Awọn akoonu
Fitball jẹ olokiki pupọ laarin awọn ti o ṣiṣẹ ni ile ati ni awọn gyms. Loni a yoo gbiyanju lati dahun awọn ibeere wọnyi. Kini idi ti bọọlu ti gbilẹ ni agbaye? Ṣe bọọlu fit fun pipadanu iwuwo? Bii o ṣe le yan bọọlu nigba rira ati kini lati san akiyesi?
Ni English lati gymnastic rogodo ki ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn orukọ ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu awọn itan ti awọn oniwe-ifihan ati siwaju lilo. Nitorinaa ti o ba n wa adaṣe pẹlu fitball lori youtube, o le gbiyanju lati tẹ sii ni wiwa fọọmu atẹle: bọọlu idaraya, bọọlu Switzerland, bọọlu iwọntunwọnsi, bọọlu amọdaju, bọọlu amọdaju, bọọlu idaraya, bọọlu gymnastic, physioball, bọọlu pilates, bọọlu iduroṣinṣin, bọọlu Sweden, bọọlu itọju, tabi bọọlu yoga.
Wo tun:
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: bi o ṣe le yan awoṣe to dara julọ
- Top 20 awọn iṣọ smart lati 4,000 si 20,000 rubles
Gbogbogbo alaye lori fitball
Bọọlu fitball jẹ bọọlu rọba rirọ pẹlu iwọn ila opin ti 40-95 cm, eyiti o lo ni itọju ti ara ati ikẹkọ ere idaraya. Fitball ni akọkọ loo ni Switzerland (Awọn ọdun 60 ti ọdun XX) ninu awọn eto itọju fun awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọ ikoko. Nigbamii fitball ṣepọ sinu ilana ti itọju ailera ti ara fun atọju awọn rudurudu ti idagbasoke nkankikan. Ni iriri awọn Swiss mu lori awọn North America, ati ki o si orilẹ-ede miiran.
Bayi ni a lo rogodo roba kii ṣe fun itọju ailera nikan ṣugbọn fun ere idaraya. Awọn olukọni pẹlu awọn adaṣe pẹlu bọọlu fit ni awọn eto oriṣiriṣi: Pilates, aerobic ati awọn kilasi ikẹkọ iṣẹ fun awọn aboyun, awọn eto HIIT. Bọọlu gymnastic ti di ọkan ninu awọn ohun elo ere idaraya olokiki julọ pẹlu dumbbells ati faagun.
Maṣe dapo pẹlu bọọlu fit ati bọọlu oogun (awọn boolu oogun). Awọn boolu oogun jẹ bọọlu yika kekere ti o ṣe iwọn 1 si 20 kg, eyiti a lo nigbagbogbo bi yiyan si dumbbells ati kettlebells. Ka siwaju sii nipa ka nibi awọn boolu oogun: awọn boolu oogun tabi ibi-afẹde ilera: ṣiṣe, awọn ẹya.
Awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu fitball
Kini o fa iru gbaye-gbale ti bọọlu idaraya, kini imunadoko fitball fun pipadanu iwuwo ati kini awọn anfani ti ohun elo yii?
- Lakoko kilasi lori bọọlu ara rẹ ni lati dahun si aisedeede rẹ. Nitorina o yoo ni anfani lati lo bofnọmba ti o tobi pupọ ti awọn iṣan lati ṣetọju iwọntunwọnsi, ati nitorinaa o ṣoro lati fifuye ara ati sisun awọn kalori diẹ sii. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe akọkọ ti ndin ti fitball fun pipadanu iwuwo.
- Paapa awọn adaṣe anfani pẹlu bọọlu fit fun okunkun awọn iṣan inu, ẹhin, ẹgbẹ-ikun, awọn buttocks. Awọn adaṣe lori bọọlu jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o munadoko julọ fun idagbasoke awọn iṣan mojuto. Pẹlupẹlu, iṣẹ naa pẹlu awọn iṣan ti o jinlẹ ti ko ni deede lakoko awọn adaṣe deede.
- Ko dabi ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran fun awọn iṣan inu, awọn adaṣe lori bọọlu fit fun epo igi ko ni ru ẹru ikọlu lori ẹhin, maṣe gbe ẹhin isalẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu corset iṣan lagbara lailewu.
- Awọn adaṣe deede pẹlu fitball tiwon lati mu ilọsiwaju dara si, ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin, mu irora pada.
