Ounjẹ wara ti Fermented, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 700 Kcal.

Ounjẹ ti o da lori lilo awọn ọja wara fermented gba ọ laaye lati padanu iwuwo laisi awọn irora ti ebi. Warankasi ile kekere ti o kere ju, kefir, wara, wara ati awọn ọrẹ funfun miiran ni akoonu kalori kekere, ni irọrun gba nipasẹ ara ati ṣe iranlọwọ fun wa lati yọ awọn poun ti aifẹ kuro.

Awọn aṣayan pupọ lo wa fun ounjẹ wara wara. Bayi jẹ ki a wo awọn imọ-ẹrọ olokiki marun julọ ti o duro lati ọjọ mẹta si ọsẹ mẹta. Da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn agbara rẹ, o le yan aṣayan ti o ba ọ taara.

Awọn ibeere awọn ounjẹ ounjẹ wara

Nọmba ijẹẹmu fermented 1 na fun ọjọ mẹta si marun. Gẹgẹbi awọn ofin rẹ, lojoojumọ o gba ọ laaye lati mu to 1,5 liters ti kefir (ti ko sanra tabi 1% sanra) ati jẹ to 1 kg ti eyikeyi ẹfọ (ayafi awọn poteto) alabapade, sise, yan tabi eyikeyi fọọmu miiran iyẹn ko nilo afikun epo nigba sise. A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ ni ida, ti ngbero o kere ju awọn ounjẹ ojoojumọ marun.

Nọmba ijẹẹmu fermented 2 le ṣiṣe ni lati ọjọ mẹta si ọsẹ kan. O gba iru ounjẹ ojoojumọ kanna, eyiti o pẹlu kefir, eran alara tabi eja, wara ti a yan, akara burẹdi, warankasi ile kekere, awọn tomati titun, awọn leaves saladi. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba mẹrin ni ọjọ kan.

Pẹlupẹlu fun akoko kan ti awọn ọjọ 3-7 o ti ṣe iṣiro nọmba onjẹ 3… Ounjẹ ti o da lori ọna yii ni kefir tabi wara ile ti a ṣe ni ile laisi awọn ti o kun, warankasi ile ti ko ni ọra, ham ti o tẹẹrẹ, apples, cucumbers, ati crisps ọkà. Awọn ounjẹ akọkọ 3 wa. Ti gba laaye, ti o ba lero ebi npa, ati awọn ipanu (o le mu gilasi kan ti kefir).

Eroja Aṣayan ounjẹ ijẹẹjẹ ferment No .. ni otitọ pe ọsẹ kan o nilo lati jẹ wara ati ekan wara, ati awọn ọja miiran ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba (eja ti o tẹẹrẹ, awọn ẹyin, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ). Ati awọn ọjọ akọkọ ati awọn ọjọ ti o kẹhin, fun ṣiṣe ti o pọju, o niyanju lati ṣe awọn ọjọ ikojọpọ paapaa lori kefir tabi lori kefir pẹlu warankasi ile kekere (dajudaju, akoonu ọra ti o kere ju).

Aṣayan Nọmba 5, ti o gunjulo, ṣugbọn ni akoko kanna oyimbo olõtọ, pese awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan pẹlu iru awọn ọja ti o ni ilera gẹgẹbi warankasi ile kekere, kefir, warankasi lile, ẹja, ẹran, orisirisi awọn eso ati ẹfọ ti kii-starchy. Ti awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ ba yatọ si nibi, lẹhinna ounjẹ aarọ jẹ nigbagbogbo kanna ati pe o ni akara akara pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ọra kekere (tabi warankasi ile kekere) ati ife tii kan. Lẹhin ọsẹ kan, ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, kan tun ṣe akojọ aṣayan lẹẹkansii (miran si ọsẹ meji). A ṣe iṣeduro lati kọ ounjẹ lẹhin 18-19 pm.

Ni eyikeyi awọn aṣayan fun ounjẹ wara wara, ounjẹ olomi jẹ aṣoju nipasẹ omi ti ko ni kalori, tii ti ko dun (bii custard alawọ ewe). Niti iyọ, o dara julọ lati yọ iyọ kuro ninu awọn ounjẹ ti o kere ju ọsẹ kan lọ. Ni awọn marathons ounjẹ to gun, lati igba de igba, o dara lati fi iyọ awọn awopọ diẹ, nitori ni iwọntunwọnsi, iyọ tun jẹ pataki fun ara lati ṣiṣẹ ni deede.

