánù irun, àti irun dídín. Eja tun ga ni amuaradagba, irin, ati Vitamin B12, eyiti o fun irun ni didan ni ilera.
- Awọn ọja ifunwara ko ṣe pataki fun irun ti o lagbara - jẹ wara, warankasi ile kekere, ekan ipara, wara. Gbogbo awọn ọja wọnyi jẹ orisun ti kalisiomu ati amuaradagba lati tọju irun lati inu.
- Awọn ẹfọ alawọ ewe titun jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo fun idagba ati okunkun irun. Wọn ni awọn oye nla ti awọn vitamin A ati C, eyiti o ṣe alabapin si sebum. A pe ọra yii lati daabobo irun ori ati awọn gbongbo irun ori lati awọn ipa ipalara ti ayika.
- Awọn ẹyin jẹ orisun amuaradagba, Biotin, ati Vitamin B12. Lilo ojoojumọ ti awọn ẹyin yoo mu ilọsiwaju irun ori dara si pataki ki o jẹ ki wọn kere si fifọ ati tinrin.
- Awọn eso le fa fifalẹ pipadanu irun ori ni pataki. Wọn ni selenium, linoleic acid, ati zinc ti o mu irun ori ati ṣiṣe irun diẹ rirọ ni gbogbo ipari.
- Ẹran adie funfun ni iye amuaradagba ti o to ati irin ti o rọrun lati jẹ. Tọki ati adie ninu akojọ aṣayan rẹ yoo kan irun, rirọ, ati agbara.
- Lentils, awọn ewa, ati ẹfọ yoo dinku pipadanu irun ati mu laini isalẹ wọn pọ si. Awọn ẹfọ bi orisun ti sinkii, irin, amuaradagba, ati Biotin jẹ nla fun irun ilera.
- Fun ilera ati irun ti o lagbara jẹ awọn woro irugbin pataki, pasita lati alikama durum ati iyẹfun alikama gbogbo. O jẹ orisun sinkii, irin, ati awọn vitamin B, laisi eyiti irun naa dabi ẹni ti o ṣigọgọ ati fifọ ni iyara.
- A nilo epo ẹfọ ni ounjẹ ti awọn ti o mọ irun ori wọn. Ni akọkọ, o fun ni didan ni ilera. Keji, o mu ki rirọ sii. Ati ẹkẹta, o ṣe idiwọ pipadanu irun ori. Awọn iwulo julọ julọ ni olifi ati hemp.
- O yẹ ki o jẹ awọn eso ni awọn iwọn to bi orisun ti Vitamin C., Paapa ni igba ooru, nigbati irun ba ni itara lati rẹ silẹ ni oorun taara. Awọn ohun -ini antioxidant ti eso ṣe aabo awọ -ori ati irun lati gbigbẹ.