- Awọn adaṣe lori bọọlu idaraya ṣe iranlọwọ lati mu isọdọkan dara si ati lati ṣe agbekalẹ ohun elo vestibular. Paapaa awọn adaṣe ti o rọrun lori bọọlu ni pipe ni idagbasoke ori ti iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi.
- Paapaa pẹlu ikarahun yii rọrun pupọ lati ṣe adaṣe awọn ẹkọ ti irọrun ati nina ti o dara julọ ti awọn iṣan ati awọn isẹpo.
- Ṣeun si ọna rirọ ti bọọlu, lakoko kilasi dinku fifuye lori awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. Eyi dinku eewu ipalara.
- Awọn adaṣe pẹlu fitball jẹ o dara fun awọn akoko imularada lẹhin awọn ọgbẹ ti ọpa ẹhin ati eto iṣan ni apapọ. O tun wulo fun awọn alaisan ti o ni arun disiki degenerative, nitori awọn kilasi pẹlu bọọlu rirọ ṣe alabapin si isọdọtun ti awọn disiki intervertebral.
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu fitball ti o dinku fifuye lori awọn ẹsẹ, nitorina o le ni igbadun paapaa ti o ba ni awọn iṣọn varicose, orokun ti o ti bajẹ ati awọn isẹpo kokosẹ tabi ti n bọlọwọ lati awọn ipalara miiran ti awọn apa isalẹ.
- Fun ikẹkọ pẹlu fitball fere ko si awọn ihamọ. Pẹlu rẹ o le ṣe awọn ọmọde, awọn eniyan agbalagba, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla ati paapaa awọn ti o jinna si eyikeyi iru ẹkọ ti ara. Ni afikun, iṣẹ lori bọọlu jẹ igbadun ati igbadun, nitorinaa o le ṣee lo lati kan awọn eniyan ti o sunmọ ọ ninu ere idaraya.
- Ni pataki awọn adaṣe ti o yẹ pẹlu fifẹ bọọlu fitball ati itọju ara rirọ fun awọn ọmọbirin aboyun.
- Awọn adaṣe lori bọọlu idaraya ṣe iranlọwọ tunu eto aifọkanbalẹ, yọkuro aapọn ati ilọsiwaju iṣesi.
- Fitball ni adaṣe ohun elo nikan ti o rọrun iṣẹ iṣakojọpọ nigbakanna ti mọto, vestibular, wiwo, ati ohun elo tactile.
- Bọọlu idaraya orisirisi si ilana adaṣe ati pe yoo ṣe eto rẹ ti awọn adaṣe tuntun ati atilẹba fun ohun orin iṣan gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
Gẹgẹbi o ti le rii, lilo bọọlu fit fun pipadanu iwuwo ati ilera ko le ṣe apọju. Idaraya deede pẹlu bọọlu yoga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju apẹrẹ, mu iduro dara, yọkuro irora ẹhin ati mu awọn iṣan mojuto lagbara.
Rii daju lati ka nipa awọn ohun elo ere idaraya miiran fun pipadanu iwuwo ti o le lo ni ile:
- Awọn ẹgbẹ amọdaju fun eeya tẹẹrẹ
- Rola ifọwọra fun isinmi iṣan
- Yoga Mat tabi amọdaju ti
Contraindications fun ikẹkọ pẹlu fitball
Bọọlu gymnastic jẹ ohun elo adaṣe gbogbo agbaye ti ko ni awọn ilodisi pato ati awọn konsi lati lo. Bibẹẹkọ, laisi ijumọsọrọ afikun pẹlu dokita kan ko ṣeduro ikẹkọ pẹlu bọọlu yoga lakoko oṣu mẹta akọkọ ti oyun, arun ti o lagbara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn disiki herniated.
Fitball fun pipadanu iwuwo: awọn adaṣe 10 ti o dara julọ
Rii daju lati ṣayẹwo nkan wa: 50 idaraya pẹlu fitball slimming. Kii ṣe afihan awọn adaṣe ti o munadoko julọ nikan pẹlu fitball ni sifco, ṣugbọn awọn ero ikẹkọ ti a ti ṣetan fun olubere, agbedemeji ati awọn ipele ilọsiwaju ti ikẹkọ. A fun ọ ni awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe pẹlu fitball:
1. Fọn
2. Awọn lilọ Torso
3. Ẹgbẹ plank ni odi
4. Gbe awọn apọju pẹlu ẹsẹ kan
5. Yiyi rogodo adaṣe lori ẹhin
6. Superman pẹlu fitball
7. Plank lori awọn igunpa
8. Onígun
9. Fọwọkan ẹsẹ ibalopo ni igi
10. Squat pẹlu fitball
O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs Awọn ọna abuja pẹlu Marsha.
