Ounjẹ nla, awọn ọsẹ 5, -10 kg

Pipadanu iwuwo to kg 10 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1150 Kcal.

Onjẹ nla n gbe soke si orukọ rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iye ojulowo pataki ti awọn kilo ni akoko kukuru ati ṣe atunṣe pataki awọn ẹya ara kan ni pataki.

Bii o ṣe le jẹ ki o le yi nọmba rẹ bosipo ki o sọ o dabọ si awọn poun afikun fun igba pipẹ? Loni koko ti ibaraẹnisọrọ wa yoo jẹ awọn ounjẹ ti o gbajumọ julọ fun ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo - Hollywood, kefir, “Awọn ifosiwewe 5” ti Pasternak, fun ikun pẹtẹpẹtẹ.

Awọn ibeere ti ounjẹ to dara julọ

Ounjẹ Pasternak “awọn ifosiwewe 5” ti dagbasoke nipasẹ olukọni ara ilu Amẹrika ti awọn irawọ Hollywood, onimọ-jinlẹ Harley Pasternak. Eto yii jẹ eto iyipada igbesi aye gbooro. Pẹlu iranlọwọ rẹ, ọpọlọpọ awọn olokiki ni iṣakoso lati mu data ti ara wọn dara.

bayi, awọn ifosiwewe ijẹẹmu akọkọ marun:

• Iye akoko ilana naa jẹ ọsẹ marun.
• Onkọwe ṣe iṣeduro awọn ounjẹ pipin ni igba marun ni ọjọ kan (awọn ounjẹ akọkọ mẹta ati awọn ipanu kekere meji).
• Awọn ounjẹ owurọ, awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ yẹ ki o ni awọn eroja marun, iyẹn ni, gbogbo ounjẹ yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates eka, awọn ọra ti ilera, okun, ati ohun mimu laisi gaari. Itọju ooru ti o kere ju ti ounjẹ (to awọn iṣẹju 5) yoo ṣetọju awọn ohun-ini anfani ti awọn ọja adayeba tuntun.
• Awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan o nilo lati ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 25 (awọn adaṣe iṣẹju marun marun).
• Ọjọ isinmi kan wa ni ọsẹ kọọkan (ie, apapọ ọjọ marun fun ounjẹ). Jẹ bi o ṣe fẹ. Eto “idapọ ounjẹ” ti a gbero yii kii yoo ni ipa lori nọmba naa, iwọn iṣelọpọ yoo ko jiya.

Amuaradagba le gba lati adie, Tọki, eran malu, ẹran ehoro, ẹja, ẹja, warankasi ati warankasi ile, ẹyin. Awọn ọna igbaradi ẹran - ṣiṣan tabi fifẹ.

Fiber, pataki fun ara, ni a le rii ni bran, crispbread, akara iyẹfun isokuso, awọn ọja Ewebe ti kii-sitashi, awọn eso ti ko dun.

Awọn carbohydrates ti ara nilo yoo gba lati awọn irugbin odidi, pasita lile, eso ati awọn ọja ẹfọ.

Wa fun awọn ọra ti o tọ ninu olifi ati epo epo ti o da lori rẹ, ninu ẹja (ti o dara julọ julọ - pupa).

Suga, fructose, omi ṣuga oyinbo glukosi, ọpọlọpọ awọn aladun pẹlu awọn carbohydrates ni apọju jẹ ọta ti ilera rẹ. Ka farabalẹ awọn akoonu ti awọn ọja ti o ra.

Maṣe ṣe awọn saladi akoko pẹlu mayonnaise. Awọn omiiran ilera ni wiwọ yoghurt-eweko, oje lẹmọọn pẹlu epo ẹfọ, oje lẹmọọn mimọ.

Ounjẹ mimu ti ounjẹ jẹ omi mimọ, egboigi ati tii alawọ, kọfi ti ko lagbara, kefir ọra-kekere ati wara ti a yan, awọn oje.

Ti o ba ni otitọ tẹle awọn ofin ti ilana naa, o le padanu 7-10 kg lori akoko ounjẹ. Iwọn kalori ojoojumọ ko yẹ ki o kọja awọn iwọn agbara 1400. Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni suga tabi oti, ati awọn ọja ti o ni awọn ọra trans jẹ eewọ muna. Dipo suga ti ko tọ, o le lo oyin adayeba (ko si ju awọn teaspoons meji lọ fun ọjọ kan).