Pẹlu iyi si pipadanu iwuwo, da lori aṣayan ti o yan, o le padanu lati 2 si 10 (tabi paapaa diẹ sii) kilo. Ti o ba ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ni iṣaaju, kan da ounjẹ duro, ni imurasilẹ yipada si ounjẹ iwọntunwọnsi, ni iranti lati ni awọn ọja wara ti o ni fermented ninu ounjẹ ounjẹ lẹhin-ijẹẹmu rẹ. Maṣe gbagbe nipa awọn ere idaraya, mejeeji lakoko ati lẹhin ounjẹ wara fermented. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati gba kii ṣe tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun ara toned ti o wuyi.

Iyanjẹ ijẹẹmu wara

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ijẹẹmu fermented nọmba 1

Ounjẹ owurọ: 300 g ti saladi kukumba-tomati ti akoko pẹlu iye kekere ti awọn ọja wara ti a gba laaye; gilasi kan ti kefir.

Ipanu: gilasi kan ti kefir.

Ounjẹ ọsan: 300 g ti zucchini ti a yan, Igba ati ata ata ni ile awọn ọya; kefir (gilasi).

Ounjẹ alẹ: 200 milimita ti kefir.

Ale: saladi eso kabeeji funfun (bii 300 g) pẹlu kukumba, ata ata ati Karooti; gilasi kan ti kefir.

akọsilẹ… Ṣaaju ki o to lọ sùn, ti o ba ni ebi, o le mu nipa 200 milimita ti kefir.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ijẹẹmu fermented nọmba 2

Ounjẹ aarọ: akara dudu ni irisi tositi 2; idaji gilasi ti kefir.

Ounjẹ ọsan: 200-250 g ti eran gbigbẹ jinna tabi eja ọra-kekere; tomati titun; wara ti a yan ni wiwọ (100-150 milimita).

Ounjẹ aarọ: akara dudu ni irisi awọn toṣiti meji; 2 g ọra wara ti o kere julọ ati kukumba tuntun.

Ounjẹ alẹ: 100 g curd kekere-ọra ni ile-iṣẹ ti awọn ewe oriṣi ewe ati awọn ewe.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ijẹẹmu fermented nọmba 3

Ounjẹ aarọ: amulumala kan, awọn paati ti o jẹ milimita 200 ti kefir (wara), apple grated kekere kan (fun iyipada, o le paarọ rẹ pẹlu eso miiran ti kii ṣe sitashi), teaspoon ti oyin aladun.

Ọsan: ipin kan ti kefir okroshka, kukumba, ewebe; akara ọkà.

Ale: 100 g ti warankasi ile kekere ni ile-iṣẹ ti awọn ewebẹ ti a ge, bii 50 g ti ọra-ọra-kekere (o le paarọ rẹ pẹlu ege ẹran kan).

Nọmba akojọ aṣayan ijẹẹmu fermented nọmba 4 fun ọsẹ kan

Ọjọ 1 - gbigba silẹ, eyiti o le ṣee ṣe ni awọn ọna meji:

1. Mu lita 1 ti kefir ọra-kekere fun ọjọ kan. Mu nipa 200 milimita ti kefir ni gbogbo wakati 2-2,5.

2. Fun awọn gbigba 5-6, ni mimu mimu idaji lita ti kefir ki o jẹun 500 g ti ọra-kekere ọra.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: ẹyin ti o ga ati gilasi kan ti wara tabi kefir.

Ọsan: abọ kekere ti bimo ọdunkun (yẹ ki o yọ awọn poteto kuro ṣaaju lilo); eran sise tabi sise (nipa 100 g), bibẹ pẹpẹ akara-gram 30; gilasi kan ti eso tabi eso compote ti o gbẹ.

Ounjẹ aarọ: ọsan.