Awọn fitball fun àdánù làìpẹ?
A ti ṣe akiyesi iwulo ti fitball fun pipadanu iwuwo ati fun ilera gbogbogbo. Ni afikun, bọọlu idaraya ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafikun ọpọlọpọ si awọn kilasi amọdaju rẹ ati daradara siwaju sii lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti ara. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti ikẹkọ lori fitball fun pipadanu iwuwo da lori eto amọdaju kan pato. Ti o ga ni oṣuwọn ọkan ti o ga soke nigba ikẹkọ, diẹ sii awọn kalori ti o yoo sun. Ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ ohun orin iṣan, lẹhinna yan adaṣe iṣẹ ṣiṣe pẹlu dumbbells tabi pẹlu iwuwo ara tirẹ.
Ranti pe pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ akọkọ ati ikẹkọ keji nikan. Ṣugbọn jijẹ ọtun laisi adaṣe kii yoo fun ọ ni ara ti o rọ ati awọn iṣan toned. Nitorinaa fun pipadanu iwuwo gbiyanju lati darapo ikẹkọ pẹlu fitball ati ounjẹ to dara.
Bawo ni lati yan fitball nigba rira?
Ti o ba ṣiyemeji rira bọọlu gymnastic nitori otitọ pe yoo gba aaye pupọ ni iyẹwu, lẹhinna a yara lati ṣe idaniloju ọ. Bọọlu idaraya ti nfa ni irọrun ni ibamu ninu apoti kekere kan ati ki o fa pẹlu fifa soke fun awọn iṣẹju 5-10. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu fun aabo ti bọọlu kii yoo bu ati pe kii yoo gbamu nigbati o bajẹ, ṣugbọn yoo dinku laiyara. Pupọ awọn bọọlu idaraya ode oni ni ipese pẹlu “egboogi-bugbamu”. Eyi ṣe imọran pe bọọlu wa ni aabo lati awọn bugbamu lojiji.
Nigbati o ba n ra bọọlu idaraya, san ifojusi si wiwa fifa soke ninu ohun elo naa. Ti o ba ni fifa soke (dara, pẹlu Gigun kẹkẹ), lẹhinna eyi ko le ṣe aniyan. Ati pe ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna o dara lati yan bọọlu pẹlu fifa soke pẹlu. Ṣaaju ki o to lo bọọlu idaraya akọkọ, ni pataki ni ẹẹkan lati fi sii (nipa 70-80% ti iwọn didun ti o pọju), dimu fun awọn wakati diẹ, deflate patapata ati lẹhinna tun tun pada si iwọn didun ti o pọju.
Jọwọ ṣakiyesi, diẹ sii ti o fa balloon naa ati iwuwo ti o jẹ, yoo lera julọ iwọ yoo ṣe adaṣe ati adaṣe diẹ sii yoo gba ara rẹ. Ni akọkọ, lakoko ti o ba ni ibamu nikan ni ikarahun tuntun, o le fa fifa soke patapata.
Bawo ni lati yan bọọlu idaraya iwọn to tọ?
Awọn bọọlu idaraya wa ni oriṣiriṣi awọn iwọn ila opin lati 45 si 95, wo awọn julọ gbajumo titobi ni 65 ati 75 wo Pupọ eniyan ti o ni idagba aropin yan awọn ibi-afẹde wọnyi.
Lati le rii daju iwọn ti o fẹ ti fitball, o gba ọ niyanju lati ṣe idanwo yii. Joko lori bọọlu ki o wo igun ti o ṣẹda laarin Shin ati itan. Ti ikarahun ba baamu rẹ, igun yẹ ki o jẹ 90-100°. Ẹsẹ nilo lati wa ni kikun lori ilẹ. Ti o ba ti igun laarin awọn Shin ati itan ńlá – awọn fitball ti o kekere.
Ti o ko ba ni aye lati gbiyanju lori bọọlu idaraya, gbiyanju lati dojukọ ipin ti iga ati iwọn ila opin ti bọọlu naa:
- 150-160 cm - opin 55 cm
- 160-170 cm - opin 65 cm
- 170-180 cm opin 75 cm
- 180-190 cm - opin 85 cm
Awọn boolu ere idaraya ti ko gbowolori 10 lori Aliexpress
Aṣayan nla ti awọn bọọlu idaraya ni ọpọlọpọ awọn titobi ati awọn awọ fun tita ni ile itaja ori ayelujara Aliexpress pẹlu sowo ọfẹ. Lati wo ọja naa tẹ awọn ọna asopọ. Nigbagbogbo awọn ẹru ni a funni ni ẹdinwo, nitorinaa awọn idiyele yoo din owo ju ninu atunyẹwo naa. Ṣaaju rira a ṣeduro pe o ka awọn atunyẹwo alabara.