A ṣe iṣeduro lati ṣe gbigbejade ọkan ninu awọn ọjọ ni ọsẹ kan (akojọ aṣayan ni yoo fun ni isalẹ). Ti o ba fẹ, ọjọ kan ni ọsẹ kan o le, ati, ni idakeji, fifuye - jẹ ounjẹ ti o sẹ funrararẹ, ṣugbọn fẹ pupọ. Iru ọgbọn iru bẹẹ kii yoo ṣe ipalara fun ounjẹ ni pataki, ṣugbọn nipa iṣaro o yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ti o bẹrẹ de opin. Bi o ṣe yẹ, gba ara rẹ laaye lati jẹun ni ounjẹ kan nikan, ki o faramọ awọn ofin ijẹẹmu fun iyoku.

A leti rẹ pe awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan o nilo lati ṣe ikẹkọ, apapọ apapọ agbara ati awọn adaṣe aerobic, fun awọn iṣẹju 25. Oluṣeto ounjẹ jẹ iṣeduro ṣe ṣiṣe igbona iṣẹju marun ni akọkọ. Lẹhinna ṣe awọn adaṣe agbara meji, yiyipada awọn ẹgbẹ iṣan ni gbogbo ọjọ. Lẹhinna yiyọ abs, lojoojumọ ni awọn agbeka oriṣiriṣi. Pari kuro ni adaṣe rẹ le jẹ igba kadio iṣẹju mẹwa 10 tabi jog ina kan.

Ọna nla miiran lati padanu iwuwo ni ounjẹ Hollywood. Ilana yii ni awọn ọsẹ 2. O jẹ ifọkansi ni idinku awọn kalori ati idinku awọn carbohydrates ati awọn ọra ninu ounjẹ. Nibi iwọ yoo ni lati fi ounjẹ owurọ silẹ. Ṣugbọn ti o ba nira fun lati ṣakoso laisi ounjẹ aarọ, ṣe pẹlu ife ti alawọ tii tabi kọfi ati idaji eso eso-ajara kan. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ounjẹ meji - ọsan ati ale. Ale gbọdọ jẹ ṣaaju 19:00.

O nilo lati pa awọn eso sitashi ati ẹfọ rẹ, awọn ọja iyẹfun, gbogbo ounjẹ ati ohun mimu ti o ni o kere ju iye gaari ninu akojọ aṣayan rẹ. Ti o ba ṣoro laisi didùn, lilo awọn aladun ti ko ni carbohydrate gba laaye. Lilo oti jẹ eewọ. O tun ni imọran lati yọ iyọ kuro ninu ounjẹ fun igba diẹ, tabi o kere ju lilo rẹ dinku. O ko yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ iyọ, pickles, awọn ounjẹ ti a mu, ounjẹ yara ati awọn itọju kalori-giga pupọ. Lori ounjẹ Hollywood, gbogbo ounjẹ ti o le jẹ yẹ ki o jẹ aise. Ti o ba se ounjẹ, sise tabi yan wọn, ṣugbọn maṣe lo awọn epo ati awọn ọra oriṣiriṣi.

O jẹ dandan lati ṣajọ ounjẹ nipataki lati awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, adie tabi awọn ẹyin quail, ẹran ti o tẹẹrẹ (apere, ẹran malu). Ti o ba tẹle “Hollywood” muna, ni awọn ọjọ 14 ara yoo padanu to 10 poun ti ko wulo.

Aṣayan olokiki fun pipadanu iwuwo nla jẹ ounjẹ inu pẹpẹ. Awọn ifosiwewe ipilẹ ti ounjẹ yii ni ijusile ti ọti-lile ati taba. Laarin ọpọlọpọ awọn abajade odi miiran, awọn iwa buburu wọnyi dabaru iṣelọpọ. Ati pe, bi o ṣe mọ, pẹlu awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ agbara, pipadanu iwuwo nira pupọ sii, ati igbagbogbo ko ṣeeṣe. Emi yoo fẹ lati sọ paapaa ọti ti ọpọlọpọ fẹràn. Ohun mimu ọti-waini yii n pese ipese lọpọlọpọ ti awọn homonu abo, eyiti o mu ki o ṣeeṣe fun ifisilẹ ọra ni ẹgbẹ-ikun ki o jẹ ki gbogbo awọn igbiyanju ijẹẹmu ni o kere si.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o tun ni iṣeduro lati fi ọra, sugary, awọn ounjẹ ti o ni iyọ silẹ.

Akojọ aṣayan akọkọ awọn ọja wọnyi yẹ ki o sin.

• Fibrous ounje

  Iru awọn ọja bẹ, botilẹjẹpe ko ga ni awọn kalori, mu ara dara daradara ati dinku ebi. Awọn ounjẹ fibrous pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin (iresi brown jẹ dara julọ), apples, legumes, cucumbers, zucchini, seaweed, ati ọya.

