Ounjẹ eja, ọjọ 3, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 830 Kcal.

Onjẹ ẹja fe ni ija afikun awọn poun ati ilọsiwaju iṣẹ ara. Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun pipadanu iwuwo ẹja, yan fun ararẹ eyi ti o fẹ julọ ati pe o tọ fun ọ.

Awọn baba nla wa ni riri awọn anfani ti ẹja ni ọpọlọpọ awọn ọrundun sẹhin, ati lati ibẹ ni ọranyan “ọjọ ẹja” ti ọsẹ, ti ṣeto nipasẹ gbogbo awọn ile-iṣẹ ounjẹ.

Awọn ibeere ounjẹ ounjẹ Ẹja

Ti akoko ti iwuwo pipadanu ko ba ju, o ṣee ṣe lati ṣe idinwo ararẹ si awọn ọjọ aawẹ pẹlu lilo awọn ẹja. Iru awọn ounjẹ kekere bẹẹ yẹ fun itọsọna laarin awọn ọna iru wọn. Eja fillet jẹ ọja onjẹ ti o niyelori pupọ ti, saturati ara wa pẹlu ọpọlọpọ awọn paati ti o wulo, ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ti onírẹlẹ ati onírẹlẹ. Ṣiṣe awọn ọjọ awọn ẹja yatọ. Eyikeyi aṣayan fifuye ti o fẹ, o dara lati yan awọn oriṣi ẹja ti o tẹẹrẹ. Hake, pike, perch, capelin, carp crucian, pike perch, cod, pollock, whiting blue, pollock jẹ awọn yiyan ti o dara.

В awe ojo lori eja sise o nilo lati jẹ giramu 600-650 ti ẹja sise fun ounjẹ marun. A ko ṣe iṣeduro lati fi iyọ si ẹja naa, ati pe ko tun tọ si fifi eyikeyi awọn turari si. Ranti lati mu o kere ju lita kan ati idaji liters ti omi ṣiṣu lojoojumọ.

O le mu ati ọjọ aawẹ lori awọn iwe pelebe ati ẹfọ, o kan ni pipe apapo ti awọn ọja. Nigbati o ba yan ẹja kan, ninu ọran yii o niyanju lati duro lori pike perch. Ṣugbọn eyi kii ṣe pataki, o le jẹ eyikeyi ẹja kekere-ọra. Ounjẹ ti ọjọ yii ni 400 giramu ti awọn fillet ẹja ati 600 giramu ti ẹfọ (wọn le jẹ aise, stewed tabi steamed). O le fi epo diẹ kun si awọn ẹfọ aise; epo olifi jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ti o ba tẹ awọn ẹfọ si itọju ooru, o dara lati kọ awọn ọra. Pataki ni awọn ẹfọ bii eso kabeeji, awọn tomati, kukumba, radishes, Karooti. Awọn poteto, nitori ọpọlọpọ sitashi ninu wọn, ko tọ lati jẹun loni. O tun le lo orisirisi awọn ọya.

Ikojọpọ olokiki miiran jẹ eja ati eyin ojo awe, fun eyiti o nilo lati jẹ 400 g ti ẹja fillet, awọn eyin adie 3, idaji osan kan ati ipin kan ti saladi ti kii ṣe sitashi ti o ni iwọn 200-300 giramu.

Ti o ba fẹran warankasi ile kekere, o le gbejade lori rẹ paapaa. Ẹja ati ọjọ gbigbejade ẹfọ dawọle lilo 300 giramu ti ko ni ọra (o pọju, 1%) warankasi ile kekere ati 400 g ti awọn fillet eja.

Lara eja ati ọra wara ọjọ pipadanu iwuwo pẹlu lilo wara jẹ tun gbajumọ. Ṣugbọn fun gbigbejade, yoghurt ọra-kekere ti o ṣofo nikan ni o dara ati pelu ti igbaradi tirẹ. A jẹ 400 giramu ti ẹja (sise tabi yan) fun ọjọ kan ki o mu nipa milimita 500 wara. O le rọpo wara pẹlu kefir ọra kekere.

Pataki kan wa ọjọ aawẹ ẹja fun awọn aboyun… Sibẹsibẹ, lati mu u, ko ṣe pataki lati duro de ọmọ naa. Ẹnikẹni le gbejade ni ọna yii. Nibi ijẹẹmu yẹ ki o jẹ 300 giramu ti awọn iwe pelebe ati giramu 300 ti awọn eso ati ẹfọ (pelu ti kii ṣe sitashi).

Fun gbogbo awọn ọjọ aawẹ ti a mẹnuba, awọn ounjẹ ida tun ni iṣeduro. Ti o ba gbe iru gbigbejade ni ọna, ọjọ kan tabi meji ni ọsẹ kan, awọn abajade le jẹ ojulowo pupọ. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, ni oṣu kan, ọpọlọpọ eniyan, ọpẹ si gbigbejade, padanu to poun marun marun.