Ale: 100 g ti warankasi ile kekere pẹlu 1-2 tsp. ipara-ọra-ọra kekere

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: warankasi lile (to 50 g) pẹlu ohun mimu gbigbona ayanfẹ rẹ laisi aladun.

Ounjẹ ọsan: bimo ẹja 250 milimita laisi poteto; 100-150 g ti ẹja titẹ si apakan (fun apẹẹrẹ, o le ṣetẹ carp crucian tabi pike); tomati ati saladi kukumba; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu.

Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara ọra-kekere.

Ale: apple ati kefir (200 milimita).

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a ti pọn lati ẹyin kan, sinu eyiti o le fọ warankasi 20-30 g tabi o kan jẹ pẹlu jijẹ kan (dipo awọn ẹyin ti a ti pọn, o le ṣe ẹyin kan).

Ounjẹ ọsan: gilasi ti omitooro adie ọra-kekere; nipa 150 g ti adie sise tabi fillet ti ẹran; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu ati gilasi kan ti eso eso tabi oje titun.

Ounjẹ aarọ: apple tabi osan.

Ale: 100 g ti warankasi ile kekere; to 200 milimita ti wara tabi kefir.

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere (nipa 100 g) pẹlu afikun awọn eso ayanfẹ rẹ; kefir tabi wara (gilasi 1).

Ounjẹ ọsan: ọra-ọra ẹran kekere pẹlu ewebe (200-250 milimita); eran sise sise (150 g); akara dudu (30 g); tomati tabi kukumba.

Ounjẹ alẹ: 200 milimita ti kefir.

Ale: 100 g ti warankasi ile kekere ati gilasi ti kefir tabi wara.

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: 100 g warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti ko ga ju 40%; Kofi tii.

Ounjẹ ọsan: omi bimo ti ko ni ọra (250 milimita); 100 g ti sise tabi ẹdọ malu ti a fi ẹran ṣe; kukumba tabi tomati tabi awọn radishes diẹ; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu.

Ounjẹ aarọ: wara tabi kefir (gilasi).

Ale: warankasi lile ti o nira diẹ (40-50 g) tabi warankasi ile kekere; ẹyin sise ati gilasi ti kefir.

Ọjọ 7 - gbigbejade iru si ọjọ akọkọ.

Nọmba akojọ aṣayan ijẹẹmu fermented 5

Awọn ounjẹ aarọ jẹ kanna ni gbogbo awọn ọjọ: iṣu akara pẹlu warankasi ọra-kekere tabi curd ati tii.

Monday

Ounjẹ ọsan: gilasi kan ti kefir ati awọn apulu 2.

Ale: 120-130 g ti warankasi ile kekere; 2 kukumba; sise tabi ẹyin adie sisun ni pan-din-din-gbẹ.

Tuesday

Ọsan: 200 g ti fillet adie sise; tọkọtaya kan ti awọn kukumba titun.

Ounjẹ alẹ: 120 g ti Curd pẹlu gilasi kan ti wara wara ti a ṣe ni ile laisi awọn kikun.

Wednesday

Ounjẹ ọsan: 100 g warankasi lile ọra kekere ati apple nla kan, alabapade tabi yan.

Ale: 2 eyin sise; 200 g ti awọn ẹfọ alawọ ewe ayanfẹ rẹ julọ.

Thursday

Ọsan: nipa 200 g ti eja, yan pẹlu awọn ẹfọ; tọkọtaya kan ti awọn kukumba titun.

Ounjẹ ale: saladi ti 50 g ti fillet ẹran ọsin ti o tẹẹrẹ, ẹyin adie ti o jinna ati ẹfọ (eyikeyi, ayafi awọn poteto).

Friday

Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere (120-130 g) ni ile ti osan kan.

Ounjẹ alẹ: 100 g ham ti ọra-kekere; ẹyin adie sise; diẹ radishes.

Saturday

Ọsan: Awọn apulu 2 ati gilasi ti kefir.

Ale: 200 milimita ti kefir ati nipa 120 g ti warankasi ile kekere.

Sunday

Ọsan: 100 g ti fillet adie ti a ṣagbe ati awọn kukumba tuntun.

Ounjẹ alẹ: 100 g warankasi ọra ti o kere ju ati tọkọtaya radishes kan.