• eso

  O ti wa ni niyanju lati idojukọ lori apples ati pears. Awọn eso Citrus (osan, eso-ajara) tun dara ninu ọran yii. O wulo lati jẹ awọn eso kii ṣe ni apapo pẹlu awọn ọja miiran, bi ọpọlọpọ ti ṣe deede si, ṣugbọn lọtọ. Ti o ba fẹ lati ṣafikun paati eso kan ninu ounjẹ rẹ, o dara julọ lati tẹle awọn ẹbun ti ẹda lati wara ati wara ekan.

• amuaradagba

  Bi o ṣe mọ, amuaradagba jẹ pataki pupọ fun deede ati iṣelọpọ agbara. O kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ, awọn ounjẹ (deede ọsan) yẹ ki o ni awọn ẹja tabi awọn fillet eran ti ko nira ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi. Tọ tọkọtaya ti awọn ẹyin adie ti a jinna laisi afikun epo le jẹ ounjẹ alẹ nla kan.

Awọn epo ti o wulo fun ara ni awọn irugbin ati ọpọlọpọ awọn eso. O kan ranti nipa akoonu kalori giga wọn ati maṣe jẹ diẹ sii ju giramu 50 fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu, lati igba de igba, awọn epo ẹfọ yẹ ki o ṣafihan sinu ounjẹ, ṣugbọn o dara ki a ma tẹ wọn si itọju ooru.

Ṣeto o kere ju ounjẹ mẹta. Ti ebi n pa ọ laarin awọn ounjẹ, o le ni ipanu lori eso ti ko ni sitashi tabi ẹfọ, tabi ni gilasi kefir kan.

Ti o ko ba ge ounjẹ naa pupọ, ilana yii le tẹle fun oṣu kan. Gẹgẹbi ofin, abajade jẹ ki o ni imọra ararẹ lẹhin ọsẹ kan. Nitoribẹẹ, ọrẹ pẹlu awọn ere idaraya yoo jẹ ki ipa yarayara ati ki o ṣe akiyesi siwaju sii. Ṣe awọn adaṣe lati ṣatunṣe ikun rẹ ati ni gbogbo igba ṣe igbesi aye igbesi aye to ṣiṣẹ julọ.

Ni ọsẹ kan kan, o le padanu awọn kilo 5-7 pẹlu iranlọwọ ti o tayọ kefir onjeOptions Awọn aṣayan olokiki meji lo wa. Mejeeji lo fun ọsẹ kan.

O mọ pe Larisa Dolina yipada si pipadanu iwuwo kefir, o ṣeun si eyiti o yi nọmba rẹ pada ni ipilẹ. Nitorinaa, lojoojumọ fun ọsẹ kan o nilo lati jẹ ọja kan (kefir, poteto, ekan ipara, ẹran ti o tẹ) ati mu kefir (0,5 l). Awọn ọjọ ijẹẹmu ti o nira julọ julọ julọ. Nitorinaa, ni ọjọ kẹfa o gba laaye lati mu kefir nikan, ati ni keje - omi nikan. Ko ṣe iṣeduro lati jẹun lẹhin 18:00.

Iyatọ keji ti iyipada kefir pẹlu lilo ti ounjẹ (ẹran ti o nira, buckwheat, eyin adie, awọn eso gbigbẹ, awọn saladi ẹfọ, kefir) muna ni akoko. Eyun - gbogbo wakati 2 lati 7:00 si 21:00. O ṣe pataki pupọ pe kefir jẹ ọra-kekere. Apere, mu ohun mimu ti ko ni ọra. Iwọn akoonu ọra iyọọda ti o pọ julọ jẹ 1,5%.

A ṣe iṣeduro lati fi iyọ silẹ patapata lori ounjẹ kefir.

Aṣayan ounjẹ nla

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ọjọ aṣoju ti ounjẹ Pasternak “awọn ifosiwewe 5”

Ounjẹ ti ọjọ aawẹ ti ounjẹ Pasternak “awọn ifosiwewe 5”

Ni idaji akọkọ ti ọjọ a mu omi mimọ nikan, ati ni nkan bi 15 irọlẹ o le ni irewesi amulumala kan ti o wẹ ara mọ daradara ti o kun pẹlu awọn irinše to wulo. Lati ṣe eyi, o nilo lati dapọ wara wara tabi kefir (gilasi), ogede kekere kan, 1 tbsp. l. awọn irugbin flax ati iye kanna ti alikama ti o tan. Lẹhin mimu amulumala yii, o nilo lati mu omi nikan titi di owurọ ọjọ keji. Ounje ti ni eewọ.