Ti o ba nilo lati padanu iwuwo diẹ sii ati yarayara, o le gbiyanju ounjẹ ti o da lori ẹja. Ọkan ninu kukuru ni eja ounjẹ fun ọjọ mẹta… Ounjẹ ojoojumọ rẹ jẹ giramu 500 ti awọn ẹja ti o jinna laisi iyọ ti a ṣafikun ni awọn ounjẹ marun. Paapaa, ounjẹ kọọkan yẹ ki o pẹlu ipin kekere ti saladi ẹfọ (a lo awọn kukumba, eso kabeeji funfun, awọn tomati). Gẹgẹbi ofin, awọn kilo kilo ti ko wulo 2-3 sa kuro ninu ara lakoko awọn ọjọ wọnyi. Ti o ba ni imọra ti o fẹ lati padanu iwuwo diẹ diẹ, o le fa ilana yii pọ si awọn ọjọ 5.

Awọn kilo kilo 3-5 ti iwuwo ti o pọ julọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu osẹ-ẹja onje… Lori rẹ lojoojumọ, o yẹ ki o jẹ giramu 600 ti eja sise (giramu 200 fun ounjẹ akọkọ), awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati to giramu 300 ti ọra-ọra-kekere. A ṣe iṣeduro lati jẹ o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan.

Gbajumo ati ọjọ mẹwa ti ẹja jẹ… Ni asiko yii, o le padanu to kilogram 6-7 ti ballast ọra. Ẹya pataki ti ilana yii ni pe o ti pin si awọn ounjẹ diẹ sii paapaa. O tun ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi ijọba mimu pataki kan. Ipilẹ ti ounjẹ, ni afikun si ẹja, jẹ awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, awọn ẹyin adie, warankasi ile kekere ti ọra-wara, wara. Ti ṣe apejuwe ni apejuwe ninu akojọ aṣayan ounjẹ.

Ọna miiran ti o munadoko lati padanu iwuwo ni Hollywood eja onje… O mọ pe Victoria Beckham ati Eva Longoria yipada si ọdọ rẹ fun iranlọwọ. O le tẹsiwaju ilana yii fun ọjọ mẹwa. Fun ọjọ kan, o tọ lati jẹ, pin si awọn ounjẹ marun, awọn ẹyin sise 10, awọn agolo 2 ti kefir ọra-kekere, 2 g ẹja ti o ni ọra, awọn eso ti ko ni sitashi ati awọn giramu 700-2 ti saladi ẹfọ (awọn tomati, kukumba ati A ṣe iṣeduro eso kabeeji).

Awọn onimọran ounjẹ ni imọran lati lo awọn ọja ẹja ni sise, ndin tabi eyikeyi fọọmu miiran, eyiti ko nilo afikun epo ati ọra. O ṣe pataki pupọ, nitorinaa, lati yan ẹja tuntun. Eja ni esan ni olfato kan pato, ṣugbọn ko yẹ ki o le pupọ tabi ko dun. Ni ọran kankan ko yẹ ki ẹja ẹja ni aitasera alaimuṣinṣin. Ayẹwo atẹle le ṣee ṣe. Tẹ fillet ẹja pẹlu ika rẹ. Ti o ba yara tun pada ni apẹrẹ rẹ, o ṣeese pe ẹja naa dara. Ti ehín ba wa, iru ọja bẹẹ gbọdọ jẹ asonu. Awọn awọ ti eran eja le yatọ si da lori awọn eya. O le jẹ translucent, pupa-osan, pupa pẹlu tint pinkish, ṣugbọn kii ṣe alawọ ewe tabi ofeefee. Ti o ba ra gbogbo ẹja kan, san ifojusi si awọn gills rẹ, awọ wọn ko yẹ ki o jẹ bia. Rii daju pe awọn iha naa tẹsiwaju pẹlu ti ko nira. Ti o ko ba ṣe ounjẹ ẹja naa lẹsẹkẹsẹ, o gbọdọ firanṣẹ si firiji tabi tio tutunini. Ninu ọran akọkọ, a le tọju ẹja naa fun ọjọ meji diẹ, ati pe a le fi ẹja naa sinu firisa fun ọpọlọpọ awọn oṣu.

Eja onje akojọ

Onje ti ọjọ aawẹ lori ẹja sise

Fun awọn ounjẹ 5, ti a ṣeto ni isunmọ awọn aaye arin deede, jẹ to 650 g ti eja sise (fun apẹẹrẹ, hake).

Ounjẹ ọjọ gbigba lori ẹja pupa

Yara onje fun eja ati efo

Ounjẹ ọjọ gbigba lori ẹja ati eyin

Ounjẹ ọjọ gbigba lori ẹja ati warankasi ile kekere

Ounjẹ ọjọ gbigba lori ẹja ati wara

O yẹ ki awọn ounjẹ ti o jọra marun, ọkọọkan ti o ni 80 -90 g fillets ti sise tabi awọn fillet eja ti a ti ta ati milimita 100 ti wara ofo.