Awọn ifunmọ ti ounjẹ wara wara

  • Ko si ẹya ti ounjẹ wara ti o ni fermented ti o le faramọ lakoko awọn ibajẹ ti awọn arun onibaje, paapaa awọn ti o ni ipa lori iṣan ikun.
  • Awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ kidinrin tun wa ni eewu. Warankasi ile kekere, eyiti o ga ninu ounjẹ, le ṣe apọju awọn kidinrin nitori akoonu amuaradagba giga rẹ ati, nitorinaa, fa awọn iṣoro ilera.
  • Pẹlupẹlu, a ko ṣe iṣeduro lati joko lori ounjẹ wara ti fermented fun awọn aboyun, lakoko igbaya ati ni ọdọ (o kere ju, laisi ijumọsọrọ ọlọgbọn to ni oye).
  • Nitoribẹẹ, o ko le yipada si ọna yii ti olaju ara fun iranlọwọ ni ọran ti ifarada si eyikeyi iru ọja ti a lo ninu ounjẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ wara wara

  1. Nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ, pipadanu iwuwo kọja laisi awọn irora ebi ati aito pataki.
  2. Gẹgẹbi ofin, awọn kilo lọ laisi fifi ipa mu iwuwo sisọnu lati dojukọ awọn idunnu bii ailera, aibikita, awọn iyipada iṣesi, rirẹ ti o pọ, ati bẹbẹ lọ
  3. Nigbati on soro nipa awọn anfani ti ọna iyipada wara fermented, ọkan ko le kuna lati darukọ awọn anfani ti ounjẹ ti o wa ninu rẹ. Kefir, warankasi ile kekere, wara ati awọn ọja ifunwara miiran ni awọn eroja ti o ni irọrun ti ara. Nitorinaa, awọn ipo ni a ṣẹda fun tito nkan lẹsẹsẹ itunu julọ ti ounjẹ. Awọn ara ti wa ni idarato pẹlu Organic irinše, ati oporoku motility ti wa ni dara si.
  4. Awọn ọja wara fermented ni ipa agbara gbogbogbo lori ilera, jijẹ awọn aabo ti ara, ati tun ni ipa ifọkanbalẹ lori eto aifọkanbalẹ (jẹ ki ilana naa rọrun lati tẹle ni imọ-jinlẹ).
  5. Ṣeun si akoonu ti kalisiomu, iṣeto egungun ati awọn isan ti ni okun sii, eyiti o fun laaye laaye lati ṣe awọn ere idaraya laisi awọn iṣoro. Nitorinaa, ilana yii, gẹgẹbi ofin, jẹ o dara paapaa fun awọn elere idaraya ọjọgbọn ni iṣẹlẹ ti wọn nilo lati padanu awọn kilo meji.

Awọn ailagbara ti ounjẹ wara ti a ni fermented

  • Lara awọn aila-nfani ti ounjẹ wara ti a ni fermented (paapaa awọn iyatọ ti igba pipẹ rẹ), o tọ si ṣe afihan otitọ pe wara ati wara wiwu le rẹwẹsi ti awọn eniyan ko pari ohun ti wọn bẹrẹ.
  • Nigba miiran o nira fun ounjẹ lati fun awọn ololufẹ ti awọn didun lete, eyiti o jẹ eewọ patapata lori rẹ.
  • Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ ko le mu jade lori ọna wara ti fermented nitori aini awọn carbohydrates idiju ti o wa ninu awọn irugbin ninu akojọ aṣayan rẹ.
  • Paapaa pẹlu lilo pẹ, ounjẹ ifun wara, nitori lilo kefir ninu rẹ, le fa idamu, ti o farahan nipasẹ rirọ ninu ikun tabi aiṣedede.

Tun-gbe jade ni ounjẹ wara wara

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni okun sii ati ki o ni irọrun ti o dara, aṣayan ti ounjẹ wara ti o nipọn to ọsẹ kan le tun ṣe ni oṣu kan lẹhin ipari rẹ. Ti o ba ti ṣe ohun ti o dara julọ fun igba pipẹ, kii ṣe imọran lati wa iranlọwọ lati ilana yii fun o kere ju awọn oṣu 2-2,5.

Fi a Reply