Awọn ohun mimu amulumala miiran le ṣee ṣe lakoko gbigbajade fun oriṣiriṣi. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana.

• Wara Soy (gilasi), 20-30 g strawberries tio tutunini, 1 tsp. awọn irugbin flax, 2 tsp. alikama alikama.
• Gilasi kan ti oje osan (pelu ti a fun ni titun), 1 tbsp. l. alikama ti dagba, awọn kọnputa 3-4. gbẹ apricots.
• Gilasi kan ti oje tomati, idaji kan ti oriṣi tuna, 1 tsp kọọkan. ẹja okun ati awọn irugbin flax.
• Gilasi kan ti wara soy, 6 pcs. awọn apricots ti o gbẹ, 1 tbsp. l. awọn irugbin flax, 2 tsp. oat buran.

Ounjẹ ti ounjẹ Hollywood fun awọn ọjọ 14

akọsilẹEgg Ẹyin adie kan ni a le rọpo pẹlu eyin ẹyẹ quail meji.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ inu pẹpẹ nla fun ọjọ mẹfa

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ kefir ti Larisa Dolina

Awọn ọja ti a ṣe akojọ si isalẹ yẹ ki o na ni gbogbo ọjọ ati ki o jẹ ni deede, siseto o kere ju awọn ounjẹ 4-5 ni ọjọ kan.

Oṣuwọn ọsẹ kan ti ounjẹ kefir ti o dara julọ

Awọn ifura si ounjẹ nla kan

• Ko ṣee ṣe lati tẹle awọn ounjẹ ti o dara julọ ti a ṣalaye loke ti o ba ni awọn arun inu ikun, ọgbẹ inu tabi ọgbẹ duodenal, gastritis (pataki pẹlu apọju giga), esophagitis (igbona ti mucosa esophageal).
• Ko si ye lati yipada si awọn ọna wọnyi ti pipadanu iwuwo lẹhin ti o ti kọja awọn ilowosi iṣẹ abẹ, pẹlu ailera gbogbogbo ti ara.
• Awọn itọkasi ti ko ni idiwọn fun akiyesi eyikeyi iyatọ ti ounjẹ jẹ awọn ọmọde, ọdọ, ọjọ ogbó, awọn akoko ibimọ ati igbaya.

Awọn anfani ti Ounjẹ Nla kan

• Pasternak ká onje o rọrun pupọ lati ṣe. Iwọ funrararẹ ṣe apẹrẹ akojọ aṣayan lati awọn ọja ti a gba laaye. Ṣeun si awọn ounjẹ ida ni awọn ipin iwọntunwọnsi, o dagbasoke ihuwasi jijẹ deede ati dinku ikun. O le kọ ẹkọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ ati yago fun ebi “Ikooko” lakoko ounjẹ. Ikẹkọ ti ara ti a ṣe iṣeduro yoo ṣe iranlọwọ lati mu ara pọ si ati mu awọn iṣan. Ibanujẹ ọpọlọ tun dinku nitori ni ẹẹkan ni ọsẹ kan ti a pe ni ọjọ isinmi, nigbati o le jẹ ohunkohun ti o fẹ.
• Lori Hollywood onje ni akoko kukuru kukuru, o le yi nọmba rẹ pada bosipo. Nipa yiyo (tabi dinku) oti ati iyọ kuro ninu ounjẹ rẹ, iwọ yoo mu ilera rẹ dara si. Lakoko ilana, ara yoo di mimọ ti awọn majele ati ọpọlọpọ awọn nkan ti o lewu. Gẹgẹbi ofin, laibikita awọn ounjẹ aiṣe, awọn eniyan lori ounjẹ Hollywood ko ni iriri rilara nla ti ebi. Eyi jẹ nitori, ni pataki, si ẹran, eyiti o wa ninu akojọ aṣayan ti o fẹrẹ to gbogbo ọjọ ti ilana ti o dara julọ.
• Onje fun alapin ikun jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ti ilera pẹlu iyasoto ti awọn ọja ipalara. Iru ilana ijẹẹmu bẹẹ yoo dajudaju kii ṣe lati padanu iwuwo nikan ni ikun, ṣugbọn tun lati ṣatunṣe gbogbo eeya naa. Ilana naa jẹ ifunni daradara ati pe ko ṣeeṣe lati wa pẹlu awọn ikọlu irora ti ebi, ailera ati awọn ifihan odi miiran.
• Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn anfani akọkọ kefir onjeNi afikun si otitọ pe awọn agbegbe iṣoro ni a le yipada ni ọsẹ kan, o yẹ ki o mọ awọn anfani ti ayanfẹ ti ilana naa. Kefir jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn eroja. Paapaa ni awọn iwọn kekere, ohun mimu wara ti o dara ni o dara ni idinku ebi, ṣiṣe awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe iranlọwọ lati yọ iyọ iyọkuro kuro ninu ara, yiyo awọn omi ti ko wulo ati iranlọwọ lati ṣe deede microflora oporoku.