Ounjẹ ti ọjọ aawẹ lori ẹja fun awọn aboyun

Ounjẹ ti ounjẹ ẹja ọjọ mẹta

Ounjẹ Ojoojumọ ti Ounjẹ Ẹja Ọjọ meje

Ounjẹ ojoojumọ ti ounjẹ ẹja ọjọ mẹwa

Hollywood Fish Diet Daily Diet

Contraindications fun ounjẹ ẹja

• Pelu akojọ aṣayan ti o yatọ ati pipe, ko ṣee ṣe lati faramọ ounjẹ ti ẹja ni ọran ti awọn arun onibaje lakoko ibajẹ, awọn arun ẹdọ, ọgbẹ, ifarada ẹni kọọkan si eyikeyi ọja, ailera gbogbogbo.
• Paapaa, kii ṣe imọran lati joko lori ounjẹ ẹja lakoko awọn akoko ti oyun tabi lactation (pẹlu awọn ọjọ ti ãwẹ, ṣugbọn lẹhin ijumọsọrọ iṣaaju pẹlu dokita kan). O ṣe pataki pupọ fun awọn obinrin ni iru awọn ipo lati yan ẹja fun fifisilẹ. Fun apẹẹrẹ, Makiuri wa ninu ẹran ẹja, nitorinaa o yẹ ki o yago fun iru ẹja bẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ ẹja kan

1. Eja, paapaa ẹja oju omi ati ẹja okun, ni nọmba nla ti awọn paati ti o ni ipa ti o ni anfani lori ilera eniyan: awọn vitamin A, D, PP, ẹgbẹ B, iodine, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, irawọ owurọ, potasiomu, irin, bromine, imi-ọjọ , fluorine, sinkii, selenium, manganese, koluboti, molybdenum. Ni afikun, bii eran adie, ẹja nse fari akoonu giga ti amuaradagba ti o pe, eyiti ara wa ni rọọrun mu. Eja tun n pese ara pẹlu gbogbo awọn amino acids pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. Awọn acids olora ti o niyelori julọ lati epo ẹja, omega 3 ati omega 6, ara wa tun ni idapọ ni kikun. Wọn jẹ awọn bulọọki ile awọn membran ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Ṣeun si irawọ owurọ - eroja ti agbara - eto aifọkanbalẹ wa n ṣiṣẹ ni iduroṣinṣin, awọn alekun ṣiṣe daradara, a ti pa ifasita kuro. Iodine ni ipa ti o ni anfani lori eto endocrine, ṣe deede ẹṣẹ tairodu.
2. Anfani miiran ti ẹja fun ara eniyan jẹ afihan ni atẹle:

   - didi ẹjẹ jẹ deede;

   - ipele ti idaabobo awọ dinku, eewu ti idagbasoke atherosclerosis ti dinku;

   - itẹsiwaju igbesi aye;

   - imudarasi ipo ati irisi irun, eekanna, awọ ara;

   - okunkun ti awọn egungun ati eyin;

   - deede ti awọn ilana ti iṣelọpọ;

   - okunkun ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ ati idilọwọ awọn aisan ti o kan wọn.

3. Awọn ounjẹ eja ṣe inudidun fun awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ aiyatọ to dara. Ko ṣee ṣe pe o fẹ lati ya kuro ni eto ounjẹ. Ṣeun si ọpọlọpọ awọn ọna iyipada ẹja, gbogbo eniyan le yan aṣayan ti o dara julọ julọ fun ara wọn.
4. A mọ ẹja bi eroja ti ara ti o ṣe iranlọwọ ija ibanujẹ, nitorinaa nigbati o ba padanu iwuwo, o le tọju iṣesi ti o dara ati ẹmi ija lati mu ohun ti o bẹrẹ si opin.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ẹja kan

• Ounjẹ ẹja ko ni awọn abawọn ojulowo. Nikan ti o ko ba fẹran ẹja, iru agbara loorekoore le di alaidun. Ti o ko ba ni idaniloju awọn “ikunsinu” rẹ fun igbesi aye okun, o dara lati bẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ pẹlu ọjọ aawẹ ti o da lori ẹja.
• O nilo lati mọ pe awọn parasites nigbagbogbo wa ninu ẹja odo. Nitorina, o gbọdọ wa ni ipese daradara. Ti a ko sise, ti a yan daradara, tabi eja ti ko jinna jẹ orisun ibajẹ. Ori eja okun ko je. O yẹ ki o yọkuro nigbagbogbo, gbogbo awọn nkan ti o ni ipalara lati inu omi ni a fi sii ni akọkọ ni ori ẹja naa.
• Ranti pe eja jẹ iparun. Ra o alabapade tabi aotoju.

Tun ṣe ounjẹ onjẹ

Ounjẹ ẹja ọjọ mẹta, ti o ba jẹ dandan ati ni ilera to dara, le ṣee lo si awọn ọsẹ 3-4 lẹhin ipari rẹ. Ti a ba n sọrọ nipa ọjọ meje tabi mẹwa, o dara lati duro de oṣu kan ati idaji si oṣu meji ṣaaju ibẹrẹ ounjẹ tuntun.