1. Fitball 55 cm
- Opin 55 cm egboogi-ti nwaye 7-awọ
- Iye owo: 1220 rubles
- Fifa soke pẹlu
2. Fitball 65 cm
- Iwọn ila opin 65 cm, anti-bust, 6 awọn awọ
- Iye owo: 1260 rubles
- Fifa soke pẹlu
3. Fitball 65 cm
- Iwọn ila opin 65 cm, anti-bust, 5 awọn awọ
- Iye owo: 1290 rubles
- Fifa soke pẹlu
4. Fitball 75 cm
- Opin 75 cm, egboogi-burst, awọn awọ 7,
- Iye owo: 1490 rubles
- Fifa soke pẹlu
5. Bọọlu idaraya 85 cm
- Opin 85 cm, egboogi-burst, awọn awọ 7,
- Iye owo: 1750 rubles
- Fifa soke pẹlu
6. Awọn bọọlu idaraya 55-85 cm
- Iwọn ila opin 55 cm, 65 cm, 75 cm ati 85 cm anti-burst 4 awọn awọ
- Iye owo: 800-1880 rubles, da lori iwọn ila opin
- Awọn aṣayan wa pẹlu fifa soke, laisi fifa soke
7. Awọn bọọlu idaraya 45-75 cm
- Iwọn ila opin 45 cm, 55 cm, 65 cm ati 75 cm, anti-burst, awọn awọ 6
- Iye owo: 920-1620 rubles, da lori iwọn ila opin
- Fifa ko si
8. Awọn bọọlu idaraya 45 cm ati 65 cm
- Iwọn ila opin 45 cm ati 65 cm, anti-burst, 6 awọn awọ
- Iye owo: 1000-1550 rubles, da lori iwọn ila opin
- Fifa ko si
9. Awọn bọọlu idaraya 65 cm ati 75 cm
- Iwọn ila opin 65 cm ati 75 cm, anti-burst, 2 awọn awọ
- Iye: 700-750 rubles, da lori iwọn ila opin
- Fifa soke pẹlu
10. Awọn bọọlu idaraya 65 cm ati 75 cm
- Iwọn ila opin 65 cm ati 75 cm, anti-burst, 2 awọn awọ
- Iye owo: 770-870 rubles, da lori iwọn ila opin
- Fifa soke pẹlu
Fitball slimming: awọn fidio 5 ni ede Russian
Laipẹ a ti ṣe Top 13 ti o dara julọ fidio pẹlu fitball slimming lori youtube eyiti o wa larọwọto ati ọfẹ. Awọn eto ṣiṣe lati iṣẹju 20 si 50, awọn aṣayan wa fun awọn olubere ati ilọsiwaju. A ṣeduro ọ lati gbiyanju gbogbo rẹ ki o yan eto ti o nifẹ julọ fun ọ.
Nibi a fun ọ ni fidio akopọ pẹlu fitball ni Russian:
1. Bọọlu afẹsẹgba: adaṣe fun gbogbo ara (iṣẹju 20)
2. Ikẹkọ pẹlu bọọlu fit lati Tatiana Spear (iṣẹju 60)
3. Awọn adaṣe fun irora ni ẹhin pẹlu bọọlu yoga (iṣẹju 25)
4. Ìyọnu alapin pẹlu bọọlu yoga lati Alena's Mondovino (iṣẹju 45)
5. Awọn ẹsẹ tẹẹrẹ pẹlu bọọlu fit lati Alena's Mondovino (iṣẹju 50)
Ṣe o ni bọọlu fit ni ile? Pin awọn esi rẹ nipa ikẹkọ: ṣe bọọlu fit fun pipadanu iwuwo ni ero rẹ? Awọn eto wo pẹlu bọọlu iduroṣinṣin ti o fẹran julọ?
Wo tun:
- TRX fun pipadanu iwuwo: Akopọ alaye
- Bii o ṣe le yọ ọra ikun: awọn ofin ipilẹ, awọn imọran, awọn adaṣe
- Awọn adaṣe 20 akọkọ lati mu ilọsiwaju duro ati titọ ẹhin sẹhin