Awọn aila-nfani ti Ounjẹ Nla kan

1. ọna Harley Pasternak le jẹ iṣoro ni ibamu, nitori ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati ṣajọ akojọ aṣayan rẹ lati awọn paati marun, bi a ṣe ṣeduro. O tun ṣe akiyesi pe pẹlu gbigbe kalori ojoojumọ ti awọn ẹya 1400 (eyi ni ohun ti Olùgbéejáde ṣe imọran lati gorge lori), o le ma ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo pataki ti iwuwo akọkọ rẹ ko ba tobi pupọ. Ni ọran yii, a gba ọ laaye lati dinku kikankikan agbara ti ounjẹ, ti o ba ni itara. Ikẹkọ ti ara ojoojumọ jẹ o dara nikan fun awọn eniyan ti o jẹ ọrẹ tẹlẹ pẹlu awọn ere idaraya ati, ni apapọ, ni agbara ara to. Ni ọjọ iyọọda, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣakoso ara wọn ati ma jẹ apọju. Awọn ọjọ aawẹ le nira, paapaa fun awọn eniyan wọnyẹn ti wọn lo lati jẹun lọpọlọpọ. Rilara ebi npa, ailera, iyipada iṣesi ati awọn abajade odi miiran ti awọn ounjẹ ṣee ṣe.
2. Hollywood ilana ko le ṣe akiyesi iwọntunwọnsi, ibajẹ ti ilera le tun waye. Niwọn igba ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ ti dinku dinku, o ni iṣeduro lati ṣe atilẹyin fun ara nipasẹ gbigbe eka Vitamin kan. O tun ṣee ṣe pe lilo kọfi ti a ṣe iṣeduro nipasẹ ounjẹ yoo kọlu ilera rẹ, paapaa ti o ba ti mu diẹ diẹ ninu rẹ tẹlẹ. Ti o ba ṣe akiyesi awọn iyipada ninu titẹ ẹjẹ, tabi iwọ ko fẹran kọfi, yan fun tii alawọ kan.
3. Si awọn iṣoro ti ounjẹ lati gba ikun alapin ni a le sọ si otitọ pe ọpọlọpọ eniyan, alas, wa labẹ iru awọn iwa buburu bi mimu siga ati mimu ọti. Duro wọn patapata (paapaa awọn siga) le nira pupọ. Lori ounjẹ kan, o nilo lati ṣọra ṣakoso ounjẹ rẹ ki o farabalẹ ṣajọ akojọ aṣayan ojoojumọ. Idaraya ti ara ti a ṣe iṣeduro yoo tun nilo awọn igbiyanju afinuwa. Ko ṣee ṣe pe laisi wọn iwọ yoo gba alapin, rirọ ati ikun ti o wuyi.
4. Lara awọn konsi ti ẹya o tayọ kefir onje o tọ lati ṣe akiyesi pe o le fa ibinu inu, iṣẹ inu inu lagbara ati “ariwo” alainidunnu ninu rẹ. Iru akọkọ ti ounjẹ kefir, ti idanwo nipasẹ Larisa Dolina, ni ounjẹ onjẹ diẹ, nitorinaa a ko yọkuro rilara ti ebi. Bi fun iyatọ keji ti ọna kefir ti pipadanu iwuwo, kii ṣe gbogbo eniyan le ni aye lati ni ipanu ni gbogbo wakati 2.

Tun-ṣe ounjẹ nla kan

Ko ṣe imọran lati tun-ṣe ounjẹ Harley Pasternak fun awọn oṣu 4-5 to nbo.

O le pada si ounjẹ Hollywood lẹhin oṣu mẹta.

Bi o ṣe jẹ ounjẹ ikun pẹlẹpẹlẹ, o le pada si atokọ rẹ lẹhin idaduro oṣu meji kan.

Lati tun ṣe ounjẹ ti kefir, ti o ba fẹ padanu ani awọn kilo diẹ sii pẹlu lilo ọja yii, o le bẹrẹ ni ọsẹ 3-4.